Tento web používá k poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti soubory cookies. Používáním tohoto webu s tím souhlasíte. Zavřít

SERIÁL: Sobotní Karlovy Vary. Jakože už zítra?

SERIÁL: Sobotní Karlovy Vary. Jakože už zítra?
foto: RunTour

Veronika Šimáčková | 18.05.2017 | přečteno: 3031×

Je to tři týdny, kdy jsem psala svůj poslední příspěvek a měla před sebou relativně dost času. Na trénink i na všechno kolem. Jenže jak to tak bývá, člověk míní a život mění. Některé okolnosti si člověk uvědomí relativně pozdě. Ale nebudu předbíhat.

Za poslední dobu jsem toho zase tolik nenaběhala. Snažila jsem se držet tréninkového plánu, co to šlo, ale v květnu se všechno zlomilo. Sešlo se mi pracovně dost projektů, které prostě nešlo nikam odsunout. A tak začal boj. Boj s časem, který jsem samozřejmě prohrála a teď i boj s tím, co se zítra uděje.

Určitě jsem ale svůj (s)nový osobní rekord při půlmaratonu nevzdala, ale už teď tuším, že dát si metu k 1:34 po dvou měsících od pražského maratonu bylo velkým soustem. Ale k tomu, jak to tedy v sobotu ve Varech reálně vidím, se dostanu později, stejně jako k ukázce týdenního tréninkového plánu. Abych se přiznala, nechce se mi jej zveřejňovat celý, když už za něj platím těmi eury. ;-)

S mým běžeckým sparingem jsme se rozhodli, že předepsané víkendové dlouhé tratě ještě trošku natáhneme a dodáme jim šťávu nějakým pěkným převýšením. Jeden takový 20km běh jsem dokonce málem nedoběhla. Stalo se mi to poprvé v životě, ale já tvrdím, že jednou to přijít muselo, a jsem ráda, že se to stalo při tréninku než při závodě. Byla to taková shoda náhod – večer předtím víc než sklenka vína (a jak od té doby s oblibou říkám, alkohol do tréninku nepatří), po dlouhé době docela teplé počasí a já byla líná si vzít camelbag.

Jak se později ukázalo, byla to zásadní chyba. Zároveň hned úvodní kopec (asi z dvaceti dalších) mi ukázal, že by to chtělo máknout i na posilnění stehen. A jak jsme si tak pobíhali kolem Karlštejna a sv. Jána nahoru a dolů, došla mi časem šťáva. Od 15 km jsem jakékoliv i drobné převýšení přecházela do chůze a sbírala morální síly, abych se alespoň indiánem doplazila k autu. Zde poprvé jsem začala přemýšlet, že ono to v těch Varech nemusí vyjít. Ale trénovalo se dál. Fartleky a intervaly, u kterých jsme si zkracovali odpočinkové jednotky.

Když jsem na konci dubna dostala do rukou plán na květen, hleděla jsem, že není až tak intenzivní. A ono to je logické – Vltava Run, 1/2Maraton v Karlových Varech a týden na to hned RunTour v Brně. Takže to chtělo i trochu té superkompenzace mezi závody. Ale květen se mi stal pracovně velmi nepříjemným a já byla ráda, že jsem zaběhala své tréninky s Mattoni FreeRun.

Do sobotního půlmaratonu nastoupím s pokorou, ale zároveň s odhodláním. Minulý víkend jsem totiž se svou partou běžela Vltava Run a ač se to může zdát divné, když jsme jej běželi před dvěma lety v šesti, stálo mě to subjektivně méně sil, než letos ve 12 závodnících. Mám pocit, že nohy při delších pauzách, které samozřejmě v tomto případě nastávají, mnohem víc tuhnou, než když jim naložím každých pět hodin. A tak je otázkou, jak moc stihly za ten týden zregenerovat. Každopádně i tento závod mi potvrdil, že s tím posilováním nohou nemá cenu otálet.

Zítra jsem tedy připravená stoupnout si na start v Karlových Varech a rozběhnout závod, jak nejlíp to půjde. Tak nějak tuším, že 1:34 nepadne. Ale věřím, že na osobáček by to mohlo být. Pokud se tedy nic nestane, chtěla bych se aspoň silou vůle dostat pod původní vytýčenou hranici 1:40.

Ukázka týdenního plánu z dubna:

PONDĚLÍ 10.4.

volno

ÚTERÝ 11.4.

Mattoni trénink 5–7 km – začátečníci – regenerační běh

STŘEDA 12.4.

Intervalový trénink R: 2 km R: 10’ ABC:30 m + 3× 50–60 m rovinka 6×800 m čas: 3:28, Tempo 4:20/km
IO: 2–2,5’ (min.) V: 2 km Objem: 8,8 km

ČTVRTEK 13.4.

Mattoni trénink 8–10 km – pokročilí

PÁTEK 14.4.

Fartlek 8 km PPV – 6× 30 “ sek. zrychlení 70% z max. (SF max 175/min.)

SOBOTA 15.4.

Dlouhý běh v lese 15 km PP, užívej si, bez špatných pocitů

NEDĚLE 16.4.

volno

VYSVĚTLIVKY:

R – ROZKLUS

R – ROZCVIČKA

R – ROVINKY (rychle, ale ne sprint, na takových 70–80%, musíš se cítit dobře, jdeš pěkně technicky a účelem je nabudit rychle svalová vlákna)

V – VÝKLUS

IO – INTERVAL ODPOČINKU

IOSERIE – INTERVAL ODPOČINKU MEZI SÉRIEMI (většinou bývají delší, protože je to tzv. rozdělení tréninku).

PP – podle pocitů (běžíš na dobrý pocit)

Komentáře (Celkem 13)

Nalezené položky: 14 První Předchozí | 1 | Další Poslední

Veru81 žena 19.05.2017 10:59:18

Je to tři týdny, kdy jsem psala svůj poslední příspěvek a měla před sebou relativně dost času. Na trénink i na všechno kolem. Jenže jak to tak bývá, člověk míní a život mění. Některé okolnosti si člověk uvědomí relativně pozdě. Ale nebudu předbíhat.
Odkaz na článek

avatar

Olomouc

10 km: 0:43:26 (2014)
půlmaraton: 1:34:00 (2014)
maraton: 3:21:05 (2013)

BlankaM. žena 19.05.2017 14:21:27

Veru, držím palce ať se dostaneš aspoň pod 1:40, myslím, že je to reálné. Však ono i těch 1:35 jednoho krásného dne padne, když se dál budeš tak snažit :-). Hlavně se v KV nezraň, nasbírej závodní zkušenosti a UŽIJ SI TO.

Motto: If your dreams don't scare you they are not big enough
avatar

Praha

Celkem 11174,13 km
Minulý měsíc 203,3 km
10 km: 0:48:56 (2017)
půlmaraton: 1:49:10 (2017)

MartiNo žena 20.05.2017 21:57:22

Hm, tak se to nějak nepovedlo, nebo velké zdržení na startu… výsledkovka říká 1:47 :-( Snad to není nějakým zraněním, to by byla fakt škoda.

Motto: Žít a nechat žít.
avatar

Plesná

Celkem 6976,8 km
Minulý měsíc 289,9 km
půlmaraton: 1:28:10 (2017)
maraton: 3:32:12 (2016)

MarekCB muž 21.05.2017 11:41:31

Letos byly ideální podmínky. Před rokem bylo o 5 stupňů víc a dusno. Česká vítězka Petra Kamínková zaběhla téměř na vteřinu stejný čas jako vloni. U Jirky Homoláče je více faktorů, proč se to nepovedlo lépe. Útlum po maratonu, trénink na dráze,…

avatar

Brno

Celkem 50293,29 km
Minulý měsíc 592,1 km
10 km: 0:37:39 (2014)
půlmaraton: 1:22:19 (2014)
maraton: 2:54:22 (2014)

Petr Kaňovský muž 23.05.2017 08:15:34

>> MartiNo, 20. 05. 2017 21:57:22

report

Motto: Utíkejme :-)
avatar

Nelahozeves

Celkem 13756,34 km
Minulý měsíc 304,2 km
10 km: 0:39:05 (2016)
půlmaraton: 1:28:31 (2016)
maraton: 3:43:10 (2013)

filipoinzagi muž 23.05.2017 09:22:51

Podle toho tréninku se mi zdá, že strašně nízká kilometráž na to aby někdo běžel na 1:35 ale možná se pletu…

Motto: Když něco děláš, tak to dělej pořádně a dej do toho všechno.
avatar

Praha

Celkem 11174,13 km
Minulý měsíc 203,3 km
10 km: 0:48:56 (2017)
půlmaraton: 1:49:10 (2017)

MartiNo žena 23.05.2017 09:31:23

>> Petr Kaňovský, 23. 05. 2017 08:15:34

Nojo, tak když si dva dny před závodem střihne po roce posilování nohou, tak to je fakt těžký :-?

Motto: Žít a nechat žít.
avatar

Zem

rudo muž 23.05.2017 10:00:17

bezec , to je v prvom rade hlava

tam kde hlava nie je, je to behacia komedia

Motto: 528 citaj: geopolitics.co
avatar

Celkem 10 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:44:03 (2017)
půlmaraton: 1:34:33 (2017)

Meescha muž 23.05.2017 10:01:51

Bylo jasné, že s tou přípravou asi nebyla šance, aby vysněný čas padl. Každopádně věřím, že přijde druhý pokus, co, Veru? Chtělo to trochu víc času, rozhodně víc naběhaných km a poslední týden před závodem, kde vše klapne a ne, jak tomu bylo teď…

avatar

Zem

rudo muž 23.05.2017 10:07:49

plati eura za treninkovej plan

a pak si dela stejne voloviny po svem

Motto: 528 citaj: geopolitics.co
avatar

Celkem 10 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:44:03 (2017)
půlmaraton: 1:34:33 (2017)

Meescha muž 23.05.2017 10:14:07

>> rudo, 23. 05. 2017 10:07:49

No, co k tomu říct? Máš pravdu…

avatar

Litovel

Celkem 12274,83 km
Minulý měsíc 298,4 km
10 km: 0:43:31 (2015)
půlmaraton: 1:36:05 (2015)
maraton: 5:04:06 (2014)

Berenique žena 23.05.2017 11:49:40

>> Petr Kaňovský, 23. 05. 2017 08:15:34

Trošku kusý report. Mě by právě zajímalo i to jak to třeba rozběhla, kde jí došlo, jak se občerstvovala. Nee, že bych to chtěla napodobovat, navíc chyba byla očividně už někde před závodem. Ale třeba kdyby tolik nezdravila a nefandila ostatním, a soustředila se na výkon, bylo by to trošičku lepší.

Jinak já na tom budu nejspíš podobně v neděli v Zábřehu. Zvlněný půlmaraton, kde tempu osobáku jsem se poslední dobou nepřiblížila snad ani na pětce. :-D A únava nejen z týden před, ale z měsíce před. :-D Tak jsem zvědavá na srovnání.

Motto: "Enjoy nature and live."
avatar

Nelahozeves

Celkem 13756,34 km
Minulý měsíc 304,2 km
10 km: 0:39:05 (2016)
půlmaraton: 1:28:31 (2016)
maraton: 3:43:10 (2013)

filipoinzagi muž 23.05.2017 12:23:39

>> Berenique, 23. 05. 2017 11:49:40 nemůžeš mít všechno :-) Jestli běháš ultra, tak nemůžeš trénovat na rychlý půlmaraton… Mě čeká další akcička v sobotu, tak se těším, dám Ti vědět, jak se vedlo.

Motto: Když něco děláš, tak to dělej pořádně a dej do toho všechno.
avatar

Litovel

Celkem 12274,83 km
Minulý měsíc 298,4 km
10 km: 0:43:31 (2015)
půlmaraton: 1:36:05 (2015)
maraton: 5:04:06 (2014)

Berenique žena 23.05.2017 12:27:27

>> filipoinzagi, 23. 05. 2017 12:23:39

Běhám závody co se mi líbí. :-) Jaký ultra? Jednu stovku za rok. :-P

Motto: "Enjoy nature and live."
Nalezené položky: 14 První Předchozí | 1 | Další Poslední
x

Hodnocení příspěvků

Pro hodnocení příspěvků se nejprve musíte přihlásit.

Pokud ještě registraci nemáte, můžete se zaregistrovat zde.

Pro přidání komentáře se musíte přihlásit nebo registrovat, pokud ještě registraci nemáte.