Je pot?šitelné, že na rozdíl od ?as? nedávno minulých mezi b?žci poslední dobou pov?domí o b?žecké abeced? vzr?stá, a tak už dnes není nic výjime?ného, když v parku narazíme na b?žce provád?jícího tato „prapodivná“ cvi?ení.

Ano, skute?n?, ?ím dál více b?žc? bez rozdílu výkonnosti i b?žeckých ambicí si uv?domuje, že b?žecká abeceda je d?ležitou sou?ástí jejich p?ípravy, a proto ji za?azuje do svého tréninkového programu.

Jedním dechem je ale t?eba dodat, že se i dnes v b?žecké komunit? stále setkáváme s p?edsudky nebo neznalostí t?chto cvi?ení. Vedle nedostatk? v technice samotných cvi?ení abecedy je dalším problémem p?ekonávání nechápavých pohled? a reakcí b?žcova okolí. ?ada b?žc? už na vlastní k?ži poznala, že n?kdy i b?h sám o sob? je dostate?nou záminkou k hanlivým a škodolibým p?ipomínkám, natož samotná abeceda.

A pro? je tedy b?žecká abeceda tak d?ležitá? D?vod? je více. K nejd?ležit?jším pat?í zlepšení pohybové koordinace, pohyblivosti a tím samotné techniky b?hu. Nemén? významná je i prevence svalových dysbalancí a zlepšování kondice pohybového ústrojí.

Jeden konkrétní p?iklad za všechny. B?žecká abeceda pomáhá zpev?ovat kotníky, a to i v jiných sm?rech a s jiným silovým p?sobením než p?i b?hu. Jestliže se potom t?eba v lese p?i fartleku unavený kotník v d?sledku neš?astného došlapu na ko?en dostane do nezvyklých biomechanických podmínek, „trénovaný“ kotník vše bez problému zvládne, zatímco jinak hrozí jeho podvrtnutí.

Abecedu za?azujeme alespo? jednou za týden na za?átek tréninku, kdy ješt? není technické provedení jednotlivých cvi?ení limitováno únavou. Vhodná je 20 až 30 metr? dlouhá rovinka bez terénních nerovností (kameny, ko?eny). Jelikož se v?tšinou musíme obejít bez trenéra, který by nám opravoval techniku jednotlivých cvi?ení, je dobré alespo? základy „okoukat“ a uv?domit si klí?ové momenty jejich techniky.

Pomocí videoukázek si p?edstavíme každé cvi?ení. Vlastní popis cvi?ení n?kdy na první pohled p?sobí pon?kud složit?, a proto je vhodné si nejprve n?kolikrát ukázku p?ehrát v reálné rychlosti a teprve potom se podívat na st?žejní technické momenty zpomalen?.

Kompletní b?žecká abeceda je sou?ástí DVD B?hání (b?žn? k dostání jako p?íloha stejnojmenné knihy), které si m?žete objednat zde. 

Aleš Tvrzník
Odborný pracovník V?deckého a servisního pracovišt? t?lesné výchovy a sportu CASRI Praha. Zabývá se diagnostikou, metodikou a evidencí zatížení ve vrcholovém sportu a p?enosem takto získaných poznatk? do oblasti rekrea?ního sportu, resp. fitness. Je autorem celé ?ady metodických materiál? a publikací. Poslední dobou se v?nuje biomechanice b?žeckého kroku a konzulta?ní ?innosti p?i výb?ru správné b?žecké obuvi.