Nebezpečí hrozí hlavně v prvních dnech

Největší nebezpečí nám hrozí zejména v prvních výrazně teplejších dnech, protože našemu termoregulačnímu systému trvá zhruba čtyři dny, než si uvědomí, že je horko, a následně přepne na chlazení.

Co by měl tedy běžec udělat, když chce vyběhnout hned a ne čekat, až se jeho tělo přizpůsobí podmínkám? Máme štěstí, že vlna přichází s víkendem, takže se naskýtá možnost jít si zaběhat ráno, kdy vzduch ještě nebude tak prohřátý. Navíc běhání po ránu, právě ve dnech, kdy pak slunce pálí, je nadpozemský požitek.

Vezměte si tekutiny i na kratší výběhy

Pokud se vám ale nechce o víkendu vstávat, už proto, že jste se celý týden těšili, jak si přispíte, tak se, než vyběhnete, dostatečně zavodněte. To znamená vypít alespoň půllitru vody. Avšak ne najednou, objem popíjejte v průběhu půl hodiny až 20 minut před během a to postupně po 1–1,5 deci.

Pokud se nechystáte na delší výběh, to znamená, že poběžíte do deseti kilometrů či kratší dobu než jednu hodinu a běžně si na takovou vzdálenost či dobu pití neberete, tak změňte zvyky a vodu si s sebou tentokrát vezměte. Nejlépe uděláte, když ji trošku „osolíte“. Tím osolením myslím nasypat do ní malé množství ionťáku, avšak ne v doporučeném ředění, ale opravdu jen malé množství, tak třetinové oproti tomu, co radí výrobce. Takový nápoj tělo vstřebá lépe než čistou vodu.

Chystáte-li se na delší výběh, vybavte se větším objemem tekutin než v minulých měsících. Budete se více potit, takže bude třeba i více tekutin doplnit. Nápoj si také namíchejte s asi třetinovým množstvím prášku.

Chraňte si hlavu a zátylek

Kromě doplňování tekutin se chraňte i před sluníčkem. Vybavte se pokrývkou hlavy (ochráníte se před úžehem) a zakryjte si též zátylek, což je u běžce nejkrizovější místo náchylné k přehřátí. Pokud by se vám nebo někomu ve vašem okolí už něco podobného přihodilo, což v prvních dnech veder není nic neobvyklého, tak čtěte, jak se zachovat v tomto článku První pomoc při zkolabování běžce, cyklisty, turisty …

Další rady, co a jak dělat, aby vás horko nesložilo, najdete v těchto článcích na webu Běžecké školy:

Horko a dusno z nás vysávají život – jak je přelstít

Jak, kdy, kde běhat (chodit), a co dělat, když padají teplotní rekordy

Neběhejte nahoře bez

Tím nyní nemířím na ženy, nemyslím si, že jsou natolik nerozumné, že vyběhnou nahoře bez. Chci říci, že není dobré běhat v teplých dnech s holým tělem. Tričko totiž nechrání jen před chladem, ale také před slunečními paprsky a před rychlejším odvodem tekutin z těla pocením.

Navíc pokud je vaše pleť na sluneční paprsky a ÚV záření citlivější, je třeba se namazat vhodným krémem. Jak a čím a další podrobnější rady najdete v tomto článku Běžecké léto, hlavně to nepřepálit a taky se nespálit

Pokud jde o nohy, doporučuji v teplých dnech krátké elasťáky. Vyhneme se tak odřeninám nohou, které si ponejvíce způsobíme tím, že ve švech běžeckých trenýrek se usadí vypocená sůl a ta pak začne působit jako „šmirgl“, tedy brusný papír.

Přeji vám krásné zážitky z běhání a abyste vždy doběhli do cíle s úsměvem na tváři a pohodou v duši.

WEB BĚŽECKÉ ŠKOLY MILOŠE ŠKORPILA