Naše tělo se dokáže vypořádat s ohromnou zátěží, vysokými i nízkými teplotami, vysokou vlhkostí i s extrémním suchem. S čím má termoregulační systém obvykle potíže, jsou prudké teplotní výkyvy. Nějakou dobu trvá, než nalezne optimální provozní režim. Po přechodnou dobu není tělo schopné podat optimální výkon, dochází k nadměrnému pocení a mnohem dříve hrozí obávaná dehydratace.

Afričtí závodníci, kteří přiletí k závodu na poslední chvíli, budou proti domorodým běžcům zvýhodněni nejen proto, že jejich tělo je zvyklé na vysoké teploty, ale především budou ušetřeni teplotního šoku. Nám ostatním, kteří nemáme možnost přesunout se před závodem do teplých krajin, nezbývá jiná možnost, než se důkladně a svědomitě připravit.

Úkolem číslo jedna je tělo průběžně zavodňovat, aby naše zásoby byly před startem na maximu. Neznamená to lít do sebe jednorázově litry vody, ale pijeme průběžně malé dávky několikrát za hodinu. Naše trávicí soustava je schopna za hodinu vstřebat nanejvýš necelý litr tekutiny za hodinu. Je tedy zbytečné pít větší množství.

Důkladná hydratace má ovšem i své praktické nevýhody. Proto je dobré, máme-li všude, kde se pohybujeme dobrý přehled o nejbližší toaletě.

Protože předpověď slibuje slunečné počasí, nezapomeneme na pokrývku hlavy. Máme-li citlivou pokožku, namažeme se krémem s vysokým ochranným faktorem. Mnohé z nás čekají čtyři hodiny opalování. Ať tedy kromě léčby unavených nohou ještě nemusíme hojit spálenou kůži.

Na trati je důležité nevynechávat občerstvovací stanice. Co nám projde na půlmaratonu, by maratonská trať neodpustila. Pokaždé vypijeme alespoň deci, pomalejší běžci klidně i dvě. Pít více nemá smysl, protože do příští občerstvovačky bychom ještě nestačili vstřebat vodu z té předchozí. Pořadatelé připravují stanice s vodou mezi občerstvovačkami. Šance napít se bude tedy téměř každého dva a půl kilometru.

Sebelepší příprava ale přírodu neoklame. Jdeme-li do podmínek teplotního šoku, smiřme se s tím, že na osobní rekord dosáhneme jen stěží. Je lépe od počátku zvolit volnější tempo, než se protrápit druhou polovinou závodu. Maraton pražskými ulicemi berme jako zážitek. Na překonávání rekordů si počkejme, až se sejdou optimální podmínky.

Dodatek: Hyponatremie, zmíněná Samem v diskuzi, ohrožuje běžce z konce startovního pole, kteří stráví na trati dobu blízkou časovému limitu, pijí pouze čistou vodu ve velkém množství a průběžně nedoplňují minerály. Doplňování minerálů, ať už ve formě iontového nápoje nebo potravinových doplňků, je důležité nejen jako prevence křečí.

Co nezapomenout:

Seznam si sami doplňte o položky, které jsou klíčové pro vás.