Tento web používá k poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti soubory cookies. Používáním tohoto webu s tím souhlasíte. Zavřít

Jaký máte zadek? Možná se smějete, ale hraje to roli i při běhu

Jaký máte zadek? Možná se smějete, ale hraje to roli i při běhu
foto: Dreamstime

Dagmar Lisá (Mostecká) | 09.02.2015 | přečteno: 10984×

Kdo by nechtěl mít krásný zadeček, že? Dámy se tím netají, muži to cudně tají. Přitom tvar a funkce pozadí může zásadně ovlivnit pocit z běhu i výsledek důležitého závodu! Podle tvaru můžeme usoudit, jakým způsobem kyčle při běhu (a nejen při něm) pracují. Stav hýžďových svalů společně se stavem zpevnění trupu a napřímení páteře je prostě klíčový pro chůzi i běh.

Potíž je ovšem v tom, že i když se naše hýžďové svaly nezapojují správně, chodit a běhat můžeme a dokonce i celkem dlouhou dobu budeme bez potíží. To je sice pozitivní, ovšem jen do té doby, než se začnou následky neideálního postavení v kyčlích projevovat. Ze začátku to může být jen určitá funkční porucha – tedy přetížení svalové či kloubní blokáda (například v bedrech, tahání v třísle, bolest kyčle z boku), která nás jemně navádí k tomu, abychom začali pracovat s tělem jinak.

Někdy se nezamyslíme a běháme dál, někdy se tato fáze ani neprojeví a rovnou nás překvapí bolest plynoucí z určitého již strukturálního poškození. Nejčastěji se jedná, pokud mluvíme o špatné funkci hýžďových svalů, o výrůstek v kyčli, který není na prostém rentgenovém snímku vidět. Takže se dozvíte, že artrózu nemáte a že to nic nebude. Dále má tato porucha přímý vliv na nevýhodné zatížení spodních bederních obratlů, takže se rozvíjí výhřez v bedrech.

Jak poznat, zda jsou hýžďové svaly v pořádku? Zhruba pohledem do zrcadla, nebo při stoji ohmatáním těchto zadních partií. Zjistěte, jestli nemáte půlky vtažené, či povolené a z boku propadlé. Další autodiagnostika je velice obtížná. Půlky by měly být od boků až dozadu pěkně kulaté, vypouklé a se zdravým napětím.

Cestou k nápravě není klasické posilování hýžďových svalů například zanožováním a už vůbec ne stahováním půlek. Je zapotřebí sval zapojit do pohybu. Potřebujete, aby při různých úkonech – chůze, vstávání ze dřepu, chůze do schodů – držel pánev dobře posazenou na kyčli. Proto ve cvičení simulujte tyto pohyby a snažte se o korekci postavení pánve na kyčli. Čtveřici cvičení najdete v chystaném čísle časopisu Běhej.com.

A co správné zapojení hýždí přinese? Především šetrné zatížení kloubů těla, a tedy i dlouhou běžeckou budoucnost. Zlepší kvalitu běhu a tedy i její ekonomiku, díky tomu se běh zrychlí a bude méně náročný. A v neposlední řadě zpevní tělo, především pánev a páteř a díky tomu se budete při běhu cítit lépe a jistěji.

Mgr. Dagmar Mostecká, Rehabilitace Be Balanced, www.bebalanced.cz

Komentáře (Celkem 16)

Nalezené položky: 17 První Předchozí | 1 | Další Poslední

dmostecka žena 09.02.2015 09:21:44

Kdo by nechtěl mít krásný zadeček, že? Dámy se tím netají, muži to cudně tají. Přitom tvar a funkce pozadí může zásadně ovlivnit pocit z běhu i výsledek důležitého závodu! Podle tvaru můžeme usoudit, jakým způsobem kyčle při běhu (a nejen při něm) pracují. Stav hýžďových svalů společně se stavem zpevnění trupu a napřímení páteře je prostě klíčový pro chůzi i běh.
Odkaz na článek

avatar

Zem

rudo muž 09.02.2015 09:38:47

Motto: 528 citaj: geopolitics.co
avatar

rejca muž 09.02.2015 09:49:14

Já jsem teď do svého „tréninku“ zapojil i dřepy, zatím se mi zdá, že jsou ideální pro zpevnění noh, zadku i určitých svalů v trupu. A i když to je „silovější“ trénink, tak mají i své opodstatnění pro vytrvalostní běh.

Tedy musí se dělat správně (paty na zemi a atd.)

Motto: Aktivně sportoval - skákal do řeči a vrhal stín.
avatar

Žďár nad Sázavou

půlmaraton: 1:42:51 (2011)

pam65 muž 09.02.2015 15:39:54

… tvar pozadí může zásadně ovlivnit výsledek důležitého závodu!

FUJ!

Motto: No toto!
avatar

Litovel

Celkem 18992,49 km
Minulý měsíc 86 km
10 km: 0:43:31 (2015)
půlmaraton: 1:36:05 (2015)
maraton: 5:04:06 (2014)

Berenique žena 09.02.2015 16:04:59

>> pam65, 09. 02. 2015 15:39:54

Mé pozadí teda může ovlivnit maximálně výsledek někoho kdo běží za mnou. :-D

Motto: "Enjoy nature and live."
avatar

Praha - Vršovice

Celkem 4740 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:42:04 (2014)
půlmaraton: 1:39:02 (2014)
maraton: 3:43:22 (2014)

Chrosel muž 09.02.2015 16:45:27

Obrázek vydá za tisíc slov.

Mě v článku chybí ilustrace !

Motto: V pomalém hrnci se prána chová jako žába. Při pozvolném růstu teploty si to neuvědomí a z hrnce neuteče. ( Pam65 )
avatar

Žďár nad Sázavou

půlmaraton: 1:42:51 (2011)

pam65 muž 09.02.2015 16:47:00

Jo, nejlepsi vodici. Takze clanek ma vlastne pravdu.

Motto: No toto!
avatar

Eymir Gölü

Celkem 3486 km
Minulý měsíc 0 km

Skritek Hugo žena 09.02.2015 16:58:30

>> pam65, 09. 02. 2015 16:47:00

Aneb body 34, 35, 61,66 a 85 snad ani ne :-D

http://www.bezvabeh.cz/…pri-maratonu

Motto: Petit cheval de manege :-)
avatar

Žďár nad Sázavou

půlmaraton: 1:42:51 (2011)

pam65 muž 09.02.2015 17:12:49

>> rudo, 09. 02. 2015 09:38:47

Problém pilátesovských cviků (v horizontální poloze) je, že zapojují hýždě v jiné pohybové/posturální funkci než při běhu nebo vůbec když je to většinou potřeba. To si člověk může rovnou na prdel nalepit elektrody. Nejde jen o sílu, ale i o to, že se sval zapojí do pohybu/stabilizace (jinak ho nahradí kvadrátus, hamstring a napínač IT vazu).

Připomínám http://www.jandacrossedsyndromes.com/…e-imbalance/ (znáš recenzenta, že?)

Opravdu dlouho jsem hledal, jak si spravit gluteální amnézii levé půlky (a s tím běžecké koleno a problémy s IT vazem, …) až jsem došel k osobnímu nej cviku https://www.youtube.com/watch?… . Bohužel fyziotento se kettlebelů zatím štítí.

Motto: No toto!
avatar

Žďár nad Sázavou

půlmaraton: 1:42:51 (2011)

pam65 muž 09.02.2015 17:16:23

>> skritek Hugo, 09. 02. 2015 16:58:30

Běhám bez sluchátek a kochám se přírodou. Takže třeba při PIMu je takové myšlení nevyhnutelné, mám na něj natrénováno.

Motto: No toto!
avatar

Celkem 2021,2 km
Minulý měsíc 0 km

Eulenspiegel muž 09.02.2015 17:26:29

Mě se třeba nejvíce osvědčují obyčejné walking lunges. Zabírají mi při nich hodně slušně glutei, o něco méně hamstringy a kvadricepsy a vzhledem k tomu, že většinu času má člověk váhu na jedné noze nejspíš i trochu trénujou balanc (ale to už je spíše jen můj dohad).

avatar

Zem

rudo muž 09.02.2015 20:30:56

>> pam65, 09. 02. 2015 17:12:49

je to dobry cvik

nesuhlasim s tvojim nazorom na horizontalne cviky mne velmi velmi pomohli

ide o prenos zatahoveho momentu do dopredneho pohybu, nie je vsetko len o stabilite

tie horizontalne cviky su podobne ako klasicke bezkoane ktore pocas zoimi velmi pomaha ja chodcom aj bezcom ziskat zakladnu zadkovu silu a vytrvalost

aj bezecky krok vyuziva tento zatahovy moment

a bezecky krok ma 2 komponenty, to ze hobikom chyba, to yz je ina vec

ale bez toho zatahoveho momentu sa neda behat tempo 3 min/km

Motto: 528 citaj: geopolitics.co
avatar

Zem

rudo muž 09.02.2015 20:31:29

kukam ze nam nejak diskusiu precenzurovali

Motto: 528 citaj: geopolitics.co
avatar

Žďár nad Sázavou

půlmaraton: 1:42:51 (2011)

pam65 muž 09.02.2015 21:18:29

>> rudo, 09. 02. 2015 20:30:56

Je rozdíl mezi aktivací a posílením svalu. Ve fyzioterapii se píše, že sval bývá opožděně zapojen spíše než oslaben (třeba gluteus medius při běžeckém koleni). Tuto rychlost zapojení svalu právě rozvíjejí balanční pomůcky.

Pilates pomáhal raněným v zajateckém táboře („Nejsi mrtvý, tak můžeš cvičit …“). Proto je hodně jeho cviků takovývch, jakých je a jeho náčiní také vychází z vojenských bidel. Ale mám vyzkoušeno, že posílený sval se snáze zapojuje do pohybového řetězce.

Dnes se začíná s ontogenetickým přístupem k rehabilitaci i kondiční přípravě (dětské plazení, …), cviky na zemi získávají novou teoretickou oporu.

Motto: No toto!
avatar

Zem

rudo muž 09.02.2015 21:26:13

>> pam65, 09. 02. 2015 21:18:29

viem co mas na myslky, ale ty vychadzas len z 1 funkcie svalu

praveze ak nemas rozvinutu tu druhu funkciu tak ho nezapajas do zatahoveho momentu a preto…

prave tie zatahove cviky ucia pouzivat ten sval nielen ho posilovat

preto naprikald ako to posledne vyladovanie sily a aktivacie svalu na zatahovy moment sa pozuiva v zavodnej chodzi , chodza do kopca, do takeho svahu aby sa este dala dordrzat technika ale len s maximalnym nasadenim funkcie zatahoveho retazca (spodok chrbta, prdelka, hams) a mne to vyborne funguje ak zaroven robim rozne jogove horizontaklne posilovacky

a este nieco: poznam velmi uspesnych bezcov, ktory ako zakladny cvik maju zaklony na rimskej lavicke

fyzioterapeuticka teoria je pekna vec a je dobre ze sa snazia rozvijat myslenie a nachadzat

ale v praxi overene co funguje je to dolezite kriterium (teda aspon pre mna)

Motto: 528 citaj: geopolitics.co
avatar

10 km: 0:35:54 (2018)
půlmaraton: 1:19:41 (2018)
maraton: 2:58:04 (2017)

Aki muž 10.02.2015 21:29:42

>> rudo, 09. 02. 2015 09:38:47

ahoj rudo, po delší době :) podle toho druhého videa cvíčím poslední dva měsíce a dávám za pravdu článku, je to opravdu potřeba. Poslední rok mám přesně ty problémy, které se tu popisují a žádnej z doktorů neni schopnej normálně poradit. Jediný, co fakt funguje je posilování, správné posilování, kompenzační cvičení a strečink.

Motto: Train hard, win easy.
avatar

Zem

rudo muž 10.02.2015 21:56:05

>> Aki, 10. 02. 2015 21:29:42

drzim palce vytrvaj

tie zakaldne cvicenia maju spustu variant, kde sa sval precvicuje trsku pod inym uhlom atd

ber to video len ako zakaldny navod len ako smer ze co by sa malo robit

pri vyhladavani na youtube sa da najst spustu veci

Motto: 528 citaj: geopolitics.co
Nalezené položky: 17 První Předchozí | 1 | Další Poslední
x

Hodnocení příspěvků

Pro hodnocení příspěvků se nejprve musíte přihlásit.

Pokud ještě registraci nemáte, můžete se zaregistrovat zde.

Pro přidání komentáře se musíte přihlásit nebo registrovat, pokud ještě registraci nemáte.