Tento web používá k poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti soubory cookies. Používáním tohoto webu s tím souhlasíte. Zavřít

BĚH PRO MANAŽERY: Pro náročný cíl musíme něco obětovat

BĚH PRO MANAŽERY: Pro náročný cíl musíme něco obětovat
foto: Martin Symon

Mirek Kratochvíl | 04.02.2009 | přečteno: 8691×

Pokud jste vydrželi prvních osm týdnů maratonské přípravy podle tréninkového plánu a nevynechali příliš mnoho tréninků, jste na nejlepší cestě splnit si vytčený cíl, i když ještě zdaleka není vyhráno. Už opadla počáteční euforie, ze které jste mohli těžit v prvních týdnech. Teď následuje zkouška vůle a vytrvalosti. Tu neabsolvujete ani tak na své běžecké trase, ale v momentech, kdy vám v hlavě začnou hlodat myšlenky, že drahocenný volný čas by se dal prožít příjemněji a pohodlněji.

Čas, který jste dříve mohli věnovat domácnosti, rodině, a všem svým ostatním zálibám a koníčkům, je v době maratonské přípravy silně omezený. Mnohdy je časový deficit větší překážkou v přípravě, než nedostatek fyzických sil. Mějte na paměti, že i vaši blízcí s vámi procházejí těžkou zkouškou. Oni mají navíc tu nevýhodu, že při běhu nedoplňují zásobu endorfinu jako vy.

Pocítíte-li v některých dnech nadměrnou únavu, raději trénink vypusťte, než abyste se zbytečně trápili. Po neplánovaném dni odpočinku vás další běh bude více bavit. Vynechání jednoho tréninku za týden není žádná tragédie, ale nemělo by se stát pravidlem. Pokud jsou výpadky častější, nesnažte se tréninkové manko dohánět v ostatních dnech. Jen mějte na paměti, že jen na vás a vaší vůli záleží konečný výsledek.

Ale dost strašení. To co vás čeká, není žádná nudná dřina. Zažijete spoustu nového a hlavně poznáte sami sebe. Mnozí z vás také poprvé na vlastní kůži zažijí atmosféru závodů. Na výběr je jeden ze dvou závodů na deset kilometrů a v předposledním víkendu tohoto cyklu půlmaraton. Týdny před závodem mají mírně upravený program, stejně jako dny, které následují bezprostředně po závodě. O závodění samotném si povíme jindy.

Do tréninku podle přiloženého plánu se mohou pustit i běžci, kteří neabsolvovali prvních osm týdnů. V tom případě ale již nemohou být úplnými začátečníky, ale pravidelnými běžci, kteří zvládnou předepsané tréninkové objemy. Zatímco v předchozím období jste si ještě mohli vybrat mezi čtyřdenním a pětidenním tréninkovým týdnem, teď už pokračujeme jen v pětidenním režimu. Pozor, nepřehlédněte, že po závodě není objem pomalého běhu uveden v kilometrech, ale v minutách.

Týden Pondělí Úterý Středa Čtvrtek Pátek Sobota Neděle
9 volno

RRR-V

T2 30m

RRR-V

4×T2 10m p2

DA

RRR-V

8×T3 400 mk400

RRR-V

2×T2 15m p3

T1–18
10 volno

RRR-V

T2–30m

RRR-V

4×T2 10m p2

DA

RRR-V

8×T3 400 mk400

RRR-V

2×T2 15m p3

T1–20
11 volno

RRR-V

T2–32m

RRR-V

4×T2 10m p2

DA

RRR-V

6×T3 800 mk400

RRR-V

2×T2 15m p3

T1–20
12 volno

RRR-V

T2–32m

RRR-V

4×T2 12m p2

DA

RRR-V

6×T3 800 mk400

z.10km /

2×T2 15m p3

T1–30m

/T1–22

13 volno

RRR-V

T2–32m

RRR-V

4×T2 12m p2

DA

RRR-V

6×T3 800 mk400

z.10km /

2×T2 15m p3

T1–30m

/T1–22

14 volno

RRR-V

T2–34m

RRR-V

4×T2 10m p2

DA

RRR-V

6×T3 800 mk400

RRR-V

2×T2 15m p3

T1–22
15 volno

RRR-V

T2–30m

RRR-V

2×T2 10m p2

DA

T1 20m

půlmaraton

T1–30m
16 volno

RRR-V

T1–30m

RRR-V

2×T2 10m p2

DA

RRR-V

2×T2 12m p2

RRR-V

2×T2 15m p3

T1–16

Vysvětlivky:

RRR-V = ROZKLUS, ROZCVIČENÍ, ROVINKY – VÝKLUS. Každý takto označený trénink začíná pětiminutovým volným klusem, desetiminutovou rozcvičkou na rozhýbání důležitých partií a alespoň pěti zhruba padesátimetrovými rovinkami, běženými sice uvolněně, ale rychlostí blížící se vašemu maximu. Na konci úseku prudce nebrzdíte, ale setrvačností doběhnete nejméně dalších dvacet metrů. Pauza mezi rovinkami je dána tím, že se volným klusem vrátíte na místo startu. Volný, nejméně pětiminutový výklus zakončí každý váš trénink. Jednak tělo uvede pozvolna zpět do klidu, ale také vás dopraví zpět na vaše výchozí místo.

T1 = pomalé tempo, kterým vydržíte běžet prakticky nepřetržitě. V tomto tempu byste měli být schopni normálního hovoru.

T2 = tempo, jakým byste byli schopni běžet závod na 10 kilometrů.

T3 = tempo, jaké jste schopni udržet na vzdálenost 800 metrů.

T2 25m = středním tempem poběžíte 25 minut.

3×T2 10m p2 = tři úseky středním tempem po 10 minutách, mezi nimi pauza 2 minuty.

4×T3 800 mk400 = čtyři úseky 800 metrů nejvyšším tempem s meziklusem 400 metrů.

T1–12 = dlouhý rovnoměrný běh nejnižším tempem na vzdálenost 12km. Tento typ tréninku neobsahuje rovinky, rozcvičení ani závěrečný výklus. Dlouhý rovnoměrný běh pomalým tempem je jedním z klíčových tréninků. Naše tělo se při něm jednak učí tukovému metabolizmu, který je pro nás nezbytný, druhým neméně důležitým faktorem je to, že si zvykáme i na psychickou zátěž spojenou s dlouhým maratonským výkonem.

DA = doplňková aktivita.

Komentáře (Celkem 1)

Nalezené položky: 2 První Předchozí | 1 | Další Poslední
avatar

Manětín

Celkem 4583 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:47:00 (1998)
půlmaraton: 1:53:36 (2007)
maraton: 4:24:25 (2007)

Kydy muž 04.02.2009 23:38:11

Obecně: na behej.com máte suprácký fotky. Ale tahle je supersuprácká… přímo vybízí k běhu.

Motto: Běhání je krásný... hlavně to pívo potom :-) Vidíš-li někoho běžet, nepřemýšlej o něm, ale o sobě...

administrator 03.04.2010 13:32:44

Pokud jste vydrželi prvních osm týdnů maratonské přípravy podle tréninkového plánu a nevynechali příliš mnoho tréninků, jste na nejlepší cestě splnit si vytčený cíl, i když ještě zdaleka není vyhráno. Už opadla počáteční euforie, ze které jste mohli těžit v prvních týdnech. Teď následuje zkouška vůle a vytrvalosti. Tu neabsolvujete ani tak na své běžecké trase, ale v momentech, kdy vám v hlavě začnou hlodat myšlenky, že drahocenný volný čas by se dal prožít příjemněji a pohodlněji.


Odkaz na článek
Nalezené položky: 2 První Předchozí | 1 | Další Poslední
x

Hodnocení příspěvků

Pro hodnocení příspěvků se nejprve musíte přihlásit.

Pokud ještě registraci nemáte, můžete se zaregistrovat zde.

Pro přidání komentáře se musíte přihlásit nebo registrovat, pokud ještě registraci nemáte.