Tento web používá k poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti soubory cookies. Používáním tohoto webu s tím souhlasíte. Zavřít

ZAČÁTEČNÍCI: Jak si udržet lásku k běhání přes podzim a zimu

ZAČÁTEČNÍCI: Jak si udržet lásku k běhání přes podzim a zimu
foto: Hana Šlegrová

Gabriela Gaudlová | 11.10.2013 | přečteno: 17436×

Přišel podzim a běžecké lokality jsou čím dál opuštěnější. Spousty lidí, kteří v létě běhali rádi a zvládli i nějaký ten závod, s prvními mrazíky odkládají běžecké boty do skříně. Ztráta zdroje endorfinů, na který si sezónní běžci navykli přes léto, tak ještě umocní melancholii způsobenou sychravým počasím. Proč a jak vydržet běhat i na podzim a v zimě? Zde je první sada tipů.

1. Přihlaste se na nějaký jarní závod už teď

K překonání vlastní vůle potřebují mít mnozí lidé nad sebou bič. Upleťte si ho také! Přihlaste se na jarní závod. Budete vědět, že trénovat prostě musíte. Můžete se přihlásit na půlmaraton v Praze (5. dubna), Brně (19. dubna) nebo Zlíně (3. března). Stačit bude ale samozřejmě také kratší trasa, například Kbelská desítka (2. března).

2. Správně se oblečte

Chlad ani mokro vám nemusí běh znepříjemnit, pokud na ně budete připraveni. Zároveň se ale vyvarujte příliš mnoha vrstev – zbytečně byste se potili. Koupě nových slušivých běžeckých kalhot či bundy vás navíc může motivovat k tomu, abyste vyběhli. Byla by přece škoda se v nich nepředvést!

3. Na jaře se budete cítit mnohem lépe

Vzpomeňte si, jak dlouho vám na jaře trvá, než se znovu rozběhnete. Sníh už dávno roztál, ale vy stále hledáte důvody, proč boty ještě nevytáhnout. Když už se konečně odhodláte, rychle se unavíte, bolí vás nohy a zpět do formy se dostáváte téměř až do léta. Není divu – vrátit se k běhu po několikaměsíční pauze je v podstatě totéž jako začít běhat úplně od nuly. Když nepřestanete, vyhnete se opětovným tvrdým začátkům.

4. O Vánocích si budete moci užívat cukroví a řízků bez výčitek

Lidský metabolismus reaguje na roční období a v zimě se zpomaluje. Během a pohybem na čerstvém vzduchu ho ale můžete udržet v chodu. Vánoce si užijete mnohem víc, protože nebudete muset hlídat, kolik už jste snědli kousků cukroví. Myslete na to už teď na podzim, v prosinci už bude pozdě.

5. Stanovte si odměnu

Klasickou a osvědčenou motivační metodou je určení si odměny za dosažený cíl. Toužíte po nové elektronice, výletu či dobré večeři? Slibte si, že si toto přání splníte, pokud vydržíte běhat i v zimě. Lákavá může být také vidina masáže či wellness pobytu. Nejdůležitější je překonat svoji vlastní vůli. Držíme palce!

Komentáře (Celkem 20)

Nalezené položky: 21 První Předchozí | 1 | Další Poslední

GKadlecova žena 15.10.2013 09:44:16

Přišel podzim a běžecké lokality jsou čím dál opuštěnější. Spousty lidí, kteří v létě běhali rádi a zvládli i nějaký ten závod, s prvními mrazíky odkládají běžecké boty do skříně. Ztráta zdroje endorfinů, na který si sezónní běžci navykli přes léto, tak ještě umocní melancholii způsobenou sychravým počasím. Proč a jak vydržet běhat i na podzim a v zimě? Zde je první sada tipů.
Odkaz na článek

avatar

Vysoká Pec

Celkem 9788 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:43:51 (2013)
půlmaraton: 1:29:59 (2015)
maraton: 4:02:19 (2013)

Pajcus muž 15.10.2013 12:30:59

Celoroční běh jako preventivní prostředek proti Vánočním přejídačkám asi neuplatním, ale díky Novoročnímu běhu 1. ledna v Kadani se budu zase muset hlídat s jídlem a hlavně s pitím na Silvestra. ;-)

avatar

Bratislava

Brutto muž 15.10.2013 13:46:33

Osobne nemam nastastie taky problem. Ak sa nahodou niekedy naakumuluju dva dni po sebe, ked nebezim, som z toho uplne chory a nestastny a na treti den mozu aj traktory padat, musim jednoducho vybehnut. Zimne behanie mam radsej ako letne a vsetkym, ktori pozru von a na teplomer a povedia si: „Brrr… to je zima“ odporucam vyskusat to a uvidite ze vas to vezme za srdce :)

avatar

Žďár nad Sázavou

půlmaraton: 1:42:51 (2011)

pam65 muž 15.10.2013 13:58:40

Nevím, proč by se někdo, kdo v chladu chodí na aerobik, měl cítit prokletý. Rétorika hodna náboženské sekty.

Kdo mě zbaví prokletí sezónních článků na behej.com?

Motto: No toto!
avatar

Zastávka u Brna

Celkem 7225 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:36:04 (2013)
půlmaraton: 1:19:06 (2013)

Zimní běžec muž 15.10.2013 15:58:31

Zvláštní, já to mám přesně naopak, moc mě nebaví běhat v letních vedrech. Odpočinek si dávám v červenci a s klesajícími teplotami běžecky ožívám, za vůbec nejlepší považuju momentální podzimní období, 12–15 stupňů, trenky, tričko a můžu běže třeba pořád. Takže osobně vlastně nechápu o čem ten článek je.

Motto: Vyhrát závod je nejlepší věc na světě, nevyhrát závod je druhá nejlepší věc na světě.
avatar

Praha

Celkem 6176,6 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:41:15 (2009)
půlmaraton: 1:34:00 (2005)
maraton: 3:23:32 (2006)

Radek Narovec muž 15.10.2013 17:01:00

>> pam65, 15. 10. 2013 13:58:40

Ahoj Pavle, mrkni na titulek teď, líbí? :)

avatar

Celkem 517 km
Minulý měsíc 0 km

Lazarus muž 15.10.2013 17:14:24

V zimě aspoň neotravují klíšťata, komáři a podobná havěť. Sice občas napadne trocha sněhu, ale tak do 30cm je to v pohodě.

avatar

Žďár nad Sázavou

půlmaraton: 1:42:51 (2011)

pam65 muž 15.10.2013 20:27:47

>> Radek Narovec, 15. 10. 2013 17:01:00

Mě se nelíbí asociace: „Kdo neběhá s námi (v zimě), je prokletý“. Proti motivaci do plískanic nic nemám a jestli byla nějaká chybička (?), tož ať autor nechá spoluredaktorům nalejt.

Sektářství snižuje úzkost, takže nám „běžcům, co to děláme i v zimě“, takové myšlení dělá dobře. Ale z fanatismu se blbne! Fanatismem nemyslím běžecké zimní pohádky či zvyšování psychické odolnosti v plískanici, ale užívání jistého slovníku a rozdělování světa.

P.S. Pro ty, kdo se rozmýšlí, pár fotek (už jsem tu kdysi ten odkaz dával): http://www.zonerama.com/Album/23688

Motto: No toto!
avatar

Louda muž 15.10.2013 20:28:19

Naprosto souhlasím se Zimním běžcem! A protože s Pajkusem běháme v Kadani stejný pozimně-zimní seriál, tvrdím, že nás se problém popisovaný v článku netýká. Dovede si někdo představit, že si i v těch extrémních podmínkách „bahníte“, když víte, že bude následovat teplá sprcha či vana, a uvolňování endorfinů při svařáčku, čaji, grogu…? Chce to prostě jistou dávku masochismu ;-)

avatar

Celkem 11099,39 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:50:37 (2015)
půlmaraton: 1:48:11 (2015)
maraton: 4:24:37 (2014)

Ondřej S. (aka
poohDA)
muž
15.10.2013 22:18:16

Když jsem ještě jezdil do práce primárně na kole, před dvěma lety na podzim jsem si řekl, budu jezdit dokud to půjde. A pak už byl březen a furt to šlo. Myslím, že s běháním to bude stejný, možná i jednodušší. Bez toho pohybu bych například věděl jen teoreticky, že železniční most má v –20°C jiný zvuk než při +20°C. Ale když to slyšíte na vlastní zmrzlé uši, je to zážitek, který fitka, pásy a aerobiky nemohou vyvážit ani zadarmo.

Motto: Mírné zjednodušení ušetří hodiny vysvětlování.
avatar

Zem

rudo muž 15.10.2013 22:27:47

>> pam65, 15. 10. 2013 20:27:47

zacali to americani – kolty proklete nizko

Motto: 528 citaj: geopolitics.co
avatar

Celkem 63 km
Minulý měsíc 0 km

Voldemort89 muž 16.10.2013 09:59:18

Já pokud jsem běhal, tak jsem nikdy zimu nevynechal. Myslím, že je to jen otázka chtít či nechtít. Pokud bylo něco, kvůli čemu jsem běhání nechal, tak to nemělo s teplotou ani ročním obdobím nic společného.

avatar

GKadlecova žena 16.10.2013 10:47:11

Prokletím jsem zdaleka nemyslela, že kdo neběhá v zimě s námi, běhá proti nám. Spíš jsem chtěla dát pár tipů běžcům, kteří prožívají nepříjemné pocity poté, co několik měsíců neběhali. Dokážu si představit, že to musí být těžké – a opakovaně prožívat něco těžkého myslím za určitou formu prokletí možné považovat je. Pevně věřím, že k fanatismu mám daleko, ale díky za zpětnou vazbu :)

avatar

Praha

10 km: 0:43:58 (2014)
půlmaraton: 1:46:26 (2017)

Petr_P muž 16.10.2013 11:19:43

Mezi sezónní běžce se zrovna počítám, ale neberu to jako handicap, protože se věnuju více sportům, které různě kombinuju dle možností a takto mi to vyhovuje. Celý rok pouze běhat (či dělat jiný sport) by mně nebavilo, preferuju pestrost. Kromě psychologické stránky mi různorodost pohybových aktivit přijde vhodnější i z fyzické stránky (prevence jednostranného přetížení). Běhat celoročně i přes zimu jistě lze. Chladné počasí není problém, to vyřeší oblečení. Co ale představuje problém veliký (minimálně pro mně) je déšť, vítr, mokro, bláto apod., takový nečas je pro mně mnohem horší než mrazy a než se nepříjemně trápit za každou cenu a riskovat nemoc, tak raději volím odpočinek nebo aktivity pod střechou. Ovšem do fitka chodím vyjímečně, tam mi to není vůbec sympatické, spíše bazén či nějaké cvičení doma (při sledování sportovních přenosů to uteče). Problematické je i běhání v hlubším sněhu a ledovka je vyloženě nebezpečná, takže i v takových podmínkách si běhání většinou odpouštím. Delší pauza v běhání je jistě na škodu, přesně jak se píše v článku, můžu potvrdit z vlastní zkušenosti. Zatímco na jaře mnozí již naplno závodí, já se teprve pomalu rozbíhám, když už se dostanu trochu do formy tak už je zas léto které běhání taky moc nepřeje (horko, dovolená) a tak toho nejvíc naběhám až na podzim, kdy už je zima na kolo a sníh ještě není. Tehdy se účastním pár hlavních závodů sezóny a vylepšuju si rekordy. Potom už se zas přeorientuju na zimní sezónu. Proč zatvrzele běhat i během ní, když zima nabízí možnost věnovat se pro změnu zimním sportům. Pro mně jsou to především milované běžky. Na nich mně to baví více než obyčejné běhání bez lyží, tak když mám možnost, volba je jasná. Nevýhodou běžek je samozřejmě dostupnost podmínek. Sám s tím mám potíž, jelikož nežiju na horách ale v Praze. Takže musím i v zimních měsících vzít zavděk občasným proběhnutím. Pokud bych však na tom byl s dostupností tratí lépe, nechal bych běžecké boty úplně zahálet a nazul je až na jaře, aniž by mi to kdovíjak chybělo.

avatar

Česká Lípa

Celkem 1221 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:43:52 (2012)
půlmaraton: 1:38:37 (2012)

swahil muž 16.10.2013 16:45:44

Kbely budou 1. března :)

avatar

Celkem 5539,5 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:46:44 (2015)
půlmaraton: 1:41:28 (2015)
maraton: 3:57:34 (2016)

carsa žena 16.10.2013 18:13:08

>> Lazarus, 15. 10. 2013 17:14:24

… a jako velké plus vnímám, že chodí méně pejskařů. Jen vloni nějak přibylo divočáků – jsem zvědavá, jak to bude letos :)

avatar

Celkem 517 km
Minulý měsíc 0 km

Lazarus muž 16.10.2013 19:46:53

>> carsa, 16. 10. 2013 18:13:08

U nás jsou divočáci v pohodě. Celkem si rozumíme, čuně většinou prchá na jednu stranu, já na druhou:-)

avatar

Zem

rudo muž 16.10.2013 20:52:32

bez zimi by neboli na 8 marca (ale ani brezna) snezienky. sezonnost je predsa zakladny prvok zivota v europe.

Motto: 528 citaj: geopolitics.co
avatar

Lysá nad Labem

10 km: 0:41:08 (2012)
půlmaraton: 1:30:08 (2013)
maraton: 3:22:31 (2014)

zdeno muž 17.10.2013 11:35:02

O běhání v dešti jsem si myslel, že „se nedá“ až do té doby, když jsem to vyzkoušel. :-)A teď si vlastně ještě uvědomuji, že jsem marodil víc v letech, kdy jsem v zimě neběhal. Takže běhání v zimě doporučuji. Jen ten déšť nemusím, ale nezabrzdí mne. Ale co je na zimě pro mne nejhorší, je běhání za tmy. To fakt nemám rád. To se vždycky těším na víkendové běhy. Takže ještě týden a pak oprášit čelovku…:-(

avatar

Praha

Celkem 50 km
Minulý měsíc 0 km

KlaraBaloun žena 21.11.2013 16:52:40

Já budu mít aspoň záminku pořídit si novou běžeckou vestu co jsem nedávno viděla v obchodě. Takže se vlastně na zimní běhání těším, ikdyž ve skutečnosti zimním měsícům příliš neholduji :D

Motto: Nejdřív běž a pak řeš!
avatar

Petula587 žena 16.01.2014 12:50:22

jo jo, v zime je to paraada :) mne mě přesvědčil tenhle članek BĚHÁNÍ V ZIMĚ

zde je také kopec super informaci, jsem ráda že nejsem sama závislá na běhu :)

Nalezené položky: 21 První Předchozí | 1 | Další Poslední
x

Hodnocení příspěvků

Pro hodnocení příspěvků se nejprve musíte přihlásit.

Pokud ještě registraci nemáte, můžete se zaregistrovat zde.

Pro přidání komentáře se musíte přihlásit nebo registrovat, pokud ještě registraci nemáte.