Trénink na 10 km: zima, tma a nechuť běhat

Oble?ení

Pomalu bychom m?li zapomenout na trenky a tri?ko s krátkým rukávem a vyhledat ve svém šatníku teplejší oble?ení. Nemusí jít p?ímo o kožich, i když jako zát?ž by mohl fungovat dob?e, náš krok by byl však spíše medv?dí. 

Na období, které nám nastává, bych doporu?oval v p?ípad? chladna navléci si spíše více tenkých vrstev než jednu ?i dv? silné. Jednak se nám v tom bude lépe pohybovat, jednak v p?ípad?, že se zah?ejeme pohybem, ?i se b?hem tréninku oteplí, slabší vrstvy ze sebe m?žeme svlékat. 

Odkládat je bu? m?žeme do ledvinky nebo si je uvázat kolem pasu, aniž by nás to v pohybu n?jak omezovalo. U siln?jšího oble?ení je to mnohem obtížn?jší. 

Co tedy doporu?uji?

- slabé, ale teplé spodní triko z funk?ního materiálu 

na n?j dle pot?eby:

- slabé triko z funk?ního materiálu, m?že být vep?edu potaženo neprodyšnou látkou 

- mikinu z funk?ního materiálu

- b?žeckou reflexní bundu

- rukavice

- ?elenku ?i ?epici – oboje z funk?ního materiálu. Lepší než z úpletového materiálu, protože v t?ch p?i zmrznutí potu máte na hlav? ledovou vrstvu. 

Ponožky

Na podzim a v zim? doporu?uji si brát siln?jší nebo dvouvrstvé ponožky, op?t z funk?ního materiálu. Nebo ponožky, které jsou vyrobeny z v?tší ?ásti z um?lých materiál? než z bavlny. 

Lépe vám budou sed?t na noze a nežmolkují. Což zvlášt? u siln?jších ponožek oceníte. Pokud se vám budou na chodidle shrnovat a žmolkovat, odská?ete to nep?íjemnými puchý?i. 

Oble?ení z funk?ního prádla oceníte, protože se v n?m ?lov?k lépe cítí. Více vrstev mezi sebou drží vzduch a tím i lépe h?eje. Ocení ho ale i vaše ženské prot?jšky. Tohle prádlo totiž po vyprání rychle schne a tak nic nebrání tomu ho ve?er nechat v pra?ce p?eprat a druhý den ho máte zase ?isté a suché. Odpadn? tak argument manželky: „hele už bys to m?l vyprat, zase ti to v té koupeln? smrdí.“ 

Boty

I s vhodnými botami na toto období už na nás výrobci b?žecké obuvi mysleli a vymysleli goretexovou b?žeckou botu. Ur?it? ji oceníte v období podzimních plískanic a padajícího sn?hu. Nezkoušejte se v ní však brodit kalužemi a potoky. Vrchem sice nic nepustí, ale když si naberete, tak nepustí zase nic ven. 

Bu?te vid?t a snažte se vid?t 

Abychom vid?t byli na to nám posta?í si obléci oble?ení vybavené reflexními prvky. Nespoléhejte se ale na to, že si vás n?jaký ?idi? v aut? všimne, když na sob? budete mít b?žeckou bundu opat?enou jen reflexními proužky okolo zipu ?i podéln? p?es prsa. 

Opravdu se vyplatí investovat do bund, které mají velkou reflexní plochu. Zkuste si v tomhle p?ípad? vzpomenout, v jaké vzdálenosti jste schopni vnímat p?ed sebou cyklistu ?i chodce, ?ídíte-li auto vy. 

B?háte-li ve?er špatn? osv?tlenými místy, je dobré si vzít bu? ?elovku nebo n?jakou baterku, abyste si posvítili na cestu. Ta trocha nepohodlí stojí za to, abychom si nepolámali nohy ?i ruce nebo se jinak nezranili.

Budete-li dob?e oble?eni a vybaveni proti všem rizik?m po?así a tmy, ur?it? se zbavíte i své nechuti jít si zab?hat v tomto pro b?h nevlídném ?ase. Ostatn? jsem si jistý, že váš splín vás brzo opustí a sluní?ko klubající se chomá?i mlhy ?i blikající hv?zdy nad hlavou vám ukáží další nepoznané zážitky z b?hu.

Miloš Škorpil

Klikni na tabulku pro zv?tšení:

Ve st?edu, ?tvrtek a v ned?li, kdy máte v tréninku uveden volný b?h, je možné tento volný b?h nahradit jinou sportovní aktivitou, kterou máte rádi. Nem?li byste ji však provád?t s maximálním nasazením, nebo? tento trénink má hlavn? regenera?ní charakter. MK=meziklus.