Tento web používá k poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti soubory cookies. Používáním tohoto webu s tím souhlasíte. Zavřít

Prázdninovým tréninkem k podzimnímu osobnímu rekordu

Prázdninovým tréninkem k podzimnímu osobnímu rekordu
foto: Aleš Gräf

behej.com | 30.07.2013 | přečteno: 16712×

Dá se přes prázdniny natrénovat tak, abyste na podzim atakovali osobní půlmaratonské či maratonské rekordy? Podle českobudějovického trenéra Petra Bahenského, mezi jehož svěřence patří například přední česká běžkyně Lucie Sekanová, podávají na podzim běžci, kteří přes léto poctivě trénují, lepší výkony.

„K lepším výkonům pomáhá běžcům, kteří přes léto trénují, delší sluneční svit, který ovlivňuje naše rozpoložení, se sluncem spojené vyšší dávky vitamínu D, delší část aktivního dne a více vitamínů v potravě,“ vypočítává Bahenský přednosti letního tréninku.

Zajímali jsme se o zmíněný vitamín D, který se tvoří v kůži za působení slunečního záření. Podle informací dostupných na Internetu přispívá k optimalizaci hladiny vápníku a fosforu v krvi a je důležitý i pro správné fungování imunitního systému.

A jak je to s létem a tréninkem? Den je dlouhý, příležitostí k tréninku je tak mnohem více. Komplikací však mohou být příliš velká vedra.

„Tomu se dá předejít tréninkem v ranních hodinách nebo naopak později večer. Určitě je výhodou absolvovat většinu tréninkových dávek v lesním stínu, pokud je to možné,“ radí Bahenský a dodává, že na škodu nejsou ani pohybové aktivity, na něž není v průběhu roku příliš času, cyklistika, plavání, kolečkové brusle či lyže, jízda na kajaku.

Podle něj však v jejich zakomponování do tréninku platí zásada, že čím jste na nižší výkonnostní úrovni, tím větší procento tréninku mohou tyto doplňkové aktivity tvořit na úkor běžeckého tréninku. „Připravujete-li se však na výkonnostní či dokonce vrcholové úrovni, měly by tvořit pouze nadstavbu běžeckého tréninku,“ říká Bahenský.

V úvodu července jsme běžce, jejichž cílem je uběhnout na podzim půlmaraton či maraton, rozdělili do tří kategorií. První skupinu tvoří pravidelní rekreační běžci, kteří na jaře žádný delší závod typu půlmaraton či maraton neběželi, druhou běžci s jarní půlmaratonskou či maratonskou zkušeností a třetí vytrvalci s několika jarními maratony či půlmaratony na kontě. K tréninku uvedenému v článku z úvodu července přidáváme několik poznámek Petra Bahenského.

  • Skupina 1: Běhejte systematicky podle tréninkového plánu. Pokud to není možné, zařaďte do tréninku nějaké tempové úseky. Určitě můžete toto období využít pro naběhání kilometrů v lehkém oblečení a v příjemném klimatu.
  • Skupina 2: Pokuste se minimálně zopakovat přípravu ze zimy, v lepším případě využijete lepších podmínek a trénink posunete opět o stupínek výše. Pokud jste stihli přes zimu naběhat objemy, v období léta můžete zařadit o něco více kvalitních tempových tréninků, ale nepřežeňte to!
  • Skupina 3: Určitě máte s letní přípravou zkušenosti, pokuste se příznivých podmínek využít ke kvalitnější přípravě a následně ke zlepšení výkonu. Pro zkušené běžce, jak jste vy, není letní příprava nic nového. Při 20°C se určitě běhá příjemněji než při –15°C. Pokud se ale teploměr vyšplhá přes 30°C ve stínu, je obtížné se pohybovat i velmi pomalým tempem.

Petr Bahenský

  • dvaačtyřicetiletý trenér 1. třídy
  • trénuje běžce na střední a dlouhé tratě v TJ Sokol České Budějovice a na sportovním gymnáziu v Českých Budějovicích
  • vyučuje atletiku na Pedagogické fakultě Jihočeské univerzity
  • mezi jeho nejlepší svěřence patří či patřily: Lucie Sekanová (8. na 3 000 m překážek na MS juniorů), Lenka Všetečková (14. na MS v běhu do vrchu), Pavlína Vondrková (účast na ME juniorů na 1 500 m), Milena Procházková (maraton 2:53:24), Josef Havlíček (současný juniorský reprezentant, 3 000 m překážek – 9:05,74), David Kotek (žákovský reprezentant ČR 3 000 m) a Jan Murín (reprezentant do 22 let, 800 m – 1:52,11)

Anketa

Jaký je váš závodní cíl na období od září do prosince?

 
41 hl.
 
88 hl.
Celkem hlasovalo 255 uživatelů.

Komentáře (Celkem 26)

Nalezené položky: 27 První Předchozí | 1 | Další Poslední

PetrK muž 30.07.2013 15:35:31

Dá se přes prázdniny natrénovat tak, abyste na podzim atakovali osobní půlmaratonské či maratonské rekordy? Podle českobudějovického trenéra Petra Bahenského, mezi jehož svěřence patří například přední česká běžkyně Lucie Sekanová, podávají na podzim běžci, kteří přes léto poctivě trénují, lepší výkony.
Odkaz na článek

avatar

Postrizin

Celkem 41 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:34:30 (2011)
půlmaraton: 1:13:56 (2011)
maraton: 2:39:32 (2011)

SlavoK muž 30.07.2013 16:02:59

Neskormne jsem se zaradil do skupiny 3 a dekuji za skvele podnety a rady, sam bych na to neprisel. :-D

avatar

Černé Voděrady

Celkem 15515,35 km
Minulý měsíc 196,23 km
10 km: 0:48:56 (2017)
půlmaraton: 1:49:10 (2017)
maraton: 3:57:39 (2017)

MartiNo žena 30.07.2013 16:14:15

„První skupinu tvoří pravidelní rekreační běžci, kteří na jaře žádný delší závod typu půlmaraton či maraton neběželi, druhou běžci s jarní půmaratonskou či maratonskou zkušeností a třetí vytrvalci s několika jarními maratony či půlmaratony na kontě.“

Doplnila bych l a čárku.

Když už je obsah sdělení mizivý (kromě údajů o trenérovi), tak ať je text aspoň jakžtakž formálně…

Motto: Žít a nechat žít.
avatar

Brno

Celkem 65880,94 km
Minulý měsíc 651 km
10 km: 0:37:39 (2014)
půlmaraton: 1:22:19 (2014)
maraton: 2:54:22 (2014)

Petr Kaňovský muž 30.07.2013 17:21:14

„podávají na podzim běžci, kteří přes léto poctivě trénují, lepší výkony.“

Vzpomněl jsem si na studie, o kterých psal Forrest, že běžci, kteří se v botách cítí pohodlně, bývají méně často zraněni, či že běžci, kteří běží před publikem, podávají lepší výkony než když běží bez motivace. Není i na citaci uvedenou výše nějaká studie? Pokud ne, tak by se měli na Masarykově univerzitě co nejdříve inspirovat. :-)

Motto: Jestliže poběžíš, neklopýtneš. :-)
avatar

Černé Voděrady

Celkem 15515,35 km
Minulý měsíc 196,23 km
10 km: 0:48:56 (2017)
půlmaraton: 1:49:10 (2017)
maraton: 3:57:39 (2017)

MartiNo žena 30.07.2013 17:37:47

Velmi inspirativní je i názor, že vedru se dá utéci ráno, později večer, nebo ve stínu lesa 8-O

Motto: Žít a nechat žít.
avatar

Celkem 3557 km
Minulý měsíc 11 km
10 km: 0:48:17 (2013)
půlmaraton: 1:44:59 (2009)
maraton: 3:50:05 (2005)

vsara žena 30.07.2013 18:04:55

Krrááá.

Chybí základní informace. Kdo běhá s vránou, víc se baví a ostatní běžci ho zdravěj !!!

Krá. Sára

avatar

Ústí nad Labem

Celkem 3475,82 km
Minulý měsíc 17 km
10 km: 0:45:53 (2008)
půlmaraton: 1:42:24 (2008)
maraton: 3:54:51 (2004)

PetrK muž 30.07.2013 19:10:38

Děkujeme za kritické poznámky, …není to míněno ironicky. Možná však zapomínáte, že tyto webové stránky nejsou určeny jen pro zkušené vytrvalce, ale i pro začínající běžce, a že text je doplňkem k článku vydanému v úvodu prázdnin obsahujícím konkrétní tréninkové tipy. Pěkné léto.

avatar

Praha

Celkem 23880 km
Minulý měsíc 24 km
10 km: 0:40:06 (1984)
půlmaraton: 1:43:24 (2000)
maraton: 3:50:05 (2005)

EvženGe muž 30.07.2013 22:10:16

>> PetrK, 30. 07. 2013 19:10:38

Petře, Sáru neber vážně, vždyť ji znáš. Ale ostatní mají pravdu. Psát, že pokud více trénuji budu mít lepší výsledky a že pokud je vedro mám běhat ráno nebo v lese je snad jasné i začátečníkům. Jinak se řadí k těm lidem, kteří se nekouknou na teploměr a na oblohu a pak si stěžují, že je v televizi neupozornili, že při slunečném dni a 38 stupních jim může bejt blbě.

Navíc všechny čtyři (Slava, Petra i Martinu + Sáru) znám a ti OPRAVDU nedělají tyto poznámky pro svoji zábavu.

Mimochodem a to vážně. Spíš tam chybí, že nemáš zapomínat na pití i v průběhu dne (já zapomínám furt a pořád) a při běhu se chladit. Třeba poléváním vodou. A tady mě asi ti zkušenější opravdu doplní.

avatar

Brno

Celkem 65880,94 km
Minulý měsíc 651 km
10 km: 0:37:39 (2014)
půlmaraton: 1:22:19 (2014)
maraton: 2:54:22 (2014)

Petr Kaňovský muž 30.07.2013 22:47:59

>> EvženGe, 30. 07. 2013 22:10:16

Evžene, na druhé straně, ona ta má poznámka není úplně od věci, protože záležitost je ze statistického pohledu komplikovanější, než se zdá. Určitě existuje korelace mezi mírou tréninku a výkonností, nicméně je tam skutečně závislost a je aspoň trochu ověřené, že kdo v létě netrénuje, tak na podzim běhá hůře, než kdyby v létě trénoval? Bavíme se tedy o tom, zda případný několikatýdenní odpočinek by nemohl výkonnosti prospět, sám to nevím a je otázkou, jestli někdo dělal seriozní studií, která se tímto zabývá. Nelze přitom vycházet z nestandardních situací, kdy člověk netrénuje kvůli zranění či osobním problémům, kdy se na dovolené přežírá a flámuje apod., ale měli bychom udělat t-test například tak, že si člověk náhodně vylosuje, zda bude 14–28 dní trénovat či nikoliv, a pak na podzim zhodnotí výsledek.

Jinak, i já jsem byl začátečník, a nenapadlo by mě, že bych snad v létě neměl běhat – neběhal jsem ale v zimě, protože jsem se bál nemocí či padů a měl i jiné důvody. To, že se mám vyhýbat běhání za prudkého horka apod. mi přišlo samozřejmé.

Motto: Jestliže poběžíš, neklopýtneš. :-)
avatar

Celkem 22962,27 km
Minulý měsíc 268,54 km

jm1 muž 30.07.2013 23:23:52

>> kanovsky, 30. 07. 2013 22:47:59 … neběhal jsem ale v zimě, protože jsem se bál nemocí či padů a měl i jiné důvody…

Petře, tohle by mě (jako „začátečníka“ ze stejného města, jako Ty) zajímalo. Kdy naposledy jsi DLOUHODOBĚ neběhal, a ± jak dlouho to období trvalo?

avatar

Zem

rudo muž 30.07.2013 23:43:24

>> jm1, 30. 07. 2013 23:23:52

Petr naposledy dlhodobo nebehal vcera medzi 14:14 a 15:45 ;-)

Motto: 528 citaj: geopolitics.co
avatar

Brno

Celkem 65880,94 km
Minulý měsíc 651 km
10 km: 0:37:39 (2014)
půlmaraton: 1:22:19 (2014)
maraton: 2:54:22 (2014)

Petr Kaňovský muž 31.07.2013 07:18:37

>> jm1, 30. 07. 2013 23:23:52

To vím přesně, naposledy jsem dlouhodobě neběhal od 23.4.2009 do 10.5.2009 (18 dní), kvůli planým neštovicím s vysokými horečkami a kašli.

Pak vidím od 11.2.2010 do 16.2.2010 (6 dní), asi kvůli počasí, později už se o dlouhodobém neběhání nedá hovořit

Od 2.1.2012 dodnes běhám denně, výpadky jsem měl jen 8.1.2012, 30.1.2012 a 16.5.2012.

Motto: Jestliže poběžíš, neklopýtneš. :-)
avatar

Postrizin

Celkem 41 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:34:30 (2011)
půlmaraton: 1:13:56 (2011)
maraton: 2:39:32 (2011)

SlavoK muž 31.07.2013 08:36:32

>> EvženGe, 30. 07. 2013 22:10:16

Jedna cerstva zkusenost: Kdyz je cely tyden tak horko, ze se ani v noci poradne nevyspite a kuli nocnimu poceni jste neustale mirne dehydratovani, tak necekejte, ze vstat spocenej a nevyspalej v nedeli brzo rano aby jste vybehli v 5hodin na dlouhy beh vam prinese buhvijak kvalitni trenink. ;-)

avatar

Praha

Celkem 7881,3 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:39:33 (2014)
půlmaraton: 1:28:26 (2014)
maraton: 3:21:53 (2014)

ped7g muž 31.07.2013 08:48:57

Taky pridam cerstvou zkusenost.. Jak mi dela horko casto velke problemy, tak jsem si rikal ze to treba zlomim treninkem a v nedeli jsem vybehl primo v poledne (kolem 35 stupnu ve stinu jsem byl asi 10% casu). Dal jsem (i na me pomery) relativne kratky volny vybeh 10km za 51min, pocitove vsechno v poradku, jen tepovka sla pomalu dlouhodobe nahoru (prvni 3km prumer kolem 144, posledni 3km prumer kolem 167), ale vypadalo ze bych dokonce v zavodnim tempu mohl jit pod 45min a prezit.
Krome tohto ~1h vyletu ven jsem byl zavreny ve stinu cely den.

Dalsich ~40h jsem mel priznaky neceho cemu laicky rikam uvareny mozek (jemna bolest hlavy, neschopnost cokoli slozitejsiho resit, unava a potreba nekolikrat denne spat, jeste vetsi poceni).

Prekvapilo mne, ze nevydrzim ani hodinu, ale v podstate to odpovida memu „pozitivnimu“ vztahu ke slunci, horku a letu. Uz aby byla zase nejake delsi zima… :)

Motto: Pain is temporary, quitting lasts forever.
avatar

Nelahozeves

Celkem 16942,64 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:39:05 (2016)
půlmaraton: 1:28:31 (2016)
maraton: 3:43:10 (2013)

filipoinzagi muž 31.07.2013 09:05:15

Osobní zkušenost za poslední měsíc (což znamená, že jsem to dělal): Neběhat každý den, neběhat přes den, když je nad 30 C, pít i v průběhu běhu, když běžíte víc jak 10 km, neběhat, když se člověk cítí unaven-nemá to cenu, vyléčit si bolavé části těla související s během. Když jsem to dělal, tak to neskutečně snížilo výkonost a chuť vůbec běhat. Už jsem se objednal i na fyzioterapii kvůli bolestem, i když předpokládám, že je to právě z toho, co jsem psal nahoře :-) Proč člověk neposlouchá, co mu ostatní radí a musí si to vyzkoušet na sobě ? Co se týká pití, pokud je i přes noc vedro, pak běžíš 20 km, tak není prblém přes den vypít přes 5 litrů tekutin. Jak píše Petr, chtělo by to vyzkoušet, jestli třeba týdenní odpočinek spíš nepomůže. Tělo i mysl si odpočine. Výsledek toho všeho je, neběhet za každou cenu :-)

Motto: Když něco děláš, tak to dělej pořádně a dej do toho všechno.
avatar

Brno

Celkem 22207 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:38:30 (2011)
půlmaraton: 1:23:40 (2007)
maraton: 2:55:30 (2011)

milan muž 31.07.2013 09:16:54

Zkusím přidat vlastní (pro mnohé banální) zkušenost: v horku se vyvarujte intenzivních tempových běhů. Dají se přežít intervaly, vícehodinové běhy s dostatečným přísunem tekutin a chlazením, ale městské závody typu 1/2 maraton nebo maraton jsou opravdovým peklem. Kdo nevěří, ať zamíří např. na Rajecký maraton na Slovensko v termínu přelom červenec srpen. Pokud je přes 30 st.C (a to je v poslední době pravidlem), tak mě osobně bohatě stačí malý 8 km okruh v tempu odhadem aktuálního maratonu a mám toho právě dost. Prakticky nemám přes léto běhy od 10 do 20 km, převažují krátké intenzivní ve všední dny a dlouhé pomalé přes 30 km o víkendech. Taková kombinace délky, rychlosti a četnosti (± 15 měsíčně) mě zaručí dostatek odpočinku, slušný objem a dobrý pocit z občasného rychlého běhu.

avatar

Zem

rudo muž 31.07.2013 10:38:17

nadmerne pitie vody v horucave sice moze zachanit dehydrataciu a uvarenie a kratkodobo teda zachrani beh, ale v podste sa riskuje demineralizacia a dokonca hyponatremia

nadmerne potenie velke pitie a opakovat niekolko dni po sebe a problemy su u nieko akutne u niekoho je to len pokles energie sustredenia a dlhodoba unava

naozaj to nema cenu v horucave behat a doplnovat tekutiny je lepsie zeleninovym stavami a zeleninovo masovymi polievkami.

Motto: 528 citaj: geopolitics.co
avatar

Postrizin

Celkem 41 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:34:30 (2011)
půlmaraton: 1:13:56 (2011)
maraton: 2:39:32 (2011)

SlavoK muž 31.07.2013 11:06:37

>> rudo, 31. 07. 2013 10:38:17

Vyborny zdroj je tiez vodny melon (teda aspon pre mna, 2kila povazujem za tak akurat porciu), ale pozeram do nutrition facts a petrzlen je priam zazrak na obsah drasliku a zaroven ma vysoke protizapalove ucinky – poznamka – vyrazne viac zaradit do jedalnicku.

avatar

Zem

rudo muž 31.07.2013 11:14:25

>> SlavoK, 31. 07. 2013 11:06:37

dufam ze nebezis v nedelu 36km s 2kg melonom ? ;-)

Motto: 528 citaj: geopolitics.co
avatar

Celkem 2021,2 km
Minulý měsíc 0 km

Eulenspiegel muž 31.07.2013 11:27:39

Proč by ne? :P Stačí meloun nacpat do camelbaku a pomocí slámky vycucávat jako ledovou tříšť :P Každopáně, má zkušenost je, že mě během těch veder naprosto nebaví běhat po asfaltu. Možná tam ani není souvislost, ale už víc jak měsíc jsem po cestách nezaběhl víc než 7km v kuse… Více mě teď baví hory, kde je v lese aspoň trochu stín a od nějakých 1000 m.n.m. i chládek. Pozitivní je, že mě už skoro nebolí místo na noze, které mě bolelo skoro celou zimu a když, tak jen snesitelně. Jo, a tak jsem zjistil, že po delších sebězích rychleji regeneruju, což je fajn. Negativem je jen to, že se takhle k nějakému výraznějšímu běhání dostanu jen asi 1×-2× týdně…

avatar

Postrizin

Celkem 41 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:34:30 (2011)
půlmaraton: 1:13:56 (2011)
maraton: 2:39:32 (2011)

SlavoK muž 31.07.2013 11:28:40

>> rudo, 31. 07. 2013 11:14:25

Nieee, normalne poslem vecer pred zavodom 2melony hlavnemu rozhodcovi a on uz sa nejak postara aby sa mi dobre bezalo. ;-)

avatar

Brno

Celkem 19689 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:34:24 (2014)
půlmaraton: 1:17:52 (2016)

mulisak muž 31.07.2013 11:33:17

Mám s běháním v horku opačnou zkušenost. Loni jsem byl s rodinou na letní dovolené v Chorvatsku a vzhledem k okolnostem běh přicházel v úvahu jedině v poledne. První dny byly úmorné, ale když jsem si dal na hlavu klobouk kvůli úpalu, předem se pořádně napil a nehrotil to, ale běhal na pocit, tak jsem si během pár dní zvykl a některé běhy protáhl k 90 – 100 minutám, celou dobu na otevřeném slunci. Jeden delší běh jsem to přehnal, posledních pár kiláků velká žízeň a únava jak ke konci závodu, po doběhu jsem během pár hodin vypil několik litrů vody, ale jinak bez následků. Spíše naopak, tu dovolenou jsem měl do té doby nejkvalitnější trénink, celých 14 dní jsem každý den běhal a výkonnost šla nahoru, přestože jsem teoreticky dělal hodně věcí špatně (bez pití, v největším horku, na slunci, typické dovolenkové každodenní večerní obžerství, ponocování a alkohol). Každý máme jinou zkušenost, je nesmysl, když na základě vlastní zkušenosti děláme obecné závěry.

Nejsem první, kdo si toho všiml, viz. odkaz níže na výzkumy, kde trénink v horku a mírné dehydrataci vedl ke zvýšení výkonnosti v chladných podmínkách:

http://www.runnersworld.com/…-dehydration

Je to logické, je to pro tělo větší zátěž (stejně jako výběhy kopců nebo intervaly), na kterou se adaptuje a zvýší výkonnost, když se to nepřežene.

Motto: KISS (Keep it simple, stupid) in both running and programming
avatar

Zem

rudo muž 31.07.2013 11:49:11

>> Eirrikr, 31. 07. 2013 11:27:39

no na slnku v horucave je asfalt lepkavy… co mi pripomenulo komentar v svk mediach pocas TdF den pred etapou kde pred rokmi : tiekol asfalt a lamali sa kosti…brrr

Motto: 528 citaj: geopolitics.co
avatar

Celkem 2021,2 km
Minulý měsíc 0 km

Eulenspiegel muž 31.07.2013 13:18:48

Rudo: no, to je pravda, ale abych to upřesnil, nemyslel jsem jen asfalt, ale i beton. prostě obecně road running… Kolo mi třeba nevadí, nevadí mi běžet hodinu do kopce na horách, nevadí mi inliny, ale běhání po cestách mi teď celkem páchne. Ironicky bych se měl právě teď snažit naběhat co nejvyšší objem, protože mě 17.8. čeká první maraton. Mám k tomu takový hodně zvláštní přístup, tak jsem hodně zvědavý, co to udělá. a komentář pěkný :D ono.. když se má jet v hycu celej den na silničce ve 40° hycu, tak to vůbec nebude příjemné. kor, jestli to zrovna byla nějaká horská etapa nebo něco podobného :-/

avatar

Lichnov u NJ

Celkem 3101 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:51:02 (2011)
půlmaraton: 1:54:30 (2014)

Dejzinka žena 31.07.2013 16:22:34

>> milan, 31. 07. 2013 09:16:54 V Rajci jsem v roce 2011 běžela svůj první půlmaraton a přestože bylo teplo, euforie mi nedovolila zkolabovat, i když několik odpadlíků jsem po trati viděla. Pravda je, že jsem odmítla podobnou zkušenost opakovat a v letních měsících se pokud možno žádných podobných závodů neúčastním. Letos jsem byla v něšťastném termínu akorát na půlce v Olomouci a znalá situace z let minulých, rovnou jsem závod rozběhla na pohodu, vypadalo to spíš jako vyžírání občerstvovaček. Ale přežila jsem bez jakýchkoliv problémů, naštěstí, cestou byly i krvavé kolapsy. Trénink plně podřizuju počasí – běhám ráno, doma na běhátku nebo dělám něco jiného – plavání, indoor jumping. Myslím, že z hlediska dlouhodobého tréninku je míň škodlivé omezit jednostranné aktivity = běhání a zařadit pestrost než pokoušet zdraví a postupně zbavovat tělo důležitých složek. A taky jsem přidala víkendové běhy >30 km s camelbakem na zádech (v lese a po horách) :-D

Motto: Já to nevzdám!
avatar

Zem

rudo muž 31.07.2013 21:17:41

>> Eirrikr, 31. 07. 2013 13:18:48

horska etapa ale do ciela sa slo v krkolomnom zajde dolu do cieloveho mestecka, v tom roku to bol Armsrong proti Ulrichovi a Beloki tiez mal sancu a vtedy v zjadze ta sskupinka favoritov sla jak bez brzd a Beloki vpredu v plnej rychlosti do zatacky kde bol roztopeny asfalt zadnu galusku to prilepilo zvlieklo a strelila, on na zem a polamal si nohy panvu rebra… a Amstrong hned za nim sa vyhol len mimo cesty a dole svahom cez travnatu luku kde sa pripojil ku skupine ktora to po ceste obisla dokola.

Motto: 528 citaj: geopolitics.co
avatar

Celkem 1662 km
Minulý měsíc 0 km

Caditko muž 13.08.2013 23:05:43

Vloni na jaře jsem začal běhat jako doplněk ke kolu a dostal se na tyto stránky. Letos velké zlepšení a více km. Na horském kole objedu 700–900km za měsíc. Na počátku srpna opět s rodinkou pod stanem v Chorvatsku. Hned první běh po ránu 15 km, druhý den to samé. Pak den volno a následně 3× 22km. Všechno bylo do hor a teprve na ty delší jsem měl v ruce 0,5l flašku s čímsi z obchodu. Poslední běh byl navečír a musím říct, že asi ranní běh po šesté ráno byl lepší. Večer jsem do kopce snad vypotil celé tělo. Nicméně krásná horská krajina, euforie z dosažených cílů a následný seběh, vše bez následků, bez únavy, žádnou velkou dehydrataci jsem necítiil a hlavně jsem si to užil.

Nalezené položky: 27 První Předchozí | 1 | Další Poslední
x

Hodnocení příspěvků

Pro hodnocení příspěvků se nejprve musíte přihlásit.

Pokud ještě registraci nemáte, můžete se zaregistrovat zde.

Pro přidání komentáře se musíte přihlásit nebo registrovat, pokud ještě registraci nemáte.