Trénink na 10 km: pít se musí

T?sn? p?ed tím, než trénink ?i závod za?ne, je t?eba zase za?ít pít. Velmi d?ležité je pít zejména v teplém po?así. Stejn? d?ležité je i reagovat na výrazn?jší vzestup teplot. Je zcela lhostejné, jaké je ro?ní období. 

Avšak v moment?, kdy se teplota vzduchu zvýší náhle o více než p?t stup??, je t?eba si uv?domit, že naše tepelné receptory ji vnímají trochu jinak a p?i fyzickém výkonu se to projeví vyšší potivostí. Pitím se bráníme nejen prudkému poklesu výkonnosti, ale zárove? tím chráníme naše ledviny. 

Na pití si p?i závod? ud?lejte ?as. T?ch n?kolik vte?in, které ušet?íte tím, že se pokusíte sv?j kelímek vypít za b?hu, vám nestojí za pocákání se. N?kdy se dokonce skoro utopíte a p?itom do sebe dostanete jen pár hlt?. Ta chvíle p?i pití vám umožní se i zklidnit, uvolní se vaše emoce a vy najednou zjistíte, že jste nic ze svého ?asu neztratili, ale naopak ješt? n?co získali. 

Pít je t?eba i po b?hu. Pijte v malých dávkách 2–3 dcl vody, 1–2 l za hodinu. Teprve když jste dosti hydratovaní, tak si dop?ejte zasloužené pivo. To, že je vaše t?lo op?t dostate?n? nasyceno vodou, poznáte tak, že vaše mo? je op?t jasná. 

Klikni na tabulku pro zv?tšení:

Miloš Škorpil