Tento web používá k poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti soubory cookies. Používáním tohoto webu s tím souhlasíte. Zavřít

UKÁZKA Z KNIHY: Desatero správného provedení nordic runningu

UKÁZKA Z KNIHY: Desatero správného provedení nordic runningu
foto: archív Milana Kůtka

Milan Kůtek | 01.03.2016 | přečteno: 5279×

Nordic running umožňuje celoroční realizaci běhu s holemi při dodržení správné běžecké techniky. Kombinují se při něm prvky tří souvisejících aktivit: normálního běhu, běhu na lyžích klasickou technikou a nordic walkingu. Zásadně se ale liší od používání walkingových nebo trekových hůlek při horských a ultra bězích.

Pokud jde o techniku provedení, má nordic running blíže k běžkařské „klasice“ než k nordic walkingu. Vyjdeme-li z lyžařské terminologie, můžeme jej definovat jako jednooporový dvoudodobý střídavý běh na lyžích (=klasickou technikou) bez lyží. To znamená, že na každý krok připadá současný odraz holí opačnou paží, než je stojná noha. Při dokroku pravou nohou tedy zapichujeme hůl v naší levé ruce, následně se touto holí odrážíme při současném odrazu z pravé nohy (po dokončení došlapu). U dalšího kroku, tj. levou nohou, se situace samozřejmě opakuje opačně.

Základem správného provedení nordic runningu je dodržení běžecké techniky, především pohybu paží a loktů, při zapojení holí do běhu. Paže jsou tedy stále ohnuty v loktech a střídavě komíhají rovnoběžně s boky směrem vpřed. Ruka (v tomto případě svírající hůl) se vpředu dostává do výše ramene a vzadu k boku, tj. opět stejně jako při běhu bez holí. Pohyb paže s holí tedy nepokračuje až za trup, čímž se nordic running odlišuje jak od běžkařského, tak od nordic-walkingového propínání loktu dozadu.

Desatero zásad správného provedení:

  1. nejzákladnějším předpokladem jsou runningové hole, s kratšími či naopak delšími holemi není dosažení správné techniky nordic runningu možné
  2. trup je v mírném náklonu vpřed – pozor: ne v předklonu! (neohýbáme se v pase, trup je zpevněný)
  3. hlava je v přirozené pozici, nesklání se, pohled očí směřuje stejně jako při běhu bez holí dopředu (ne dolů)
  4. osa ramen „předbíhá“ osu boků, čímž je dosaženo žádoucího předsunutí těžiště a přepadávání běžce mírně vpřed
  5. úhel v lokti a poloha ruky před tělem při zahájení zapichování hole jsou naprosto totožné s úhlem v lokti a polohou ruky při běhu bez holí
  6. runningová hůl se zapichuje zhruba na úrovni paty opačné (tj. stojné) nohy, nebo těsně za ní
  7. odraz holí je časově i prostorově kratší než odraz holí při běhu na lyžích klasickou technikou (můžeme ho přirovnat k jeho střední fázi)
  8. pohyb paže s holí po zapíchnutí (odrazu) končí polohou ruky u boku, tj. nepokračuje až za trup
  9. sevření prstů ruky v úchopu není ani křečovité, ani příliš uvolněné – můžeme jej označit jako „pevné polosevření“
  10. pohyb ruky po rukojeti je mírně klouzavý a „přeposílá“ záběr paže do hole, resp. do terénní podložky

Pozn.red.: Ukázka z knihy Nordic Running, kterou bude její autor Milan Kůtek křtít 5. března během závodu Palestra Kbelská 10.

Komentáře (Celkem 0)

Nalezené položky: 1 První Předchozí | 1 | Další Poslední

mkutek 01.03.2016 07:43:07

Nordic running umožňuje celoroční realizaci běhu s holemi při dodržení správné běžecké techniky. Kombinují se při něm prvky tří souvisejících aktivit: normálního běhu, běhu na lyžích klasickou technikou a nordic walkingu. Zásadně se ale liší od používání walkingových nebo trekových hůlek při horských a ultra bězích.
Odkaz na článek

Nalezené položky: 1 První Předchozí | 1 | Další Poslední
x

Hodnocení příspěvků

Pro hodnocení příspěvků se nejprve musíte přihlásit.

Pokud ještě registraci nemáte, můžete se zaregistrovat zde.

Pro přidání komentáře se musíte přihlásit nebo registrovat, pokud ještě registraci nemáte.