Tento web používá k poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti soubory cookies. Používáním tohoto webu s tím souhlasíte. Zavřít

Jaký cíl pro maraton je pro mne reálný?

Jaký cíl pro maraton je pro mne reálný?
foto: Martin Symon

Josef Smetana | 07.12.2018 | přečteno: 1155×

Poběžíte svůj první maraton a nevíte, na jaký cílový čas se zaměřit? Maratony už nějaké máte, ale je to také už pár let, kdy jste protnuli cílovou pásku naposledy? Vždy je důležité odhadnout správně cíl, který bude odpovídat vašim reálným možnostem, a zvýší se tak šance na jeho dosažení či dokonce překonání!

Pro dlouhé tratě platí přibližně následující odvození časů. Ovlivňuje je několik faktorů – délka sportovní přípravy, věk, vrozené dispozice (rychlostní nebo vytrvalostní schopnosti), celkový objem naběhaných kilometrů, úroveň anaerobního prahu a další. Uvedené odvození platí zejména pro aktuální časy, lze použít ještě časy zaběhnuté v předešlé sezoně, u starších časů může být odchylka poměrně velká. Příklady platí pro běžce s výkonností pod 40 minut na 10 km, u pomalejších běžců bude počet přidaných minut větší.

Maraton: 2 x čas na 1/2maraton + 8 až 10 minut

Pro další tréninkovou přípravu je možné použít následující odvození. Pokud je váš čas na 5 km výrazně pomalejší než uvedené doporučení, zaměřte se v tréninku na tempovou rychlost (krátké, rychlé úseky). V případě, že výrazně zaostáváte v odpovídajícím čase na maraton, pravděpodobně máte málo naběhaných kilometrů – zaměřte se na aerobní vytrvalost.

5 KM 10 KM PŮLMARATON MARATON
18:00 37:30 1:23:00 2:54:00
20:00 42:00 1:32:00 3:12:00
23:00 48:00 1:47:00 3:41:00
29:00 1:00:30 2:14:00 4:35:00

Sledujte naši speciální stránku, kde se dozvíte vše o tom, jak na jarní maratonhttps://www.behej.com/…cial-maraton

Komentáře (Celkem 14)

Nalezené položky: 15 První Předchozí | 1 | Další Poslední

Coach muž 29.11.2018 13:04:06

Poběžíte svůj první maraton a nevíte, na jaký cílový čas se zaměřit? Maratony už nějaké máte, ale je to také už pár let, kdy jste protnuli cílovou pásku naposledy? Vždy je důležité odhadnout správně cíl, který bude odpovídat vašim reálným možnostem, a zvýší se tak šance na jeho dosažení či dokonce překonání!
Odkaz na článek

avatar

Ústí nad Labem

Pavel Chrz muž 07.12.2018 23:18:37

Pardon, tam bude nějaká matematická chyba. Není možné, aby v tabulce, v řádce nejpomalejšího běžce byl jeho rozdíl mezi půlmaratonem a maratonem ve vztahu k jeho poměru 10km : 1/2maraton menší než je uveden rozdíl stejných tratí u rychlejších běž­ců.

avatar

Zem

rudo muž 08.12.2018 08:59:42

Příklady platí pro běžce s výkonností pod 40 minut na 10 km, nuz taky riadok je tam len jeden, tazke mnozne cislo :prikaldy" nesedi

ta tabulku je uplny nezmysel kto da 10km za hodinu by nemal na maraton ani pomyslet a nemal by byt ani pripusteny na start

Motto: 528 citaj: geopolitics.co
avatar

Brno

Celkem 59724,44 km
Minulý měsíc 501,8 km
10 km: 0:37:39 (2014)
půlmaraton: 1:22:19 (2014)
maraton: 2:54:22 (2014)

Petr Kaňovský muž 08.12.2018 16:25:23

>> Pavel Chrz, 07. 12. 2018 23:18:37

Zejména u těch pomalejších bych počítal za reálnější spíše odhad času maratonu jako pětinásobek času desítky, beztak mi ale přijde divné odhadovat u těchto lidí cílový čas půl roku dopředu, když se tréninkem mohou posunout jejich výkony dost výrazně. Navíc, asi by šlo vytvořit nějaký univerzálnější plán třeba právě z výkonu na desítku, že by tu nemuselo být pět podobných planů, do kterých se ale ani všichni nevměstnají, protože by třeba zaběhli 3:37, a navíc by plán reagoval na případné změny výkonnosti dle kontrolních závodů či testů.

Motto: Jestliže poběžíš, neklopýtneš. :-)
avatar

Praha

Celkem 23566 km
Minulý měsíc 27 km
10 km: 0:40:06 (1984)
půlmaraton: 1:43:24 (2000)
maraton: 3:50:05 (2005)

EvženGe muž 08.12.2018 19:56:11

>> rudo, 08. 12. 2018 08:59:42

Tak to ti děkuju. Když se koukneš na moje poslední desítky, tak jsou skoro všechny přes hodinu. Takže maraton mám už zabalit???

avatar

Zem

rudo muž 09.12.2018 07:21:46

>> EvženGe, 08. 12. 2018 19:56:11

predsa nebudes studovat plany pre zaciatocnikov a nechodis do roboty pre to, aby to co ti zostane po zaplateni dani a odvodov si to strcil Capalbovi za moznost utekat

Motto: 528 citaj: geopolitics.co
avatar

Praha

Celkem 6176,6 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:41:15 (2009)
půlmaraton: 1:34:00 (2005)
maraton: 3:23:32 (2006)

Radek Narovec muž Včera 17:14:40

Hezký den!

Díky za vaše ohlasy a připomínky. S autorem chystáme rozsáhlejší odpověď, s největší pravděpodobností rovnou rozšiřující update článku. Ta tabulka odráží jeden z pohledů na výkonnost běžce, možná víc z pohledu pravidelného závoďáka, a je opřena o data z našich tabulek. Číst se dá z obou stran, tedy jak přepočíst z maratonského výkonu čas na desítku, ale i z desítky na maraton. Není dogmatická, hodně závisí na osobě běžce samotného. Někdo má vlohy rychlostní, jiný vytrvalostní.

Poprosím nyní o strpení, článek rozvineme.

Radek

avatar

Brno

Celkem 59724,44 km
Minulý měsíc 501,8 km
10 km: 0:37:39 (2014)
půlmaraton: 1:22:19 (2014)
maraton: 2:54:22 (2014)

Petr Kaňovský muž Včera 17:24:20

>> Radek Narovec, 10. 12. 2018 17:14:40

Tabulka odpovídá koeficientu zpomalení, který je v mé tabulce uváděna jako „maraton“, ale dle mých zkuśeností u většiny lidí, co běhají maraton jen občas, více odpovidá sloupec „desítkář“, viz přepočtová tabulka

Však lze i z maďarských tabulek zjistit, jak ve vaší tabulce výrazně roste počet bodů u delśích vzdáleností, ale čekal bych, že běžní hobíci, s jejich kilometráží a způsobem tréninku, budou mít nejvíce bodů opravdu na desítku.

Motto: Jestliže poběžíš, neklopýtneš. :-)
avatar

Brno

Celkem 59724,44 km
Minulý měsíc 501,8 km
10 km: 0:37:39 (2014)
půlmaraton: 1:22:19 (2014)
maraton: 2:54:22 (2014)

Petr Kaňovský muž Včera 17:49:41

>> Petr Kaňovský, 10. 12. 2018 17:24:20

Doplnil jsem i výpočet bodů dle maďarských tabulek (bez záruky – neověřoval jsem, že jsem přepsal správně koeficienty všech vzdáleností).

Motto: Jestliže poběžíš, neklopýtneš. :-)
avatar

Celkem 20381,42 km
Minulý měsíc 285,69 km

jm1 muž Včera 17:53:22

>> Radek Narovec, 10. 12. 2018 17:14:40 … Ta tabulka odráží jeden z pohledů na výkonnost běžce, možná víc z pohledu pravidelného závoďáka …

>> Petr Kaňovský, 08. 12. 2018 16:25:23 … bych počítal za reálnější spíše odhad času maratonu jako pětinásobek času desítky …

Pokud se rozhlizim po casech svych znamych, tak pro 1. maraton je i ten 5-nasobek aktualniho zavodniho casu na desitku cil pomerne vysoky …

avatar

Brno

Celkem 59724,44 km
Minulý měsíc 501,8 km
10 km: 0:37:39 (2014)
půlmaraton: 1:22:19 (2014)
maraton: 2:54:22 (2014)

Petr Kaňovský muž Včera 17:58:58

>> jm1, 10. 12. 2018 17:53:22

Ano, já ho třeba nesplnil a poprvé jsem byl v poměru pod 5:1 až při svém desátém maratonu. K zdejším tabulkám třeba připomenout, že spousta lidí tu nemá skutečné maximum z desítky, protože prostě na dráze či na zde zaznamenaných desítkách neběhají, nicméně chodily mi data od desítek lidí do kalkulátoru a usuzuji, že při systematickém tréninku je poměr cca. 5:1 reálný.

Motto: Jestliže poběžíš, neklopýtneš. :-)
avatar

Brno

Celkem 59724,44 km
Minulý měsíc 501,8 km
10 km: 0:37:39 (2014)
půlmaraton: 1:22:19 (2014)
maraton: 2:54:22 (2014)

Petr Kaňovský muž Včera 18:09:02

Nějaká srovnání, za uváděný čas maratonu 3:12:00 je 317 bodů, ale za uváděný ekvivalent na pětce 20:00 je jen 158 bodů.

Pokud jsou zde uváděny i relativně sofistikované plány na čas 4:15:00, tak za ten je přesně 1 bod, ten je například z 1000m za 4:00 či 1500m za 6:25.

Motto: Jestliže poběžíš, neklopýtneš. :-)
avatar

rejca muž Dnes 08:16:40

Nechápu k čemu je článek dobrý, ke stanovení času, který bude reálně odpovídat u promile lidí?

Celá problematika nelze jednoduše popsat matematicky, protože je v ní milion proměnných, a i při zjednodušení nelze toto obecně popsat.

Každý člověk je jiný a každý reaguje na prodlouženou zátěž také jinak.

Motto: Aktivně sportoval - skákal do řeči a vrhal stín.
avatar

Celkem 20381,42 km
Minulý měsíc 285,69 km

jm1 muž Dnes 11:19:17

>> rejca, 11. 12. 2018 08:16:40 …Nechápu k čemu je článek dobrý…

Marketing :-D :

  1. zde se to objevilo v ramci recyklace clanku z „papiroveho“ casopisu, kde to slouzilo jako
  2. oduvodneni pro upoutavku na obalku „42,2 km – nova vyzva“

avatar

rejca muž Dnes 14:41:14

>> jm1, 11. 12. 2018 11:19:17

Bulvarizace na všech frontách :-)

Motto: Aktivně sportoval - skákal do řeči a vrhal stín.
Nalezené položky: 15 První Předchozí | 1 | Další Poslední
x

Hodnocení příspěvků

Pro hodnocení příspěvků se nejprve musíte přihlásit.

Pokud ještě registraci nemáte, můžete se zaregistrovat zde.

Pro přidání komentáře se musíte přihlásit nebo registrovat, pokud ještě registraci nemáte.