Tento web používá k poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti soubory cookies. Používáním tohoto webu s tím souhlasíte. Zavřít

Gabrielin 1/2maraton: Tři plus pro sportující ženu

Gabrielin 1/2maraton: Tři plus pro sportující ženu
foto: Helena Kotová

Gabriela Bernatová | 23.02.2011 | přečteno: 6607×

Ležím u bazénu svého oblíbeného wellness centra na brněnské přehradě. Místní relax zóna je nádherná, i když při pohledu z venku se nezdá. Tvary hotelu ovlivněné prvky komunistické architektury nezaniknou ani se západem slunce. Ale i tak je tu krásně a já tu pro vás pravidelně předpřipravuji obsah svých příspěvků.

Vraťme se od kritiky architektury doby nedávné k hlavnímu tématu dne. Téma, které se na první pohled může zdát ryze ženské. Pánové nepodceňujte ho, týká se i vás.

Ráda bych vám dnes popsala tři plus pravidelného pohybu.

1. Imunita:

Kombinace pohybu, v lepším případě na čerstvém vzduchu, spolu se saunou, jsou dobrými pomocníky v době chřipek a angín. Odolávám bacilům „dospěláků“ i dětským, které v pravidelných intervalech nosí z jesliček synátor. Naposledy jsem byla bacilem poražena po jednom prosincovém běhu v minus deseti stupních ve svých vyletněných botech. Od té doby úspěšně odolávám.

Závěr: Běh podporuje imunitu vůči nemocem.

2. Bad hair day

My ženy ráno stojíme před zrcadlem a najednou to přijde. „Bad hair day“. Nespolupracují vlasy, šatník, řasenka. Všechno je špatně, nemáme co na sebe. Přijdeme si moc tlusté, hubené, beztvaré, nebo až moc tvarované. S pravidelným pohybem se tyto stavy minimalizují. V některých případech i zmizí. Víme, že pro sebe něco děláme a tím jsme ke své postavě méně kritické. Nestresujeme se, jestli sníme jeden nebo dva sloupky čokolády.

Závěr: Jsme vyrovnanější.

3. Nepřepínej

Muži mají jednu záhadnou vlastnost. Stíhají sledovat nejméně 15 televizních programů a mít přehled. Muži sportujících žen mají výhodu. Sportující žena ví, že i přepínání potřebuje pravidelný trénink, jinak svaly na palci ochabnou. Sportující žena ale také ví, že po každém tréninku je potřeba řádného protažení namáhané partie. Proto přikládám krátký návod.

Závěr: Chápeme i nepochopitelné.


Cvičení na uvolnění a protažení oblasti palce

  1. uvolňuje bolest a napětí v palci
  2. pomáhá obnovit plný rozsah pohybu palce

V sedě u stolu předpažíme poníž a prsty pravé ruky široce rozevřeme. Palcem a ukazovákem levé ruky obejmeme hřbet pravé ruky tak, že prsty vložíme mezi palec a ukazovák pravé ruky.

Pomalu sevřeme horní ruku v pěst. Tuto polohu podržíme s dýcháním 15–20 vteřin. Potom uvolníme sevření a protřepeme obě ruce. Cvičení zopakujeme v opačném pořadí.


A jak pokračuje má běžecká příprava? V Brně to poslední týden vypadalo spíše na brusle, než na běžecké boty. Proto jsem se přesunula do posilovny. Ale přiznávám, že jak přičichnete k běhání venku, delší než třicetiminutový běh na pásu začíná být trochu nuda. Těším se na jaro a doufám, že se ukáže co nejdříve.


GABRIELA SE PŘIPRAVUJE PODLE TRÉNINKOVÉHO PLÁNU ADIDAS MICOACH

Středa: VOLNO

Čtvrtek: 5 M – 40 Z – 5 M

Pátek: 5 M – 10 Z – 5 M

Sobota: 10M – 5 Z –10 Ž – 5 Z – 10 Ž – 10 M

Neděle: VOLNO

Pondělí: 5 M – 20 Z – 5 M

Úterý: 30 M – 85 Z – 10 M

(písmeno značí zónu a číslovka čas v minutách)

Zóny zátěže:

Modrá: nízká zátěž (volný klus) – M

Zelená: střední zátěž – Z

Žlutá: tempo mírně vyšší než uvažované tempo půlmaratonu – Ž


BLOG GABRIELY BERNATOVÉ

GABRIELA SE PŘIPRAVUJE V RÁMCI PROGRAMU PIM WOMEN'S CHALLENGE

VÍCE INFORMACÍ PRO NOVÁČKY NA ZÁVODECH SERIÁLU PIM

Anketa

Jaký bude zbytek Gabrieliny přípravy?

Celkem hlasovalo 80 uživatelů.

Komentáře (Celkem 6)

Nalezené položky: 7 První Předchozí | 1 | Další Poslední

GabrielaB žena 23.02.2011 08:08:35

Ležím u bazénu svého oblíbeného wellness centra na brněnské přehradě. Místní relax zóna je nádherná, i když při pohledu z venku se nezdá. Tvary hotelu ovlivněné prvky komunistické architektury nezaniknou ani se západem slunce. Ale i tak je tu krásně a já tu pro vás pravidelně předpřipravuji obsah svých příspěvků.
Odkaz na článek

avatar

Benešov u Prahy

Celkem 4768 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:39:16 (2012)
půlmaraton: 1:27:57 (2010)
maraton: 3:19:06 (2010)

chuchvi muž 23.02.2011 14:29:59

S tímto tréninkem bych se nebál ani maratonu.

avatar

Černé Voděrady

Celkem 18971,3 km
Minulý měsíc 24,54 km
10 km: 0:48:56 (2017)
půlmaraton: 1:49:10 (2017)
maraton: 3:57:39 (2017)

MartiNo žena 23.02.2011 20:47:03

>> chuchvi, 23. 02. 2011 14:29:59

Ironie? Proč? Lepší v teple něco málo, než vylítnout do mrazu na led a přivodit si úraz nebo nachlazení, když není zvyklá.

Motto: Žít a nechat žít.
avatar

Toronto

Celkem 1615 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:53:59 (2011)
půlmaraton: 1:57:25 (2011)

online4226 žena 25.02.2011 00:19:14

Já sebou dneska sekla. V noci nasnežilo a náledí nebylo pod peřinou vidět. Odneslo to „jen“ naražené levé zápěstí a hamstring. Je to nepříjemné, zvlášť deset dní před závodem. Takže se přidávám – raději zůstat v bezpečí posilovny a zvolit vhodný trénink než riskovat zranění venku.

avatar

Žďár nad Sázavou

půlmaraton: 1:42:51 (2011)

pam65 muž 25.02.2011 06:36:03

Včera jsou zkoumal, co nového na miCoach portálu. Koukal jsem, jak se tam dělá půlmaraton. Takže mám, Gábino, dotazy:

  1. Použila jsi program generovaný portálem nebo si do Paceru nahráváš uživatelské workouty? Pokud máš custom workouty, kdo ti je navrhoval?
  2. Pokud jsi použila ten generovaný: Jaký cílový čas sis zvolila? Kolik týdnů tréninku to dává? Kolik dnů v týdnu?

Díky za odpovědi, jsme hrozně zvědaví, víš.

Zdraví Pavel

Motto: No toto!
avatar

Celkem 0 km
Minulý měsíc 0 km
půlmaraton: 2:32:24 (2011)

GabrielaB žena 02.03.2011 07:52:33

>> pam65, 25. 02. 2011 06:36:03 Ahoj Pavle. 1: u MiCoache si lze navolit přípravu na půlmaraton i způsobem, že zadáš datum závodu, kolikrát týdně můžeš trénovat a jaký čas chceš uběhnout. Já trénuji na 2:30, trénink 5× týdně, což se mi teda momentálně nedaří :-/ Ale je fajn, že si můžeš upravit, který den chceš long run a kdy naopak volno.

avatar

Žďár nad Sázavou

půlmaraton: 1:42:51 (2011)

pam65 muž 02.03.2011 08:00:54

>> GabrielaB, 02. 03. 2011 07:52:33

Díky. Přeji dosažení cíle. A nejen toho běžeckého. Člověk se tak nějak naučí hospodařit s časem a vyjde z toho i lidsky zdatnější, ne? Taky zkouším trénovat na první M/2 :-)

Motto: No toto!
Nalezené položky: 7 První Předchozí | 1 | Další Poslední
x

Hodnocení příspěvků

Pro hodnocení příspěvků se nejprve musíte přihlásit.

Pokud ještě registraci nemáte, můžete se zaregistrovat zde.

Pro přidání komentáře se musíte přihlásit nebo registrovat, pokud ještě registraci nemáte.