Tento web používá k poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti soubory cookies. Používáním tohoto webu s tím souhlasíte. Zavřít

Jsem již dostatečně odpočatý pro nový výběh?

Jsem již dostatečně odpočatý pro nový výběh?
foto: Martin Symon (ilustrační snímek)

Petr Kostovič | 28.08.2011 | přečteno: 13733×

Máte za sebou dlouhé výběhy nebo období zvýšeného tréninkového úsilí? Tělo pak potřebuje čas na to, aby se zotavilo a bylo připraveno na další zátěž. Jak ale poznat, že už ten čas nastal? Je to více o exaktním měření, anebo o subjektivním pocitu? O tom všem již delší dobu hoří debata na diskusním fóru. Co na to specialisté?

Jasným signálem přetrvávající únavy je pokles výkonnosti a nálady, nechutenství, poruchy spánku a prostá nechuť si jít zaběhat. Pozor – únava však nemusí přímo souviset s fyzickou zátěží. Leckdy je nutné pravou příčinu hledat jinde. Trápí vás obava ze ztráty zaměstnání? Nefunguje něco v rodině? Myslíte usilovně na někoho nebo něco? Vyčítáte si něco? To vše a mnoho jiného ovlivňuje nejen psychiku, ale při dlouhodobém zatížení i orgány v těle! I krátký a lehký výklus pak může pocit únavy jen prohloubit.

Pokud se vás tyto případy netýkají a chcete mít spíše jistotu, že to s tréninkem nepřeháníte, zkuste si změřit tep. Trenéři radí porovnat srdeční frekvenci s tou, kterou obvykle v klidu naměříte. Odchylka o více než deset procent může signalizovat nemoc anebo je známkou právě nedostatečné regenerace.

U závodních běžců pak hodně pozná zkušený trenér při tréninku, například podle neobvykle zvýšené potivosti, nepravidelného dýchání nebo odchylek v běžecké technice. „Pokud se u některého z mých svěřenců tyto příznaky objeví, upravím podle něj předepsaný trénink, případně jej po domluvě zcela vynecháme,“ uvádí Jan Kervitcer, trenér pražského Kerteamu a současného mistra republiky v maratonu Petra Pechka.

I on zvedá varovný prst hlavně intervalového tréninku, kde striktní dodržování dlouhodobě předepsaných tréninkových plánů může mít opačný efekt než požadované zvýšení výkonnosti.

„V minulosti tím vynikal především skvělý atletický trenér Ladislav Fišer, autor knihy Mílaři a vytrvalci“. Ten nikdy nepsal tréninkové plány s dlouhodobým předstihem, ale vždy se řídil aktuálním stavem běžců," doplňuje.

Jinou – finančně náročnější – metodou zjištění míry únavy je měření laktátu (kyseliny mléčné), chcete-li zakyselení organismu. Cena laktátoměru se pohybuje kolem 10 000 Kč, 25 testovacích proužků se pak prodává za cenu přibližně 1 300 Kč.

„U svých svěřenců měřím zakyselení organismu pomocí laktátoměru. Do minuty po změření pak vím výsledek. Pokud laktát přesáhne u vytrvalců hranici 4,0 mmol/litr krve, vím, že v organismu není něco v pořádku. Je-li hodnota příliš vysoká, běžci pak náročný trénink neabsolvují,“ říká brněnský Jiří Sequent, trenér mistra republiky v běhu na tři, pět a 10 000 metrů.

Když už se do únavy dostanete, jak se jí nejlépe zbavit? Je lepší ji „vyležet na gauči“ nebo vyrazit na doporučovaný regenerační běh? „Regenerační běh odplavuje metabolity z těla rychleji než pasivní regenerace, je tedy důležitý nejen po závodě, ale měl by být pravidelnou součástí každého tréninkového mikrocyklu,“ rozhoduje jasně ve prospěch aktivní regenerace trenér týmu Eurofoam Josef Smetana.

Nepleťme si však jeho doporučení s významem zdravého spánku a pestré stravy, společně s dokonalým odpočinkem od sportování (tedy včetně studia závodní termínovky!!!) to jsou nejlepší metody znovunabytí energie a chuti do života a běhání.

V každém případě se nejvíce řiďte osobními pocity. Jedině vaše hlava vám poví nejlíp, jak na tom jste. Je sice dobré si vše ověřit exaktně, ale nic by se nemělo přehánět.

"Dokud se neměřily laktáty a tepovky a bůhví co ještě, člověk sám věděl, zda se mu dýchá dobře či zda ho například už dva dny bolí nohy a potřebuje si odpočinout. Teď nám to musí říct laboratoř? Když se ptám lidí v ambulanci, jak jim je, často neví! Hlavně zpočátku neumí odpovědět, protože neumí pocity z těla interpretovat. Asi se jich dlouho nikdo neptal , nejspíš ani oni sami sebe. Vždyť jim přeci úplně vše vyšetří doktor…,“ poznamenává terapeutka Martina Vystrčilová.

Anketa

Co je pro vás nejdůležitější pro poznání toho, že jste dostatečně zregenerovali?

 
2 hl.
 
1 hl.
Celkem hlasovalo 132 uživatelů.

Komentáře (Celkem 175)

Nalezené položky: 176 První Předchozí | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | Další Poslední
avatar

Zem

rudo muž 08.08.2014 21:39:03

>> Desert, 08. 08. 2014 20:42:43

no jo vono je dulezity co na nohy, zadny ty hrebiky ale poctivy 7-milovy cizmy

Motto: 528 citaj: geopolitics.co
avatar

Modra

Celkem 1869,4 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:33:55 (2016)
půlmaraton: 1:20:51 (2016)
maraton: 2:58:16 (2016)

martines muž 08.09.2014 11:02:38

takze vcera ultra pretek 50 km/1400m za 5:52, nohy dnes celkom ok o tyzden polmaraton v Nitre…poctivo regenerujem :-D

avatar

Bratislava

Brutto muž 08.09.2014 14:00:13

>> martines, 08. 09. 2014 11:02:38

Gratulujem, videli sme sa :) Boli to krasne preteky, ako som dufal :)

avatar

Modra

Celkem 1869,4 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:33:55 (2016)
půlmaraton: 1:20:51 (2016)
maraton: 2:58:16 (2016)

martines muž 08.09.2014 18:53:24

>> Brutto, 08. 09. 2014 14:00:13

diky, strasne sa mi to pacilo, trat, organizacia vsetko na jednotku :-) ty si ako skoncil?

avatar

Bratislava

Brutto muž 09.09.2014 08:17:43

>> martines, 08. 09. 2014 18:53:24

Druhý :) Bola to fakt paráda, ani som im nemal čo napísať do toho dotazníka k bodu „mínusy“ :)

avatar

Modra

Celkem 1869,4 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:33:55 (2016)
půlmaraton: 1:20:51 (2016)
maraton: 2:58:16 (2016)

martines muž 09.09.2014 21:42:59

>> Brutto, 09. 09. 2014 08:17:43

ahaa tak to si ty :-D gratulujem, super vykon…pocul som ze dal sa vyplnit nejaky dotaznik ale dozvedel som sa to az doma, skoda

avatar

Modra

Celkem 1869,4 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:33:55 (2016)
půlmaraton: 1:20:51 (2016)
maraton: 2:58:16 (2016)

martines muž 14.09.2014 20:06:00

polmaraton odbehnuty s osobakom, tych 6 dni bolo dostatocnych na regeneraciu :)

avatar

Žďár nad Sázavou

půlmaraton: 1:42:51 (2011)

pam65 muž 26.10.2014 10:58:58

(snad (se) neopakuji:)

Včera jsem z hecu pořídil bluetooth pás k mobilu. Zajímalo mě měření HRV (variability tepu). Nakonce jsem našel nádhernou aplikaci Cardio Scan. Měří tep přiložením prstu na kameru, mobil si přisvítí a dvojice ledka-kamera se stane senzorem. Pás možná vrátím … Takže ráno po probuzení lze snadno měřit nejen tep ale i jeho variabilitu. Pro nazasvěcené pár tipů pro studium:

  • Variabilita tepu souvisí s naladěním vegetativní nervové soustavy (sympaticus-parasympaticus)
  • Např. lepší hodinky Suunto, SW FirstBeat, … pracují s variabilitou; dokonce moje starší Polarky měly jakýsi test kondice, kdy se člověk měřil v klidu v leže – zcela jistě se pracovalo i s HRV
  • přetrénování má tradičně dvě fáze: sympatickou, kdy člověk nedokáže hormonálně vypnout a v této tenzi si zhuntuje nervy, imunitní systém, nadledvinky i nějaký ten sval; a druhá fáze je parasympatická, když začnou stávkovat nadledvinky („adrenal fatique“ je velké a diskutované téma a má třeba dost knih i na Amazonu)

Dlouhodobější sledování spolu s poznámkami o dalších projevech (ne)regenerovanosti může dát citlivý parametr; pak zdejší diskuse nebude o tom kolik dní, ale bude možné sledovat dlouhodobě individuálně ověřený biomarker. Kdyby se do toho pustil Petr se svými analytickými schopnostmi či nějaký diplomant, byl bych docela pro udělat nějaký rozsáhlejší průzkum.

Motto: No toto!
avatar

Celkem 6330 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:39:43 (2015)
půlmaraton: 1:28:22 (2015)
maraton: 3:14:20 (2017)

VSid muž 01.04.2015 16:51:17

Rád bych se optal.

Chci 26. 4. v Nymburku běžet svůj první půlmaraton v životě. Napadlo mě ovšem, že bych si zaběhl i půlmaraton týden předtím v Pardubicích. Běhám pravidelně od října 2014 (aktuálně naběháno 71,5 h), v tom jsou tři letošní závody (10, 10 a 15 km – 41:40, 40:40 a 1:04:40). Začal jsem běhat jako přípravu na cyklistickou sezonu, ale na kolo se nedostává čas, tak letos běhám. Poslední čtyři roky jsem najezdil pokaždé přes 15 tis. km, takže kondiční základ tu je a tělo je zvyklé na pravidelnou zátěž, a to i závodního charakteru. V tréninku jsem si samozřejmě vyzkoušel i dvouhodinové výběhy, naposledy tenhle víkend. Myslíte, že dva půlmaratony budou moc? Nebo že bych měl v Pardubicích „ladit“ a vyzkoušet si optimální tempo na Nymburk? Díky předem

avatar

Celkem 932 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:45:40 (2014)

Tkuh muž 02.04.2015 21:47:53

Nemám s půlmaratonem v praxi zkušenost, ale viděl bych to takhle:

  1. poběžíš Pardubice naplno, a poté si regeneračně „vyklušeš“ Nymburk
  2. v Pardubicích budeš ladit tempo/formu – prostě je vezměš jako trénink, a poté zaběhneš naostro Nymburk
  3. zaběhneš naplno Pardubice a zkusíš stejně tak i Nymburk, kterým se ale takřka celým protrápíš a rozhodně nepodáš top výkon (o tom jsem zaručeně přesvědčený)

a teď si vyber…

avatar

Celkem 9565 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:36:32 (2016)
půlmaraton: 1:22:47 (2016)
maraton: 3:22:11 (2014)

ALFcz muž 03.04.2015 14:24:36

>> VSid, 01. 04. 2015 16:51:17

Já jsem loni na jaře běžel 5 závodů po sobě, tzn. každý víkend a výkon i pocit z běhu byl lepší a lepší. (půlmaraton silnice, běh do vrchu 8km, běh do vrchu 10km, horský půlmaraton, 15km silnice) Vzhledem k tvé pohybové minulosti si myslím, že by to neměl být problém.

Motto: Nad lidskou blbostí nemůžeme zvítězit. Ale nikdy, nikdy tento boj nesmíme vzdát!
avatar

Praha

Celkem 24083 km
Minulý měsíc 32 km
10 km: 0:40:06 (1984)
půlmaraton: 1:43:24 (2000)
maraton: 3:50:05 (2005)

EvženGe muž 03.04.2015 14:27:52

Čtyřikrát jsem běžel dva maratony po týdnu a třikrát byl ten druhý rychlejší. Ale je pravda, že je neběhám za 2:05. :-))

avatar

Praha 9 - Č.Most

Celkem 93 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:40:47 (2016)
půlmaraton: 1:32:21 (2016)
maraton: 3:24:38 (2016)

Benhard muž 03.04.2015 14:55:49

Dal bych naplno už ty Pardubice. Mi ten Nymburk kvůli těm schodům neseděl.

avatar

Celkem 6330 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:39:43 (2015)
půlmaraton: 1:28:22 (2015)
maraton: 3:14:20 (2017)

VSid muž 13.04.2015 14:24:23

Díky, nakonec jsem se rozdl běžet jen ten Nymburk. Sice mi oproti cyklistickému běžecký objem připadá malý a furt mám pocit, že skoro nic nedělám:-), ale přece jen dám na obecné rady a nebudu zbytečně pokoušet zdraví. Nejsem až tak lehký, nemám ideální techniku běhu, běhám relativně krátce, což mi klouby při rychlejších bězích naznačují. Ladit budu nezávodně, při běhu to samostatně jde lépe než na kole, tam se bez jízdy ve skupině na závod téměř nedá kvalitně připravit. V sobotu při tepech 145 za 100 minut přesně půlmaratonská vzdálenost, to bych za 14 dnů mohl v závodě 10 % ubrat a dostat se na 90 minut, že?

avatar

Zem

rudo muž 13.04.2015 20:13:38

>> VSid, 13. 04. 2015 14:24:23

tazko odhadnut lebo neveiem tvoje tepove rozshay ale polamaraton sa da zaviodit na 160–170 smaz az 180 tepov pre chlapa

a rozdiel v tempe by ti pomohli trafit Kanovslkeho tabulky alebo udaje ovsem ci mas podobny tepovy rozsah je otazne

ale 145 je taka seda zona, urcite nie beh n inteznitu,

tazke potencial zlepsenia je veliky

Motto: 528 citaj: geopolitics.co
avatar

Celkem 6330 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:39:43 (2015)
půlmaraton: 1:28:22 (2015)
maraton: 3:14:20 (2017)

VSid muž 13.04.2015 23:22:48

>> rudo, 13. 04. 2015 20:13:38

Před třemi lety na kole změřeno v CASRI AP 141, AnP 161, max. bych viděl na 190 nebo už možná vzhledem k věku (r. 1972) o něco méně. Myslím, že při běhu mám v současnosti AP na 143 (pocitově), AnP se mi odhaduje hůř, ale také bych přidal 20 tepů, takže 163. Před dvěma lety jsem odjel 58min. časovku s průměrem 167 tepů, závody 120–160 min. jezdím na 161, což odpovídá AnP.

avatar

Zem

rudo muž 13.04.2015 23:41:16

>> VSid, 13. 04. 2015 23:22:48

labakovym meraniam z principou neverim ale udajom z pretekov ano

k cyklo tepom si pridaj dajme tomu 10 navyse, pretoze cyklisti si ku sportu sadnu a tak to maju lahsie a navyse ich ochaldzuje prudeniue vzduhcu

plavci to maju este lahsie , ti si ku sportu lahnu a voda ich ochladzuje viac

asi by si polamaraton zv;adol na 165 minimalne

takze rychlost ovela vyssia

ved skusis a uvidis a daj vediet

Motto: 528 citaj: geopolitics.co
avatar

Celkem 6330 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:39:43 (2015)
půlmaraton: 1:28:22 (2015)
maraton: 3:14:20 (2017)

VSid muž 14.04.2015 14:35:13

T*>> rudo, 13. 04. 2015 23:41:16*

Ty hodnoty jsou odvozené od průběhu tepové křivky, dělal to odborník. Prahy nejsou tedy určené teoreticky přesně podle hladiny laktátu (2, resp. 4 mml). Jasně, uvidím ale 165 neudržím ani náhodou:-) Včera jsem si dával 20 min. rychlých kilometrů, a dopadlo to stejně jako před týdnem při 38 minutách – prům. tep 157, rychlost 14,8 km/h. Bude to těsné, na 1:30 potřebuju 14,2… Tak ale budu odpočatý, teď jsem v tréninku a teprve od včerejška snižuju objem i intenzitu.

avatar

Zem

rudo muž 14.04.2015 21:11:08

>> VSid, 14. 04. 2015 14:35:13

odbornik

OK ked tomu veris

ja nie

behal si intervalove km a z toho chces nieco usudzovat na ustaleny dosiahnutelny tep?

ked bezis hodinovku absolutne rovnomernym tempom, je chladno a nie je slnko a si vyzleceny len trenky tak tep medzi 20–40 minutami je honota ktora nas zaujima ako ANP tep ak je ta hodivka na hranici moznosti

Motto: 528 citaj: geopolitics.co
avatar

Bratislava

Celkem 8391,4 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:46:21 (2014)
půlmaraton: 1:47:54 (2015)
maraton: 4:47:14 (2015)
avatar

Celkem 25282,92 km
Minulý měsíc 176,72 km

jm1 muž 09.06.2015 09:36:03

>> VSid, 14. 04. 2015 14:35:13 …165 neudržím ani náhodou…

Nebezel jsi ten Nymburk (ev. Podebrady) s tepakem, a nemas tak „ostra“ cerstva cisla?

avatar

Bratislava

Celkem 8391,4 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:46:21 (2014)
půlmaraton: 1:47:54 (2015)
maraton: 4:47:14 (2015)

ivan99 muž 09.06.2015 13:30:44

Co hovorite na toto?

https://play.google.com/…apps/details?…

Len neviem ako sa spusta zaznam R-R intervalov

avatar

Celkem 25282,92 km
Minulý měsíc 176,72 km

jm1 muž 09.06.2015 14:05:24

>> ivan99, 09. 06. 2015 13:30:44 …Co hovorite…

Ze tady je to v cestine ;-)

avatar

Bratislava

Celkem 8391,4 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:46:21 (2014)
půlmaraton: 1:47:54 (2015)
maraton: 4:47:14 (2015)

ivan99 muž 11.06.2015 12:38:53

>> pam65, 26. 10. 2014 10:58:58 …„adrenal fatique“…

Som si myslel, že by to mohol byt aj moj pripad, ale asi nie. Dobre citatelne aj s prekladacom.

Pretrenvanie

avatar

Prievidza, Slovensko

Celkem 11594,4 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:39:19 (2020)
půlmaraton: 1:27:42 (2016)
maraton: 2:57:58 (2017)

ttomino1980 muž 11.06.2015 14:32:22

>> ivan99, 11. 06. 2015 12:38:53

ja som posledne objednal pulzny oximeter na ranne meranie tep. frekvencie a saturacia kyslikom …ako taky indikator toho ci som zregenerovany a dobre vyspaty

…lebo furt sa ma choroby chytaju …tak hadam mi to da nejaky indikator

este mi nedosiel tak neviem posudit …jeden bezec mi to odporucal

Motto: "Keď prechádzate peklom, nezastavujte sa." - W. Churchill
avatar

Bratislava

Celkem 8391,4 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:46:21 (2014)
půlmaraton: 1:47:54 (2015)
maraton: 4:47:14 (2015)

ivan99 muž 12.06.2015 09:29:49

>> ttomino1980, 11. 06. 2015 14:32:22

ja som posledne objednal pulzny oximeter…

Mysliš ten ku Stress Locatoru ?

Na tom som nedokazal merat R-R intervaly, bud to chce „ich“ oximeter alebo pro verziu.

avatar

Prievidza, Slovensko

Celkem 11594,4 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:39:19 (2020)
půlmaraton: 1:27:42 (2016)
maraton: 2:57:58 (2017)

ttomino1980 muž 12.06.2015 14:40:22

>> ivan99, 12. 06. 2015 09:29:49

nie ja som kupil taku lacnejsiu verziu co meria len tep a nasytenie kyslikom

akurat vcera to prislo …a ako som to pochopil tak vyuzitie je asi len na rychle meranie tepu hned po zobudeni a sledovanie si ho …a ak tam je nejaka odchylka od minulosti …tak to by malo znacit nieco nedobre,

aby clovek nesarapatil s hrudnym pasom a hodinami…toto len nastoknes na prst a mas zmerane …zaklad je asi merat pravidelne pri ustalenych podmienkach

inac ak takato vecicka dokaze zmerat pulz za 30usd a su aj za20…tak cochvila ten opticky senzor musi mat kazdy sporttester

oximeter http://www.ebay.com/…171092353601

Motto: "Keď prechádzate peklom, nezastavujte sa." - W. Churchill
avatar

10 km: 0:53:39 (2015)
půlmaraton: 1:56:00 (2015)

gilwen77 žena 13.06.2015 23:39:27

Taký malý zmätok rozkvitol mi v duši

Prosím zkušené bardy o radu, zda je rozumné absolvovat závod na 10 km, dát 1 den pauzu a běžet půlmaratón. Tedy 2 závody během 3 dnů, běžené sice na pokus o osobáček, ale asi ne nadoraz. Myslíte, že ten jeden den na regeneraci stačí nebo je desítka tak malý nápor na organismus, že tím ani nemusím tu svou mozkovou buňku zatěžovat.

Řeším to z časových důvodů. Prioritně mě zajímá 1/2 M, nechtěla bych ho ohrozit, ale třeba není ke srabení důvod. Obvykle regeneruji docela rychle.

avatar

Zem

rudo muž 14.06.2015 07:27:30

>> gilwen77, 13. 06. 2015 23:39:27

ak su oba na asfalte, tak by som taketo kombo neriskoval

koli noham, o nejake metabolicke rege vobec nejde

Motto: 528 citaj: geopolitics.co
avatar

10 km: 0:53:39 (2015)
půlmaraton: 1:56:00 (2015)

gilwen77 žena 14.06.2015 10:46:21

>> rudo, 14. 06. 2015 07:27:30

Desítka na dráze, 1/2 M asfalt. Po rychlém běhu (hlavně na asfaltu) mě trochu fascinuje plantárka. Se zvyšující se znalostí anatomie (hamstring, ostruha, fascie …) mě pomalu opouští achilleovský komplex a začínám být opatrnější. To bude asi častý problém začínajících běžců, objeví křídla a ztrácí pud sebezáchovy :-)

Popravdě čekala jsem rezolutnější ne. Díky za reakci.

Nalezené položky: 176 První Předchozí | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | Další Poslední
x

Hodnocení příspěvků

Pro hodnocení příspěvků se nejprve musíte přihlásit.

Pokud ještě registraci nemáte, můžete se zaregistrovat zde.

Pro přidání komentáře se musíte přihlásit nebo registrovat, pokud ještě registraci nemáte.