Tento web používá k poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti soubory cookies. Používáním tohoto webu s tím souhlasíte. Zavřít

Kdy je ranní běh opravdu prospěšný

Kdy je ranní běh opravdu prospěšný
foto: Petr Kostovič

Miroslav Kratochvíl | 15.11.2010 | přečteno: 36733×

Ranní běh je považován za činnost, která nás dokonale nastartuje do nového dne. Jenomže přinutit se vstát do tmy a vyběhnout, to na podzim a v zimě vyžaduje doopravdy silnou vůli. Je ranní běh prospěšný za všech okolností?

Tělo se obvykle probouzí o něco pomaleji než hlava. Jsme-li tedy hodně rychlí a na svoji běžeckou trasu vyrážíme několik minut po probuzení, je nutné začít zvolna a opatrně. Svalům bude nějakou chvíli trvat, než se dostanou do normálního provozního stavu. Zařadit v té době nějakou extrémní zátěž nebo ostrý sprint není vhodné. To si můžeme dovolit až po důkladném rozklusání a rozcvičení. Jinak je riziko zranění značné.

Jsme-li zvyklí ráno se nastartovat kávou na lačno a hned potom vyrazit na běh, je to pro náš žaludek velká zátěž. Efekt ranní kávy je spíše psychologický a při běhu nemusíme mít strach, že usneme. I bez povzbuzujícího účinku, který by kofein mohl mít na náš výkon, se snad obejdeme. Navíc káva odvodňuje organismus, takže při delším běhu budeme zbytečně trpět dehydratací.

Mnohem lépe ráno poslouží sklenice naředěného džusu, která nejen doplní tekutiny, ale poskytne i trochu energie. Protože ale ráno často šetříme každou minutu, mnoho ranních běžců vyráží zcela bez snídaně a často i bez napití. Když připočteme, že máme za sebou často jen lehkou večeři, vyrážíme na svoji trasu ve stavu deficitu energie i tekutin.

Jde-li o krátký, maximálně třičtvrtěhodinový volnější běh, naše tělo se s ním vyrovná, zvlášť když si po doběhu dopřejeme pořádnou snídani. Jde-li ale o hodinu a více trvající zátěž, sáhneme si do energetických rezerv a budeme značně dehydratovaní. Kdo usiluje o zhubnutí, možná se zaraduje. Radost je to ale předčasná. Tělo si nevezme energii jen z tukových zásob, ale část jde i na úkor bílkovin, tedy svalové hmoty. Proto je dobré doplnit energii co nejdříve po návratu z běhu.

Velkou výhodou ranního běhu je to, že ráno býváme fyzicky i psychicky odpočatí a snáz se přinutíme i k náročnějším běžeckým aktivitám, na které už někdy večer nezbývá nálada ani energie. Podaří-li se nám vyrovnat se se všemi riziky, je ranní běh tím nejlepším startem do nového dne.

Anketa

Běháte ráno?

 
143 hl.
 
122 hl.
 
35 hl.
Celkem hlasovalo 918 uživatelů.

Komentáře (Celkem 40)

Nalezené položky: 41 První Předchozí | 1 | 2 | Další Poslední
avatar

Černé Voděrady

Celkem 18971,3 km
Minulý měsíc 24,54 km
10 km: 0:48:56 (2017)
půlmaraton: 1:49:10 (2017)
maraton: 3:57:39 (2017)

MartiNo žena 18.11.2010 21:03:09

>> rudo, 18. 11. 2010 00:01:02

Tuším to bude individuální – nemusí jít hned o špatnou stravu, která způsobuje ranní hlad… Mám to tak, jak píšeš rudo – snídat před devátou neřkuli krátce po probuzení prostě nedokážu. Nicméně to připisuji nízkému tlaku, který ráno stačí tak na základní pohyb, ted i na běh (obvykle běhám ráno, ale brzo mi to asi nedělá moc dobře – zatím to testuji, běhů o šesté jsem absolvovala jen cca 10), na trávení pořádné snídaně fakt ne. Ideálně se pořádně vyspím tak do sedmi osmi, do hodiny dvou poté vyběhnu, a hodinu dvě běhu zvládnu nalačno.

Motto: Žít a nechat žít.
avatar

Praha

LuciaZ žena 18.11.2010 21:38:48

Ranný vs večerný beh – je to určite individuálne, myslím, že nie je správne aby sme šli proti svojim biorytmom. Ja ranný beh milujem, mám hodne nabehané v pražskom Prokopáku (moment. na materskej), v práci ráno som sa potom cítila ako po minivíkende, na jar sa tam pasú ovce, paráda :-) Ovšem boli doby kedy som musela vstávať pred 5 a to teda malo dosť negativ…neviem ako iným bežkyniam, mne to teda dosť uberalo na kráse (a to som bola v období, kedy som sa chcela či musela páčiť, chlapov som týmto životným štýlom skor odraďovala ! .-o) A ešte jeden ženský postreh – ráno o šiestej som sa cítila v teréne rozhodne bezpečnejšie. No a verila som samozrejme v tukový metabolismus!

avatar

Ústí nad Labem

Peggy žena 19.11.2010 08:45:20

Rudo, o výživě píšeš hodně i v jiných diskuzích a vím, že si zastáncem běhu na lačno. Mé znalosti nejsou tak hluboké, abych Ti mohla oponovat, ale myslím, že jsme každý individuální. Každý máme jiný biorytmus, v jinou dobu nám to nejvíce myslí nebo sportuje. Pokud se ráno probudím a nemám hlad, znamená to, že jsem se večer nacpala, celou noc převalovala s plným břichem a tudíž, i když bych teoreticky mohla vyběhnout nalačno, jsem rozsekaná ze špatné noci. Při mém nízkém tlaku se mi při vyběhnutí hned po ránu točí hlava a vůbec si to neužívám. Je mi jasné, že se mě nebude vrcholový sportovec (protože ty podle Tebe běhají nalačno), ale mou jedninou ambicí je běhat pro radost, relax, vybití stresu a to mi jde s kafem a celozrnným chlebem s marmoškou v žaludku mnohem lépe :-)

avatar

Černé Voděrady

Celkem 18971,3 km
Minulý měsíc 24,54 km
10 km: 0:48:56 (2017)
půlmaraton: 1:49:10 (2017)
maraton: 3:57:39 (2017)

MartiNo žena 19.11.2010 16:51:02

>> Peggy, 19. 11. 2010 08:45:20

Peggy, ty máš nízký tlak, a přitom dokážeš ráno jíst a dokonce potom současně běžet i trávit?!? Opravdu to má každý jinak :-)

Motto: Žít a nechat žít.
avatar

Ústí nad Labem

Peggy žena 19.11.2010 18:43:49

Martino, dokáži evidentně jíst při čemkoli :-) Jsem schopná vyběhnout půl hodiny po malé snídani. Jsem schopná jíst i při běhu. Mně se s prázdným žaludkem hodně blbě běhá. Pravda, obvykle nejsem moc schopná jíst po běhu. Maximálně kousnu do banánu. Jogurt s celozrnnými lupínky (což je mé oblíbené poběhové jídlo) až tak po čtyřiceti minutách, pořádnější jídlo až po dvou až třech hodinách. Jídlo po běhu musím fakt pečlivě volit, už párkrát skončilo obratem v záchodě.

avatar

Zem

rudo muž 19.11.2010 23:13:52

>> Peggy, 19. 11. 2010 18:43:49

Peggy si velky talent na ultra, 24H, 48H a dlhsie. Jest pocas behu a bezat hned po jedle je zaklad talentu dlhych ultra. Myslim to vazne.

Motto: 528 citaj: geopolitics.co
avatar

Chomutov

Celkem 291 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:51:13 (2010)
půlmaraton: 1:53:21 (2010)

DanRaven muž 22.11.2010 12:37:25

Pokud mám možnost,tedy o víkendu rád vyrážím tak hodku po probuzení na lačno a i tu hodinku v pohodě.Je to trochu změna a člověk se aspon pěkně nabudí do volného dne před sebou.Akorát bych řekl že mi jde tepovka víc nahoru. Po doběhu do sebe hodím něco co dodá rychlou energii a chvilku na to po sprše se normálně najím a v pohodě…

avatar

Celkem 234 km
Minulý měsíc 0 km
půlmaraton: 2:09:00 (2010)
maraton: 4:42:00 (2010)

Sqeebels žena 22.11.2010 14:22:35

Až donedávna jsem se vždycky před během musela trochu najíst a pak se teprve mohlo běžet, jinak prostě nebyla energie a byl hrozný hlad. Až tady jsem se dozvěděla něco o tukovém metabolismu a jak ho podporovat, takže teď se snažím běhat na lačno, dokonce i ráno. Vlastně až to mi umožnilo chodit běhat ráno, protože snídaně před během zabere moc času. Zezačátku to běhání na lačno moc nešlo, ale už je to lepší. Člověk si zvykne na všechno. Ale pro jistotu s sebou stejně radši nosím pár kostiček čokolády ;-).

avatar

Brno

Celkem 937 km
Minulý měsíc 0 km

leontynka žena 23.11.2010 09:58:23

>> hanix, 18. 11. 2010 19:35:33

Souhlasím, ráno mě z postele nic nedostane, ani běh. O víkendu vybíhám ráda ráno (pro mě ráno), pro některé spíš dopoledne až předpoledne..... ale pak si dám dobrý brunch a jsem spokojená :-)

avatar

Klínec

Celkem 86095 km
Minulý měsíc 365 km
maraton: 3:54:07 (2010)

Ludvik muž 01.12.2010 16:02:37

Ještě k tomuto tématu. Někdo ráno může jíst, jiný ne. Někdo se může hodně napít, jinému to žaludek reklamuje. Je hodně takových, kteří by vůbec nevylezli. Já patřím mezi ty, kteří nejen vstanou, ale moc si to užívají. Vzkazuji těm „profesorům běhání“, těm „vědátorům o lidském organismu“ a všem dalším „mudrlantům“ několik následujících řádků. • Běh po ránu je jako vstávat s přírodou. Se sluníčkem i štěbetajícími vrabčáky. • Běh po ránu je odměnou pro tělo po předcházejícím dnu a ztuhlé noci. • Běh po ránu je očistou mysli a přípravou na nesmysly. • Běh po ránu je inspirací pro nové nápady do nového dne. • Běh po ránu je sebepoznáváním. • Běh po ránu je ničím nerušená samota, která čistí i ty nejhlubší zákoutí tvé duše. • Běh po ránu je něco co by mně moc chybělo. • Je to fenomén..... • Je to .....

A proto stále pokračuji den co den, protože existuje milión dalších důvodů proč ano a žádný proti. Diskutujícím doporučuji se zamyslet. Zamyslet nad základní otázkou. Proč běhám? Proč zrovna ráno? Pokud odpovíš: jindy nemám čas a chci vyhrávat, je něco špatně. Kurevsky špatně.

avatar

Brno

10 km: 0:36:12 (1999)
maraton: 3:06:00 (2000)

martin76 muž 01.12.2010 16:21:23

>> Ludvik, 01. 12. 2010 16:02:37

ja bych ti zase doporučil, abys nikomu nic nedoporučoval, co rikas…:)

Motto: i skladník ve šroubárně si může přečíst Vergillia v originále
Nalezené položky: 41 První Předchozí | 1 | 2 | Další Poslední
x

Hodnocení příspěvků

Pro hodnocení příspěvků se nejprve musíte přihlásit.

Pokud ještě registraci nemáte, můžete se zaregistrovat zde.

Pro přidání komentáře se musíte přihlásit nebo registrovat, pokud ještě registraci nemáte.