Tento web používá k poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti soubory cookies. Používáním tohoto webu s tím souhlasíte. Zavřít

PRAŽSKÝ MARATON: Jak vrátit tělo do pohody?

PRAŽSKÝ MARATON: Jak vrátit tělo do pohody?
foto: archiv behej.com

Veronika Brychcínová | 09.05.2010 | přečteno: 11075×

A máme to za sebou! Někdo pod tři, jiný nad tři. Tělo po extrémním výkonu prahne po zasloužené regeneraci a jak rychlá bude, záleží mimo jiné na tom, co po závodu děláme. Takže na co nezapomenout, abychom se opět vrátili co nejdříve do pohody a kondice?

Základem po každém náročném výkonu je nezůstat v absolutním klidu, ale udržet se prvních deset minut poté ještě na nohou a v lehkém pohybu. Prospěšná může být v této době i lehká masáž.

Adekvátní doplnění tekutin je stěžejní pro možnost nastartování regenerace organismu. Pijte dostatečné množství vody nebo hypotonických iontových nápojů. Pokud máte chuť svůj výkon oslavit, s alkoholem počkejte až do doby, kdy se vám podaří plně hydratovat organismus. Stejně tak by si ve jménu rychlejší regenerace měli milovníci kávy její pití pro zbytek dne odpustit.

Stejně jako u tekutin, tak i u živin hraje včasnost jejich doplnění významnou roli. Využijte možnosti vzít si rychlé občerstvení ve formě ovoce přímo v prostoru cíle. Pokud dodáme tělu malou dávku jednoduchých a rychlých sacharidů optimálně do dvaceti minut po závodu, organismus se nám touto včasnou dávkou energie odvděčí účinnějším nastartováním zotavovacích procesů.

Protažení svalů nechte na pozdější dobu. Výrazně unavené svaly mohou být necitlivé ke vnímání míry natažení svalových vláken, a tak s protažením, které je však nedílnou součástí úspěšné celkové regenerace, ještě počkejte.

Regeneraci svalů a šlach můžete v tuto chvíli podpořit krátkým chlazením nebo ledováním nejbolestivějších míst popřípadě sprchováním nohou chladnou sprchou. Pokud používáte led, nepřikládejte ho delší dobu na jedno místo. Svaly a šlachy jím spíš krátce masírujte.

Pokud na vás jde únava a máte příležitost si doma na pár minut lehnout, udělejte to. Pokud usnete, spánek, třeba i jen na pár minut, je tou nejefektivnější regenerací, kterou tělu můžete dát.

Do dvou hodin bychom měli po již zmiňované první menší dávce jednoduché energie tělu podat komplexnější složení živin. Experti doporučují ovoce a zeleninu pro dodání důležitých minerálů a vitamínů, stejně tak jako pro další podpoření hydratace, dále bílkoviny pro možnost regenerace poškozených svalových vláken. Zařadit můžeme také kvalitní složené sacharidy a tuky. Na jedné straně je tu potřeba dostatečného doplnění živin, na druhé však pozor na přijetí nadměrného množství jídla najednou. Zbytečně bychom tak organismus zatížili nárokem na trávení velkého množství potravy. Najezte se v klidu a dosyta, ale pozor na přejedení.

V dalších dnech pokračujte ve vyvážené a přiměřené stravě s dostatkem ovoce, zeleniny, kvalitních bílkovin, sacharidů a tuků. Pokud máte chuť na určitý typ potraviny, je možné, že tělo si tímto způsobem říká o doplnění toho, co nejvíce potřebuje.

Dopřejte v dalším týdnu svému tělu k regeneraci dostatek spánku, který je tou nejúčinnější regenerací. Stejně tak se v následujícím týdnu vyloženě rozmazlujte v jiných typech regenerace, jako je pravidelná masáž. Udělejte si čas a berte regeneraci jako součást vašeho tréninkového plánu. Vyzkoušejte v tomto týdnu například polárium, nebo máte-li možnost, některou z lázeňských procedur, jako je podvodní masáž, skotské střiky nebo střídavá koupel nohou.

Při namožených svalech si nedávejte horkou koupel nebo sprchu, ale vlažnou. Naopak před sprchováním nebo koupelí můžete nejvíce namožená místa promasírovat krátce ledem. Pro zvýšení relaxačního účinku si pak dejte vlažnou solnou koupel.

Protahujte se pravidelně, nejlépe dvakrát denně. Vždy ale po zahřátí svalů, ať už chůzí nebo vlažnou až teplou koupelí. Neprotahujte se příliš intenzivně, v mírném protažení svalu setrvejte vždy zhruba dvacet vteřin.

Do svého programu zařazujte aktivity jako je chůze, plavání, cyklistika nebo veslování a v druhém kratší lehčí výběhy. Z maratonu se tělo plně zotaví za čtyři až šest týdnů. Proto se do čtvrtého týdne nedoporučuje velmi intenzivní trénink nebo závod, maximálně lehké tempové běhy nebo nabíhané úseky. Také délku běhu zvyšujte postupně.

Pokud se vám podaří takto postupně a trpělivě projít obdobím prvních týdnů po maratonu, tělo se vám v dalších týdnech odvděčí lepší formou než kdy před tím.


ČTĚTE VÍCE O VOLKSWAGEN MARATONU PRAHA

KOMPLETNÍ NEOFICIÁLNÍ VÝSLEDKY V SOUHRNNÉ PODOBĚ

FOTOGRAFIE Z LETOŠNÍHO ROČNÍKU VOLKSWAGEN MARATONU PRAHA

Anketa

Hodnoťte letošní Volkswagen Maraton známkami jako ve škole:

1
 
233 hl.
2
 
44 hl.
3
 
15 hl.
4
 
3 hl.
5
 
10 hl.
Celkem hlasovalo 305 uživatelů.

Komentáře (Celkem 95)

Nalezené položky: 96 První Předchozí | 1 | 2 | 3 | 4 | Další Poslední
avatar

Benešov u Prahy

Celkem 4768 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:39:16 (2012)
půlmaraton: 1:27:57 (2010)
maraton: 3:19:06 (2010)

chuchvi muž 12.05.2010 15:58:20

>> Ruderer, 12. 05. 2010 13:31:57

Přijde mi opravdu divné kdy někdo řeší jestli 3:10 nebo 3:20, 3:55 nebo 4:05!

Jestli ti neleze do hlavy časové překonávání sama sebe na dané trati a běháš si jen tak ve stylu „ted poběžím pomaleji,tedka rychleji,ted třeba zasavím“ tak O.K.Ale většina z nás tuto trat využívá na překonávání svých osobních rekordů a to jak v amatérských tak profesionálních řadách.

avatar

půlmaraton: 1:47:01 (2014)
maraton: 3:46:50 (2014)

Tomáš Mirovský muž 12.05.2010 17:02:44

jo, dobrý tip. Uděláme to tak, díky*>> Ruderer, 12. 05. 2010 13:31:57*

avatar

Ruderer muž 12.05.2010 18:55:15

>> chuchvi, 12. 05. 2010 15:58:20

To jsme se špatně pochopili :-( jsem první kdo chce překonat sám sebe. Ale nikdy bych neřešil zlepšení času 4:05 tím, že se postavím co nejblíže startovní čáry. Běžel jsem 8× v rozpětí 3:30–4:20 a nikdy to nebylo způsobeno špatným postavením na startu nebo úzkou tratí.Pouze trénikem ! Letos jsem se cítil na 3:25, start překročil po 3' a běžel jsem 3:31. Mám z toho mít špatný pocit ? Jo, pokud by někomu utekl limit na ME z důvodu úzké trati, tak prostě musí na širší. V jednom příspěvku říkáš, že to byl tvůj první marathon tak nevím jak tuto trať používáš ke zlepšení OR ? Marathon nad 2:45 dle mého názoru není o šířce startu a postavení na něm. O počasí, o tréninku, o dni D ......

avatar

Benešov u Prahy

Celkem 4768 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:39:16 (2012)
půlmaraton: 1:27:57 (2010)
maraton: 3:19:06 (2010)

chuchvi muž 13.05.2010 14:09:23

>> Ruderer, 12. 05. 2010 18:55:15

Aha.Tak to jsem opravdu špatně pochopil.Samoz­řejmě,že čas 4:05 nebudeš zlepšovat postavením do prvních řad.Jinak ano,byl to můj první maraton.Formulaci jsem uvedl tak,že ta trat je na překonávání rekordů,ne že chci překonávat OR.Jinak aby vyzněl celý příběh.Do špatného koridoru jsem se zařadil z důvodu velké tlačenice a nedostání se až dozadu a to i když jsem šel na start 20 minut před výstřelem.S pochy­bem,ale pocitem dobrého natrénování jsem si dovolil vlést do jiného koridoru.Neomlouvá mě to,ale vysvětlení muselo padnout.Nic méně děkuji za názory k této problematice.

avatar

Olomouc

Celkem 148232 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:39:54 (2001)
půlmaraton: 1:34:43 (2002)
maraton: 3:21:17 (2002)

321919 muž 13.05.2010 14:48:27

>> megatraged, 12. 05. 2010 15:47:22

Opravdu rozumný názor. Podobné masové akce skutečně nejsou těmi nejvhodnějšími pro dosahování nejlepších výkonů. Jak jsem již napsal po půlmaratonu, jdu si sem vychutnat tu neopakovatelnou atmosféru a setkat se s řadou kamarádů, se svými blízkými si udělám výlet do Prahy. A pokud budu chtít překonávat svoje maxima zvolím jiný, mnohem komornější, maraton kde všechny problémy s propustností trati a oficiálními a reálnými časy odpadají.

Motto: Nepřestaneš běhat proto, že jsi zestárl. Zestárneš proto, že jsi přestal běhat.
avatar

zibco muž 14.05.2010 18:37:38

Ještě k fandění. Fandících nebylo zase až tolik jako třeba v Košicích, ale byli, třebas ti dva chlapi z 11., 34. a 40.km. Mijel jsem je třikrát a fandili jako o život (nebo o závod??). Jen kdyby bylo víc takových.

Nalezené položky: 96 První Předchozí | 1 | 2 | 3 | 4 | Další Poslední
x

Hodnocení příspěvků

Pro hodnocení příspěvků se nejprve musíte přihlásit.

Pokud ještě registraci nemáte, můžete se zaregistrovat zde.

Pro přidání komentáře se musíte přihlásit nebo registrovat, pokud ještě registraci nemáte.