Tento web používá k poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti soubory cookies. Používáním tohoto webu s tím souhlasíte. Zavřít

Připravte se na jarní desítku

Připravte se na jarní desítku
foto: Martin Symon

Josef Smetana | 21.02.2011 | přečteno: 7871×

Závody na deset kilometrů jsou nejčastěji vypisovanou závodní distancí u nás. V nadcházející jarní běžecké sezóně najdete v termínovce pěkných „desítek“ celou řadu. Pro začátečníky je jednou z prvních závodních met, pro maratonce představuje vhodné doplnění maratonského tréninku a posunutí tempově rychlostních limitů. Jaké typy tréninků jsou důležité pro úspěšný start na „desítce“?

Především je nezbytné dostatečně propracovat speciální tempo (ST), tedy tempo, jímž plánujete běžet závod na 10 km. Další důležitou složkou výkonu na desetikilometrové trati je tempová rychlost (TR), což je tempo na trati kratší než 10 km (5 km, 3 km).

Pro optimální výkon na desetikilometrové trati je zároveň podstatné navázat na přípravu silové vytrvalosti ze zimního přípravného období. Podpůrným typem tréninku pro rozvoj speciálního tempa je trénink „tempa“, které u vytrvalců vyplňuje mezeru mezi ST a ANP u vytrvalců.


BONUS PRO PŘEDPLATITELE ČASOPISU BĚHEJ: TRÉNINKOVÝ PLÁN NA 10 KM ZÁVOD


Důležitou složkou přípravy zůstávají i delší běhy v pomalejším tempu rozvíjející obecnou, aerobní vytrvalost (OV). V jarním období by měly být odběhány lehce stupňovaným, případně střídavým tempem. Ale pozor na příliš vysokou rychlost při těchto delších bězích. Právě přehnané tempo delších vytrvalostních tréninků je u výkonnostních běžců častou příčinou stagnace výkonnosti či únavy vlivem přetrénování.

SPECIÁLNÍ TEMPO (tempo závodu = ST)

Pro běžce s OR na 10 km 40:00 je tempo závodu 4:00 minuty na km. K rozvoji speciálního tempa je v jarní části sezóny nejvhodnější používat kratší (nejlépe 200m) úseky, spojované meziklusem (MK). Celkový objem tréninkové jednotky speciálního tempa se pohybuje v rozmezí 4–8 km v závislosti na výkonnosti daného běžce. Dalším krokem může být, při absenci přípravných závodů na kratších tratích, trénink delších – až dvoukilometrových úseků. Celková kilometráž takové tréninkové jednotky zaměřené na rozvoj speciálního tempa činí 4–8 km.

TEMPO (rychlost běhu vyplňující mezeru mezi tempem na úrovni ANP a ST)

Důležitou spojkou mezi tempem na úrovni anaerobního prahu (ANP) a tempem závodu na 10 km je TEMPO. Na rozdíl od tréninku ST používáme k rozvoji TEMPA delší, zpravidla dvoukilometrové úseky o celkovém objemu tréninkové jednotky 4–6 km. Vrcholem propracování TEMPA může být stupňovaný trénink 3 km + 2 km + 1 km. Pro nácvik stupňování tempa je vhodné závěrečný úsek absolvovat zvyšováním rychlosti v posledních 200–100 m. To přispívá k nácviku finiše v závěrečné fázi závodu. Schopnost vystupňovat tempo v posledním úseku také ukazuje na vhodně stanovené tempo a realizaci celého tréninku.

SILOVÁ VYTRVALOST (kopce = KOP)

Hlavním smyslem tréninku silové vytrvalosti je prevence případných zranění díky celkovému zpevnění. Tréninkem v kopcích můžeme navázat na silovou vytrvalost získanou v posilovně. Na výběr máme několik typů tréninkové jednotky. Například 4–6× 1 km běhu do kopce po asfaltovém povrchu o sklonu cca 5% . Kopec by neměl být výrazně prudší, aby nedocházelo k výraznější změně běžecké techniky. Intenzita zátěže by se měla z pohledu SF blížit úrovni SF při tréninku zaměřeném na rozvoji TEMPA, tedy 170–180 úderů za minutu. K zotavení po úseku používáme především z praktických důvodů meziklus (MK) zpět.

Pro zvýraznění silové složky běžeckého výkonu je možné využít výběhů prudšího svahu do 10% sklonu. Po tréninku silové vytrvalosti je dobré jako následující tréninkovou jednotku zařadit fartlek ( například 8 km s rovinkami 8× 100 m).

TEMPOVÁ RYCHLOST (TR)

Pro optimální výkon na 10 km trati je nezbytné do tréninkového plánu zařadit také rychlejší tempa, než je očekávané tempo závodu na 10 km. V našem případě tedy tempo závodu na 5 km, případně na 3 km. Tempové tréninky zaměřené na rozvoj rychlosti absolvujeme s relativně dlouhým intervalem vyplněným mezichůzí. Délka úseku se pohybuje od 80 m do 300 m. Opět platí stupňování tempa v průběhu celé tréninkové jednotky a závěrečné úseky můžeme využít na nácvik finiše.

TAKTICKÁ PŘÍPRAVA

Pro stanovení optimálního tempa závodu na 10 km je nutné přihlédnout k faktu, že u většiny běžců je druhá polovina 10 km trati pomalejší než první část. Velmi častou chybou, jíž se dopouštějí i zkušení výkonnostní běžci, je „přepálený“ úvod závodu, který většinou vede k pokažení snahy o dosažení očekávaného výsledku. Důsledkem rychlého úvodního kilometru se propad časů mezi 1. a 2. poloviny závodu výrazně zvýší a celkový čas je horší než vaše možnosti. Pokud je na trati značení kilometrů, opět si co nejdříve zkontrolujte, zda běžíte zvoleným tempem. Při startu mějte na paměti, že úvodní kilometr „desítku“ nerozhodne a soustřeďte se raději na druhou polovinu závodu nebo na finiš.

DOPORUČENÁ MĚSÍČNÍ KILOMETRÁŽ

Cílový čas 59:00 130 – 160 km

Cílový čas 49:00 170 – 200 km

Cílový čas 39:00 200 – 240 km

POČET TRÉNINKŮ V TÝDNU

Cílový čas 59:00 3–4× týdně

Cílový čas 49:00 3–4× týdně

Cílový čas 39:00 5× týdně


Mgr. Josef Smetana vystudoval na FTVS UK obor Tělesná výchova a sport se specializací Trenérství triatlonu. Od roku 2001 spolupracuje s Eurofoam Sport Teamem, v současnosti jako sportovní manažer a trenér. Podílí se na sestavování štafet pro závody extrémních sportů Dolomitenmann a Adrenalincup. Na stránkách www.eurofoam-sport.com. vytváří on-line tréninkové plány pro běžce, cyklisty, triatlonisty, lyžaře a další závodníky především vytrvalostních sportů.

Anketa

Chystáte se v následujících 30 dnech na některý závod na 10 km? Kterému dáváte ve svém závodním plánu nejvyšší prioritu?

Celkem hlasovalo 252 uživatelů.

Komentáře (Celkem 19)

Nalezené položky: 20 První Předchozí | 1 | Další Poslední

jsmetana muž 21.02.2011 16:36:08

Desítky jsou nejčastěji vypisovanou závodní distancí. Na startu se během sezóny objeví téměř každý vytrvalostní běžec, ať již jako úplný začátečník, zkušený maratonec, či jako desítkový specialista. Pro začátečníky je desítka jednou z prvních závodních met, pro maratonce představuje samotná příprava na desítku vhodné doplnění tréninku a posunutí tempově rychlostních limitů.
Odkaz na článek

avatar

Žďár nad Sázavou nebo Brno

Celkem 2784 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:40:07 (2011)
půlmaraton: 1:28:33 (2007)
maraton: 3:48:37 (2007)

Luckyboy muž 22.02.2011 12:00:20

Po dlouhé době aspoň nějaký obecný tréninkový článek. Díky.

Motto: Pořádek je pro blbce, inteligent zvládá chaos. http://luckyboyonthetrail.blogspot.cz/
avatar

Trutnov, Hradec Králové

Janca žena 22.02.2011 12:46:51

Jen upozorňuji na malou chybku. Trénink pro bežce pod 40:00 a pod 50:00 je stejný, ve stáhnutelném souboru to už je dobře.

avatar

Žďár nad Sázavou

půlmaraton: 1:42:51 (2011)

pam65 muž 22.02.2011 19:03:22

Malá úvaha o plánech pro začátečníky

Začínal jsem běhat jako nadvážný středověký začátečník dvakrát. Jednou jsem si nechal vygenerovat plán od Polaru – a odneslo to koleno. O dva roky později to samé od miCoacha. Znovu jsem přečetl Gallowaye a začal se střídáním chůze a běhu. Mezi tyto stupně jsem zařadil ještě intervaly rychlochůze s důrazem na techniku držení těla. Střídání stylů je vždy příležitostí ke kontrole ramen, postavení pánve atd. Rychlochůze je energeticky náročnější a ortopedicky mírnější než pomalý běh…
… o rok později: Právě jsem dočetl knížku o plánování tréninků pomocí tepu, začal s přípravou na M/2 metodou FIRST a dávám si to v hlavě všechno dohromady. Jo a ještě sleduji trénink své osmnáctileté dcery a trošku jí do toho remcám – zdá se, že užitečně.

Vyjmenuju pár pravidel – naprosto evidentních, která jsou zakódována v různých systémech fungujících tréninkových plánů (pro začátečníky) či skryta v řadě diskusí.

  1. To, co chrání tvé zdraví, podporuje i tvůj výkon. Dobrá zpráva o tom, že nemusím provádět kompenzační cviky, které mi jinak k ničemu nebudou. Jde o nalezení přirozeného fungování těla. Pro začátečníka znamená dobrá technika nezranit se, pro pokročilého navíc běžet dál a rychleji.
  2. Podle knih lze generovat plány založené na energetických systémech (tepové hladiny, frekvence, intervaly, …). Ze současného stavu cvičence, jeho cílového výkonu lze takové plány s danou metodikou vytvářet prakticky bezmyšlenkovitě a pro různé sporty. Výsledkem bude nějaký stav energetických systémů cvičence, který je předpokladem požadovaného výkonu. Tedy ne „forma“,ale její předpoklad. Do této kategorie patří myslím spousta plánů, které nacházíme v knihách, časopisech, na webech, … Škoda, že u těchto plánů nejsou vypsány principy jejich sestavování, nenahraditelné zkušenosti trenérů. Proč vychází každý rok trénink na maraton? Byl ten loňský horší? Proč mi někdo řekne, že se podle plánu zhuntoval a čas nic moc a pak si udělal svůj a bylo to lepší? Jaké principy sledoval? Zdá se mi, že kolem nacházím víc plánů než článků o tréninkových principech, podle kterých jsou sestavovány. Je to dobře?
  3. Pro nesporujícího, neobratného, … začátečníka (a možná nejen pro něj) by měl být plán vícerozměrný. Představuji si to takto:
  • První dimenzí, jakousi modulační vlnou, by měly být energetické systémy. Tady není problém, udělá se Cooper, sportovní vyšetření či něco podobného a už se vytváří.
  • Druhou dimenzí (zvlášť u běhu) by měl být ortopedický trénink. To není nějaký zvláštní trénink, ale pohled na zátěž, kompenzační křivku atd. Snad máme tu zkušenost, že si srdce+plíce jdou vlastní cestou a kolena také. Říci „začni pomalu“ znamená při ryzím běhu ztlumit kardiotrénink, pomaleji hubnout (a tím více zatěžovat pohybový aparát). Do kardiotréninku se běh vkládá podle ortopedické kondice (např. Galloway ji počítá z (věku, nadváhy, obecné zdatnosti). S cross tréninkem je začátečnictví efektivnější. Ale tímto „cross“ může být i chůze, kterou běh prokládám. Jde o to, že si hlídám ortopedickou zátěž při kardiotréninku.
  • Třetí dimenzí je „core“. Už jsme tu hodně diskutovali o tom, že nejde jen o záda, ale i o techniku, rychlost, zátěže kloubů končetin, … Diskuse typu pata/špička je u člověka s dolním zkříženým syndromem bezpředmětná. S „vystrčeným zadkem“ to na špičku prostě nejde. Žádná technika nefunguje. Otázkou, na kterou jsme narazili s Jitkou v Řásné, pak je, zda neovlivňovat „core“ proximálně (od končetin do centra). Typickým příkladem je bosonohé hnutí.

Článek Pavla Smetany není pro začátečníky, ale nějak jsem se k plánům potřeboval vypovídat. Taky za ty, kteří začali „podle plánu“ běhat a přišli na to, že pro ně běh není … Neznáte také některé?

Motto: No toto!
avatar

Zem

rudo muž 22.02.2011 22:03:16

>> pam65, 22. 02. 2011 19:03:22

koluje taky vtip, ze posledny clanok o trenigoch ktory priniesol nieco noveho vysiel v casopise runners world v roku 1986 a ak mas stare cilsa, tak nic nove nemusis kupovat, pretoze vsetko co vychadza teraz je len nepodarena a skratena a oreklamovana kopia starych clankov.

Sportova fyziologia sa pohla dost dopredu ale len v uzkej takmer uzavretej skupinke, ktora vacsinou nepublikuje ale sluzi platiacej eletnej spicke v atletike a hlavne lukrativnejsich sportoch. Zvysok armady vedy nazyvaj sportova fyziologia sa nepohla uz destrocia svojim rozmyslanim. Tych zopar ludi na svete co dostatocne chape treningove principy, ich nebude publikovat v bezeckych casopisoch aj z dovodu ze by to bolo nepochopene vyzadovalo spustu vysvetlovania.

Recyklacia straych clankov ma specificky problem, napriklad aplikovana ns stare generacie kde deti mali spustu pohybu a roznorodeho vyvinute chodila vyvinutu neuromuskularnu sustavu boli flexibilne koordinovane a naozaj mali nejaky CORE. Aplikovat to na sucasne generacie vedie k typickemu problemu ked srdce a pluca idu jednou cesou a kolena a klenba nohy najradsej nejdu nikde alebo do cakarne ortopeda. CORE dnes snamena to miesto, kde sa sa spracovava hamburger chips a coke a je umiestneny vyfuk bez tlmica. where the CORE of the problem is

Motto: 528 citaj: geopolitics.co
avatar

Banská Bystrica

Celkem 983 km
Minulý měsíc 0 km

PeterFabok muž 22.02.2011 22:27:49

>> pam65, 22. 02. 2011 19:03:22

dobry prispevok…

preco vychadza akazdy rok trening na maraton?

  • lebo to predava, ludia potrebuju instantne navody, potrebuju sa cestou minimalneho usilia dostat co najrychlejsie do cakarne ortopeda(ako trefne pise Rudo)

k otazke ovplyvnovania core od koncatin:

  • core treba aktivovat a zapojit do trvalej cinnosti a zmena doslapu je len jednym z prostriedkov ako k tomu prispiet.

pokial sa budeme ale bavit o efektivite pohybu, core je na zaciatku, telo by malo pri pohybe pracovat zvnutra von…aspon podla mna

Motto: the best runner leaves no trace
avatar

Praha 5

10 km: 0:39:46 (2002)
půlmaraton: 1:31:00 (2004)
maraton: 3:16:59 (2004)

mirekk muž 22.02.2011 22:40:44

>> Janca, 22. 02. 2011 12:46:51

Díky Jano, opraveno.

avatar

Brno

Celkem 66389,14 km
Minulý měsíc 508,2 km
10 km: 0:37:39 (2014)
půlmaraton: 1:22:19 (2014)
maraton: 2:54:22 (2014)

Petr Kaňovský muž 22.02.2011 22:42:04

>> PeterFabok, 22. 02. 2011 22:27:49

Podle mě to vidíte zbytečně černě. Návody vycházejí stále znovu proto, že je o ně zájem, a to z různých důvodů. I já rád čtu různé návody, ale vlastně nikdy jsem nedělal to, že bych se jimi důsledně řídil bez toho, aniž bych přemýšlel nad tím, zda jsou pro mě dobré a zda je chci dodržovat.

Motto: Jestliže poběžíš, neklopýtneš. :-)
avatar

Čelákovice

Celkem 22125,06 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:39:50 (2011)
půlmaraton: 1:32:39 (2011)
maraton: 3:23:50 (2011)

Láďa S. muž 22.02.2011 22:51:18

já tu stejně žádný tréninkový plán nevidím ;-)

Motto: Teprve se zabíhám...
avatar

Zem

rudo muž 23.02.2011 00:22:11

>> Láďa S., 22. 02. 2011 22:51:18

aha ty chces plan zadarmo ?

myslim ze tak ako ja, viaceri tu diskutujeme bez toho aby sme platili a ten clanok citali ;-)

Motto: 528 citaj: geopolitics.co
avatar

Žďár nad Sázavou

půlmaraton: 1:42:51 (2011)

pam65 muž 23.02.2011 07:02:23

>> PeterFabok, 22. 02. 2011 22:27:49

„core treba aktivovat a zapojit do trvalej cinnosti a zmena doslapu je len jednym z prostriedkov ako k tomu prispiet“

Já už si představoval metriky, to jak se za bosonohé cvičení přidělí více ORTO-bodů a CORE-bodů než za „normální“ běh, … Je to o tom, že CORE-body se nemusí sbírat jen na míči. A tím ORTO nemyslím nic negativního, i zde přece funguje superkompenzace, ale je potřeba si to hlídat.

Motto: No toto!
avatar

10 km: 0:32:13 (2012)
půlmaraton: 1:10:59 (2012)
maraton: 2:28:48 (2012)

jardapb muž 23.02.2011 08:37:18

Mě přijdou divné (dost vysoké) ty doporučné kilometráže a počty tréningů, když to vezmu dle sebe, tak když jsem s během před 3,5 roky začínal, tak jsem běhal pouze doporučených 130 – 160 měsíčně (3*4– týdně po dobu 5 měsíců) přes podzim a zimu a zlepšil jsem se z 38 (na které jsem se dotal po prvním týdnu) na cca 35:30 na desítce a bez problému jsem uběhl půlmaraton (1:19) i maraton (2:53). Když jsem pak rok na to opět přez zimu začal běhat zhruba 5. týdně tak okolo těch 240km měsíčně, tak jsem se na jaře dostal pod 34:30 a i ty delší tratě se zlepšily.

avatar

Celkem 22190 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:37:30 (2012)

Perky.. muž 23.02.2011 09:41:31

>> jardapb, 23. 02. 2011 08:37:18

A co jsi předtím dělal za sport?Např. Stanislav Jungwirth běhal 60km měsíčně a uměl při tomto objemu 3km za 8:55..nutno dodat,že běhal jen kvalitu..

Motto: Dělej stopu v hlíně dokud je mokrá
avatar

10 km: 0:32:13 (2012)
půlmaraton: 1:10:59 (2012)
maraton: 2:28:48 (2012)

jardapb muž 23.02.2011 11:18:14

Sport jsem výkonostně nedělal žádný (ani nikdy před tím), akorát jsem si šel tak 1 týdně zahrát rekreačně fotbal, občas si zaplavat (tak 2* týdně) a za rok jsem najezdil do 2000 km na horském kole po silnici. Kvalitu (intervaly, tempo) jsem rozhodně netrénoval, akorát jsem hned od začátku běhal každý víkend závod na ± 10 km, který byl součástí uvedených objemů. Jinak, 3km za 8:55 neumím ani dneska, ale třeba je někdy pod 9 dám;-)

avatar

Celkem 22190 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:37:30 (2012)

Perky.. muž 23.02.2011 11:32:53

38minut na 10km,po týdnu běhání ? To máš tedy vyjímečné vytrvalecké vlohy(v naší krajině)- závidím :-) škoda,že jsi začal tak pozdě..

Motto: Dělej stopu v hlíně dokud je mokrá
avatar

10 km: 0:32:13 (2012)
půlmaraton: 1:10:59 (2012)
maraton: 2:28:48 (2012)

jardapb muž 23.02.2011 11:43:29

No, ono by to možná bylo i bez toho týdnu, začal jsem běhat z hecu, v okolí se konal závod v neděli a tak jsme si v pátek na oslavě při opékání prasete řekli, že bych to mohl zkusit. V sobotu jsem také slavil a tak v ne jsem to dal jen z vypětím všech sil (10,8 km silnice za cca 44 minut). Týden potom jsem 2 nebo 3krát tréningově vyběhl a v neděli zkusil další závod, tentokrát bez předchozích oslav:-).

Taky si někdy říkám, že je škoda, že jsem začal pozdě, ale zase by mne už běhání dneska třeba nebavilo, nebo bych se na to vykašlal kvůli zranění.

avatar

Brno

Celkem 66389,14 km
Minulý měsíc 508,2 km
10 km: 0:37:39 (2014)
půlmaraton: 1:22:19 (2014)
maraton: 2:54:22 (2014)

Petr Kaňovský muž 23.02.2011 12:00:04

>> jardapb, 23. 02. 2011 11:18:14

Mám dojem, že tréninkové plány jsou určeny pro běžce, kteří se nevěnují jiným sportům. V Tvém případě jsi obecnou vytrvalost zřejmě získal z toho horského kola, na kterém jsi zřejmě jezdil kvalitně, když nyní jsi i úspěšným triatlonistou.

Motto: Jestliže poběžíš, neklopýtneš. :-)
avatar

10 km: 0:32:13 (2012)
půlmaraton: 1:10:59 (2012)
maraton: 2:28:48 (2012)

jardapb muž 23.02.2011 12:24:56

V té době jsem se triatlonu nevěnoval, tomu jsem se začal věnovat až rok po té, co jsem začal běhat (tedy popisovanému období) a navíc jsem ty zmíněné časy zaběhl na jaře, když jsem za celou zimu na kolo ani nepodíval (to jsem odložil v září, na konci října jsem pak začal běhat). Max 2000km na kole také není moc (nic, z čeho by se dle mne nechala získat běžecká vytrvalost – např. loni jsem dal 8300 a přijde mi to také málo, na víc ale nebyl čas). Takže ty tréningové plány by byly aplikovatelné, jiným sportům jsem se v té době souběžně s během nevěnoval.

Dneska už pochopitelně běhám rychleji, ale také tréningové objemy jsou úplně někde jinde (teď v zimě sportuju každý den – 350 – 400km měsíčně běh + 4 – 12 km týdně plavání aj.)

Každopádně mojím cílem není hodnotit kvalitu těch plánů (na to nemám ani odbornost, ani zkušenosti), ale pouze jsem chtěl upozornit, že to dle mé osobní zkušenosti nesedí (znám pár lidí, kteří dají 10 km za 45 – 50 minut a 3–4 týdně rozhodně neběhají).

Jinak by mne celkem pro porovnání zajímalo, na jakých časech začínali běhat ostatní a kam se dostali. Zajímavé by bylo i vědět, za kolik by běžel 10km Bekele atp., kdyby neběhal (zda by to dal z voleje pod 30:-))

avatar

Postrizin

Celkem 41 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:34:30 (2011)
půlmaraton: 1:13:56 (2011)
maraton: 2:39:32 (2011)

SlavoK muž 23.02.2011 12:42:28

>> jardapb, 23. 02. 2011 12:24:56

Tak tomu rikam talent na pohledani. ;) Kdyz si prolistujes forum, tak zjistis, ze 10km pod 40 nebo i 50minut zdaleka kazdy nebeha. Za sebe muzu rict, ze dostat se v 29letech pod 40minut mi trvalo skoro 2roky a odhadem tak 2500nabehanych km. Proti tobe jsem se na to neuveritelne nadrel, kluci v klubu chci pod 40 by byli radi kdyby jim tak malo stacilo. :)

Pochybuji, ze Bekele nebo nekdo jinej by dal 10km pod 30minut kdyby v zivote nebehal, to je ale strasne hypoteticke uvazovani. Ale pro priklad Haile v asi 14letech zabehl maraton za 2:45, bez specialni pripravy, ale uz par let behaval krosy a milarske trate.

avatar

10 km: 0:32:13 (2012)
půlmaraton: 1:10:59 (2012)
maraton: 2:28:48 (2012)

jardapb muž 23.02.2011 13:01:16

>> SlavoK, 23. 02. 2011 12:42:28

Aha, popravdě, to jsem nevěděl. Normálně běhám sám a moji běžečtí / triatlonoví kamarádi na závodech umí 10km pod 40 v podstatě všichni. Na druhou stranu, já se také nadřu, když už ne na 40, tak třeba na 34. Aby jsi mi zase nemusel tolik závidet, tak jsem úplně levý na plavání, což je pro triatlonistu celkem problém:-). U plavání se zase nadřu já a znám dost lidí, kteří začali déle nebo tolik netrénují a jsou na tom daleko lépe než já.

Nalezené položky: 20 První Předchozí | 1 | Další Poslední
x

Hodnocení příspěvků

Pro hodnocení příspěvků se nejprve musíte přihlásit.

Pokud ještě registraci nemáte, můžete se zaregistrovat zde.

Pro přidání komentáře se musíte přihlásit nebo registrovat, pokud ještě registraci nemáte.