Tento web používá k poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti soubory cookies. Používáním tohoto webu s tím souhlasíte. Zavřít

ZAČÁTEČNÍCI: Běhat přes patu nebo špičku?

ZAČÁTEČNÍCI: Běhat přes patu nebo špičku?
foto: New Balance

Miroslav Kratochvíl | 15.06.2010 | přečteno: 58558×

Mám při běhu dopadat na špičku nebo na patu? Někdo bude jednoznačně tvrdit, že jedině na patu, jiný nás bude přesvědčovat, že na špičku. Prostě neexistuje jeden správný došlap. Ale je dobré vědět, jaké výhody a jaká rizika mají oba způsoby běhu.

Chceme-li vidět vzorový příklad došlapu na špičku, stačí podívat se na kteréhokoli z afrických běžců atakujících přední příčky výsledkových listin vytrvaleckých závodů. Na špičku ale došlapuje i zhruba deset procent vytrvalců – hobíků. Z valné většiny jsou to ti, kteří mají za sebou atletickou minulost. Ale i zde se najdou četné výjimky. Pro někoho je došlap na špičku prostě přirozený.

Došlap na špičku je jednoznačně výhodnější, jde-li o rychlost. Proto asi nikdy ve finále olympijské stovky neuvidíme „pataře“. Při došlapu na špičku se uplatňuje dvojitá práce kotníků. V okamžiku doteku podložky kloubní aparát kotníku působí jako pákový mechanismus, který účinně ztlumí ráz dopadu. V následujícím momentu se stejný mechanismus postará o dynamický odraz. Pokud jsme dobře trénováni, je tento způsob běhu rychlý a nepředstavuje žádné zdravotní riziko.

Není-li naše svalstvo – především lýtkový sval – dostatečně silný, stačí trocha únavy a namísto dvojité práce kotníků chodidlo jen bezmocně plácne o podložku. Pak je veškerý tlumicí efekt pryč. V takovém případě je lepší došlapovat na patu a důsledně posilovat lýtkový sval a vůbec veškeré svalstvo dolní končetiny.

Došlap na patu není nejvhodnější, budeme-li se pokoušet zrychlit, ale díky tlumení, které poskytují běžecké boty v oblasti paty, jsme na dlouhých tratích dobře chráněni před otřesy. Pozor ale na jednu věc. O naše nohy je v odtlumených botách napěchovaných dokonalými technologiemi postaráno až příliš. Svalstvo chodidla není dlouhodobě nuceno k aktivnímu pohybu a postupem času ochabuje. Proto bychom čas od času měli vyběhnout bosi nebo vyzkoušet běh v botách s minimálním tlumením a současně aktivně cvičit svalstvo chodidla.

Komentáře (Celkem 84)

Nalezené položky: 85 První Předchozí | 1 | 2 | 3 | Další Poslední
avatar

david.tomsik muž 23.06.2010 12:09:56

>> mulisak, 23. 06. 2010 08:35:30 Nemyslím si, že by si čtenář behej.com přečetl titulek „přes špičku nejen chrti“, pak zkoukl obrázek nohy na hraně odrazové a letové fáze, kde se země dotýká špička a následně začal podobně došlapovat. :D

avatar

Sokolov

Celkem 0 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:43:18 (2009)
půlmaraton: 1:38:49 (2009)

Amater muž 23.06.2010 13:51:03

Je fakt, že když jsem začal trochu víc běhat jako hobík, tak se můj styl měnil, z nejdříve došlapu na patu, na došlap na střední část chodidla. Přičítám to i postupnému snižování své váhy a zvyšování rychlosti běhu (i když o rychlost v mém podání určitě nejde). Myslel jsem, že ve stylu běhu v mém věku již nic řešit nebudu, ale tento článek mě přesvědčil, že za pokus to stojí. Zkusím postupně změnit došlap na špičku nebo alespoň střední část chodila. Díky za inspiraci běžci kamarádi:-)

avatar

Celkem 6856 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:47:59 (2007)
půlmaraton: 1:46:39 (2010)
maraton: 3:53:44 (2012)

ipeterka muž 23.06.2010 15:52:49

V poslední době zkouším vždycky pár kilometrů přes špičku, ale je to docela záhul na lýtka. Zajímavé je, že mi to jde líp v silně odpružených Adistar Supernova Glide spíš než v méně odpružených New Balance 1063.

avatar

maraton: 3:01:36 (2011)

Luboš Brabec muž 23.06.2010 18:27:56

>> jans, 23. 06. 2010 09:07:52

Děkuji.

avatar

Praha 12 - Modřany

Celkem 116391,42 km
Minulý měsíc 822 km
10 km: 0:40:21 (2006)
půlmaraton: 1:26:59 (2008)
maraton: 3:15:43 (2004)

Mirek Kostlivý muž 23.06.2010 19:30:43

Zdravím Luboše! Článek to velice zajímavý a inspirativní mě přiměl se zamyslet nad tím, jak vlastně běhám při ultramaratonu. Tak jsem se podíval na svá fota z loňské 24hod. na Kladně a zjistil zajímavou věc. Zatímco při běhu okolo 6:00/km běhám přes patu, při rychlosti okolo 7:00/km na přední část chodidla. Ono to vlastně souvisí se „zlatou“ radou Miloše Š. ze 6hod. ve Stromovce 2007, když mě bolest v kolenou znemožňovala běžet tak, že jsem se musel zastavovat: „zvedej kolena“. To člověka přinutila změnit došlap z paty na přední část chodidla, a bolest pominula. Ale na druhou stranu je to při ultra spíše takové „cupitání“ než běh :-)

Motto: Běhat bez ohledu na věk a okolí !
avatar

Praha

Celkem 52110 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:47:15 (2010)
půlmaraton: 1:46:26 (2010)
maraton: 3:46:35 (2012)

mapo žena 23.06.2010 20:13:46

>> Mirek Kostlivý, 23. 06. 2010 19:30:43 Si na to vždycky vzpomenu, když mně bolej kolena.

Motto: ------------------ vytrvale jako smrt
avatar

Celkem 718 km
Minulý měsíc 0 km

vosice žena 24.06.2010 01:59:51

Přečetla jsem si toto forum a několikrát je zde zdůrazněno,že začátečník -běhat přirozeně a v žádném případě neběhat přes malíkovou hranu. Proč ne? mám pocit,že mne to právě nějak přirozeně táhne na tu hranu nohy,aspon teda u pravé nohy to pozoruju.

Motto: Kdo vítězí nad lidem je mocný,kdo vítězí sám nad sebou je nejmocnější. (Lao-c´)
avatar

Bratislava

Celkem 142498 km
Minulý měsíc 0 km

Mato muž 24.06.2010 08:09:23

>> Luboš Brabec, 23. 06. 2010 18:27:56 Ahoj Lubos, pekne si to zrhnul. Ku Pirieho knihe som sa nevedel dostat, tak dik za link. BTW, pri doslape cez prednu cast nohy nejde ani tak o silu lytkovych svalov (ktore su aj tak dost zatazovane aj behom cez patu), ako o silu a vytrvalost sliach a malych uponov v okoli clenka. Videli ste u Etiopcanov, ci Kenanov nejako nadmerne vyvinute lytkove svlastvo? Prave naopak… Pri behu cez prednu cast chodidla je paradoxne prinosom skratene svalstvo, slachy a vazivo v okoli ahilovky. Posobi to totiz ako pruzina. Nevyhodou je moznost castych zraneni (vid Saif Saeed Shaheen – Stephe Cherono, ci Gebrselassie). Moderne boty su, az na vynimky, pliagou pre bezecku populaciu. Davaju nam nepotrebne barle, ktore nas este viac oslabuju a nutia nas vlastne stat sa zavislymi na kadejakych serepetickach, ktore vobec nepotrebujeme

avatar

maraton: 3:01:36 (2011)

Luboš Brabec muž 24.06.2010 08:41:10

>> Mato, 24. 06. 2010 08:09:23

Pirie tam má hezkou větu, cituji po paměti: „Výrobci se domnívají, že když Bůh vytvářel lidskou nohu, odflákl svoji práci, a že je třeba tuhle nedokonalost napravit těžkými botami.“

avatar

Celkem 4270 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:44:52 (2008)
půlmaraton: 1:41:52 (2008)
maraton: 3:45:50 (2010)

zse muž 24.06.2010 08:53:07

Nie som sice odbornik, ale osobne si myslim ze ked Boh vytvaral ludsku nohu tak este nebolo ani chyru ani slychu o asfaltovych a betonovych cestach :). No a na to mu dal rozum aby si s tym nejako poradil.

avatar

Teplice nad Metují, Liberec

10 km: 0:35:33 (2007)
půlmaraton: 1:26:05 (2007)
maraton: 2:56:50 (2007)

fisin muž 24.06.2010 11:11:22

Dotaz pro Vás co běháte přes špičku… Jak běháte z kopce? Včera jsem to krapet zkoušel, ale při běhu z kopce mám pocit, že si asi zlámu nohy. Po rovině a do kopce po špičkách pohoda, ale z kopce? Tam podle mě kotníky a achilovky dostávají celkem slušně na frak. Nebo seběhy běháte přes patu?

Motto: ...nemožné neexistuje...
avatar

Brno

Celkem 19689 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:34:24 (2014)
půlmaraton: 1:17:52 (2016)

mulisak muž 24.06.2010 11:12:36

>> zse, 24. 06. 2010 08:53:07

Taky jsem si to dřív myslel, ale spousta plochy země byla i v dávných dobách relativně tvrdá. Dnes jsou třeba v Africe rozsáhlý kamenitý pouště, které převládají nad písečnýma. Na BBC jsem viděl pořad, kde říkali teorii, že velkým stimulem pro vývoj člověka bylo teplejší počasí a následné sucho v Africe, který přišlo před několika milióny let, poté co se vlivem pohybu zemských desek natlačila Indie pod Asii a vytvořily se Himaláje, které změnily globální cirkulaci vzduchu v atmosféře. Sucho znamenalo změnu prostředí, méně potravy a zrychlení evoluce člověka, druhy, které se nedokázaly poměrně rychle přizpůsobit, vymřely. Třeba právě v té době byl pračlověk donucen slézt z mizejícíh stromů pralesa, vydat se do savany a začít štvát zvěř k smrti během po špičkách. Ona taková vyprahlá step v období sucha se hodně liší od měkoučkýho, pravidelně zavlažovanýho anglickýho trávníčku.

Motto: KISS (Keep it simple, stupid) in both running and programming
avatar

Brno

Celkem 19689 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:34:24 (2014)
půlmaraton: 1:17:52 (2016)

mulisak muž 24.06.2010 11:17:09

>> fisin, 24. 06. 2010 11:11:22

Snaž se držet při zemi, nezaklánět se, nedělat moc velký skoky a abys nezpomalil, nahraď to zvýšenou frekvenci kroků. Je to však náročnější, než když z kopce jakoby vypustíš a odpočineš si při tom.

Motto: KISS (Keep it simple, stupid) in both running and programming
avatar

Brno

10 km: 0:36:12 (1999)
maraton: 3:06:00 (2000)

martin76 muž 24.06.2010 11:59:05

>> mulisak, 24. 06. 2010 11:17:09

zatim beham pres predek v klasickych botach a z kopce beham pres patu, ale tou se jen dotknu povrchu a uvolnenym kotnikem jdu hned na predek. s nizkyma botama to pujde lip i pres tu spicku, si myslim.

Motto: i skladník ve šroubárně si může přečíst Vergillia v originále
avatar

Brno

10 km: 0:36:12 (1999)
maraton: 3:06:00 (2000)

martin76 muž 24.06.2010 12:07:27

>> Luboš Brabec, 24. 06. 2010 08:41:10

napada me citat z cimrmana: „jestli pak ses pane boze dival“, pta se cimrman chybujicho stvoritele…:). myslim ze cimrman by se teto debate smal, on tohle vsechno davno vedel, kdyz navrhnul sve tretry konyášky..:). ty ale zase pomohly k vitezstvim borcum jinych narodu:). ale pry mely hreby dovnitr, tak nevim:).

Motto: i skladník ve šroubárně si může přečíst Vergillia v originále
avatar

Praha

Celkem 2240 km
Minulý měsíc 0 km
půlmaraton: 1:56:42 (2011)

krmitko muž 25.06.2010 12:53:07

tak sem to pod „tlakem“ zveřejněného článku a následující diskuze taky ozkoušel dal sem tak dneska ráno necelých 5km a zážitky rozhodně zajímavé shrnul bych je do pár bodů :)

  • překvapivě mě z toho nohy příliš nebolí, ikdyž lýtka trochu cítím, hlavně sem se bál co na to achilovka a šlachy vůbec, a zatim je to v klidu
  • rychlostně mi to vyšlo stejně jako přes paty (cca půl hodinka)
  • přišlo mi to šíleně nepřirozený a celou cestu sem měl pocit jako když mám mezi půlkama danej klacík, kterej nesmim upustit :D
  • chodidla se mi pořád samovolně stáčeli tak, že sem dopadal víc na vnější hranu nohy (nevim, jestli je to OK nebo KO, každopádně chodidla mě nebolí)
  • TF stejná jako při běhu přes paty, ale pocitově to bylo takový snazší
  • jakmile sem přestal myslet na to že mám běžet přes špičky tak se nohy nadány vlastním rozumem nezadržitelně přesouvaj do stylu přes patu :)
  • běžel sem v botech Mizuno Wave Alchemy 8 což jsou boty pro lehký Xkaře a nepozoroval sem nějakej velkej problém s překážející patou, pokud sem trochu zkrátil krok
  • co se týče paty tak mám pocit, že sem skoro vůbec neměl kontakt se zemí, ale zřejmě je to jen pocit, protože jen po „špičkách“ bych to asi celý neuběhl

tomuhle zajímavýmu experimentu s vlastníma nohama rozhodně věnuju ještě nějakej čas :)

Motto: I jeden km může být ultra.
avatar

Chrudim

kámen úrazu žena 27.06.2010 18:33:06

Článek je přesvědčivý, to bez debat. Naštěstí při mých pár výbězích za rok se nemusím patou/špičkou zaobírat. Ani nevím jistě, jak dopadám, tuším, že přes patu. Nabízí se mně spíš jiná zajímavá otázka, jak by působil článek od vyznavače běhu přes patu. Nepochybuju o tom, že sepsán pochopitelně, s logikou a podpořen mnoha výzkumy by taky působil přesvědčivě. Na téměř všechno se dá nazírat více pohledy, například se může říci, že fotbalisti běhají přes špičky, protože před kontaktem s míčem se stačí rychleji připravit na správně směrovaný kop. Nebo že afričtí běžci neběhají tak dobře kvůli běhání od dětství naboso, přes špičky, ale jen kvůli tomu samotnému častému běhání a i kdyby nosili od útlého dětství dnešní běžecké „pato-boty“, nebyli by o nic horší. Stejně tak se nepochybně najde tuna typických zranění pro běh přes špičky. Jsem fakt ráda, že tohle jako cyklistka nemusím řešit. Upřímnou soustrast. :-)

Motto: Když šlapu, tak žiju! :-)
avatar

Kolín

10 km: 0:37:00
maraton: 3:05:00

lubos.rosenberger muž 01.07.2010 11:40:59

>> kámen úrazu, 27. 06. 2010 18:33:06 Líp bych to nenapsal.

Velká gratulace do redakce BEHEJ.COM !!! Nový článek (sic kvalitní), nové průvodní foto a připojená diskuze z jiného článku (i když téma v podstatě shodné). BRAVO !

Motto: Žít jde i bez běhání, jen tomu něco chybí.
avatar

Celkem 14748,98 km
Minulý měsíc 0 km

pavlicek muž 05.07.2010 20:17:26

Zkouším také běhat po špičkách. Již tři týdny mě bolí paty a třísla, takže můj klasický běh je docela mučivá záležitost. Proto jsem vyzkoušel boty z neoprenu, které používán do vody( něco podobného jako tady – http://www.divers-direct.cz/…apro/d37997/ – ale stálo to myslím do 500,–. Máte pocit, že běžíte bosky, bez ponožek. Nevím jaká bude životnos podrážky, ale zaručeně Vás to nepustí na paty, prostě to nejde, jste bosi. Dopadám na přední část chodidla, na bříška za prsty, nožka zapruží,pata poklesne k zemí ( dotkne se jen lehce, někdy vůbec ne – vím to protože každý dotek cítím bolest a nyní ne) a achilovka Vás opět vymrští vpřed. Mám za sebou 4 km, bolí lýtka, mám pocit že běžím více rozkročen, ale nemohu přesně hodnotit, díky tříslům. Nicméně jsem to vydržel, paty u tohoto způsobu běhu nebolí, zezačátku vyšší tep, pak se to srovnalo, rychlost trochu menší Jsem spokojen.

avatar

10 km: 0:51:00 (2009)
půlmaraton: 1:39:22 (2010)
maraton: 4:11:44 (2010)

jans muž 05.07.2010 21:19:23

>> pavlicek, 05. 07. 2010 20:17:26 běhám teď v podobných, body do vody za 130kč z globusu, jediná věc, co mi na nich vadí, že moc nevětraj, ale jinak za tu cenu zlatý: )

avatar

Brno

Celkem 71266,54 km
Minulý měsíc 592,1 km
10 km: 0:37:39 (2014)
půlmaraton: 1:22:19 (2014)
maraton: 2:54:22 (2014)

Petr Kaňovský muž 05.07.2010 21:39:34

>> pavlicek, 05. 07. 2010 20:17:26

I já zkouším běhat po špičkách, navíc skutečně bosky, což vedlo během tří dnů ke zlepšení osobáků na nejkratších vzdálenostech (1,5 km z 5:55 na 5:44 a 3 km z 12:12 na 11:55). Žádné neobvyklé problémy (bolest lýtek, třísel nebo podobně) jsem nezaznamenal a i mozolů na nohách je zatím naprosté minimum, nicméně 10 km nebo maraton bych si na osobák zatím bosky běžet netroufl.

Motto: Jestliže poběžíš, neklopýtneš. :-)
avatar

Celkem 14748,98 km
Minulý měsíc 0 km

pavlicek muž 06.07.2010 07:25:57

Beru to také jako vítené zpestření, žádné dogma. Vůbec si nejsem jist, jestli jsme byli někdy Bohem přizpůsobeni na dlouhý běh. Myslím, že od té doby co jsme slezli ze stromů, jsme raději vymýšleli různé kulišárny, abychom nemuseli kořist štvát – díry, pasti, práce na poli. A brzy nám vadilo chodit bosky, takže kůže na chodidla a žádná námaha. Teď to chceme zvrátit a poohlížíme se po klokanech, gepardech a jiných rychlících. Ale oni mají v historii naběháno daleko více než Homo Sapiens. O to je to větší výzva, najít tu nejlepší cestu pro endorfinové opojení. Já jdu tedy do lesa, běhat.

avatar

Zábřeh

Celkem 13517 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:37:35 (2014)
půlmaraton: 1:21:49 (2014)
maraton: 2:56:12 (2012)

pancha muž 18.07.2010 12:56:49

>> pavlicek, 06. 07. 2010 07:25:57 Několikrát v této diskuzi byl zmíněn článek v Respektu (vyšel někdy na jaře) a tam by ses dočetl že člověk byl stvořen především k běhu a díky běhu i lidstvo jako takové přežilo, protože člověk byl schopen ulovit antilopu tím že ji uštve na dlouhé vzdálenosti (cca 60km), což by gepardi a jiní rychlíci nedokázali.

Motto: jiri.hellesi.cz
avatar

Celkem 14748,98 km
Minulý měsíc 0 km

pavlicek muž 18.07.2010 20:58:15

>> pancha, 18. 07. 2010 12:56:49

OK, beru zpět. Problémy s evolucí nejsou předmětem tohoto fóra. Omlouvám se za svůj názor.

pozn. Zmíněná teorie Brambla a Liebermana je předmětem diskuzí. Chce prokázat, že člověk je vynikajícím vytrvalcem (lepší než kůň, vlk, pes, antilopa). Je tam ovšem také dost otazníků a mnoho paleoantropologů zastává jiné závěry.

avatar

Postrizin

Celkem 41 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:34:30 (2011)
půlmaraton: 1:13:56 (2011)
maraton: 2:39:32 (2011)

SlavoK muž 19.07.2010 11:11:24

>> pavlicek, 18. 07. 2010 20:58:15

Ja myslel ze tohle uz je dokazano, prinejmensim zavody kun vs. clovek se uz konali mnohokrat. Vysledky vim ale jenom sprostredkovane, no malokdy vyhral kun.Ale jednim z rozhodujich faktoru je teplo. Kdo nekdy behaval se psem, tak vi, ze pri 30C neni problem ho ustvat. Pri teplote 0C a v terenu to uz tak lehke neni.

Nalezené položky: 85 První Předchozí | 1 | 2 | 3 | Další Poslední
x

Hodnocení příspěvků

Pro hodnocení příspěvků se nejprve musíte přihlásit.

Pokud ještě registraci nemáte, můžete se zaregistrovat zde.

Pro přidání komentáře se musíte přihlásit nebo registrovat, pokud ještě registraci nemáte.