Tento web používá k poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti soubory cookies. Používáním tohoto webu s tím souhlasíte. Zavřít

Běh v těhotenství: Druhý trimestr si užívejte

Běh v těhotenství: Druhý trimestr si užívejte
foto: Lukáš Gaudl

Gabriela Gaudlová | 25.10.2014 | přečteno: 6400×

Před časem jsme přinesli článek o tom, jak běhat na začátku těhotenství. Nyní náš seriál pokračuje tipy, co dělat a nedělat v druhém trimestru těhotenství, tedy ve čtvrtém až šestém měsíci – v období, které je běhání z celého těhotenství nejnakloněnější.

První trimestr je za vámi a konečně už můžete mluvit otevřeně o tom, proč jste vynechala nějaké závody nebo proč jsou vaše výkony najednou pomalejší než dříve. Prostřední třetinu těhotenství si nejspíše také nejvíce užijete: nevolnosti budou pryč a bříško zatím nebude natolik velké, abyste se musela cítit zcela svázaná.

Přesto už těhotenství pravděpodobně půjde skrývat jen těžko. Rostoucí bříško neznamená, že musíte přestat běhat, může ale narušovat vaši stabilitu. Posouvá se těžiště, a tak je při běhání nutné dávat větší pozor než obvykle. Pokud jste zvyklá běhat podle tepu, může vám pomoci vodítko, že by u těhotných žen neměl počet tepů za minutu přesáhnout 140. Pokud poběžíte ve vyšším tepovém pásmu, můžete si způsobit kyslíkový deficit, který by pocítilo i miminko.

V této době je také na čase zařadit do rozvrhu sporty a fyzické aktivity, které nejsou tak náročné jako běhání. Výborné je plavání, pilates, jóga či rychlá chůze. Jejich výhodou je, že je budete moci praktikovat až do velmi pokročilého stádia těhotenství. Pilates či jógu je dobré cvičit pod odborným vedením, kdy vám někdo zkušený řekne, jaké cviky jsou pro vás vhodné. Inspiraci můžete najít i na internetu, například se podívejte na toto video.

Běžné běžecké oblečení už vám nejspíš začne být těsné. Obchody jsou sice vybavené speciálními těhotenskými edicemi, úplně ale postačí půjčit si na těch pár měsíců tričko od přítele či manžela. Vyplatí se ovšem pořídit si větší a pevnější sportovní podprsenku, tu totiž využijete i po porodu v období kojení. Větší poprsí můžete zajistit i dvěma podprsenkami na sobě.

A čeho se v druhém trimestru vyvarovat? Neběhejte, pokud se budete cítit slabá nebo se vám začne točit hlava. Nepodceňte pitný režim. Snažte se ovládat svoji soutěživost – je jasné, že vaše netěhotné kamarádky naběhají víc kilometrů nebo si vylepší osobní rekord na oblíbeném závodě. To vy teď čekat nemůžete. A především se nenechejte otrávit stále pomalejším tempem. O výkon nyní opravdu nejde.

Komentáře (Celkem 0)

Nalezené položky: 1 První Předchozí | 1 | Další Poslední

GKadlecova žena 28.10.2014 19:02:15

Před časem jsme přinesli článek o tom, jak běhat na začátku těhotenství. Nyní náš seriál pokračuje tipy, co dělat a nedělat v druhém trimestru těhotenství, tedy ve čtvrtém až šestém měsíci – v období, které je běhání z celého těhotenství nejnakloněnější.
Odkaz na článek

Nalezené položky: 1 První Předchozí | 1 | Další Poslední
x

Hodnocení příspěvků

Pro hodnocení příspěvků se nejprve musíte přihlásit.

Pokud ještě registraci nemáte, můžete se zaregistrovat zde.

Pro přidání komentáře se musíte přihlásit nebo registrovat, pokud ještě registraci nemáte.