Tento web používá k poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti soubory cookies. Používáním tohoto webu s tím souhlasíte. Zavřít

ZAČÁTEČNÍCI: Pít je nutnost. Nejen v horku

ZAČÁTEČNÍCI: Pít je nutnost. Nejen v horku
foto: Zdenek Krchák

behej.com | 02.07.2010 | přečteno: 14802×

S létem přichází tradiční riziko pro běžce – dehydratace. Dodržovat pitný režim bychom samozřejmě měli po celý rok. Ale co se v březnu dá považovat za lehký prohřešek, se nyní mění na nezodpovědný hazard. Udeří-li horka, stává se pro nás pití nutností i na vzdálenostech, které bychom jinak uběhli na jeden zátah bez napití.

Nev??te tomu, že když budeme žíznit, t?lo si na nedostatek vody zvykne a my se nau?íme odolávat dehydrataci. Opak je pravdou. Dehydrovaný organismus se rychleji vy?erpává a h??e regeneruje.

Nedostate?né zásobení t?la vodou narušuje vnit?ní rovnováhu organismu. Bu?ky ?erpají vodu z krevního ?e?išt? a srdce je nuceno k intenzivn?jší práci. Ledviny nejsou schopné ?istit krev, a proto jejich funkci p?ebírají játra a jiné orgány. Organizmus je uveden do zna?ného stresu. Abychom se vyvarovali dehydratace, musíme dodat organizmu správné množství vody.

Voda je základem vnit?ních tekutin t?la – žalude?ních š?áv, slin, krve, lymfy. Bu?ky t?la pot?ebují vodu, aby v ní rozpustily a transportovaly nutri?ní prvky. Voda roz?e?uje a vymývá škodlivé látky z našeho t?la. Voda napomáhá t?lesné termoregulaci t?la. Voda „promazává“ naše klouby a zm?k?uje pokožku.

Normální množství t?lesné vody kolísá mezi 60 a 70 % t?lesné hmotnosti dle v?ku a pohlaví. Svaly, na kterých nám b?žc?m hodn? záleží, mají v sob? až 80 % vody, dokonce i kosti jí mají 30 %. Bez vody nep?ežijeme ani pár dn?.

Množství tekutin, které byste m?li vypít, je individuální. Žena pohybující se v chladném prost?edí a vážící padesát kilogram? bude mít ur?it? jiné pot?eby než devadesátikilový muž v tropickém vedru, a to ješt? když si p?jde k tomu navíc t?eba zab?hat. Laickým vodítkem m?že být množství a barva vylou?ené mo?i. Pokud je sv?tle žlutá až tém?? ?irá, je zásobení organizmu tekutinami v po?ádku. Malé množství tmavé mo?i sv?d?í o vysoké koncentraci odpadních látek a dehydrataci, je tedy t?eba tekutiny dále dopl?ovat.

Pro dopl?ování tekutin p?ed, p?i a po výkonu platí následující doporu?ení. Dvacet minut p?ed zát?ží je vhodný p?íjem 300–500 ml mírn? chlazeného nápoje (10 až 15 stup??). P?i výkonu záleží na typu zát?že. Obecn? platí: pijte pr?b?žn?, ?asto, v malých dávkách, jeden až dva decilitry každých 15 minut.

Po výkonu nastává fáze ?asné regenerace. V tomto období mají svalové bu?ky zvýšenou schopnost p?ijímat glukózu a aminokyseliny a syntetizovat zásobní polysacharid glykogen. Je t?eba doplnit i ztracené tekutiny. Nápoj ur?ený k regeneraci po sportovním výkonu by m?l obsahovat také dostate?né množství minerál?. Ty totiž umožní zadržení vody v organizmu a rychlé dopln?ní tekutin.


Auto?i textu Olga Bedná?ová, Lucie Dorazilová a Petr Kostovi? se letnímu pitnému režimu podrobn? v?nují v ?ervnovém ?ísle ?asopisu B?HEJ.

PROHLÉDN?TE SI ELEKTRONICKÝ ARCHÍV STARŠÍCH ?ÍSEL

P?EDPLA?TE SI B?HEJ A VYBERTE SI DÁREK

SEZNAM NOVINOVÝCH STÁNK? S ?ERVNOVÝM B?HEJ

Komentáře (Celkem 32)

Nalezené položky: 33 První Předchozí | 1 | 2 | Další Poslední
avatar

Celkem 300 km
Minulý měsíc 0 km
maraton: 3:45:00

Zdeněkz76 muž 02.07.2010 15:47:03

Zdar. Pro běhy 15–30 (víc obyčejně nedávám) mám ledvinku na lahev a v kapse ještě hrozn.cukr a necítím se nijak divně. Je to trochu nepohodlné, ale dá se na to zvyknout. Navíc mi teď k běhání (občas) přibyde kočárek, což je dobrý úložný prostor.

Motto: Když mi vydrží forma, zúčastním se amaterského maratonu v Sao Paulu! (Emil Nádeníček)
avatar

Celkem 490 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:56:17 (2011)
půlmaraton: 2:09:48 (2010)

Katush žena 08.07.2010 15:58:28

Myslím, že je to individuální a protože je článek psán pro průměrného běžce začátečníka, tak je určitě lépe upozornit, že je nutné pít. Tím, že se napiju během běhu víc, zkazím míň než si přivodit dehydrataci. Z mých drobných zkušeností vím, že potřebuji pít hodně, jinak to odskáču pořádnou bolestí hlavy nebo přinejmenším jen vysušenou kůží (rty, ruce). Při pražském 1/2M jsem pila kdykoliv to šlo a vždy dva kelímky a přesto jsem odpoledne a ještě další den trpěla. Takže taktéž souhlas s těmi co říkají, že je nutné dodržovat pravidelný pitný režim, nejen při běhu, a na delší (zas relativní údaj) běhy, obzvlášť za vedra, se řádně napájet několik dní předem.

avatar

Brno

Celkem 19689 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:34:24 (2014)
půlmaraton: 1:17:52 (2016)

mulisak muž 28.01.2011 21:09:58

Pěkné shrnutí, jak se vyvíjel názor na pití při běhu:

http://www.scienceofrunning.com/…sson-in.html#more

Motto: KISS (Keep it simple, stupid) in both running and programming
Nalezené položky: 33 První Předchozí | 1 | 2 | Další Poslední
x

Hodnocení příspěvků

Pro hodnocení příspěvků se nejprve musíte přihlásit.

Pokud ještě registraci nemáte, můžete se zaregistrovat zde.

Pro přidání komentáře se musíte přihlásit nebo registrovat, pokud ještě registraci nemáte.