Vladimír Korbel - Technika běhu I.

A když mají možnost nechat se voln? unášet po n?kolik minut ve svých lo?kách na mo?i, jsou schopni rozpoznat, kde jsou, protože cítí mo?ské proudy. Eskymá?tí lovci rozlišují desítky druh? sn?hu a p?i p?esunech si neustále uv?domují rychlost a sm?r b?hu. Dobrý léka? – diagnostik dovede neomyln? rozpoznat symptomy nemoci, protože si cvi?il svou pozornost,aby zpracovávala signály, které by jinak z?staly nepovšimnuty.

Stejn? tak b?žec by m?l trénovat svou pozornost nejen v??i vliv?m vn?jšího prost?edí, ale m?l by se také u?it vnímat své vnit?ní pocity. Nejen jak siln? cítí nap?. únavu ?i bolest, ale také jak pracují jeho jednotlivé svalové skupiny, jaká je jejich souhra, ?asování pohybu, nap?tí sval? a následné uvoln?ní atd.

P?ed n?kolika roky se uskute?nil v Anglii jednoduchý výzkum. Trené?i a výzkumníci dali dohromady dv? skupiny b?žc?. V jedné byli vynikající b?žci, ve druhé b?žci – amaté?i. Ob? skupiny dostávaly stejné úkoly, které spo?ívaly v b?hání úsek? r?zné délky r?znou intenzitou, která byla ur?ena hodnotou tepové frekvence nebo ?asem.

Vynikající b?žci byli schopni ur?ovat intenzitu b?žeckých úsek? s p?esností jednoho tepu nebo jedné vte?iny, skupina málo trénovaných b?žc? byla s p?esností, jak se ?íká, na štíru. Jejich odhad tempa se lišil od zadání v desítkách tep? ?i vte?in. Myslím, že tento p?ípad vypovídá nejen o dovednosti b?žc? r?zné výkonnosti b?hat ur?itá tempa, ale také o nutnosti rozvíjet schopnosti b?žc? vnímat širokou škálu vn?jších a vnit?ních symptom?.

Úsp?šní trené?i tvrdí, že nácvik techniky má p?edcházet nácviku tempa. Proto než se rozhodneme polykat v?tší množství b?žeckých kilometr?, m?li bychom si uv?domit, jak správná b?žecká technika vypadá, jakých chyb se m?žeme dopoušt?t a jaké postupy volit k jejich odstran?ní.

O jaké základní chyby se p?edevším jedná:

• chybné ?asování (timing) b?žeckého kroku,
• b?h po patách a b?h se šikmo vyto?enými chodidly,
• záklon ?i nadm?rný p?edklon trupu,
• nedostate?ný zdvih kolen,
• pohyb paží nap?í? ke sm?ru b?hu,
• zaklon?ná ?i p?edklon?ná hlava (dívání se pod chodidla)

Vladimír Korbel, Korbel.V@seznam.cz
P?sobí na kated?e atletiky FTVS v Praze. Profiluje se pro oblast techniky a tréninku dlouhých sprint? a st?edních a dlouhých tratí a p?ekážek, je autorem ?ady odborných publikací. Mezi jeho sv??ence pat?í a pat?ili Jan Strangmiller (mistr sv?ta v dlouhém triatlonu v r. 1999), Ji?í Mužík (mistr Evropy v b?hu na 4× 400 m v r. 2000), Denisa Kozáková (1. místo v maratonu žen do 22 let v r. 2003) a další. Spolupracoval rovn?ž s Veronikou Brychcínovou, jednou z nejlepších sou?asných ?eských vytrvalky?.