Tento web používá k poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti soubory cookies. Používáním tohoto webu s tím souhlasíte. Zavřít

ZAČÁTEČNÍCI: Jak začít, čemu se vyhnout a čeho se nebát?

ZAČÁTEČNÍCI: Jak začít, čemu se vyhnout a čeho se nebát?
foto: Intersport

Mirek Kratochvíl | 20.05.2010 | přečteno: 37707×

Kde hledat motivaci k vyběhnutí, jak navyšovat délku běhu a jak často a kde běhat? To jsou jedny z nejčastějších dotazů začínajícího běžce. Ti pokročilí přecházejí na diskusním fóru stokrát zodpovězené záležitosti bez povšimnutí, což je ale škoda, protože každý jsme přeci jednou začínali a těšili se z toho, že i nám někdo odpověděl.

Nejprve si chci zkusit zaběhnout závod na deset kilometrů. Kolikrát týdně mám trénovat? A kolikrát týdně mám trénovat, když potom budu chtít zkusit závod na dvacet kilometrů?

Neexistuje univerzální rada, kolikrát týdně trénovat. Existuje ale jedno pravidlo, kterého by se každý běžec měl držet. Nezvyšovat kilometráž týden po týdnu o více než deset procent. Když tedy jsme zvyklí běhat týdně například dvacet kilometrů, není dobré najednou kilometráž prudce zvýšit. Ke třiceti je třeba dojít postupně až během několika týdnů (20, 22, 24, 27, 30) Samozřejmě nějaká drobná odchylka nevadí, ale nic se nesmí přehánět. Poznámka k četnosti: prospěšnější je rozložit si běhání alespoň na tři dny v týdnu, ještě lépe na čtyři. K pěti by člověk měl dojít až po delší době. A šest, to už je jen pro běžecké fanatiky a výkonnostní sportovce. Normální smrtelníci potřebují také odpočívat.

Když si jen tak běhám pro radost a nepravidelně, mohu jít na deset kilometrů „z fleku“? Myslím, že pět nebo šest kilometrů určitě uběhnu už teď.

Při opatrně rozběhnutém tempu se dá na tu desítku jít bez zvláštní přípravy. Ale lepší je alespoň pár týdnů se systematicky připravovat, aby negativní pocity nezvítězily nad vším ostatním. Podobný pokus člověka může zbytečně odradit.

Potřebuji motivaci, jak nevynechat běhání, i když je množství starostí, nervy na pochodu, povinnosti pracovní a povinnosti vůči dětem.

Osvědčených možností je více. Dobrý je například plán, veřejně vyvěšený na očích rodiny, u které by člověk měl hledat oporu, a spolu s ním vyhlášený nějaký konkrétní cíl. Někdy je to ale těžké, když máme ostatních povinností moc. Ale naštěstí je tu jedna užitečná věc. Když člověk překoná obtížný začátek, pak si vypěstuje zdravou závislost na běhu a motivace přijde vlastně automaticky. Tato závislost se ovšem nemusí dostavit úplně vždycky.

Škodí kloubům hodně běhání na asfaltu?

Když má člověk dobré boty, odpovídající jeho došlapu a fyziologii, běh na asfaltu není zdaleka tak škodlivý, jak se někdy tvrdí. Ale na všechno si musíme zvykat. Kdo běhá výhradně po měkkém a najednou prudce zvýší kilometráž uběhnutou po asfaltu, zadělává si na problémy. Pro přechod z povrchu na povrch, především z měkkého na tvrdý, platí totéž co u první odpovědi. Pozvolný přechod a postupný nárůst kilometráže.

Komentáře (Celkem 42)

Nalezené položky: 43 První Předchozí | 1 | 2 | Další Poslední
avatar

Liberec

Celkem 589,54 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:51:42 (2010)
půlmaraton: 2:25:02 (2010)

Rybka77 žena 21.05.2010 15:51:29

>> Martanek92, 21. 05. 2010 15:45:42

jj v cizině je to přeci jen v tomhle jiné. tak si tam hezky zaběhej a pak pokračuj i doma…

a určitě to bude lepší a lepší…

já mám problém jít někam poprvé sama, vše nejdřív zkouším s někým, ten někdo pak odpadne, ale já už u toho zůstanu.

>> vosice, 21. 05. 2010 15:17:11

jj taky budu muset něco vymyslet a občas si pustit, ono zase trošku svižné hudby neuškodí, když dochází energie;-)

Motto: To co tě nezabije, to tě posílí.
avatar

Martanek92 žena 21.05.2010 16:04:22

>> Rybka77, 21. 05. 2010 15:51:29

:-) Mno pokusím se, tady jste všichni takoví odhodlaní a kašlete na to, že se Vám smějou.. Zvládli to jiní, tak já taky :-) Je to přeci jenom moje zdraví, a když chci pro něj něco udělat, tak jsou ubozí, že se mi smějou.. :-):-(

avatar

Ratlik muž 21.05.2010 16:20:37

>> Martanek92, 21. 05. 2010 15:45:42

malé město? Tak to přeju hodně pevné nervy. Já jsem z Prahy, tak si to neumím představit. To věřím, že chce hodně vůle. Bílá vrána. Taková Marie Sklodowská Curie v tretrách :-) Ale stejně platí, co jsem napsal předtím. Jen to bude chtít ty nervy. Držím palce a pozdravuj v Alpách. Krásné je zařadit tu nejpomalejší možnou rychlost a vydat se na dlouhý běh přírodou, loukami, pastvinami … jen podle turistické mapy. alespoň 2 hodiny. Pochopíš Keňany :-)

avatar

Martanek92 žena 21.05.2010 16:27:55

>> Ratlik, 21. 05. 2010 16:20:37

Mno díky teda :D tady jsem za 10 konci města i pěšky, a kdybych měla počítat, ten konec kde je značka ,,města" tak je to za patnáct .. :D Tak se těším, že budu na chvilku někde jinde ..ale i tak na ty tři týdny poslední to tady znovu zkusím, hned zítra.. uvidím, třeba to nebude tak horší.. se na ně nesmím dívat :-) A Alpy si proběhnu, akorát to stoupání bude asi trošku kruté :-D

avatar

Sokolov

Celkem 0 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:43:18 (2009)
půlmaraton: 1:38:49 (2009)

Amater muž 25.05.2010 09:28:21

>> Kaderas, 21. 05. 2010 14:35:46

… tak to by mě opravdu zajímalo v čem je pro tebe „podstatně horší“ předbíhat hobíka s profi vybavením a ST na ruce (sám píšeš, že používáš Nike+ Sportband)??? Nemusíme všichni běhat v obyčejným triku jako ty, ne? :D Navíc, když ty „profi“ trika fasujeme na závodech jako PIM atd. A navíc, třeba ten dnes pomalejší, příště kolem tebe profrčí…:-)

avatar

Olomouc

Celkem 149328 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:39:54 (2001)
půlmaraton: 1:34:43 (2002)
maraton: 3:21:17 (2002)

321919 muž 25.05.2010 16:24:01

>> Kaderas, 21. 05. 2010 14:35:46

A nenapadlo Tě, že třeba ten běžec v profi oblečení má za sebou již 20 – 30 Km? Nebo jen vyklusává po nějakém těžkém závodě (třeba maratonu), který běžel v předchozích dnech? A co když je třeba ve věku, že by mohl být Tvým dědečkem? Podle toho, že jej lehce předbíhám nikdy běžce neposuzuji. Každý si zaslouží uznání již za to, že bojuje se svojí pohodlností a něco pro sebe dělá.

Motto: Nepřestaneš běhat proto, že jsi zestárl. Zestárneš proto, že jsi přestal běhat.
avatar

Karlovy Vary

Celkem 401 km
Minulý měsíc 0 km

Lucka.kv žena 27.05.2010 09:53:56

Lidi kolem vůbec neřešim, někdy běžem a směje se na mě ženská z auta, tak buď se usměju taky a nebo ne :-)) kvůli ostatním fakt neběhám, dělám to pro sebe a pro dobrej pocit a taky pro odreagování po práci :-))

Motto: Všechno jde, když se chce !!!
avatar

Celkem 2855 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:49:37 (2011)
půlmaraton: 1:54:29 (2011)

rach muž 27.05.2010 10:39:34

Martanek92: doporučemí MP3jky – Mrkni na Sansa Clip Plus…

avatar

Brno

10 km: 0:36:12 (1999)
maraton: 3:06:00 (2000)

martin76 muž 27.05.2010 11:00:53

>> Amater, 25. 05. 2010 09:28:21

jeste se budeme stydet za to, ze mame pekne obleceni, co:)? ja se nekdy tem pubertakum nedivim. za prve oni si delaji srandu uplne ze vseho (vzpomenme na sebe v onom veku) a pokud kolem nich probehne souravym krokem shrbeny bezec v teplakach, tak jim to holt dost usnadni, prestoze u me ma muj obdiv – jak pise 321919, bojuje se svou pohodlnosti. smali by se Boltovi, kdyby kolem nich probehl? asi jo, tak si s tim nemusime lamat hlavu, ne:)?

Motto: i skladník ve šroubárně si může přečíst Vergillia v originále
avatar

10 km: 1:02:30 (2010)
půlmaraton: 2:35:50 (2010)

xPablos muž 27.05.2010 11:07:25

>> Martanek92, 21. 05. 2010 16:27:55

Ja bydlim ve vesnici kde je 300 lidi. Kdyz jsem zacinal, tak mi ruzne posmesne pokriky „Makeeej“, „Ten jede, co?“, „Hele, Zatopek“, „Pomaha to?“ docela vadily a radsi jsem behal jinudy. Moje tempo totiz taky neni nejak prevratne (na delsi trate tak 7 min/km) a tenkrat jsem vazil 107 kg.

Na mem prvnim pulmaratonu v Pardubicich jsem si taky od divaku ledacos vyslechl.

Ale pak mi to nejak prestalo vadit. Oni zvladnou 15 piv za vecer, ja jsem ubehl pulmaraton. Kazdej zvladne holt neco ;-)

avatar

Celkem 4339 km
Minulý měsíc 0 km
půlmaraton: 2:05:18 (2011)

Nina H. žena 28.05.2010 20:52:45

Behať som začala minulý rok pred letom (jasné, snaha zhodiť do plaviek :D )na „škvarovom“ okruhu pri základnej škole a samozrejme večer, aby ma čo najmenej ľudí videlo funieť, potiť sa a cca po 200 metroch 400 metrov kráčať, pretože ma už pichalo v boku :D. Presne pri tom okruhu, na ihrisku sa schádzali partičky výrastkov a robili si zo mňa srandu spôsobom, že som si myslela, že na druhý deň už behať nepôjdem…Tak som sa ozvala kamarátke a začali sme kráčať a behať spolu,aby sme ten posmech lepšie zniesli.Cez zimu som trénovala len na páse v posilovni a to mi dosť pomohlo nielen po fyzickej ale aj psychickej stránke, keď som si uvedomila, že ľudia, ktorí so sebou niečo chcú spraviť, udržať si zdravie a kondíciu sa na mňa skôr povzbudivo usmejú ako sa mi vysmejú a na tých ostatných nezáleží, pretože toho nezvládnu ani spolovice toľko ako ja:)Tento rok už na okruhu behám max. šprinty a partie výrastkov stretávam pri behu (za denného svetla a v primeranejšom bežeckom oblečení :D )z mestského Lesoparku do okolitých dedín a kopcov…a čo je zaujímavé, už sa mi nesmejú, skôr mi ustúpia z cesty a stíchnu… Takže Marta, hlavu hore, tenisky na nohy a vybehni, pretože nie je moc vecí, pri ktorých sa môžeš cítiť tak dobre :) a na neprajníkov kašli, ide leto, nasaď slnečné okuliare, mp3 do uší a keď budeš bežať okolo, hrdo dvihni hlavu, uvidíš, že onedlho prestanú :)

avatar

Brno

Celkem 22207 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:38:30 (2011)
půlmaraton: 1:23:40 (2007)
maraton: 2:55:30 (2011)

milan muž 28.05.2010 20:59:29

>> Nina H., 28. 05. 2010 20:52:45

Ano, přesně tak to je… Jen tak dál…

avatar

Martanek92 žena 29.05.2010 19:03:38

>> Nina H., 28. 05. 2010 20:52:45

Děkuji :-)

Nalezené položky: 43 První Předchozí | 1 | 2 | Další Poslední
x

Hodnocení příspěvků

Pro hodnocení příspěvků se nejprve musíte přihlásit.

Pokud ještě registraci nemáte, můžete se zaregistrovat zde.

Pro přidání komentáře se musíte přihlásit nebo registrovat, pokud ještě registraci nemáte.