Tento web používá k poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti soubory cookies. Používáním tohoto webu s tím souhlasíte. Zavřít

ZAČÁTEČNÍCI: Chceš zrychlit? Zpomal!

ZAČÁTEČNÍCI: Chceš zrychlit? Zpomal!
foto: Nike, Jakub Nedbal

Miroslav Kratochvíl | 12.07.2010 | přečteno: 12789×

Neustálá, všudypřítomná, vědomá i podvědomá touha být lepší, rychlejší a vytrvalejší. I když nejsme závodníci, chceme svoji pravidelnou trasu zvládnout rychleji. Nějakou dobu spokojeně porovnáváme záznamy a radujeme se z neustálých zlepšení. Časem ale zjistíme, že pokroky už nejsou tak zřetelné jako dřív. Možná se dokonce dostaneme do bodu, kdy se výkonnost prakticky zastaví.

Rovnoměrné tempo blízké hranici našich možností už nepřináší potřebný efekt. Stereotypní běh v jedné ustálené rychlosti dlouho vyhovoval, ale jakmile si na něj tělo zvyklo, přestává být dostatečným impulsem ke zlepšování.

Příčina je zřejmá. Svoji kondici musíme vždy postavit na dostatečně stabilních základech. Na spodním patře pomyslné pyramidy stojí obecná vytrvalost. Když jsme začínali a naše tempo bylo ještě pomalé, nevědomky jsme si právě budovali její základy. Protože naše počáteční výkonnost byla relativně nízká, zvyšování obecné vytrvalosti se dostatečně projevilo i na celkovém výkonu.

Jak nám ale postupně začalo růst běžecké sebevědomí a rychlostní ambice, přesunuli jsme své úsilí do rozvoje jiných složek kondice. Tím, že všechny své běhy absolvujeme v příliš vysokém tempu, jsme obecnou vytrvalost začali zanedbávat. Ona je ale tím nezbytným základem, bez kterého se neobejdeme. Je to, jako kdybychom stavěli mohutné první patro, ale přízemí zůstalo vratké a malinké.

„Aha, začne nám vnucovat intervalový trénink, ale já se žádnými intervaly nechci trápit,“ povzdechnou si mnozí zkušenější běžci, kteří vědí, že intervalový trénink dokáže někdy také pořádně bolet. Ovšem tentokrát se mýlí. Existuje ještě jeden způsob, jak se zbavit stereotypu a vrátit se zpátky ke zvyšování kondice. Přitom je snadný, dostupný a relativně pohodlný. Začněme běhat pomalu.

Neznamená to, že všechny naše běhy od této chvíle budou provozovány želví rychlostí. Rovnoměrné tempo na hraně možností zůstane v našem repertoáru, ale třeba jen dvakrát týdně. Zbytek zkusme běhat výrazně volněji, v tempu alespoň o minutu na kilometr pomalejším. O co pomalejší, o to delší mohou tyto běhy být.

Pokročilejší běžci, kteří už mají nastudovánu tréninkovou teorii, možná namítnou, že správná doba pro budování obecné vytrvalosti je přece po konci sezóny, na podzim a v zimě. To je sice pravda, ale i letní období je k tomu docela vhodné, protože v horku často nemáme chuť jít se svým úsilím na doraz a přitom si obvykle můžeme vyhradit víc času na běhání, navíc v podmínkách, které přejí i těm, kteří by v zimě vůbec nevyběhli.

Prostřídání pomalého běhu s rychlým nejen prospěje naší obecné vytrvalosti, ale také nám pomůže narušit hrozící běžecký stereotyp a v neposlední řadě pomůže uvědomit si, že běžecká převodovka nemá jen jednu rychlost. Třeba se časem rozhodneme vyzkoušet i ty další stupně.

Komentáře (Celkem 4)

Nalezené položky: 5 První Předchozí | 1 | Další Poslední

mirekk muž 12.07.2010 00:01:10

Neustálá, všudypřítomná, vědomá i podvědomá touha být lepší, rychlejší a vytrvalejší. I když nejsme závodníci, chceme svoji pravidelnou trasu zvládnout rychleji. Nějakou dobu spokojeně porovnáváme záznamy a radujeme se z neustálých zlepšení. Časem ale zjistíme, že pokroky už nejsou tak zřetelné jako dřív. Možná se dokonce dostaneme do bodu, kdy se výkonnost prakticky zastaví.
Odkaz na článek

avatar

Celkem 18564,59 km
Minulý měsíc 38 km
10 km: 0:43:26 (2016)
půlmaraton: 1:40:32 (2016)
maraton: 3:38:43 (2015)

p30etr muž 12.07.2010 16:14:37

Problém je, že když zpomalím, tak už vlastně stojím:-)

avatar

Celkem 3059 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:54:10 (2011)
půlmaraton: 1:55:58 (2011)

Hokki muž 12.07.2010 19:34:58

>> p30etr, 12. 07. 2010 16:14:37

Buď rád. Vzpomeň si na Einsteina: hmotnost tělesa roste se zvyšující se rychlostí (nebo tak nějak…) Zpomaluješ, hubneš, zpomaluješ, hubneš, STOJÍŠ, … :-)

avatar

Ostrava

Celkem 3441 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:48:04 (2008)
půlmaraton: 1:48:24 (2008)
maraton: 4:04:44 (2008)

lenkaclenka žena 13.07.2010 10:28:37

Mirku, ten článek přišel jako na zavolanou. Začínám se připravovat na Wachaumarathon v září a musím jednou v týdnu zařazovat dlouhý běh pomalým vytrvalostním tempen. Zjistila jsem, že si to tempo skutečně musím hlídat na sporttesteru. Mám totiž pocit, že běžím jako šnek a když kouknu na hodinky, je to pořád rychle. Už jsem začala pochybovat, zda trénuji správně. Článek mě uklidnil.:-)

Motto: Carpe Diem!
avatar

Praha 5

10 km: 0:39:46 (2002)
půlmaraton: 1:31:00 (2004)
maraton: 3:16:59 (2004)

mirekk muž 13.07.2010 10:38:17

>> lenkaclenka, 13. 07. 2010 10:28:37

Tak to jsem rád. Nenech se rozhodit, že to tempo bude šnečí. Je to potřeba.

Nalezené položky: 5 První Předchozí | 1 | Další Poslední
x

Hodnocení příspěvků

Pro hodnocení příspěvků se nejprve musíte přihlásit.

Pokud ještě registraci nemáte, můžete se zaregistrovat zde.

Pro přidání komentáře se musíte přihlásit nebo registrovat, pokud ještě registraci nemáte.