BĚH PRO MANAŽERY: Chybami se člověk mučí

BĚH PRO MANAŽERY: Chybami se člověk mučí
foto: Hana Šlegrová

Mirek Kratochvíl | 22.10.2008 | přečteno: 9386×

Od toho jsme lidé, abychom dělali chyby. Jako běžci jich zaručeně naděláme spousty, zvlášť jestliže se pro nás běh skutečně stane dlouhodobou součástí našeho života. Protože ale začátečníci rádi dělají stejné chyby, před některými bychom vás měli předem varovat. SERIÁL VZNIKÁ VE SPOLUPRÁCI S EKONOMICKÝM DENÍKEM E15

Běhat se musí rychle.

Za první a nejčastější chybu může naše nadšení. Velice často se stává, že běžec začátečník se zhlédne v tempu olympijských sprinterů a je nepříjemně překvapen, že mu velice brzy dojde dech. Základem pro naše první běžecké pokusy bude pozvolný začátek. Pokud se chceme doopravdy stát pravidelnými běžci nebo běžkyněmi, začínáme vždy jen lehkým klusem. V lehkém klusu bychom měli vydržet minimálně prvních pět minut. Pomalým začátkem dáváme tělu čas na rozhýbání. Naše svaly se musí pozvolna prohřát, aby ve zdraví sloužily nejen pro první, ale i pro všechny další běhy.

Dlouho jsem se nehýbal, proto si dám pořádně do těla. 

Pokud jste ještě do včerejška trávili večery pravidelně v křesle před televizorem, nemůžete hned od zítřka začít polykat desítky kilometrů. Váš organizmus potřebuje čas, aby se adaptoval na změnu životního stylu, kterou jste mu připravili. Vaše svaly, šlachy, kosti a klouby si musí na změněnou zátěž zvykat postupně. 

Večer a ráno je chladno, musím se teple obléci.

Tělo při běhu vyrábí značné množství tepla. Pokud se na běh oblečete příliš teple, velice brzy vám bude nepříjemně horko a zpocený po doběhu čelíte riziku prochladnutí. Snažte se oblékat o jednu až dvě tenké vrstvy méně, než kdybyste v daném počasí šli na procházku. Jiné vodítko je, že vám zpočátku má být mírně chladno. Časem možná zjistíte, že i v zimě se dá vydržet se dvěma tenkými vrstvami, které vám umožní volnější pohyb. Jedinou podmínkou je, aby vrstva přímo na těle byla z funkčního materiálu.

Tréninkový deník je jen pro závodní běžce.

Ve skutečnosti je alespoň stručná forma tréninkového deníku (alespoň přibližný údaj o čase a uběhnuté vzdálenosti) užitečná úplně pro každého. Deník vám ukazuje, co už jste všechno zvládli. Upozorní vás, pokud ve svém běžeckém úsilí začnete polevovat, ale také vám dodá sebevědomí, pokud směřujete ke konkrétnímu běžeckému cíli. Chystáte-li se třeba na maraton, den před startem pohled na vyplněné tabulky dodá tolik potřebného klidu. Nebo naopak…

Nesmím přejít do chůze.

Pokud ze začátku nezvládáte delší souvislý běh, vůbec není na závadu, když jej prostřídáte chůzí. I tento střídavý způsob je velmi prospěšný pro vaši kondici. Po několika dnech nebo maximálně týdnech se běžecké úseky začnou prodlužovat, až časem zjistíte, že už chůzi vůbec nepotřebujete.

Trénink musí bolet.

Rozhodně nemusí. Pokud se nechcete stát olympijskými šampióny, není vůbec nutné, abyste se při běhu trápili. Vždyť jej provozujete pro radost. Výrazného nárůstu kondice se dá dosáhnout i bez bolesti a těžké dřiny.

Chci zhubnout, poběžím rychle a nabalím se.

Pokud je vaším cílem shodit nějaký ten kilogram, není rychlý běh tou nejlepší metodou. Sice se možná rychle začnete potit, ale tím jen ztrácíte vodu, kterou po běhu zase rychle doplníte. Tuky se nejlépe spalují při pomalém delším běhu.

Běh není kolektivní sport.

Další z častých omylů. Běh má ohromnou výhodu právě v tom, že sice můžete vyběhnout sami, ale stejně dobře si můžete zaběhat i ve dvou nebo dvaceti běžcích. A jak brzy poznáte, vůbec to nemusí být nuda. Rozhodně totiž není pravda, že jediný správný běh je ten, při kterém nemůžete popadnout dech. Naopak, schopnost mluvit při běhu je známkou, že jste zvolili správné tempo pro běh pomalou intenzitou.

Závody nejsou pro mě.

Dnes zdaleka nezávodí jen vrcholoví běžci. Stejně jako v zahraničí i u nás počty závodících běžců každoročně rostou. Závodit můžete při jakékoli výkonnosti a v jakémkoli věku. Nemusíte usilovat o celkové prvenství, ale vždycky se najdou soupeři, s kterými se můžete měřit. Po celé republice se každý rok konají stovky závodů, kterých se můžete zúčastnit i vy. Každý týden vám v tomto seriálu dáme i pár závodních tipů.

Levné boty na to mé běhání stačí.

Dobrá bota chrání nohy i při velkých odchylkách od dokonalého stylu, zatímco levná atrapa obvykle naše chyby znásobí. Pár výběhů ve starých teniskách vaše nohy přečkají bez úhony, ale pokud to s během myslíte doopravdy, za dva za tři týdny je čas koupit si pořádné běžecké boty. To ovšem neznamená, že nejlepší nutně musí být ty nejdražší. Jak správně vybrat běžecké boty, si povíme v následujícím dí­le.

Komentáře (Celkem 9)

Nalezené položky: 10 První Předchozí | 1 | Další Poslední
avatar

Celkem 5414 km
Minulý měsíc 0 km
10km: 0:48:27 (2008)
půlmaraton: 1:44:14 (2009)
maraton: 4:55:57 (2007)

Jecminek.Maselnik muž 22.10.2008 08:42:26

Trochu mi uniká, proč se tento cyklus jmenuje Běh pro manažery, když obsahuje normální desatero každého začátečníka. 

avatar

Česká Lípa

Celkem 299 km
Minulý měsíc 0 km

Komik1000 muž 22.10.2008 09:15:16

jo, to už jsem naznačoval minule… ale možná se v některém se objeví rady kam dát při běhu mobil, vizitky, pda…

avatar

Česká Lípa

Celkem 299 km
Minulý měsíc 0 km

Komik1000 muž 22.10.2008 09:16:06

>> Komik1000, 22. 10. 2008 09:15:16

oprava slovosledu :) jo, to už jsem naznačoval minule… ale možná se v některém díle objeví rady kam dát při běhu mobil, vizitky, pda…

avatar

Praha

Celkem 6101,6 km
Minulý měsíc 0 km
10km: 0:41:15 (2009)
půlmaraton: 1:34:00 (2005)
maraton: 3:23:32 (2006)

Radek Narovec muž 22.10.2008 10:50:08

>> Jecminek.Masel­nik, 22. 10. 2008 08:42:26

Seriál je primárně určen pro čtenáře deníku E15, což jsou hlavně manažeři. Cílem seriálu je přivézt je k běhání a to lze postupnými krůčky. Věříme, že ostřílení běžci toto pochopí.

avatar

Celkem 5414 km
Minulý měsíc 0 km
10km: 0:48:27 (2008)
půlmaraton: 1:44:14 (2009)
maraton: 4:55:57 (2007)

Jecminek.Maselnik muž 22.10.2008 13:13:32

>> Radek Narovec, 22. 10. 2008 10:50:08

no nevím, E15 se zdarma distribuuje v řadě administrativních center v Praze a řekl bych, že typickým čtenářem je spíše konzultant než manažer:-)
A nemyslel jsem teď na ostřílené běžce, spíše na lidi, kteří chytají kopřivku, vidí-li cokoli „pro manažery“ a řeknou si ježíš, tak oni už manažeři i běhají?

avatar

Celkem 5414 km
Minulý měsíc 0 km
10km: 0:48:27 (2008)
půlmaraton: 1:44:14 (2009)
maraton: 4:55:57 (2007)

Jecminek.Maselnik muž 22.10.2008 13:14:57

>> Komik1000, 22. 10. 2008 09:16:06

ale to je přesně ono, tento „problém“ přece neřeší jenom manažeři, dokonce bych ani neřekl, že manažeři tvoří většinu těch, co ho řeší:-)

avatar

OndraVojta muž 22.10.2008 13:29:24

>> Komik1000, 22. 10. 2008 09:16:06

A to já bych věděl… :-D

Možná že to až tak zcestný nápad není, ono už to přebalení běhu do krabice „pro managery“ může k němu ukázat mnoha managerům (i konzultantům a asistentům, to je jen vývojové stádium téhož živočicha, ne?) cestu. On si, jak jsem zjistil pozorováním :-), málokterý manager troufne dělat něco, co nedělají jiní manageři, takže když se veřejně napíše, že je to pro managery, znamená to, že už to asi manageři dělají a tím je celý začarovaný kruh vyřešen.

Kromě toho si fakt myslím, že to vhodný sport je, nevyžaduje zas tolik času, dá se běhat za každého počasí i skoro potmě. A na rozdíl od golfu se při běhu nedá moc pracovat a po něm není tolik příležitostí zajít do restaurace a veškeré výdobytky předchozího tréninku anihilovat :-).

avatar

Celkem 3208 km
Minulý měsíc 0 km
10km: 0:49:07 (2007)
půlmaraton: 1:48:00 (2007)
maraton: 3:51:21 (2007)

Šnek muž 23.10.2008 11:52:37

Vaše starosti bych chtěl mít.

Motto: Poslouchej své tělo http://behyaostatni.blog.cz/
avatar

medved 30.10.2008 09:20:34

Připadá mi už název seriálu povýšenej a povrchní, vyčleňovat některou skupinu do kategorie outsider jen tak, protože jsem jich několik viděl a byli to tragédi, je trapný. A pak ty nadpisy pro jednotlivé rady…to si myslí kdo? všichni začátečníci nebo všichni manažeři? nebo jenom úplný blbci? doporučil bych autorům trochu méně nadřazenosti a více reálného úsudku.

administrator 03.04.2010 13:32:37

Od toho jsme lidé, abychom dělali chyby. Jako běžci jich zaručeně naděláme spousty, zvlášť jestliže se pro nás běh skutečně stane dlouhodobou součástí našeho života. Protože ale začátečníci rádi dělají stejné chyby, před některými bychom vás měli předem varovat. SERIÁL VZNIKÁ VE SPOLUPRÁCI S EKONOMICKÝM DENÍKEM E15


Odkaz na článek
Nalezené položky: 10 První Předchozí | 1 | Další Poslední
x

Hodnocení příspěvků

Pro hodnocení příspěvků se nejprve musíte přihlásit.

Pokud ještě registraci nemáte, můžete se zaregistrovat zde.

Pro přidání komentáře se musíte přihlásit nebo registrovat, pokud ještě registraci nemáte.

Předplaťte si outdoorové tituly

prev
  • Yacht
    • Tříleté předplatnéobjednat1800 CZK
    • Dvouleté předplatnéobjednat1200 CZK
    • Roční předplatnéobjednat600 CZK
  • Velo
    • 2015objednat608 CZK
    • Aktuální ročníkobjednat608 CZK
    • Archív 2012objednat440 CZK
    • Archív 2013objednat440 CZK
    • Archív 2003objednat400 CZK
    • Archív 2004objednat440 CZK
    • Archív 2005objednat440 CZK
    • Archív 2006objednat440 CZK
    • Archív 2007objednat440 CZK
    • Archív 2008objednat440 CZK
    • Archív 2009objednat440 CZK
    • Archív 2010objednat440 CZK
    • Archív 2011objednat440 CZK
  • Cykloturistika
    • 2015objednat302 CZK
    • 2014objednat302 CZK
    • Archív 2012objednat240 CZK
    • Archív 2013objednat240 CZK
    • Archív 2004objednat330 CZK
    • Archív 2005objednat330 CZK
    • Archív 2006objednat330 CZK
    • Archív 2007objednat330 CZK
    • Archív 2008objednat330 CZK
    • Archív 2009objednat330 CZK
    • Archív 2010objednat330 CZK
    • Archív 2011objednat330 CZK
  • 53x11
    • 2015objednat442 CZK
    • 2014objednat442 CZK
    • Archív 2012objednat277 CZK
    • Archív 2013objednat277 CZK
    • Archív 2008objednat250 CZK
    • Archív 2009objednat250 CZK
    • Archív 2010objednat250 CZK
    • Archív 2011objednat250 CZK
  • Fitness
    • Roční předplatnéobjednat550 CZK
  • TURISTA
    • Archív 2012objednat300 CZK
    • Archív 2011objednat300 CZK
    • Archív 2013objednat380 CZK
  • Atletika
    • Roční předplatnéobjednat220 CZK
  • Běhej.com časopisy
    • Čtyřleté předplatnéobjednat1386 CZK
    • Tříleté předplatnéobjednat1109 CZK
    • Dvouleté předplatnéobjednat785 CZK
    • Roční předplatnéobjednat415 CZK
  • SNOW
    • Roční předplatné (bez SNOWbonů a skipasů zdarma)objednat320 CZK
  • NORDIC
    • Roční předplatné (bez SNOWbonů)objednat150 CZK
  • National Geographic
    • AKCE Půlroční předplatnéobjednat249 CZK
    • Roční předplatnéobjednat780 CZK
  • Lidé&HORY
    • Aktuální vydání + 11objednat600 CZK
    • Aktuální vydání + 5objednat300 CZK
    • Aktuální vydání + 2objednat150 CZK
  • Lidé a Země
    • Roční předplatnéobjednat359 CZK
next