Trénink na 10 km: zaměření na vytrvalost

Pomalé b?hání souvisí s touto ro?ní dobou víc, než si uv?domujeme. Není od v?ci si uv?domit, co d?lá p?íroda kolem nás. Celá p?íroda – a? jde o rostliny, stromy, ?i zví?ata – za?íná šet?it energií a ukládá se k zimnímu spánku. 

?lov?k by se m?l chovat stejn?. Je sice pravda, že už jsme se dávno vymkli p?írod? z rukou a snažíme se sami sebe p?esv?d?it, že jsme n?co víc a že na nás jsou p?írodní zákony krátké, nicmén? p?íroda nás ?ím dál tím víc p?esv?d?uje o tom, že na nás ješt? sta?í.

Sice jsem trošku odbo?il od tématu, ale jen proto, abyste si uv?domili, že bychom m?li p?eci jenom trochu více respektovat ro?ní dobu. Už jen proto, že p?i b?hání v zim? spoustu energie vydáme na to abychom se oh?áli. Když k tomu ješt? p?idáme rychlé až velmi rychlé tempo musíme po?ítat s tím, že vy?erpáme rychle své energetické rezervy. Brzy se unavíme a náš trénink bude stát za starou belu.

Místo toho, abychom nau?ili své t?lo vytvá?et si energetické zdroje i ve chvíli, kdy vlastn? energii spot?ebováváme, tak pokra?ujeme v jejich vy?erpávání.

To celé m?že mít jediný následek. Ve druhé p?lce ledna, kdy by naše p?íprava m?la za?ít p?idávat na intenzit?, se budeme kurýrovat z r?zných nastuzení, namoženin a v nejhorším p?ípad? natrženin. 

Pop?emýšlejte o tom. I vy, kte?í už se nepovažujete v b?hání za za?áte?níky, ale spíše za zkušené borce. 

Na záv?r tohoto dílu bych vás rád oslovil s prosbou. Vyjád?ete se v komentá?ích k jeho obsahu, co byste si v n?m p?áli ?íst. Tento seriál je plánován na celý rok a tak bych byl velmi rád, kdyby se stal místem vzájemné komunikace. 

Doneslo se mi od zkušených b?žc?, že se jim málo v?nujeme. Na druhou stanu zase vím, že ti zkušení už mají v?tšinou své zab?hlé rituály a nemají moc chuti sv?j trénink m?nit. 

Sám ale vím, že zm?na je po ur?itých letech naprosto nezbytná. Naše t?lo pot?ebuje nové impulsy, aby zase chytlo tu správnou slinu. 

Ve chvíli, kdy zm?nu ud?láte, m?žete mít zprvu pocit, že je k horšímu. Je to vcelku logické. T?lo je navyklé na ur?ité typy tréninku a najednou si musí zvykat na n?co jiného. Sta?í jen zm?nit délku kroku nebo zvýšit jejich frekvenci. V tu chvíli jsou vaše svaly nuceny reagovat jinak, trochu se p?estav?t, což samoz?ejm? stojí n?jakou tu energii. Za p?t, šest týdn? ale najednou pocítíte pozitivní zm?nu. Uv?domíte si, že se zase na tréninky opravdu t?šíte a hlavn? za?nete zase b?hat jako vítr.

P?eji vám nádherné b?hání s podzimem v zádech.

Miloš Škorpil

Klikni na tabulku pro zv?tšení:

Ve st?edu, ?tvrtek a v ned?li, kdy máte v tréninku uveden volný b?h, je možné tento volný b?h nahradit jinou sportovní aktivitou, kterou máte rádi. Nem?li byste ji však provád?t s maximálním nasazením, nebo? tento trénink má hlavn? regenera?ní charakter. MK=meziklus.