Tento web používá k poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti soubory cookies. Používáním tohoto webu s tím souhlasíte. Zavřít

Křeče u běžců: Jak se jim vyhnout

Křeče u běžců: Jak se jim vyhnout
foto: Zdenek Krchák

Jana Miklasová | 16.07.2013 | přečteno: 7897×

Dostat při běhu křeč je ten nejhorší scénář, s nímž se může běžec setkat. Průzkumy ukazují, že křeče potkají během závodů až 39 procent vytrvalců. Přestože se na jejich vznik zaměřuje řada výzkumů, neexistuje jasná shoda v tom, co je zcela konkrétně způsobuje. Odborníci si v této oblasti stále lámou hlavy a potýkají se s domněnkami. Jak tedy na ně?

Řečeno lékařskou terminologií je křeč neboli spasmus náhlou mimovolní kontrakcí svalů. Jedná se o nefyziologický stav, který je často doprovázen náhlou bolestí. Může trvat i několik minut a pomine, když se sval znovu uvolní. Nejčastější příčiny, jimž se přisuzuje podíl na vzniku křečí, jsou dehydratace a ztráta minerálů (sodík, hořčík, draslík), dlouhodobá nadměrná zátěž jedné skupiny svalů, problémy se žílami, nedostatek vitamínu nebo prostě svalová únava.

Jasné je, že půjde zřejmě o kombinace několika faktorů. Nemalou roli zde bude hrát rovněž dispozice konkrétního člověka. MUDr. Jaroslav Větvička z Centra zdravotního zabezpečení sportovní reprezentace v ÚVN Praha říká: „Křeče u běžců jsou problematická záležitost, protože přesné příčiny nejsou opravdu známy. Existují dva druhy příčin. Neurogenní (vycházející z funkce nebo poruchy nervové soustavy) a metabolické a my víme, že křeče vznikají pravděpodobně kombinací těchto dvou faktorů.

Při metabolických příčinách se jedná o nerovnováhu iontů hořčíku, vápníku a thalia. Jako léčba se tedy aplikují suplementy s obsahem těchto iontů a manipulace s končetinou – konkrétní sval lehce natahovat až do stavu, kdy se sval uvolní. Jako prevenci doporučujeme regenerační metody. Nejčastěji bazén a masáže, pravidelný strečink.“

Se zajímavým zjištěním přišel americký doktor a vědec Kevin Miller ze Státní univerzity v Severní Dakotě, který se dlouhodobě zabývá studiem křečí. Ten je ze svých mnohaletých pozorování přesvědčen, že jednoznačný viník tohoto stavu je vyčerpání: „Ve svalech jsou svalová vřetena (malé nervy). Pokud se tato vřetena unaví, dostaví se křeče.“ Jako prevenci posílení těchto vřeten a vyvarování se křečí doporučuje po běhu cvičení dvakrát týdně. Budete-li pravidelně provádět tato cvičení, měli byste natolik posílit tato svalová vřetena, že se vám křeče nedostaví.

Cvičení pro prevenci vzniku křečí

Skoky dvěma směry

Stůjte na pravé noze. Skočte dopředu a dopadněte na levou nohu. Poté skočte dozadu zpět do pozice, v níž jste začínali, tedy dopad na pravou nohu. Poté skočte do boku, dopad na levou nohu a zpět s dopadem na pravou. Udělejte takto tři série se startem pokaždé na jiné noze.

Seskok z lavice a poskok

Stůjte na nízké lavici nebo bedýnce na výšku stopy. Seskočte z lavice a dopadněte na obě chodidla tak lehce, jak jen můžete. Pak ihned skočte dopředu oběma chodidly naráz. Vraťte se na lavici. Dělejte 10 opakování a postupně navyšte až na 25.

I když se všichni odborníci neshodnou na příčinách křečí, můžeme se poučit alespoň z jejich závěrů, jak na ně. Sportovcům určitě prospěje vyvážená strava s dostatkem minerálů a vitamínů, častý příjem tekutin, dostatečná regenerace či strečink před výkonem. Během závodu je třeba měnit tempo jen postupně a při prvních příznacích křečí přejít do chůze.

Komentáře (Celkem 8)

Nalezené položky: 9 První Předchozí | 1 | Další Poslední

501 žena 16.07.2013 09:53:29

Dostat při běhu křeč je ten nejhorší scénář, s nímž se může běžec setkat. Průzkumy ukazují, že křeče potkají během závodů až 39 procent vytrvalců. Přestože se na jejich vznik zaměřuje řada výzkumů, neexistuje jasná shoda v tom, co je zcela konkrétně způsobuje. Odborníci si v této oblasti stále lámou hlavy a potýkají se s domněnkami. Jak tedy na ně?
Odkaz na článek

avatar

Praha

Celkem 7881,3 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:39:33 (2014)
půlmaraton: 1:28:26 (2014)
maraton: 3:21:53 (2014)

ped7g muž 16.07.2013 12:50:02

„Dostat při běhu křeč je ten nejhorší scénář, s nímž se může běžec setkat.“

Nezertujte, dostat krec je drobna neprijemnost, znam mnohem horsi scenare. A ty uplne nejhorsi nastesti ani neznam. :-D

Motto: Pain is temporary, quitting lasts forever.
avatar

Brno

Celkem 22207 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:38:30 (2011)
půlmaraton: 1:23:40 (2007)
maraton: 2:55:30 (2011)

milan muž 16.07.2013 14:43:55

Polemizoval bych s názorem Kevina Millera:

„jednoznačný viník tohoto stavu je vyčerpání“

Předloni mě chytli křeče na 40. kilometru při Silvě Nortica run. Zbývajících 45 kilometrů jsem řešil solí na OS, které jsou po 5-ti kilometrech. Pokud bych byl vyčerpán, tak do cíle ani nedojdu, natožpak doběhnu.

avatar

Celkem 5539,5 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:46:44 (2015)
půlmaraton: 1:41:28 (2015)
maraton: 3:57:34 (2016)

carsa žena 16.07.2013 15:05:24

Mě ještě nikdy nechytly křeče při běhu. Zato mě poměrně často chytají v noci ve spánku (lýtka). Netušíte někdo, co by za tím mohlo být? c.

avatar

Desert muž 16.07.2013 15:31:42

pokud si s tím odborníci lámou hlavy, potom asi hledají společnou příčinu, každý projev u každého atleta může mít společné příznaky, ale původ bude asi různý,

společné může být nedostatečné prokrvení periferních oblastí, nebo nedostatek minerálů, což se může projevovat jak v klidu, tak při výkonu,

jako jediný typ kritických svalových křečí, může být pouze nedostatečné zásobení kyslíkem při přechodu z režimu ATP, ATP-CP, na aerobní, kdy může dojít ke stahu svalů postačujícímu na zlomení kostí,

avatar

Zem

rudo muž 16.07.2013 21:26:39

>> carsa, 16. 07. 2013 15:05:24

tusime, v noci nebehas ale vylihujes

Motto: 528 citaj: geopolitics.co
avatar

Zem

rudo muž 16.07.2013 21:33:46

cyklisticky zavod Preteky mieru alebo komunisticke TdF. V samostnom uniku slape s nakokom repre CCCP a zrazu dostane krc do lytka. Rychlo si odopne spendlik zicherhajzku z cisla a celou silou pichne spendlik v celej dlzke do svalu, krc okamzite povoli a za komentovania – molodec, za rodinu vprerijod, slape az do ciela a vyhra etapu. odbornici sa zhodli ze krce sposobuje nedostatok spendlikov pichanych do svalu

Motto: 528 citaj: geopolitics.co
avatar

Vroutek

Celkem 2592 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:41:49 (2012)

joe21 muž 17.07.2013 12:19:10

>> carsa, 16. 07. 2013 15:05:24

Ahoj, mě taky při běhu křeče nikdy nechytly, zato v noci už se mě to stalo několikrát a bylo to dost nepříjemné. Zlobí tě levé lýtko? Všiml jsem si, že křeče mě chytaly, když jsem během dne málo pil (jen cca 1.5 litru nebo i méně). Zkus během dne víc pít a napít se i před spaním. Mě to pomohlo, snad to pomůže i tobě. Petr

avatar

Praha - Velká Ohrada

Celkem 4337,97 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:48:23 (2014)
půlmaraton: 1:51:50 (2015)

34Regulus muž 20.07.2013 08:59:53

>> carsa, 16. 07. 2013 15:05:24

Mně se to taky stalo! Myslím, že za tím mohou být „divoké sny“- jak známo v REM spánku si " přehrává" nějaké události a za normálních okolností je celé tělo jaksi „odpojené“ Někdy se ale vloudí chybka a některé části těla se jaksi "odpojit zapomenou " a člověk se pak v noci odkope. No a pokud třeba natahuje vší silou nohu do špičky po více než několik desítek vteřin tak se může dostavit křeč- normální ochranné mechanismy těla jsou vypojené. Takhle si to vysvětluji!

Motto: Než abych si srazil vaz na Olympu Mons, tak radši vylezu na židli , s tím že zítra vylezu na stůl a pozítří.....
Nalezené položky: 9 První Předchozí | 1 | Další Poslední
x

Hodnocení příspěvků

Pro hodnocení příspěvků se nejprve musíte přihlásit.

Pokud ještě registraci nemáte, můžete se zaregistrovat zde.

Pro přidání komentáře se musíte přihlásit nebo registrovat, pokud ještě registraci nemáte.