Trénink na 10 km: změna programu

Do konce roku už nám zbývá pouze šest týdnů, které byste měli věnovat rozvoji obecné vytrvalosti, případně vyléčení běžeckých zranění. Je mi jasné, že pokud jste právě nyní chytili tu pravou závodnickou slinu, těžko vás přesvědčím, abyste se závodů vzdali. 

Když už budete ale závodit, běhejte v týdnu opravdu jen zcela volně a na závody speciálně nevylaďujte. Prostě je choďte z plného tréninku. Nedosáhnete sice tak dobrých výkonů, ale každopádně příští rok oceníte, že jste se nechali přesvědčit alespoň k tomuto ústupku. Den po závodě si dejte, pokud na to budete mít čas, delší volný běh 10 – 16 km, podle toho, co jste schopni zvládnout a následující den zařaďte odpočinek. 

Většina z vás se věnuje běhu hlavně jako příjemnému zpestření svého života, a i když u některých postupně začíná převažovat soutěživost nad relaxací, pořád by pro vás měl běh zůstat radostí a neměl by se stát povinností. 

Proto i zimní trénink by měl být co nejpestřejší, měl by obsahovat i řadu dalších pohybových aktivit, pro něž nejsou v létě vhodné podmínky. Nakonec i špičkoví běžci zařazují do svých tréninkových plánů běžky, zimní přechody hor a další aktivity vysloveně vytrvalostně-silového charakteru. Proto se i v našich plánech budou kromě běžeckého tréninku vyskytovat jiné sportovní aktivity. 

Mnozí špičkoví běžci dnes zařazují do svého tréninku v tomto období třeba i aerobic. Není to určitě v žádném případě projev zženštilosti, ale velmi dobrý způsob aerobní přípravy, který jim navíc umožní zvýšit pohyblivost kloubů. 

G. K. Chestrton řekl: „Jenom ti, kteří vydrží ještě deset minut, když už je vše ztraceno, vytvářejí naději.“ Takže já vám na závěr přeji: „vydržte vždy ještě deset minut, když už si myslíte, že nemůžete dál. V závodě, ale nakonec i v životě, jako když to najdete.“

V úterý a ve středu je možné místo volna zařadit například hodinu plavání, spinningu, aerobiku nebo obdobných aktivit.