Tento web používá k poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti soubory cookies. Používáním tohoto webu s tím souhlasíte. Zavřít

Pití při dlouhém běhu. Jak si poradit?

Pití při dlouhém běhu. Jak si poradit?
foto: Salomon

Petr Kostovič | 26.07.2011 | přečteno: 23318×

Přestože velká část čtenářů se v anketě svěřila s tím, že doplňování tekutin při dlouhých výbězích vůbec neřeší, především v horkých dnech a při dlouhém tréninku je pít třeba. Jak to ale udělat? Občerstvovací stanice nám při tréninku na naší trase těžko někdo zřídí.

„Při tréninku piju jen v hodně teplém počasí. Když běhám úseky, mám pití položené někde poblíž. Na delší výběh si s sebou beru speciální ledvinku s půllitrovou lahví,“ říká letošní mistr republiky v maratonu Petr Pechek. Jeho oddílová kolegyně Lenka Šibravová zase dává přednost zavodnění před vyběhnutím a po doběhu. To jsou ale vrcholoví sportovci. Jak by měl postupovat hobík?

Na dlouhý běh připravte organismus doplňováním tekutin již před samotným během. Při dlouhých výbězích, zvláště za horkých dní, pak doplňují tekutiny i zkušení maratonci.

„V zimě při běhu do 120 minut doplňování tekutin neřeším, při delších bězích delší ano, piju vždy hypotonický (zjednodušeně ředěný) iontový nápoj. V létě už to ale chce pít i při kratších bězích, u mě je to při trénincích trvajících přes 100 minut. Také doplňuji tekutiny v pauzách při intervalovém tréninku. Z vlastní zkušenosti vím, že to má obrovský vliv na regeneraci. Nejde o to, že by to člověk bez pití nezvládl, ale po doběhu se lépe cítí a je méně unavený,“ říká zkušený maratonec a trenér Pavel Novák.

Někteří doporučují „soukromé“ občerstovací stanice: „Déletrvající tréninky plánuji ve dvou okruzích vedoucích kolem mého bydliště. Za dveře si připravím láhev s nápojem a při náběhu do druhého okruhu se na chvilku zastavím a doplním tekutiny,“ svěřuje se s osobním řešením trenér behej.com Josef Smetana.

Jak to ale udělat, když tento způsob zvolit nemůžeme nebo nechceme? Nést sebou plastovou láhev v ruce? Vak s vodou na zádech?

S argumenty, které by mohly hrát důležitou roli při rozhodování, přichází fyzioterapeutka Martina Vystrčilová: „Pokud s sebou nese běžec pití, nese zátěž. Podle typu běžce je třeba zvolit vhodné místo. Takzvaná ledvinka není například dobrá pro ty, kteří mají uvolněnou bederní páteř a jsou celkově hypermobilní, protože jakákoliv zátěž, třeba i kilo poskakující na bocích, může být zatěžující. Naopak, něco na ramenou a horní části zad není vhodné pro ty, kteří mají zploštělou hrudní páteř – tedy takovou tu rovnou, bez kyfózy, protože méně pruží a při zatížení vznikají v této oblasti častěji blokády obratlů.“

Pomůcek, které umožní nést si s sebou tekutinu při běhu, je na trhu sportovních potřeb několik typů. Úplně nejjednodušším zařízením je lehká lahev opatřená látkovým držákem nesená v ruce. Kromě nádržky bývá opatřena menší kapsičkou.

Další možností je bederní pás, „ledvinka“ s připevněnou odnímatelnou nádobou. Může jít o jednu větší lahev nebo o pás s několika menšími nádobkami. Obě varianty jsou opatřené kapsičkami na další drobnosti (klíče, mobilní telefon, gel, apod.)

K obzvlášť dlouhému běhu se hodí speciální speciální trailový batoh s mnoha kapsami. Obsahuje především rezervoár na pití, od něhož vede hadička s náhubkem pro pohodlné pití i s batohem na zádech. Takzvaný hydrovak, který se vkládá do výrobcem určeného batohu, lze zakoupit i samostatně. Jejich nevýhodou je ale zdlouhavé a pracné čištění.

Jinou variantu mohou ocenit ženy, které obléknou speciální podprsenku s plochou nádržkou uloženou v široké kapse v zadní části prádla. Objem rezervoáru je jeden litr a tekutina se pije hadičkou.

Všechny tyto pomůcky určené k běhu, lze v zásadě využít i při cyklistice a v zimě při běhu na lyžích. V zimě však musíme dbát na to, aby nám tekutina nezamrzla, ať už v nádobě či v hadičce.

Univerzální rada, který z výše uvedených typů zvolit, bohužel neexistuje.

„Zkoušel jsem celou řadu výrobků, až jsem narazil na pás s lahví, který byl dostatečně široký a zároveň měl pružný připínací popruh a na bedrech neposkakoval. Předtím jsem však vyzkoušel řadu zaručených tipů, které však nefungovaly,“ svěřuje se jeden ze spolupracovníků redakce behej.com. Pokud se rozhodnete nést si svou občerstvovací stanici, čeká vás pravděpodobně podobná cesta.

Anketa

Jak řešíte doplňování tekutin při dlouhých výbězích během horkých dní?

Celkem hlasovalo 673 uživatelů.

Komentáře (Celkem 24)

Nalezené položky: 25 První Předchozí | 1 | Další Poslední
avatar

kolín

Celkem 4827 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:41:18 (2000)

radon muž 19.05.2011 13:04:02

mé treninkové i závodní běhy se odehrávají v časovém rozmezí od 30–60min.Je třeba v horku nějak radkálně měnit pitný režim?

avatar

Zem

rudo muž 19.05.2011 13:15:50

v teple a na slnku sa hlavne staram o to aby som mal klobuk na hlave, najleopsie platenny ktory mzoem namocit do studenj vody a dat na hlavu mokry a ak zacne schnut, tak ho niekde namocim.

do 60 minut by som pitie so sebou nebral

Motto: 528 citaj: geopolitics.co
avatar

Benešov u Prahy

Celkem 4768 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:39:16 (2012)
půlmaraton: 1:27:57 (2010)
maraton: 3:19:06 (2010)

chuchvi muž 19.05.2011 16:40:12

Já osobně beru pití v horkém počasí vždy.Na 90min.trénink mám 500ml pití a domů dobíhám s prázdnou lahví.Nejsem ten typ co prostě vydrží nepít.

avatar

Brno

Celkem 17878,5 km
Minulý měsíc 44 km
10 km: 0:42:31 (2011)
půlmaraton: 1:38:10 (2010)
maraton: 3:56:28 (2011)

hugo muž 19.05.2011 16:44:38

Já s vedrem celkem bojuju, ale i tak si nosím vodu jen na delší běhy, tzn. od 90 minut, když je hic. V zimě jen na skutečně dlouhé výběhy, nad dvě hodiny. Myslím, že hodina se dá přežít bez problémů bez vody. Ale samozřejmě záleží i na tom, jak moc to budeš drtit.

Motto: „Zemi nedědíme po předcích, nýbrž si ji jen vypůjčujeme od našich dětí.“ Antoine de Saint-Exupéry
avatar

Celkem 1196,38 km
Minulý měsíc 0 km

Kateřina G. žena 19.05.2011 16:55:49

>> rudo, 19. 05. 2011 13:15:50

Na hodinu a půl už bys pití s sebou bral?

Motto: "Někdy jsem do snídaně uvěřila třeba v šest nemožností." Královna, Alenčina dobrodružství v říši divů a za zrcadlem, L. Carroll
avatar

Vesec u Turnova

Celkem 34949 km
Minulý měsíc 55 km
10 km: 0:45:56 (2011)
půlmaraton: 1:44:53 (2014)
maraton: 3:39:18 (2012)

Strouhal Zdenek muž 19.05.2011 17:33:03

>> Kateřina G., 19. 05. 2011 16:55:49

Já sice nejsem žádnej znalec pití si beru při tomhle počasí už na delší běh od 45min pás od enervitu se 4 lahvičkama do 1,5hod beru 2 jinak všechny 4 při delším běhu.

Motto: Běhám rád!
avatar

Bratislava

Celkem 25510,52 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:47:21 (2014)
půlmaraton: 1:51:40 (2011)
maraton: 3:57:32 (2011)

andyxx7 muž 19.05.2011 20:34:24

ja tiez do 1,5hod chodim bez vody v lete, v zime vobec nepijem vonku pri behu

avatar

Olomouc

Celkem 148232 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:39:54 (2001)
půlmaraton: 1:34:43 (2002)
maraton: 3:21:17 (2002)

321919 muž 19.05.2011 21:24:39

Pití s sebou beru jen při treninku delším než 2 hodiny. Je to asi i tím, že jsem zvyklý, že dříve byly občerstvovací stanice až při závodech delších než 20Km.

Motto: Nepřestaneš běhat proto, že jsi zestárl. Zestárneš proto, že jsi přestal běhat.
avatar

Zem

rudo muž 19.05.2011 21:30:26

>> Kateřina G., 19. 05. 2011 16:55:49

Na hodinu a půl už bys pití s sebou bral?

asi ano, rozhodoval by som sa intutivne podla pocasia a podla toho aku trasu by som planoval.

snazim sa brat pokial to ide, teply caj (napriklad zeleny) s morskou solou, citron a casto aj med

vodu prakticky nikdy neberiem a ak ano tak len navyse len tak pre istotu

Motto: 528 citaj: geopolitics.co
avatar

Zem

rudo muž 19.05.2011 21:34:49

vsimol som si nadpis temy – pitie pred zatazou a pitie po zatazi

otazka v prvom prispevku akosi tieto 2 faktory nezdoraznila tak som na to prizabudol

zrejme mame diskutovat nie to ci pijeme pri trenigu 30–60 min

ale ci nejak extra riesime pitie pred a po treningu

Moj zvyk bol vzdy preliat sa cajom so solou pred aj po trenigu, bez ohladu na pocasie a teplotu ( v zime sa casto naobliakm jak na sibir a vypotim viac ako v lete naholo )

Teraz sa mienim sustredovat na mensi objem tekutin a na zvysenu koncentraciu elektrickych soli, zatial mi to prinasa dobre vysledky, ale len zacinam

Motto: 528 citaj: geopolitics.co
avatar

obec Stanovice k.vary

Celkem 2220 km
Minulý měsíc 0 km

Hideosi muž 19.05.2011 21:39:29

Já to dělám podle nálady asi jsem masochista.Bud mam pití nebo ne,ale v čechách je vody dost tak to neřeším.S potoků jsem pil vždy už od mala.Nějak nemám problém.Kdybych měl řešit vše co se týče ekologie tak bych to mohl ukončit sám.Vše je z naší planety tak by to tělo mělo vzládnout.Vi by ste se nenapili kdyby jste měli umřít žízní z kontaminova­ný řeky?

Motto: Když už je nepřítel téměř přemožen,doraž ho! Jestli se ti totiž nepodaří výhody jeho oslabení,může se znovu postavit na nohy" Miyamoto Musaschi (1584-1645)
avatar

Zem

rudo muž 19.05.2011 21:58:22

>> Hideosi, 19. 05. 2011 21:39:29

Vi by ste se nenapili kdyby jste měli umřít žízní z kontaminova­ný řeky?

;-)
Motto: 528 citaj: geopolitics.co
avatar

obec Stanovice k.vary

Celkem 2220 km
Minulý měsíc 0 km

Hideosi muž 19.05.2011 22:01:48

>> rudo, 19. 05. 2011 21:58:22

Asi to beru moc vážně.

Motto: Když už je nepřítel téměř přemožen,doraž ho! Jestli se ti totiž nepodaří výhody jeho oslabení,může se znovu postavit na nohy" Miyamoto Musaschi (1584-1645)
avatar

Celkem 0 km
Minulý měsíc 0 km

rRadek muž 19.05.2011 22:09:09

Všechny delší trasy plánuju tak, aby vedly kolem různých pramenů pitných vod. Když cítím potřebu, napiju se.

avatar

Zem

rudo muž 19.05.2011 23:05:57

>> Hideosi, 19. 05. 2011 22:01:48

mne sa pacilo to zoradenie slov do vety ktore dali tomu iny zmysel :

umřít žízní z kontaminovaný řeky

Motto: 528 citaj: geopolitics.co
avatar

obec Stanovice k.vary

Celkem 2220 km
Minulý měsíc 0 km

Hideosi muž 19.05.2011 23:13:21

Pořád je tam svoboda víběru.Umřít na žízen nebo na kontaminaci.Ale je to jen relativní svoboda.

Motto: Když už je nepřítel téměř přemožen,doraž ho! Jestli se ti totiž nepodaří výhody jeho oslabení,může se znovu postavit na nohy" Miyamoto Musaschi (1584-1645)
avatar

obec Stanovice k.vary

Celkem 2220 km
Minulý měsíc 0 km

Hideosi muž 19.05.2011 23:17:03

Pořád nás něco váže svoboda jaká by měla být neexistuje.Ae to už je jak tady říkají of topik.

Motto: Když už je nepřítel téměř přemožen,doraž ho! Jestli se ti totiž nepodaří výhody jeho oslabení,může se znovu postavit na nohy" Miyamoto Musaschi (1584-1645)
avatar

Zem

rudo muž 19.05.2011 23:45:49

ja som to pochopil ze ta zabijajuca zizen pride z kontaminova­ne reky

co sa da tiez dalej vysvetlit aspon 2 sposobmi

len take jazykove srandicky ;-)

Motto: 528 citaj: geopolitics.co
avatar

obec Stanovice k.vary

Celkem 2220 km
Minulý měsíc 0 km

Hideosi muž 19.05.2011 23:56:48

>> rudo, 19. 05. 2011 23:45:49

Máš recht.Jinak mám dny kdy jde dát 20km bez vody.A dny kdy piju i po kilometru.Ale to závisí na zavodnění těla.Jen to zatím neřeším běhám pro radost z pohybu.Například dnes jsem běžel pro mne náročnej běh hned po ránu bez jídla a pití a dalo se.Prostě je tam moc vlivů které řešit nechci zatím je to u mne jen o pocitu.Vichut­návám si to.

Motto: Když už je nepřítel téměř přemožen,doraž ho! Jestli se ti totiž nepodaří výhody jeho oslabení,může se znovu postavit na nohy" Miyamoto Musaschi (1584-1645)
avatar

Celkem 348 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:47:55 (2011)
půlmaraton: 1:39:41 (2012)

HuhlaVlk žena 20.05.2011 00:39:42

Ja zatim nenosila piti nikdy ani kdyz jsem bezela 27km, ale citila jsem, ze tam uz je potreba. Citim potrebu piti popripade sladkeho piti cca jak presahnu 15–20km. Proto planuji koupit pas na ty male lahvicky. Chodim behat po probuzeni rano, takze vetsinou se proleji sladkym cajem s nakladanym citronem v cukru (cca 750ml) a po behu vypiji zpravidla tak pul litr

avatar

Olomouc

Celkem 438 km
Minulý měsíc 0 km
půlmaraton: 1:54:52
maraton: 3:42:19 (2012)

snekos muž 19.07.2011 11:21:18

Kapsa na půllitrovou pet flašku za třicet korun z kauflandu. Má popruh přez rameno poutko na pásek malou kapsu a ještě slabou termo výstelku. Běhám s tím už přez rok a nemám problém. Dá se nasunot na ruku tak že nezavazí neklouže a lahev se dá vždycky vyměnit. nasazuju na ni ještě dudlíka z flašek rajec a podebně a nemusím řešit vypadený vršek z ruky. Pravydelně spad někam do kopřiv:-) Když je kapsa malá mám na to fígl. Nalepte gely a tak naflašu elektrikářskou páskou drží pevně a jde sundat bez nějakých zbytků lepu a dobře drží i na kůži. Vydrží i spocenou kůži a při sundávání natahá chlupy! Ale chce to skoušet

Motto: Nejhůř začít pak už to jde samo
avatar

Celkem 112 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 1:10:00 (2011)

recius muž 19.07.2011 11:28:13

Taky přispěji trošku do diskuze.

Řeším to tak, že si beru pití (čistou vodu) sebou v láhvi od Jupíku (cca 0,4 l). Obvykle mám trasu nastavenou tak, že běžím 1/2 tam a druhou z5. Láhev s vodou si nechám někde na 1/4, kde se naposledy napiji a běžím. No a když dobíhám :-) láhev si vyzvednu, dopiji a je mi fajn :-D

Co si o tom myslíte?

Motto: http://recius.blogspot.com/
avatar

Martinice(KM)

Celkem 789 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:38:22 (2011)
půlmaraton: 1:28:24 (2012)

Hvezdar muž 19.07.2011 13:42:53

Do hodiny vyrážím bez pití, nad hodinu s Camelbakem, kde mám kolem 2l vody. Jelikož běhám hlavně v lese po kopcích, tak mám žízeň docela brzo. A po tréninku to jdu ještě pro jistotu spláchnout jedním Birellem.:-)

avatar

Brno

Celkem 22207 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:38:30 (2011)
půlmaraton: 1:23:40 (2007)
maraton: 2:55:30 (2011)

milan muž 19.07.2011 15:23:47

V letním počasí beru ledvinku s bidonem zhruba od 90 do 150 minut. Při bězích nad 180 minut mám raději hydrovak s jedním litrem vody. Víc jsem zatím letos nepotřeboval. Nejraději běhám letní dlouhé běhy ráno, v lesích a v kopcích, je tam víc stínu a občas se objeví studánka.

avatar

Praha

Celkem 21393 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:36:06 (2015)
půlmaraton: 1:18:50 (2016)
maraton: 2:50:47 (2013)

jsyrovat muž 22.07.2011 21:51:43

>> rRadek, 19. 05. 2011 22:09:09

Tak to by clovek musel behat nejlip na horach ve Svycarsku, tam jich je opravdu dostatek. Coz by se mi osobne moc libilo, mene uz rodine a zamestnavateli :-)

Nalezené položky: 25 První Předchozí | 1 | Další Poslední
x

Hodnocení příspěvků

Pro hodnocení příspěvků se nejprve musíte přihlásit.

Pokud ještě registraci nemáte, můžete se zaregistrovat zde.

Pro přidání komentáře se musíte přihlásit nebo registrovat, pokud ještě registraci nemáte.