Trénink na 10 km: regenerační klus vs tempo

Regenerační klus

Když se objeví tento termín, znamená to, že máte běžet nejnižší intenzitou při tepové frekvenci pod 120 tepů za minutu. Regenerační klus slouží k odstranění únavy a zařazuje se po těžkých a náročných trénincích jako forma aktivního odpočinku a psychické relaxace. Začínáme jím a končíme tréninkovou jednotku a vyplňujeme jím přestávky v intervalovém tréninku.

Speciální tempo

Je totožné s rychlostí běhu na speciální trati, na kterou se chcete zaměřit. Pro rozvoj speciálního tempa používáme intervalový trénink s dlouhými odpočinky (např. 10×400m, interval 3 min nebo meziklus o délce odpovídající této době), aby došlo k úplnému zotavení a zapojení anaerobních procesů bylo co nejmenší. 

V závodním období se používá pro nácvik speciálního tempa přímo závod. Úseky je třeba běhat především se zřetelem na optimální techniku běhu uvolněně, rovnoměrně, rozloženě nebo stupňovaně.

Vytrvalost

V přípravném období do konce roku jsme se věnovali hlavně rozvoji vytrvalosti, tak by bylo dobré také vědět proč. Trénink vytrvalosti zařazujeme do tréninku proto, abychom naučili naše tělo lépe odolávat únavě. 

Při plánování tréninku vytrvalosti musíme počítat s tím, že půjde o déletrvající činnost, při níž budeme muset být schopni udržet zvolenou intenzitu běhu. Intenzita by přitom měla být taková, abychom byli schopni celou dobu plynně konverzovat se svými parťáky. 

Vytrvalost trénujeme také proto, abychom byly schopni rychlého zotavení po namáhavé pohybové zátěži – velkých objemech či hodně intenzivních trénincích. 

Věřím, že vaše vytrvalost je na vysoké úrovni, takže veškeré moje tréninky hravě přežijete.

Miloš Škorpil

Út.: 100 m úseky běhejte cca za 18 – 20 vt.; rychlé 400 m na 90 – 95% TF max; 400 MK zcela volně. 

Čt.: dlouhé úseky 1000; 2000; 3000 m běhejte v tempu 85 – 90%TF max; mezi jednotlivými úseky 3 min pauza. 

Místo volna zařadit například hodinu plavání, spinningu, aerobiku nebo obdobných aktivit.