Tento web používá k poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti soubory cookies. Používáním tohoto webu s tím souhlasíte. Zavřít

Trénink na 10 km: na sníh patří krosová obuv

Miloš Škorpil | 29.01.2007 | přečteno: 14325×

Sníh je nádherná věc, pro běžce však skrývá značná rizika. Pokud jste se dostali ve svém tréninku už k běhání tempových úseků nebo běhání kopců, jsou pro vás rizika ještě větší. Sníh a hlavně ten poloroztálý je velmi kluzký. Velkou zbraní jsou boty se speciální podrážkou a samozřejmě nesmeky. 

Lyžaři jásají, běžci si však říkají: „Už tam mohl zůstat“. Potíže, které nám může připravit, je dobré mít vždy na zřeteli, jen tak máme šanci co nejvíce eliminovat možné následky. 

Co může způsobit obyčejný pád? Zlomeninu nohy či ruky, výron v kotníku, naražení kostrče, kolen či jiných části těla, natažení či natržení vazů nebo svalů. Je toho dost. Pád na sněhu nebo na ledu se dá totiž špatně kontrolovat nebo, chcete-li, korigovat.

Jaké máme šance pádu zabránit? Jedině přes dobré boty. V tomto případě myslím boty s krosovou podrážkou. Její hrubší design pomůže hlavně při běhu v čerstvém nebo hlubším sněhu, méně už na ledovce nebo ušlapaném či uklouzaném sněhu. Tam jednoznačně doporučuji použít při běhu nesmeky.

Kromě výše uvedeného máme možnost jít si zaběhat do fítka na běžecký pás. Není to sice takový zážitek jako venku, kde je kolem vás vše nádherně bílé, ale rozhodně je to bezpečnější. Přeji vám krásné a příjemné běhání a co nejméně pádů.

Miloš Škorpil

Trénink na období 29.1.2007 – 4.3.2007

týden

Po.

Út.

St.

Čt.

Pá.

So.

Ne.

29.1 –  4.2.

volno

3 km volně; 5×100 m; 8×400 m (400 MK); 5×100 m; 2 km volně

8 km volně

3 km volně -  5000 m- 2 km volně

8 km volně

(65% TF max)

3 km volně – 5 km 85% TF max; 2 km volně

10 km volně

5. – 11.2.

volno

3 km volně; 5×100 m; 12×400 m (400 MK); 5×100 m; 2 km volně

8 km volně


3 km volně; 3×4000 m; 2 km volně

8 km volně

(65% TF max)

3 km volně – 9 km 85% TF max; 2 km volně

12 km volně


12. – 18.2.

volno

3 km volně; 5×100 m; 14×400 (400 MK); 5×100 m; 2 km volně

8 km volně


3 km volně; 2×5000 m; 2 km volně

8 km volně

(65% TF max)

3 km volně 12 km 85% TF max; 2 km volně

12 km volně


19. – 25.2.

volno

3 km volně; 5×100 m; 16×400 m  (400 MK); 5×100 m; 2 km volně

8 km volně


3 km volně; 2×6000 m; 2 km volně

8 km volně

(65% TF max)

3 km volně 7 km 85% TF max; 2 km volně

12 km volně


26.2. – 4.3

volno

3 km volně – 3000 (90% TF max) – 2 km volně

8 km volně


volno

5 km volně

(65% TF max)

Kbelská 10 – první závod poháru Behej.com a Mizuno cup

5 km volně


Út: 100 m úseky běhejte cca za 18–20s; rychlé 400 m na 90 – 95% TF max; 400 MK zcela volně.

Čt: rychlé úseky 4000m, 5000m, 6000m běhejte v tempu 85 – 90% TF max; mezi jednotlivými úseky 5 min pauza

St: a Ne: volně znamená 65% TF max