Trénink na 10 km: běh má své místo i o svátcích
Sváteční dny nás spíše lákají se oddávat sladkému nicnedělání. Či spíše věnování se vzájemnému družení a oslavování, že to staré je za námi a odchází, a to nové přicházející by mohlo být lepší. Vesměs to znamená spoustu kalorii ať už z vydatné krmě nebo popíjení. Proto by se docela hodilo mezi tím vším si jít trochu provětrat hlavu a protáhnout tělo.
Pokud to neuděláme, může se lehce stát, že nás
najednou začne všechno bolet a my se budeme divit: „Čím to, že mne
chytají křeče, když vlastně jen odpočívám?“
Příčiny jsou dvě. První tkví v tom našem slastném odpočívání, na něž už naše tělo přivyklé pravidelnému běhání není zvyklé a tak se najednou svaly začínají bouřit a dají nám to vědět pěknou křečí. Možná, že to dobře znáte. Slastně si pochrupujete a tu najednou, baf ho a křeč se vám zakousne do lýtka.
Spánek je pryč a vy se v posteli kroutíte jak žížala a hledáte polohu, v níž by se vám nohu podařilo zapřít a křeče se zbavit. Po chvíli funění a převalování se vám to konečně povede. Vyčerpáním usínáte a zase, baf ho. Tentokrát to schytala druhá noha a tak zase bojujete.
Tady je pomoc celkem snadná – choďte běhat alespoň
obden i v období mezi svátky.
Druhou příčinu je nutné hledat v přemíře alkoholu. Alkohol je totiž velkým žroutem minerálů a hlavně těch, jejichž úbytek vede ke křečím.
V tomto případě máme dvě možnosti, z níž ta první se asi nebude líbit, protože zní NEPÍT. Ta druhá rada je lepší, doplňovat minerály stejně jako když máte týden před maratonem, respektive když jej běžíte.
Ne že byste měli prokládat whisky místo sodou ionťákem, ale pravidelně v tyto dny brát multiminerální přípravky a hlavně ty, co obsahují hořčík, vápník a draslík.
A ještě jedna rada nakonec. Když se chystáte na tah nebo jste po něm a stále to s vámi houpe jak na zaoceánské lodi, dejte si dvě tablety soya lecitinu nebo omega 3 mastné kyseliny, případně rybí tuk, samozřejmě vše v tobolkách.
Krásné povánoční a novoroční běhání a užívání.
Miloš Škorpil
Trénink na období 25.12. – 28.1.
týden |
Po. |
Út. |
St. |
Čt. |
Pá. |
So. |
Ne. |
25.12. – 31.12. | volno |
8 km volně |
volno |
8 km volně |
volno |
12 km volně v terénu nebo
kopcích |
8 km volně nebo silvestr. běh |
1.1. – 7.1. |
volno nebo novoroč. běh | 8 km volně |
volno |
8 km volně |
volno |
14 km volně v terénu nebo
kopcích |
8 km volně |
8.1. – 14.1. |
volno |
3 km volně; 5×100 m; 6×400 m (400 MK); 5×100 m; 2 km volně | 8 km volně | 3 km volně; 4×1000 m; 2 km volně | 8 km volně |
3 km volně, 5 km 85% TF max;
2 km volně |
8 km volně |
15.1. – 21.1. | volno |
3 km volně; 5×100 m; 8×400 m (400 MK); 5×100 m; 2 km volně | 8 km volně | 3 km volně; 3×2000 m; 2 km volně | 8 km volně | 3 km volně, 7 km 85% TF max;
2 km volně |
8 km volně |
22.1. – 28.1. |
volno |
3 km volně; 5×100 m; 10×400 m
(400 MK); 5×100 m; 2 km volně |
8 km volně |
3 km volně; 3×3000 m; 2 km
volně |
8 km volně | 3 km volně, 9 km 85% TF max;
2 km volně |
8 km volně |
Út.: 100 m úseky běhejte cca za 18 – 20 vt.; rychlé 400 m na 90 – 95% TF max; 400 MK zcela volně.
Čt.: dlouhé úseky 1000; 2000; 3000 m běhejte v tempu 85 – 90%TF max; mezi jednotlivými úseky 3 min pauza.
Místo volna zařadit například hodinu plavání, spinningu, aerobiku nebo obdobných aktivit.