Tento web používá k poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti soubory cookies. Používáním tohoto webu s tím souhlasíte. Zavřít

PRAŽSKÝ MARATON: Připravte se na teplotní skok

PRAŽSKÝ MARATON: Připravte se na teplotní skok
foto: Martin Symon

Miroslav Kratochvíl | 01.05.2011 | přečteno: 8354×

Předpověď počasí na neděli je příznivá pro rodinné výlety, ale zkušeným maratoncům se příliš nezamlouvá. Zřejmě nás po několika extrémně chladných dnech čeká prudký vzestup teploty. Co dělat v případě, že se předpověď potvrdí?

Naše tělo se dokáže vypořádat s ohromnou zátěží, vysokými i nízkými teplotami, vysokou vlhkostí i s extrémním suchem. S čím má termoregulační systém obvykle potíže, jsou prudké teplotní výkyvy. Nějakou dobu trvá, než nalezne optimální provozní režim. Po přechodnou dobu není tělo schopné podat optimální výkon, dochází k nadměrnému pocení a mnohem dříve hrozí obávaná dehydratace.

Afričtí závodníci, kteří přiletí k závodu na poslední chvíli, budou proti domorodým běžcům zvýhodněni nejen proto, že jejich tělo je zvyklé na vysoké teploty, ale především budou ušetřeni teplotního šoku. Nám ostatním, kteří nemáme možnost přesunout se před závodem do teplých krajin, nezbývá jiná možnost, než se důkladně a svědomitě připravit.

Úkolem číslo jedna je tělo průběžně zavodňovat, aby naše zásoby byly před startem na maximu. Neznamená to lít do sebe jednorázově litry vody, ale pijeme průběžně malé dávky několikrát za hodinu. Naše trávicí soustava je schopna za hodinu vstřebat nanejvýš necelý litr tekutiny za hodinu. Je tedy zbytečné pít větší množství.

Důkladná hydratace má ovšem i své praktické nevýhody. Proto je dobré, máme-li všude, kde se pohybujeme dobrý přehled o nejbližší toaletě.

Protože předpověď slibuje slunečné počasí, nezapomeneme na pokrývku hlavy. Máme-li citlivou pokožku, namažeme se krémem s vysokým ochranným faktorem. Mnohé z nás čekají čtyři hodiny opalování. Ať tedy kromě léčby unavených nohou ještě nemusíme hojit spálenou kůži.

Na trati je důležité nevynechávat občerstvovací stanice. Co nám projde na půlmaratonu, by maratonská trať neodpustila. Pokaždé vypijeme alespoň deci, pomalejší běžci klidně i dvě. Pít více nemá smysl, protože do příští občerstvovačky bychom ještě nestačili vstřebat vodu z té předchozí. Pořadatelé připravují stanice s vodou mezi občerstvovačkami. Šance napít se bude tedy téměř každého dva a půl kilometru.

Sebelepší příprava ale přírodu neoklame. Jdeme-li do podmínek teplotního šoku, smiřme se s tím, že na osobní rekord dosáhneme jen stěží. Je lépe od počátku zvolit volnější tempo, než se protrápit druhou polovinou závodu. Maraton pražskými ulicemi berme jako zážitek. Na překonávání rekordů si počkejme, až se sejdou optimální podmínky.


Dodatek: Hyponatremie, zmíněná Samem v diskuzi, ohrožuje běžce z konce startovního pole, kteří stráví na trati dobu blízkou časovému limitu, pijí pouze čistou vodu ve velkém množství a průběžně nedoplňují minerály. Doplňování minerálů, ať už ve formě iontového nápoje nebo potravinových doplňků, je důležité nejen jako prevence křečí.


Co nezapomenout:

Startovní číslo s čipem
Zavírací špendlíky
Boty
Kvalitní ponožky
Dres
Trenýrky nebo elasťáky
Pokrývku hlavy nebo čelenku
Kapsu nebo opasek na věci, které poneseme s sebou
Gely, tyčinky, minerály dle vlastních zkušeností nebo doporučení
Zavazadlo do úschovny
Věci na převlečení
Hudební přehrávač se sluchátky
Stopky nebo sporttester s pásem

Seznam si sami doplňte o položky, které jsou klíčové pro vás.

Komentáře (Celkem 10)

Nalezené položky: 11 První Předchozí | 1 | Další Poslední

mirekk muž 06.05.2011 07:27:14

Předpověď počasí na neděli je příznivá pro rodinné výlety, ale zkušeným maratoncům se příliš nezamlouvá. Zřejmě nás po několika extrémně chladných dnech čeká prudký vzestup teploty. Co dělat v případě, že se předpověď potvrdí?
Odkaz na článek

avatar

Praha

Celkem 52110 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:47:15 (2010)
půlmaraton: 1:46:26 (2010)
maraton: 3:46:35 (2012)

mapo žena 06.05.2011 08:23:51

Ještě dodávám – chce to chladit hlavu nebo i části těla, buď houbičkami nebo část vody vypít a částí se polít, namočit si třeba čepici.

Motto: ------------------ vytrvale jako smrt
avatar

Nový Vestec

maraton: 3:06:31 (2005)

sam muž 06.05.2011 08:25:14

Mirku, bez informace o nutnosti příjmu minerálů je článek dobrým návodem, jak si způsobit hyponatremii. Něco o dehydratace vs. hyponatremia je možné přečíst třeba zde: http://forums.comrades.com/forum_posts.asp?…

Motto: http://skyrunning.cz
avatar

Banská Bystrica

Celkem 983 km
Minulý měsíc 0 km

PeterFabok muž 06.05.2011 08:48:12

ono to nebude az taky teplotny skok, pocasie je viac-menej uz cely tyzden konstantne, start bude niekde na 8°C, ciel niekde na 14°C…

Motto: the best runner leaves no trace
avatar

Praha 4

Celkem 28987 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:40:32 (2017)
půlmaraton: 1:31:11 (2016)
maraton: 3:22:15 (2015)

sklena27 muž 06.05.2011 10:27:08

>> PeterFabok, 06. 05. 2011 08:48:12

Týden konstantní počasí? No nevim, ale v Praze ještě v úterý sněžilo a v neděli má být 22°(v době, kdy bude dobíhat většina startovního pole), což zhruba odpovídá podmínkám, jaký byly při půlmaratonu, takže bych to rozhodně nepodceňoval!

Motto: Nesmí se chtít hned do druhého patra, když ještě nejsou schody. Emil Zátopek
avatar

Vesec u Turnova

Celkem 34949 km
Minulý měsíc 55 km
10 km: 0:45:56 (2011)
půlmaraton: 1:44:53 (2014)
maraton: 3:39:18 (2012)

Strouhal Zdenek muž 06.05.2011 10:50:32

>> PeterFabok, 06. 05. 2011 08:48:12

Žiju 90km od Prahy v úterý jsem behal bos ve sněhu na neděli předpovídají při doběhu až 22 to je trochu rozdíl.Tady to počasí tak konstantní není.Dodávám nežiju v horách.

Motto: Běhám rád!
avatar

makoshark muž 06.05.2011 10:53:10

>> sklena27, 06. 05. 2011 10:27:08

Nespletl sis Prahu s Pecí pod Sněžkou? Stanice Praha-Ruzyně hlásí poslední sníh kolem 5.2., Libuš že naposled asi 17.3. ještě napadly 2cm

avatar

Bratislava

Celkem 25510,52 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:47:21 (2014)
půlmaraton: 1:51:40 (2011)
maraton: 3:57:32 (2011)

andyxx7 muž 06.05.2011 11:04:50

ajajajajaaaaaaaaj, citim pruser, ked vyjde predpoved…

avatar

Praha

Celkem 1008 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:53:49 (2011)
půlmaraton: 2:01:30 (2011)
maraton: 4:49:13 (2011)

Borůvka žena 06.05.2011 11:16:41

>> makoshark, 06. 05. 2011 10:53:10 V úterý opravdu chvíli poletovaly sněhové vločky. Teplotní rozdíly jsou obrovské. Všem, kteří v neděli poběží držím pěsti.

Motto: Pain is inevitable. Suffering is optional.
avatar

Hořovice

Celkem 2611 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:38:38 (2013)
půlmaraton: 1:27:15 (2011)
maraton: 3:30:59 (2011)

pítros muž 06.05.2011 11:43:48

2 dny před maratonem zkouším spíše než víc pít tak užívám toto: http://shop.nutrend.cz/…t/anticramp/ Při závodě budu mít u sebe ještě totok: http://shop.nutrend.cz/…/magneslife/ Mám právě problémy, že křeče u mě jsou dost časté, víc se potím, loni jsem odpadl na 30.km a dopajdal to do cíle, tak nechci aby se to opakovalo, moc jsem v závodě pil a totálně zavodněn jsem ztratil veškeré síly..

Motto: běhám prostě rád.. http://endorfinzavislak.blog.cz/
avatar

Praha, Jičín

Celkem 3779 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:42:30 (2009)
půlmaraton: 1:34:41 (2011)
maraton: 3:32:34 (2009)

Sandera muž 07.05.2011 23:31:18

Pěkně teplíčko bude těm hobíkům, kteří si vezmou letošní PIM černá trička. Hezká, ale nešťastný nápad pro květnový maraton.

Nalezené položky: 11 První Předchozí | 1 | Další Poslední
x

Hodnocení příspěvků

Pro hodnocení příspěvků se nejprve musíte přihlásit.

Pokud ještě registraci nemáte, můžete se zaregistrovat zde.

Pro přidání komentáře se musíte přihlásit nebo registrovat, pokud ještě registraci nemáte.