Trénink na 10 km: Co dělat, když trénink bolí

Mám pro vás ale i dobrou zprávu. Kvalitní trénink bolí většinou tak prvních čtrnáct dní, tedy pokud nás nezlomí hned první čtyřistametrové a kilometrové úseky. Sice nám v druhém týdnu trvá o něco déle, než se rozeběhneme, ale postupně zjišťujeme, že to začíná uhánět.

Pokud se držíte předepsaného tréninkového plánu, tak už jste určitě tuto zkušenost udělali sami. Navíc jste asi také zjistili, že i tempo regeneračního běhu, kdy máte předepsáno běžet na TF max 65%, už není tak pomalé a nudné, ale naopak je to docela příjemný relax.

Abych se však vrátil k základní otázce tohoto týdne: co dělat, když nás všechno bolí?

Když vás bude tělo bolet po kvalitním tréninku, není to nic, z čeho byste měli mít obavy. Únavu z nohou můžete vyhnat tím, že si dojdete na masáž. Tady však pozor! Pokud na ni nejste zvyklí z dřívějška, požádejte maséra, ať je na vás při prvních masážích hodný a příliš se do toho nepokládá. Mohlo by se stát, že se pak na nohy nepostavíte vůbec.

Dobré také je si den po kvalitním tréninku zajít do sauny či páry. Pozor, nechoďte tam hned ten samý den, kdy jste absolvovali kvalitní trénink. Vaše srdce už se muselo vypořádat s jednou zátěží a i když se to nezdá, tak sauna či pára pro něj mohou znamenat další velkou zátěž. Jinak vám ale pomohou odplavit laktáty z těla.

Každopádně se ale snažte den po kvalitním tréninku si jít zaběhat, zaplavat nebo třeba lehce vyjet na kole, na rotopedu, či si zajít na aerobik (ten ale taky jen v poklidném tempu).

Je třeba, abyste pohybem rozproudili krev a tím uspíšili regenerační procesy v těle. Pokud nemáte čas na nic z toho, co je výše uvedeno, snažte se druhý den alespoň co nejvíce chodit. Klid vám rozhodně z únavy po kvalitním tréninku nepomůže. Ten si dopřejte až další den.

Na vaši rehabilitaci po kvalitním tréninku má také velký vliv pitný režim. Aby se mohly laktáty odplavovat, musí tělní tekutiny v těle proudit a to nedokážou, když bude tělo dehydrované.

Pokud běháte, abyste shodili nějaké to kilo, i ve vašem případě platí: pít, pít a zase pít. Pokud si myslíte, že pocením budete lehčí, máte sice pravdu, vždyť přeci litr vody váží jedno kilo, ale zastavíte v těle odtučňovací procesy, takže ve své podstatě veškerá vaše námaha a snaha bude marná. Navíc se může dostavit silná bolest hlavy.

Dost už strašení. Mějte krásné běhání, užívejte si letošní povedené zimy a brzy nashle při prvních závodech poháru Behej.com.

Miloš Škorpil

Út: 100 m úseky běhejte cca za 18–20s; rychlé 400 m na 90 – 95% TF max; 400 MK zcela volně.

Čt: rychlé úseky 4000m, 5000m, 6000m běhejte v tempu 85 – 90% TF max; mezi jednotlivými úseky 5 min pauza

St: a Ne: volně znamená 65% TF max