Tento web používá k poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti soubory cookies. Používáním tohoto webu s tím souhlasíte. Zavřít

Na co nezapomenout těsně před nedělním závodem?

Na co nezapomenout těsně před nedělním závodem?
foto: Petr Lhota

Barbora Soukupová | 09.05.2012 | přečteno: 5784×

Při přípravě na den D je dobré si v myšlenkách procházet den závodu a večer před ním hodinu po hodině. Na tuto neděli se většina z nás připravuje dlouhé týdny a měsíce. Hlavní část přípravy je fyzická, ale neopomeňte ani psychickou stránku věci a duševní přípravu. Po tom, kolik drahocenného času jsme věnovali tréninku, by byla škoda si vše pokazit zbytečným stresem.

Ostatně trocha zamyšlení nám aspoň zkrátí všechen ten volný čas, za který vděčíme podstatně kratší kilometráži v tomto týdnu. Člověk má tendenci „vyšilovat“ a pochybovat o dostatečnosti svého tréninku, správnosti některých rozhodnutí a tak dále.

Jako lék na předmaratonské šílení se doporučuje v klidu si prohlédnout záznamy z tréninku. Je tam zaznamenána spousta kilometrů, hodin a litrů potu, zkrátka černé na bílém, co jste pro letošní maraton udělali. Odpočinek je tento týden na místě. Toto cvičení je možné libovolně opakovat. Mezitím je ale důležitá mentální příprava nejen na závod samotný, ale i na to, co bude závodu předcházet a potažmo následovat.

Podívejte se na chystaná dopravní omezení a zjistěte si, jak dlouho vám v den závodu bude trvat cesta na start, resp. do dolní části Václavského náměstí, kde bude letos poprvé zázemí pro běžce.

Dejte si časovou rezervu a od výsledného času se budou odvíjet vaše další úvahy o tom, v kolik hodin musíte vstávat. Startuje se v devět hodin a snídani byste měli jíst nejpozději dvě, lépe tři hodiny před startem.

I když nebudete mít na jídlo ani pomyšlení, alespoň něco byste do sebe vpravit měli. Na plánovaném čase budíčku závisí i večerka den předem. I když pravděpodobně stejně budete nervózní a moc toho nenaspíte. Právě proto je hodně důležité mít dostatek kvalitního spánku v předchozích dnech, ideálně v celém týdnu před maratonem.

V předvečer závodu, stejně jako v závodě samotném, nijak neexperimentujte. Ujistěte se, že máte doma suroviny pro přípravu oblíbeného předzávodního jídla. To by mělo obsahovat dostatek sacharidů. Ale pozor, nemyslete si, že vše spasíte trojitou porcí těstovin ten večer samotný. V průběhu týdne předcházejícího maratonu je dobré zaměřit se ve stravě na sacharidy v rámci vašeho normálního jídelníčku. Pokud běžně jíte například maso se zeleninou a trochou přílohy, obraťte poměr. Místo masa s rýží si dejte rýži s masem a podobně.

Důležité je také dostatečné zavodnění organismu, zde opět platí, že by mělo být průběžné v postupu celého týdne. Vyhněte se pak přílišné konzumaci alkoholu, kávy a čaje, které vás dehydrují.

Pokud vás vyděsí číslo na váze, nic si z toho nedělejte. Jedna molekula glykogenu ve vašich svalech na sebe váže tři molekuly vody a to je pro vás jedině dobře, v závodě jako když najdete a po závodě o kilech navíc nebudete vědět.

Na co při přípravě „běžeckého zavazadla“ nezapomenout:

Startovní číslo a čip

Zdá se, že se jedná o samozřejmost, ale v předzávodním shonu byste na ně mohli zapomenout. Proto si ideálně večer před závodem připevněte číslo s čipem na tričko, ve kterém poběžíte. Byla by velká škoda, aby váš výkon zůstal nezaznamenán. Moderní technologie časomír dokonce umožňují vašim fanouškům sledovat váš závod online! Číslo je rovněž bezplatnou jízdenkou do pražské hromadné dopravy v den závodu.

Boty a oblečení

I když v maratonském expu narazíte na skvělé kousky a budete je chtít hned vyzkoušet, nedělejte to. Pro maraton si vyberte boty i oblečení, které máte vyzkoušené na dlouhém běhu a v podobných klimatických podmínkách. Vyšší teploty znamenají vyšší pravděpodobnost různých odřenin od švů oblečení. Poznámka o vyzkoušeném vybavení platí pro všechno. Před prvním maratonem jsem vyzkoušela komplet vybavení, jenom jsem v kapsách měla po jednom gelu a ne dva až tři jako při závodě. Na prvním kilometru jsem gely rychle přendavala, protože sukně pod jejich váhou putovala povážlivě nízko!

Kšiltovka nebo jiná ochrana hlavy, usměrňovač neposlušných vlasů

Hlavně při slunečném počasí hrozí přehřátí působením přímých slunečních paprsků. Pokud nesnesete běh s pokrývkou hlavy, nezapomeňte si hlavu a zátylek ochlazovat na každé občerstvovací nebo osvěžovací stanici.

Sluneční brýle

Pokud je zamračeno, nemusíte v nich běžet, ale určitě si je vezměte do zavazadla, které budete odkládat do šatny. Kdyby náhodou předpověď nevyšla, mohli byste být vykolejení, že brýle nemáte. V brýlích běžte, jenom pokud jste na to zvyklí z tréninku.

Sporttester / hodinky / mp3 přehrávač

I když běh je především druhý nejpřirozenější pohyb pro člověka, v dnešní době nás většinou na výběh provází více či méně technologických vymožeností. Stejně jako u ostatních bodů i zde platí, nezkoušejte nic nového, na co nejste zvyklí z tréninku.

Výživa a pití

Pro závod, ale také před a po závodě. Vzhledem k tomu, že mezi uložením zavazadla a startem pravděpodobně uplyne relativně dlouhý časový úsek, doporučuji obyčejnou pet lahev naplněnou oblíbeným předzávodním nápojem, kterou budete moci před nebo po startu zahodit (pozor na okolní běžce a diváky!). Zjistěte si, jaké pití a výživové doplňky + ovoce bude na občerstvovacích stanicích, otestujte je v tréninku, nebo si s sebou do ledvinky či kapsy vezměte, na co jste sami zvyklí. Gely nebo tyčinky je dobré sníst před občerstvovačkou, abyste je zvládli následně dostatečně zapít. Doporučujeme isotonický nápoj a střídat jej se sacharidovými gely s přídavkem kofeinu a minerálů. Gely pak zapíjet čistou vodou.

Sůl

Zkušenější radí vzít si dva pytlíčky se solí. Jeden nechat rozpustit pod jazykem (dostane se nejrychleji do krevního oběhu) na startu, druhý v polovině trati. Křeče by se při dostatečné trénovanosti neměly dostavit, ani i když teplota během závodu výrazně stoupne.

Body Glide / vazelína

Jeden z nejdůležitějších bodů na seznamu. Pro muže ještě přidáme zalepení bradavek. Opět je třeba mít vyzkoušeno z tréninku, ošetřete všechna místa, kde dochází k nadměrnému tření. Typicky tedy vnitřní strana stehen a podpaží. Ošetřit by se měl ještě hrudník pod snímačem tepu a bedra pod pásem s lahvičkami.

Krém s ochranným faktorem

Záleží na osobních preferencích, jestli ho vůbec použít a jaký. Přidáváme tento bod jako upomínku, že pokud bude slunečno, budete slunečním paprskům vystaveni minimálně něco přes dvě hodiny, většina z nás podstatně déle.

Oblečení na převlečení po závodě, suché ponožky a jiné boty.

Pokud se budete oblékat do závodního až na místě, tak hlavně závodní oblečení. Po závodě velmi pravděpodobně pobudete ještě nějakou chvíli v centru Prahy, proto doporučuji suchou sadu oblečení, náhradní boty a ponožky. Při probírání zážitků ze závodu v některém z přilehlých občerstvovacích zařízení budete jistě rádi v suchém a nepropoceném. Samozřejmě ale s medailí na krku, tu nesundávejte minimálně do večera!

Osobní rituály / talismany

Je mi jasné, že velmi pobavím především mužskou část čtenářů. Já jsem před pražským půlmaratonem měla infarktovou situaci, málem jsem si zapomněla nalakovat nehty. Vím, pro mnohé maličkost a nesmysl, pro mě ale součást předzávodních a závodních rituálů. Je to sice všechno v hlavě, proč si ale psychický boj na 42 kilometrech ztěžovat tím, že budete přemýšlet o tom, že jste nedodrželi ten a ten rituál? Takže já už mám svůj tmavě růžový lak v pohotovosti!

A jak se na maraton připravujete vy?

Komentáře (Celkem 9)

Nalezené položky: 10 První Předchozí | 1 | Další Poslední

barborkas žena 10.05.2012 07:34:56

Při přípravě na den D je dobré si v myšlenkách procházet den závodu a večer před ním hodinu po hodině. Na tuto neděli se většina z nás připravuje dlouhé týdny a měsíce. Hlavní část přípravy je fyzická, ale neopomeňte ani psychickou stránku věci a duševní přípravu. Po tom kolik drahocenného času jsme věnovali tréninku, by byla škoda si vše pokazit zbytečným stresem.
Odkaz na článek

avatar

Čelákovice

Celkem 22125,06 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:39:50 (2011)
půlmaraton: 1:32:39 (2011)
maraton: 3:23:50 (2011)

Láďa S. muž 10.05.2012 13:20:30

já si těsně před samotným závodem nesmím zapomenout pustit telku

Motto: Teprve se zabíhám...
avatar

Beroun

Celkem 39941 km
Minulý měsíc 137 km
10 km: 0:38:44 (2006)
půlmaraton: 1:26:27 (2007)
maraton: 3:17:01 (2004)

Mirek Hasal muž 10.05.2012 13:56:19

Základ úspěchu je třeba položit po ránu v oné místnůstce… :)

avatar

Praha

Celkem 24083 km
Minulý měsíc 32 km
10 km: 0:40:06 (1984)
půlmaraton: 1:43:24 (2000)
maraton: 3:50:05 (2005)

EvženGe muž 10.05.2012 14:02:13

>> Láďa S., 10. 05. 2012 13:20:30 Od devíti do deseti budeš závidět Ty nám. Pak se to srovná a potom budem závidět zase my Tobě. :-))

avatar

Celkem 890 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:43:01 (2014)
půlmaraton: 1:32:16 (2014)
maraton: 3:11:47 (2014)

barborkas žena 10.05.2012 14:20:04

>> Mirek Hasal, 10. 05. 2012 13:56:19

Díky za komentář. Věděla jsem, že na něco zapomenu! :) A tenhle bod je jeden z nejdůležitěj­ších …

Motto: I'm crazy hot pink runner :) http://ontherun.barborkas.cz
avatar

Čelákovice

Celkem 22125,06 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:39:50 (2011)
půlmaraton: 1:32:39 (2011)
maraton: 3:23:50 (2011)

Láďa S. muž 10.05.2012 14:24:23

>> EvženGe, 10. 05. 2012 14:02:13

závidět nebudu (závist si šetřím na Šutr), fandit ale poctivě!

Motto: Teprve se zabíhám...
avatar

Praha 4

Celkem 12494,13 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:48:38 (2008)
půlmaraton: 1:45:09 (2011)
maraton: 3:54:22 (2008)

jholasova žena 10.05.2012 20:30:53

My si s Mirkem vždycky po maratonu i půlmaratonu zajdeme do AXY – dáme si sprchu, malinko a pomaloučku si zaplaveme a pak pokračujeme do hospůdky na třídní schůzky běžecké školy – vyzkoušejte, nemá to chybu. A protože v AXE platíte od minuty, ani to moc nestojí:-)

avatar

Bujanov

Celkem 10888,14 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:42:43 (2009)
půlmaraton: 1:37:27 (2015)
maraton: 3:43:57 (2014)

mahony muž 11.05.2012 01:45:58

>> EvženGe, 10. 05. 2012 14:02:13

To jsi vystihl uplně přesně … těším se na Sáru, mám pro ni dárek … Martin

Motto: Bujanov, Koláče a běh - to je můj život
avatar

Celkem 3604 km
Minulý měsíc 3 km
10 km: 0:48:17 (2013)
půlmaraton: 1:44:59 (2009)
maraton: 3:50:05 (2005)

vsara žena 11.05.2012 07:04:36

>> mahony, 11. 05. 2012 01:45:58

Krrááá. Tak to se moc těším. Ale ne na dárek, ale na Tebe. Dnes (sobota) jsem celý den na stánku KINGů na Expu. A s každým si ráda pokrákám. Najděte si mě, jsem kousek stranou v prostřední hale. Krá,krá,

Sára

avatar

Lysá nad Labem

Celkem 2843 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:38:26 (2011)
půlmaraton: 1:35:39 (2012)
maraton: 3:35:39 (2012)

Mikis4318 muž 11.05.2012 10:11:27

>> vsara, 11. 05. 2012 07:04:36

Sáro, už to nepij, dnes je pátek.

Motto: Hra na vlčí dech, gazelí nohy a Švejkova játra.
Nalezené položky: 10 První Předchozí | 1 | Další Poslední
x

Hodnocení příspěvků

Pro hodnocení příspěvků se nejprve musíte přihlásit.

Pokud ještě registraci nemáte, můžete se zaregistrovat zde.

Pro přidání komentáře se musíte přihlásit nebo registrovat, pokud ještě registraci nemáte.