Tento web používá k poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti soubory cookies. Používáním tohoto webu s tím souhlasíte. Zavřít

Udeřily horké dny. Nenechte se vysmahnout jak treska

Udeřily horké dny. Nenechte se vysmahnout jak treska
foto: archiv Běhej.com

Miloš Škorpil | 25.06.2012 | přečteno: 16894×

Přišla vlna veder. Tahle zpráva jistě každého z nás po těch chladných dnech potěší. Zároveň však může mnohým z nás způsobit vrásky. Hlavně těm, kdo rádi vyráží za zážitky z běhu. Jaké nebezpečí na nás číhá a jak se mu vyhnout?

Nebezpečí hrozí hlavně v prvních dnech

Největší nebezpečí nám hrozí zejména v prvních výrazně teplejších dnech, protože našemu termoregulačnímu systému trvá zhruba čtyři dny, než si uvědomí, že je horko, a následně přepne na chlazení.

Co by měl tedy běžec udělat, když chce vyběhnout hned a ne čekat, až se jeho tělo přizpůsobí podmínkám? Máme štěstí, že vlna přichází s víkendem, takže se naskýtá možnost jít si zaběhat ráno, kdy vzduch ještě nebude tak prohřátý. Navíc běhání po ránu, právě ve dnech, kdy pak slunce pálí, je nadpozemský požitek.

Vezměte si tekutiny i na kratší výběhy

Pokud se vám ale nechce o víkendu vstávat, už proto, že jste se celý týden těšili, jak si přispíte, tak se, než vyběhnete, dostatečně zavodněte. To znamená vypít alespoň půllitru vody. Avšak ne najednou, objem popíjejte v průběhu půl hodiny až 20 minut před během a to postupně po 1–1,5 deci.

Pokud se nechystáte na delší výběh, to znamená, že poběžíte do deseti kilometrů či kratší dobu než jednu hodinu a běžně si na takovou vzdálenost či dobu pití neberete, tak změňte zvyky a vodu si s sebou tentokrát vezměte. Nejlépe uděláte, když ji trošku „osolíte“. Tím osolením myslím nasypat do ní malé množství ionťáku, avšak ne v doporučeném ředění, ale opravdu jen malé množství, tak třetinové oproti tomu, co radí výrobce. Takový nápoj tělo vstřebá lépe než čistou vodu.

Chystáte-li se na delší výběh, vybavte se větším objemem tekutin než v minulých měsících. Budete se více potit, takže bude třeba i více tekutin doplnit. Nápoj si také namíchejte s asi třetinovým množstvím prášku.

Chraňte si hlavu a zátylek

Kromě doplňování tekutin se chraňte i před sluníčkem. Vybavte se pokrývkou hlavy (ochráníte se před úžehem) a zakryjte si též zátylek, což je u běžce nejkrizovější místo náchylné k přehřátí. Pokud by se vám nebo někomu ve vašem okolí už něco podobného přihodilo, což v prvních dnech veder není nic neobvyklého, tak čtěte, jak se zachovat v tomto článku První pomoc při zkolabování běžce, cyklisty, turisty …

Další rady, co a jak dělat, aby vás horko nesložilo, najdete v těchto článcích na webu Běžecké školy:

Horko a dusno z nás vysávají život – jak je přelstít

Jak, kdy, kde běhat (chodit), a co dělat, když padají teplotní rekordy

Neběhejte nahoře bez

Tím nyní nemířím na ženy, nemyslím si, že jsou natolik nerozumné, že vyběhnou nahoře bez. Chci říci, že není dobré běhat v teplých dnech s holým tělem. Tričko totiž nechrání jen před chladem, ale také před slunečními paprsky a před rychlejším odvodem tekutin z těla pocením.

Navíc pokud je vaše pleť na sluneční paprsky a ÚV záření citlivější, je třeba se namazat vhodným krémem. Jak a čím a další podrobnější rady najdete v tomto článku Běžecké léto, hlavně to nepřepálit a taky se nespálit

Pokud jde o nohy, doporučuji v teplých dnech krátké elasťáky. Vyhneme se tak odřeninám nohou, které si ponejvíce způsobíme tím, že ve švech běžeckých trenýrek se usadí vypocená sůl a ta pak začne působit jako „šmirgl“, tedy brusný papír.

Přeji vám krásné zážitky z běhání a abyste vždy doběhli do cíle s úsměvem na tváři a pohodou v duši.

WEB BĚŽECKÉ ŠKOLY MILOŠE ŠKORPILA

Anketa

Jaký změníte pitný režim při výbězích v následujících horkých dnech?

 
11 hl.
Celkem hlasovalo 211 uživatelů.

Komentáře (Celkem 67)

Nalezené položky: 68 První Předchozí | 1 | 2 | 3 | Další Poslední
avatar

Praha 4

10 km: 0:39:23 (2012)
půlmaraton: 1:28:34 (2012)
maraton: 3:08:00 (2012)

Zdeněk68 muž 01.05.2012 18:57:40

>> Mary, 30. 04. 2012 11:31:53

Jen se se snažil reagovat, proč Rudo říká, že někdo může mít problémy, když moc pije (já ztrácím za 3 hodiny běhu cca 3kg, a to más sebou 0,5l vody + nějakou tyčku). Kdybych se snažil při běhu vypít co vypotím, tak bych to asi ani neunesl, nehledě na zdravotní problémy.

Ty další Rudovi rady jsou zas extrém. Já se třeba také nemažu, nemám pokrývku hlavy, ale 3/4 toho odběhám přes léto v lese a vybíhám brzy, nebo pozdě – NE v pravé poledne! Určitě bych se vždy řídil zdravým rozumem.

avatar

Brno

Celkem 65229,94 km
Minulý měsíc 595,8 km
10 km: 0:37:39 (2014)
půlmaraton: 1:22:19 (2014)
maraton: 2:54:22 (2014)

Petr Kaňovský muž 01.05.2012 19:04:16

>> Zdeněk68, 01. 05. 2012 18:57:40

Ani Rudo neříká, že se má běhat v poledne, pouze pochybuje o účinnosti ochranných krémů a jejich zdravotní nezávadnosti a říká, že lepší ochranou než krém je oblečení (i když tato rada je za parného počasí těžko realizovatelná).

Motto: Jestliže poběžíš, neklopýtneš. :-)
avatar

Eymir Gölü

Celkem 3486 km
Minulý měsíc 0 km

Skritek Hugo žena 01.05.2012 22:28:44

>> kanovsky, 30. 04. 2012 17:30:58

To by byla hezka predpoved. Co lepsiho v kvetnu cekat, ze?! Jako matematik a statistik, jak te chapu, netusis, jake procento uspesnosti ma CHMU? Ja jen abych vedela, jak velka je sance, ze nebude jako tento vikend…:-)

Motto: Petit cheval de manege :-)
avatar

Slaný

Celkem 3535 km
Minulý měsíc 0 km
půlmaraton: 1:30:08 (2010)
maraton: 3:37:21 (2010)

EdCable muž 02.05.2012 06:59:04

>> skritek Hugo, 01. 05. 2012 22:28:44

Na deset dni dopredu? Zhruba tak pul na pul. Bud se trefi nebo ne.

Motto: "Sometimes, I guess there just aren't enough rocks."
avatar

Brno

Celkem 65229,94 km
Minulý měsíc 595,8 km
10 km: 0:37:39 (2014)
půlmaraton: 1:22:19 (2014)
maraton: 2:54:22 (2014)

Petr Kaňovský muž 02.05.2012 07:16:50

>> skritek Hugo, 01. 05. 2012 22:28:44

To opravdu nevím, jinak ale vývoj výhledu sleduji zde

Motto: Jestliže poběžíš, neklopýtneš. :-)
avatar

Praha 4

10 km: 0:39:23 (2012)
půlmaraton: 1:28:34 (2012)
maraton: 3:08:00 (2012)

Zdeněk68 muž 02.05.2012 07:59:38

>> kanovsky, 02. 05. 2012 07:16:50

Předpověď na více jak tři dny je už hádání z křišťálové koule........co meteorolog, to jiná předpověď:

http://www.wetteronline.de/…bin/regframe?…

http://www.weather-forecast.com/…casts/latest

http://www.chmi.cz/portal/dt?…

avatar

Bratislava

Celkem 142498 km
Minulý měsíc 0 km

Mato muž 02.05.2012 08:17:43

Podla mna, v maji cakat cokolvek lepsie nez 18–20 stupnov na maratone, je skor zbozne prianie, ako realisticke uvazovanie. Po tychto dnoch s teplotami nad 30, bude aj 20–25 stupnov dost znesitelna teplota… Iste, nie idealna na optimalny vykon, ale dobre zvladnutelna. Ak budete mat stastie a aj sprchne a nevylezie hned slnko (co by znamenalo naslednu vysoku vlhkost vzduchu, ktora je uplne najhorsia pri dlhych behoch), tak dostanete to najlepsie, co pre Vas mesiac maj ma talone.

Pri starte na PIMe sa oplati pocitat s najhorsim a dufat v najlepsie. Na idealne podmienky treba planovat maratonsky start na stred jesene – koniec oktobra, kedy je telo dlhodobo adaptovane na teplo a obycajne byva uz teplota na starte okolo 10 stupnov. Ak by aj bola vyssia, z letneho behania je clovek dobre adaptovany. Na jarnych maratonoch nebyva neobvykle, ze udru teple dni uz v polke aprila a po studenej zime to moze byt velmi neprijemne pre nezvyknuteho bezca.

avatar

Praha 4

10 km: 0:39:23 (2012)
půlmaraton: 1:28:34 (2012)
maraton: 3:08:00 (2012)

Zdeněk68 muž 09.05.2012 21:39:27

Pro mne zajímavý článek:

Jak hodně pít během maratonu?

Nalezené položky: 68 První Předchozí | 1 | 2 | 3 | Další Poslední
x

Hodnocení příspěvků

Pro hodnocení příspěvků se nejprve musíte přihlásit.

Pokud ještě registraci nemáte, můžete se zaregistrovat zde.

Pro přidání komentáře se musíte přihlásit nebo registrovat, pokud ještě registraci nemáte.