Tento web používá k poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti soubory cookies. Používáním tohoto webu s tím souhlasíte. Zavřít

SERIÁL: Už toho mám dost! Zpátky do formy v padesáti

SERIÁL: Už toho mám dost! Zpátky do formy v padesáti
foto: archiv Davida Kuneše

David Kuneš | 24.01.2024 | přečteno: 2554×

Poslední tři roky je to pořád stejný. Doléčím zranění, začnu s tréninkem, měsíc, dva, a najednou se to zas podělá. Jiné zranění, jiný problém. Pořád dokola. Prý to souvisí s úbytkem svalové hmoty ve vyšším věku. Myslel jsem, že mám svalů dost. Asi ne ty správné. Musím něco změnit. Jenže co?

Tyhle myšlenky mě provázejí posledních pár měsíců čím dál častěji. Letos mi bude padesát. Možná by to mohl být ten správný impuls. Znovu se vyšvihnout do formy, v padesáti. Kdy jindy, když ne teď? Ještě se nechci smířit s tím, že už jsem starej dědek. Sednout si na gauč, založit ruce a čekat, kdy to přijde. Budu bojovat. Jenže jak?

Prolistoval jsem spoustu knížek a postupně se mi v hlavě začal rodit plán. Nejdřív svaly. Jasně, všude čtu, že s věkem ubývají. Myslel jsem, že jednou týdně trénink v posilovně stačí. Prdlajs. Navíc, už od patnácti posiluju pořád stejně. Jenže za tu dobu se přístup k silovému tréninku docela určit změnil, nebo ne?

Takže, bod číslo jedna: změnit přístup k posilování. Víc se zaměřit na nohy, na svaly, které jsem doposud opomíjel. Jiné cviky. Dynamičtější trénink. Ten první fakt bolel jak čert. A ještě horší byl druhý den po tréninku. Nejvíc to bolelo někde u kyčlí. Svaly, o kterých jsem ani netušil, že tam jsou. Ale začínám si zvykat. Občas se ještě trochu stydím v posilovně, když cvičím cviky, o kterých jsem si dřív myslel, že “jsou pro holky”. Nejsou. Dávají mi pořádně zabrat.

Bod číslo dvě: ubrat z běžeckých objemů a taky na rychlosti. Do loňska jsem vždycky začínal sezónu stejně. Do května naběhat co největší objemy, běhat každý den s výjimkou pondělka. Víc jak tři sta kilometrů za měsíc. Teď to snižuju. Běhám maximálně čtyřikrát do týdne. Když mám potom ještě roupy, přidávám kolo nebo běžky. Anebo lezení. Zkrátka jiný druh pohybu. Ale teď ze začátku roku nechci běhat víc, než 70 kilometrů týdně. Spíš míň.

Bod číslo tři: zhubnout. Tak tohle jsem chtěl vždycky. Jenže dokud to zvládaly svaly, nevadilo mi běhat ani s necelým metrákem váhy. Navíc na docela obstojné úrovni. Teď cítím, že se to nevyhnutelně musí změnit. Mám devadesát dva kilo. Každé kilo navíc cítím. Každé kilo dolů mě zrychluje. Musím to zkusit do podzimu, měsíčně aspoň půl kila. A pak to udržet v zimě, protože přes zimu hubnout neumím.

Samo od sebe to nepůjde. Asi bych měl zredukovat všechna ta kolena, žebra a slaninu. A taky pivo. To bude nejhorší. V závodní sezóně klidně loupnu dva tři škopky za večer. Teď v zimě si vystačím s jedním, ale i to je moc. Už jsem to kdysi zkoušel. Omezit konzumaci na jedno pivo za každých deset uběhnutých kilometrů. Fungovalo to. Musím to zas oprášit, tenhle přístup. Vycházelo by to na 5–6 piv týdně, to by se snad dalo. Přestat s tím úplně určitě nechci.

Pozvolna to testuju někdy od konce prosince, tenhle nový přístup. To se trochu zklidnily bolesti zadního holenního svalu, které mě provázejí už od loňské zimy. Sice mě levá noha v oblasti kotníku ještě trochu pobolívá, ale naučil jsem se různé cviky a umím zpevnit sval tejpem. Vypadá to, že jsem na dobré cestě. Jenom se pořád ještě trochu bojím, co se objeví příště. Ale to ukáže čas. Uvidíme, co přinese únor.

Převzato z blogu EUrunner.eu se souhlasem autora

Komentáře (Celkem 6)

Nalezené položky: 7 První Předchozí | 1 | Další Poslední

Dda muž 24.01.2024 19:32:51

Poslední tři roky je to pořád stejný. Doléčím zranění, začnu s tréninkem, měsíc, dva, a najednou se to zas podělá. Jiné zranění, jiný problém. Pořád dokola. Prý to souvisí s úbytkem svalové hmoty ve vyšším věku. Myslel jsem, že mám svalů dost. Asi ne ty správné. Musím něco změnit. Jenže co?
Odkaz na článek

avatar

skorobezec muž 25.01.2024 10:05:01

V padesáti život teprve začíná.

A tento plán mi připadá tu o Pejskovi a kočičce, jak dělali dort. Není nic horšího, než když vás chytne enthusiasmus, že změníte vše, co jste doteď dělali a pokud možno to začnete dělat přesně naopak.

avatar

Tachlovice

Celkem 7759,5 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:37:24 (2015)
půlmaraton: 1:23:23 (2015)
maraton: 3:17:32 (2015)

kaz67 muž 26.01.2024 17:18:24

hm, jestli to chápu dobře, tak jsi zraněný – uzdravíš se – hned tam napereš více jak 300 kiláků mesíčně – zraníš se a tak dokola, docela masakr z mého pohledu,

teď píšeš že polevíš na 70km týdně – 4běhy což je průměr necelých 18km – to je docela dost – zase z mého pohledu

a jak jsi vlastně polevil když 70km x 4 +1 běh je zase 300km?

neblbni

ano sohhlasím s tebou v bodu 3

a pivko omezovat nemusíš – mám vyzkoušené :-D

Motto: hrozně rád běhám
avatar

Celkem 33013,49 km
Minulý měsíc 268 km
10 km: 0:42:16 (2022)
půlmaraton: 1:36:05 (2015)
maraton: 5:04:06 (2014)

Berenique žena 29.01.2024 08:42:24

Opět článek pro „hobby“ běžce z kategorie „tak takto opravdu ne“ :-? Z mého pohledu klasika… pán v podstatě nikdy nezačal správně… pomalé, opravdu pomalé zimní nabírání kilometrů…4–5× v týdnu 3–5km, další měsíc sem tam desítka a od jara nějaká rychlost a teprve až bude běhat delší dobu bez problémů tak se posunout na úroveň odkud začíná teď. Ovšem zde jde o formu a ne o osobáky, takže 300/měsíc a rychlé běhy nejsou ani potřeba. Hubnutí určitě pomůže…80 není 90, ale hlavně zdravější styl…ty tučné věci a piva opravdu ne. Nezlobte se na mě, ale pivo každý den, nedej bože několik, to je u mě alkoholismus. Když si dá pár o víkendu nebo jednou za čas na oslavě tak to snad neva…ono pokud by běhal a nepil a pak si nárazově dál, tak by teprv viděl co to s tělem dělá. No a k posilování… jestli začne jako s během… hlavně ty nohy a pořádný váhy aby posílil, tak opět špatně… vyvážený trénink všech částí, ze začátku určitě míň, „dámské cviky“ klidně. Ale měl by se zaměřit i na mobilitu (sám píše že bolí něco už teď) neb jinak si přidá závaží a hned si něco urve a bude mít i po posilování i po běhu. Takže tak.;-)

Motto: "Enjoy nature and live."
avatar

Černé Voděrady

Celkem 21180,39 km
Minulý měsíc 58,34 km
10 km: 0:48:56 (2017)
půlmaraton: 1:49:10 (2017)
maraton: 3:57:39 (2017)

MartiNo žena 29.01.2024 16:36:38

>> Berenique, 29. 01. 2024 08:42:24

Jak pán začal netušíme, není to začátečník. Nový je pro něj pouze pokročilejší věk a s ním související změny, z nichž vyplývá i potřeba změny tréninku.

Motto: Žít a nechat žít.
avatar

Celkem 33013,49 km
Minulý měsíc 268 km
10 km: 0:42:16 (2022)
půlmaraton: 1:36:05 (2015)
maraton: 5:04:06 (2014)

Berenique žena 29.01.2024 17:47:38

>> MartiNo, 29. 01. 2024 16:36:38

Nemyslím začátek před lety ale ten začátek po zranění jak sám píše že je to každé dva měsíce poslední tři roky. Samozřejmě nevíme všechno ale hodně si lze domyslet takže můj příspěvek asi nebude daleko od pravdy.

Motto: "Enjoy nature and live."
avatar

Brno

Celkem 34782 km
Minulý měsíc 178 km
10 km: 0:39:02 (2015)
půlmaraton: 1:23:18 (2011)
maraton: 2:58:43 (2012)

Pavlis muž 29.01.2024 21:31:36

Tak 50 let je rozhodně špatně. Mělo by to být aspoň 51 nebo jen 49, jinak to fakt nedává smysl.

Nalezené položky: 7 První Předchozí | 1 | Další Poslední
x

Hodnocení příspěvků

Pro hodnocení příspěvků se nejprve musíte přihlásit.

Pokud ještě registraci nemáte, můžete se zaregistrovat zde.

Pro přidání komentáře se musíte přihlásit nebo registrovat, pokud ještě registraci nemáte.