Tento web používá k poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti soubory cookies. Používáním tohoto webu s tím souhlasíte. Zavřít

Trénink v únoru. Jarní běhy se blíží!

Trénink v únoru. Jarní běhy se blíží!
foto: Nike

Jan Kervitcer | 09.02.2012 | přečteno: 9772×

Počasí v prosinci i v lednu bylo pro běžce v letošní zimě velmi příznivé. Určitě se vám podařilo bez problémů odběhat vše, co jste si naplánovali. Nyní, v únoru, kdy můžeme očekávat počasí o něco chladnější, je třeba na tento trénink navázat a připravit se na první jarní závody.

Vždyť sezóna hlavních silničních běhů začíná na Moravě již poslední únorový víkend a v Čechách jen o týden později!

Pro řadu z vás bude určitě cílem i jarní půlmaraton a kratší silniční běhy budou jen kontrolou stavu přípravy. O půlmaratonském tréninku čtěte zanedlouho v únorovém čísle Běhej.

Běžcům nakloněna bude také stále se prodlužující doba denního světla a snad i již příznivější počasí, alespoň v závěru měsíce, které vám umožní kvalitnější přípravu. Hlavní charakteristikou únorového tréninku by měla být již kvalitnější vytrvalostní příprava.

Vytrvalostní a silová příprava

V oblasti základní vytrvalosti plynule navazujeme na lednový trénink. Zařadíme tedy mírně stupňované souvislé běhy, které budeme naopak již o něco zkracovat. Také jejich celkový počet bude týdně o jeden nižší, takže i celková kilometráž se o něco sníží. Můžete rovněž zkusit od druhé poloviny měsíce už 1× týdně do volnějšího souvislého běhu zařadit i několik rychlejších úseků, případně vybíhaných kopců. Tento běh tedy bude mít již charakter tzv. fartleku.

Vedle základní vytrvalosti se budeme více věnovat kvalitnější vytrvalosti. Již pravidelně zařadíme 1× týdně opět nejlépe stupňovaný tempový běh v tepové frekvenci i nad 155 tepů v délce 25–45 minut. Navíc můžeme zařadit také kratší tempové úseky v délce 1–2 km (celkem 4–8 km) v TF nad 160 až 165 tepů s kratšími intervaly do 2 minut, které můžeme v týdenním cyklu střídat s delšími vybíhanými kopci (400–700metrové úseky minimálně 5× s delším meziklusem). Tím vlastně již zahájíme i speciální silovou přípravu, na kterou by měl být kladen důraz v dalších dvou měsících.

Tréninky kvalitnější vytrvalosti i síly je třeba přizpůsobovat klimatickým podmínkám. Vhodné je běhat především na tvrdém rovném podkladu, který nepodkluzuje, a podmínkám uzpůsobit i tempo běhu.

Také pro měsíc únor platí, že není vůbec na škodu zařadit jeden týden pobytu na horách a běžecký trénink vyměnit za běžky. Vedle vlastního běžeckého tréninku nezapomeňte ani na obecné posilování a protahovací cvičení. Také je vhodné občas zajít do tělocvičny, fitka nebo do bazénu.

Nadále dbejte na správné zimní oblečení a na to, abyste neprochladli těsně po tréninku. Hlídejte si pravidelně svůj zdravotní stav (doporučuji například ranní kontrolu klidové tepové frekvence). Před sezónou není vůbec na škodu absolvovat i kontrolní zátěžové vyšetření, které vám ukáže váš zdravotní stav a zejména stav vaší připravenosti.

Doporučený týdenní cyklus dle možností 3–6 běžeckých tréninků týdně (podle vašeho plánovaného výkonu na 10 km)

  • 1× dlouhý běh okolo 75–90 min, TF do 155 tepů
  • 1–3× souvislý běh 30–70 min, TF do 155 tepů, případně i s vloženými úseky
  • 1× tempový stupňovaný běh (25–45 min) plus rozklusání a vyklusání
  • 1× tempové úseky 1–2 km (celkem 5–8 km) nebo vybíhané svahy 400–700 m
  • 1× kondiční příprava (tělocvična, fitcentrum, plavání) možné zařadit i v návaznosti na volnější běhání

Doporučená kilometráž (dle plánovaného výkonu na 10 km) bude o něco nižší než v lednu (nezapomeňte také, že únor má letos 29 dní!)

  • pod 35 min: 220–280
  • 35–37 min: 190–220
  • 37–39 min: 170–200
  • 39–41 min: 150–180
  • 41–43 min: 130–160
  • 43–45 min: 110–140
  • pod 50 min: 90–120
  • pod 60 min: 70–100

Závěr

V měsíci únoru byste se měli dobře připravit na jarní sezónu především silničních běhů. Trénujte tedy rozumně podle svých možností a cílů a výsledek se určitě dostaví.

Komentáře (Celkem 25)

Nalezené položky: 26 První Předchozí | 1 | Další Poslední

Kervitcer Jan st. muž 30.01.2012 10:39:29

Počasí v prosinci i v lednu bylo pro běžce v letošní zimě velmi příznivé. Určitě se vám podařilo bez problémů odběhat vše, co jste si naplánovali. Nyní, v únoru, kdy můžeme očekávat počasí o něco chladnější, je třeba na tento trénink navázat a připravit se na první jarní závody.
Odkaz na článek

avatar

Strakonice

Celkem 831 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:40:16 (2011)
půlmaraton: 1:52:09 (2011)

VV1967 muž 30.01.2012 12:37:28

Jen malé podotknutí: ty tepové frekvence jsou asi pro každého trochu odlišné, pro jakou TF max jsou tyto? Můžu podle toho běhat když mám TF max 177,4?

Motto: Každý orientační běžec chce být mistrem světa.
avatar

Celkem 1842 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:57:43 (2012)
půlmaraton: 2:14:49 (2012)

Katherin žena 30.01.2012 14:46:24

„Krasna“ fotka! Ukazkovy drtivy dopad na patu. Au !!

avatar

Okříšky

Celkem 1893 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:44:31 (2011)
půlmaraton: 1:41:41 (2010)
maraton: 3:53:06 (2012)

LiNo muž 31.01.2012 10:19:51

pro VV1967: nad tepovou frekvencí jsem tak dlouho bádal, až jsem si zajel na FTVS udělat zátěžové testy a můžu říct, že výsledky se ani trochu nepřibližovaly žádným mým výpočtům z různých internetových vzorečků :) Libor

Motto: "EX MALO BONO" - ze zlého dobré; „Někdy musíte prostě skočit a křídla si nechat narůst až cestou dolů.“ Les Brown
avatar

Zem

rudo muž 31.01.2012 20:34:46

>> Kacatko, 30. 01. 2012 14:46:24

na patu a cez vystrete koleno.

akoby to bol podvadzajuci, teda elitny zavodny chodec = beh cez vystrete koleno s dopadom na patu

to chodecki rozhodcovia z nejakeho dovodu toleruju.

mohli naozaj odfotit naozajstneho bezca.

Motto: 528 citaj: geopolitics.co
avatar

Strakonice

Celkem 831 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:40:16 (2011)
půlmaraton: 1:52:09 (2011)

VV1967 muž 01.02.2012 12:06:18

>> LiNo, 31. 01. 2012 10:19:51 To s tebou naprosto souhlasím, neljepší je test. Ale zatím jsem se k němu nedostal. Chystám se někdy teď na jaře si 3× vyběhnout nějaký kopeček a změřit si to. Někde jsem to takto četl …

Motto: Každý orientační běžec chce být mistrem světa.
avatar

Celkem 2577 km
Minulý měsíc 0 km
půlmaraton: 1:47:10 (2011)

Pip muž 01.02.2012 13:03:19

>> Kacatko, 30. 01. 2012 14:46:24

No ten dopad je drsný, to je důvod, proč jsem rozklikl ten článek, abych se podíval blíže… Jsem rád, že jsem s virtuální „Rudovou“ pomocí přešel na špičky… Musím říct, že jsem měl dříve problémy s koleny a od té doby je klid… Ťuky ťuk…

avatar

Okříšky

Celkem 1893 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:44:31 (2011)
půlmaraton: 1:41:41 (2010)
maraton: 3:53:06 (2012)

LiNo muž 01.02.2012 14:15:31

Pip – co je Rudova virtuální pomoc a jak se k ní dostanu ?

Motto: "EX MALO BONO" - ze zlého dobré; „Někdy musíte prostě skočit a křídla si nechat narůst až cestou dolů.“ Les Brown
avatar

Celkem 2577 km
Minulý měsíc 0 km
půlmaraton: 1:47:10 (2011)

Pip muž 01.02.2012 15:29:19

>> LiNo, 01. 02. 2012 14:15:31

Už nevím ve kterém fóru popsal Rudo jak by měl člověk přecházet na běžecký styl alá špička. Po několika trénincích před televizí jsem to začal praktikovat i při běhu a po několika měsících (2–3) bolestí lýtek si tělo zvyklo. Je důležitý mírný předklon celého těla a pokládání noh (špiček) pod sebe (těžiště) No nejsem odborník, tak nechám za sebe promluvit Rudu (našel jsem uložený jeho text v počítači):

najlepsie je spokit nacvik techniky + bosobehu + rychlej frekvencie krokov + spravneho postoja celeho tela takto : doma naboso na koberci (parketach linoleu) naprv chodza, neskor poklus takmer na mieste, najprv pomaly zdvihnut 1 nohu tak aby najpr prsty jemne zatlacili do zeme a zdvihla sa najprv pata a az ked je clenok takmer vystrety zacat zdvihat nohu zo zeme. Pri doslape na zeme najprv nechat dotknut prednu cast nohy a pomaly nechat dosadat nohu az sa dotkne aj pata. Pocas tohoto doslapu si uvedomovat ako sa meni pozicia v clenku ako z takmer natiahnuteho prechadza do pozicie ked chodidlo je voci holeni aprox 90 stupnov pripadne aj viac. pos doslape paty sa plne prenesie vaha na tu nohu a zacne sa cely proces s druhou nohou az ked sa zvladne cely pohyb spravne a zacne to byt automaticke, tak sa snazime o zrychlovanie krokov stale ako chodza na mieste zrychlovat kroky ale stale vnimat kompletnu pracu v clenkoch. chrbat a hlavu drzime vystrete dohora, ziadny predklon, pnava – zadok sa tlacia dopredu. Pri zvladnuti a niekolko minutach na chodze na mieste sa zacni velmi mierne naklanat dopredu, len o 1 stupen naklon ide z clenkov, zaidne lamanie v pase, ziadny predklon hlavy aleboi ziadne tlacenie poliec dopredu, co sa potlaci dopredu je panva. Kazdy dalsi dokrok je o niekolko mm alebo cm pred opornu nohu aby siel pod tazisko a aby sme nepadli na nos. stale sa snazime o minimalny naklon o min imalnu rychglost chodze ale zvysujeme postupne rychlost tych mikrokrocikov. Nauc sa takto chodit po dome ako samozrejmost, pri normalnej cinnosti cely den, pre lytka a strukturu chodidla to bude dost velka zataz. Dalsi cvik je taky ze rovnako sa chodi na mieste a neskor v miernom predklone dopredu tak ze noha sa zdviha hore ale nie dopredu, vysledok v hornej pozicii je tenm ze achilovka a zadna cast paty sa dotktne zadkoveho svalu. Opakovat tot niekolko minut. cvik cislo 3 – znovu najprv chodza namieste a neskor s mininaklom pomalicky dopredu, noha sa zdviha vyrazne dopredu, snazime sa dostat koleno co najvyssie, ale noha od kolena dole by mala volne visiet ako neaktivny obesened vsetko uplne uvolnene. cvik 1+3 sa neskor naucime perfektne skombinovat dokopy. cvik 1+2 je skombinovat trochu tazsie a zrejme sa to uplne neda ale snazime sa pri cviku 2 mysliet na cvik 1. az po tyzdnoch perfektneho zvladnutia takejto chodze vo vsetkych 3 cvikoch, ktore robime niekolko krat denne kedykolvek len mozeme napriklad presun z kresla do ladnicky pre pive a naspat pred TV zacneme sa ucit spajat vsetky cviky spolu 1+2+3 : vaha na jednej nohe a opacnu nohu zacneme zdvihat, najprv prsty zatlacia do zeme a pata ide hore ako pri 1, noha ide hore ale nie dopredu ako pri 2, po dotyku do zadku sa zacne prenasat koleno dopredu cim vyssie az do kenecnej polohy ako pri 3 (pod kolenom vsetko zrelaxovane neaktivne, z toho pomaly doslap na zem presne ako 1 atd. pri zvladnuti techniky postupne zvysovat frekvenciu krokov ale nie rychlost pohybu dopredu. v azciatkov sa pridrziavame rukami steny alebo hocicoho co je dost vysoke aby sme sa nbemuseli k tomu zohynat , ale snazime sa cim skor naucit vsetky cviky bez drzania, rozvijame vsetky stabilizacne svaly od bocnych svalov okolo clenkov az hore po krcnu chrbticu, Okrem skusanie maximalnej frekvencie trenujeme tiez co najpomalsi pohyb – ako spomaleny film, kde kopletny jeden krok na mieste moze trvat aj 2 minutu. pokial to nevieme ustat a sa kyvame padame alebo musime pridrziavat, nemame ani rovnovahu ani stabilizacne svaly vyvinute, pri rychlom behani by hrozili zranenia. v dalsej faze potom opakujeme cely proces od zaciatky pri miernom pokluse na mieste – teda predstieramne ze sa p[ri tom aj odrazame do vysky a predstierame ze sa od zeme odlpujeme pri zvladnuti vsetkeho mozem naozaj sa odlepovat a skustocne mne mieste bezat vo vsetkcy cvikoch a ich kombinaciach az potom ked zacnes behat zacnes z toho a zacnes sa predklanat trosku viac, aby sa tp aj dopredu nejako hybalo rychlost pohybu = behu je absolutne nedolezita, doelzite je to ci sa vsetko robi spravne a ci mame perfektnu stabilitu. Tu je nazorny priklad bicykel – ked sa niekto nevie bicyklovat tak ide cim rychlejsie – v rychlosti je stabilta pri spomaleni spadne, skutocny cyklista vie stat na vicykli na mieste bez spadnutia a vie ist po rovnej ciare aj upne pomalicky. toto sa musim naucit jak pri chodzi tak pri behu mimochodom to sa neda ucit ani dodrzat na vysokych gumovych opatkoch, iba na boso a az to zvladame mozme behat v tenkych lahkych zavodnych botach. drzim palce chudne sa stravou a kalorie sa najlepsie palia na bicykli pri turistike atd, samotny beh pre zaciuatpocnika je davkovany v tak malom objeme a tak nizkej intenzite ze sa nemozme spoliehat ze behom schudneme

avatar

Dobřichov

Celkem 7103 km
Minulý měsíc 0 km
půlmaraton: 1:16:31 (2012)
maraton: 2:50:29 (2016)

honzaherda muž 01.02.2012 15:48:20

a dotyčnému Michalovi to stačilo na bednu v kategorii … Já taky vypadám při běhu blbě. Když se závodí, tak prostě jde občas styl stranou.

avatar

Okříšky

Celkem 1893 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:44:31 (2011)
půlmaraton: 1:41:41 (2010)
maraton: 3:53:06 (2012)

LiNo muž 01.02.2012 16:16:27

díky za info; neříkám, že změním styl, ale určitě vyzkouším :)

Motto: "EX MALO BONO" - ze zlého dobré; „Někdy musíte prostě skočit a křídla si nechat narůst až cestou dolů.“ Les Brown
avatar

Zem

rudo muž 02.02.2012 08:16:18

>> honzaherda, 01. 02. 2012 15:48:20

pointa je v tom ze spravny styl znamena rychlejsi beh a tak to v zavode rychlejsie odsejpa

na fotke nejde len o dopad na patu z vystrete koleno, to je len o niceni zdravia, ale su to druhotne symptomy doslapu pred telo co znamena brzdiaci moment a preto aj pomalsi beh. pri rovnakom usili a doslape pod seba by rychlost behu boli vyssia

to ze to stacilo na bednu hovori vela aj o superoch pod bednou

Motto: 528 citaj: geopolitics.co
avatar

Brno

Celkem 19689 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:34:24 (2014)
půlmaraton: 1:17:52 (2016)

mulisak muž 02.02.2012 08:56:25

Smutné, že ta fotka je u článku, ve kterém radí zkušený trenér.

>> honzaherda, 01. 02. 2012 15:48:20

Bedna v kategorii nemusí nic znamenat, proč neprozradíš objektivní čísla o výkonu jako čas a vzdálenost.

Motto: KISS (Keep it simple, stupid) in both running and programming
avatar

Dobřichov

Celkem 7103 km
Minulý měsíc 0 km
půlmaraton: 1:16:31 (2012)
maraton: 2:50:29 (2016)

honzaherda muž 02.02.2012 17:14:48

Ano, Keňani běží krásně, jsou rychlí, efektivní – já běžím stejně jako dotyčný na ilustrující fotce z Rybakrosu (byl jsem tam taky). Jen jsem chtěl říci, že i „špatně“ se dá běhat celkem rychle. Stejně jako Sáblíková se možná dostane na olympiádu v cyklistické časovce a běžní amatéři se na její styl nemohou dívat. Kámoš si ze mě občas udělá srandu, že nemám šlapat jak Sáblíková, páč o mně je též známo že jezdím víc silově než stylově. A vida, možná to bude stačit aj na OH … Ještě k článku – nebyl bych si tak jistý, zda se všem URČITĚ podařilo za prosinec a leden naběhat plánovaný objem.

avatar

Brno

Celkem 78763,34 km
Minulý měsíc 654,1 km
10 km: 0:37:39 (2014)
půlmaraton: 1:22:19 (2014)
maraton: 2:54:22 (2014)

Petr Kaňovský muž 02.02.2012 17:51:42

Myslím, že se zde křivdí autorovi článku, protože pokud je mi známo, tak fotky ke článkům vesměs přikládá redakce, aniž by autor na to měl vliv.

Motto: Jestliže poběžíš, neklopýtneš. :-)
avatar

Čelákovice

Celkem 22125,06 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:39:50 (2011)
půlmaraton: 1:32:39 (2011)
maraton: 3:23:50 (2011)

Láďa S. muž 02.02.2012 21:40:14

>> honzaherda, 02. 02. 2012 17:14:48

taky mám pocit, že poměrně hodně lidí naopak spoustu plánovaných kilometrů nenaběhalo (soudě i podle stížností zde na fóru) a přičítám to tomu prý příhodnému počasí – kdyby místo tepla pořádně mrzlo, nemuseli jsme třeba být nemocní (aspoň já) :-D

Motto: Teprve se zabíhám...
avatar

Celkem 6856 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:47:59 (2007)
půlmaraton: 1:46:39 (2010)
maraton: 3:53:44 (2012)

ipeterka muž 03.02.2012 11:58:33

>> honzaherda, 02. 02. 2012 17:14:48

Ono na kole se toho dá opravdu hodně „urvat“ čistou fyzickou kondicí a špatná technika nemá tak zatěžující dopady pro pohybovou soustavu jako když je to u běhu. Ani při běhu přes paty by dopad v zájmu vlastního zdraví neměl vypadat takto.

avatar

Celkem 6856 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:47:59 (2007)
půlmaraton: 1:46:39 (2010)
maraton: 3:53:44 (2012)

ipeterka muž 03.02.2012 12:01:00

>> Láďa S., 02. 02. 2012 21:40:14

Mě to počasí naopak vyhovovalo – plán jsem splnil, což se mi při mnohem tvrdším počasí minulého roku nepovedlo.

avatar

Čelákovice

Celkem 22125,06 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:39:50 (2011)
půlmaraton: 1:32:39 (2011)
maraton: 3:23:50 (2011)

Láďa S. muž 03.02.2012 12:47:17

>> ipeterka, 03. 02. 2012 12:01:00

copak mně by také vyhovovalo, ale rovněž všem bacilům, bakteriím a podobným vytrvalcům :-(

Motto: Teprve se zabíhám...
avatar

Eymir Gölü

Celkem 3486 km
Minulý měsíc 0 km

Skritek Hugo žena 03.02.2012 17:50:50

>> Láďa S., 03. 02. 2012 12:47:17

Osobne bych take radeji odbehala, ale misto toho jsme mela hezkou, dlouho drzici anginu…Tak mam pocit, ze zacinam od nuly. …Ale v CR jste meli krasne teplo, kdo nemarodil, mohl opravdu pekne potrenovat

Motto: Petit cheval de manege :-)
avatar

Eymir Gölü

Celkem 3486 km
Minulý měsíc 0 km

Skritek Hugo žena 03.02.2012 17:55:36

>> ipeterka, 03. 02. 2012 11:58:33

Osobne si myslim, ze i pri behu se to da urvat silou. Znam radu bezcu, co behaji strasne, bez jakychkoliv zdravotnich problemu a rychlost maji. Nedavno mne naprosto sokoval jeden „bezec“, ktereho jsme potkala na sve klasicke trase. bezel proti me, maval rukama, kyval se, podivne poskakoval, ja si myslela, ze na mne mava, neb je to znamy, tak jsme ac po 15km hopsala a mavala take a kdyz se priblizil, zjistila jsem, ze to neni nikdo z mych znamych. Ze je to evidentne jeho bezecky styl…Kamaradi u auta rikali, ze ten pan tu beha stejne uz asi 10let, ob den da 11km a kluci mu nestaci. Kamaradi behaji tech zakladnich 11km za 53–54 min. Pan tak 46–47.

Evidentne to jde, ale kazdy jsme jiny. Nicmene nedoporucuji

Motto: Petit cheval de manege :-)
avatar

Brno

Celkem 19689 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:34:24 (2014)
půlmaraton: 1:17:52 (2016)

mulisak muž 03.02.2012 19:21:17

Tomu se dá oponovat, že kdyby běhal „správněji“, mohl by běžet ještě rychleji. Někdo s desítkou za 35 může být dál od svého potenciálu než druhý s desítkou za 55. Když se podíváme na světovou elitu, jsou mezi nimi sice pataři, ale nikdo s dopadem na nohu nepokrčenou v koleni. Tohle je ukázkový případ, před kterým všichni varují.

Motto: KISS (Keep it simple, stupid) in both running and programming
avatar

Zem

rudo muž 03.02.2012 21:55:02

>> Láďa S., 03. 02. 2012 12:47:17

Hm a ja som si myslel ze bakterie a podobny minizakernici jednoducho zamrznu. Podla mna ich zivia v sebe len ludia pri peknej teplote okolo 37 stupnov .

na druhej strane bolo jasne ukazane ze ak sa telo udrzuje nekysle, teda viac alkalicke, tak v nom ziadne mikroorganizmu nemozu prezit nemozu sa rozmnozovat a dokonca ani len uhniezdit aj keby sa nahodou zvonku dostali dnu

bude to zimnou stravou, ktora je silne zakyslujuca.

Motto: 528 citaj: geopolitics.co
avatar

Zem

rudo muž 03.02.2012 21:56:22

>> honzaherda, 02. 02. 2012 17:14:48

ked tak pekne netechnicky behas a netechnicky jazdis na kole, nauc sa este netechnicky plavat a mozes byt majster v netechnickom triatlone az to zavedu ako sport.

Motto: 528 citaj: geopolitics.co
avatar

Čelákovice

Celkem 22125,06 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:39:50 (2011)
půlmaraton: 1:32:39 (2011)
maraton: 3:23:50 (2011)

Láďa S. muž 04.02.2012 10:12:21

>> rudo, 03. 02. 2012 21:55:02

rudo prosím, přečti si znovu o čem se mluvilo

„Počasí v prosinci i v lednu bylo pro běžce v letošní zimě velmi příznivé. Určitě se vám podařilo bez problémů odběhat vše, co jste si naplánovali.“ – bylo totiž stále nad nulou (v nížinách), NEMRZLO!

Motto: Teprve se zabíhám...
avatar

Zem

rudo muž 04.02.2012 11:07:51

>> Láďa S., 04. 02. 2012 10:12:21

aha, dik, nechal som sa popliest sucasnymi mrazmi. ale otazka acidity vs alkalinity je platna aj nad nulou

Motto: 528 citaj: geopolitics.co
Nalezené položky: 26 První Předchozí | 1 | Další Poslední
x

Hodnocení příspěvků

Pro hodnocení příspěvků se nejprve musíte přihlásit.

Pokud ještě registraci nemáte, můžete se zaregistrovat zde.

Pro přidání komentáře se musíte přihlásit nebo registrovat, pokud ještě registraci nemáte.