Tento web používá k poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti soubory cookies. Používáním tohoto webu s tím souhlasíte. Zavřít

Víkendové závodění - alternativní způsob růstu formy

Víkendové závodění - alternativní způsob růstu formy
foto: Martin Symon

Dalibor Bartoš | 05.07.2011 | přečteno: 4990×

Možná patříte k běžcům, kteří v týdnu kvůli povinnostem v zaměstnání a rodině nemají moc času kvalitně trénovat. Po zdlouhavém pracovním dni jste často malátní a večer už své tělo jen stěží donutíte k těžšímu tréninku, který by vás posunul zase o kousek vpřed. Jak zlepšit svoji výkonnost, když přes týden toho člověk tréninkově moc nezvládne?

Pokud nepatříte mezi úplné začátečníky, ale pokročilejší běžce, vyzkoušejte sérii pravidelných víkendových závodů. Období této periody by nemělo být přehnaně dlouhé, řekněme měsíc, maximálně dva.

Co je podstatné, vybírat byste měli ze závodů kratších distancí, mezi které určitě nepatří oblíbený půlmaraton či dokonce maraton. Pokud nechodíte o víkendu do zaměstnání, bývá tělo u většiny jedinců odpočatější a proto má předpoklad, že podá i lepší výkon.

Zkuste si zazávodit na kratších a rychlejších závodech, ve kterých svoji tepovou frekvenci dokážete vytočit až k maximálním hodnotám. Uvidíte, že tělo se začne postupně adaptovat a delší závod běžený na nižších hodnotách TF se vám poběží pocitově i psychicky mnohem lépe. Nebojte se ani závodění na dráze – ti odvážnější mohou zkusit nazout „rychlé střevíce“ neboli tretry, případně v současné době hodně propagovanou minimalistickou obuv. Startu v tretrách by ale určitě měla předcházet zkouška v tréninku.

Váhově lehčí jedinci mohou na tomto doplňku jenom vydělat – za předpokladu, že dokážou běžet stylově přes přední část chodidla a maximálně využít odrazu z prstů. Možná budete mít po závodě nepříjemný pocit ztuhlosti lýtek, pokud ale poběžíte opakovaně takových závodů více, sami uvidíte, že svalstvo si na tuto pohybovou činnost navykne a vaše pocity budou příště mnohem lepší. Nebojte se některé závody běžet vyloženě podle svého pocitu a takzvaně „na finiš“ – ponechejte si určitou rezervu až na samotný závěr, dejme tomu na závěrečný kilometr. Dobrý dojem budete mít určitě i z toho, když druhou polovinu závodu zvládnete rychleji než tu první.

Nevěříte, že nárůst výkonnosti může opakovaným závoděním na přiměřených tratích začít fungovat? Sám jsem takový model v posledních dvou měsících vyzkoušel a vidím, že to jde. Po dobu sedmi víkendů po sobě jsem absolvoval sedm startů o různých délkách – od míle, přes 1 500 metrů, 3 km, 5 km, 10 km až k 15 km na silnici. V posledních dvou závodech na 5 a 10 km se mi podařilo zlepšit své výkony, a to i navzdory tomu, že jsem starty absolvoval psychicky náročným stylem, kdy jsem běžel sám od startu až do cíle, bez jakékoliv pomoci. Cítil jsem formu, tělo se dokázalo poměrně rychle adaptovat na pravidelnou víkendovou zátěž a fungovalo jako dobře tikající hodinky.

Pozor, nic se ale nemá přehánět, takže pokud cítíte, že toho máte už opravdu dost a v závodě vám to neběží, nějakou dobu si zase odpočiňte a vraťte se třeba k pravidelnému a systematickému tréninku, který směřuje k určitému cíli.

Komentáře (Celkem 0)

Nalezené položky: 1 První Předchozí | 1 | Další Poslední

dbartos 05.07.2011 22:01:29

Možná patříte k běžcům, kteří v týdnu kvůli povinnostem v zaměstnání a rodině nemají moc času kvalitně trénovat. Po zdlouhavém pracovním dni jste často malátní a večer už své tělo jen stěží donutíte k těžšímu tréninku, který by vás posunul zase o kousek vpřed. Jak zlepšit svoji výkonnost, když přes týden toho člověk tréninkově moc nezvládne?
Odkaz na článek

Nalezené položky: 1 První Předchozí | 1 | Další Poslední
x

Hodnocení příspěvků

Pro hodnocení příspěvků se nejprve musíte přihlásit.

Pokud ještě registraci nemáte, můžete se zaregistrovat zde.

Pro přidání komentáře se musíte přihlásit nebo registrovat, pokud ještě registraci nemáte.