Tento web používá k poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti soubory cookies. Používáním tohoto webu s tím souhlasíte. Zavřít

Trénink na 10 km: jaké potravinové doplňky?

Miloš Škorpil | 05.03.2007 | přečteno: 14077×

Rozbíhá se domácí běžecká sezóna, která je díky pohárům Behej.com, Mizuno Cup a dalším docela zahuštěná, a tak se nabízí několik otázek: Je pro můj běžecký růst lepší běhat závody? Nebo spíš trénovat a závodit jen občas?

Odpověď není jednoduchá už z toho důvodu, že v poháru Behej.com mohou uspět zejména ti, kteří se zúčastní co největšího počtu závodů. Přesto však osobně dávám přednost tomu vybrat si v měsíci jen dva závody a mezitím trénovat.

Když poběžím závod každý týden, jak mám mezi tím trénovat?

Pokud se rozhodnete pro druhou variantu, nesnažte se honit dva zajíce najednou a v týdnu si dopřejte spíše odpočinek nebo zařaďte do svého tréninku jen volný běh.

V takovém případě doporučuji zařadit do vašeho jídelníčku potravinové doplňky, které vašemu organizmu umožní lepší regeneraci a sníží možnost vzniku nějakého zranění. Jaké?

Vitamín C. Posílí vaši imunitu a je to výborný antioxydant, což je hodně důležité, neboť ať chcete nebo ne, každý závod představuje pro tělo extrém neboli stres, a to je živná půda pro volné radikály.

Minerály – vápník, draslík, hořčík, vápník, fosfor a železo.

Máte-li opakovaně problémy s imunitou, to znamená, že se vám často vrací nachlazení či snadno podléháte různým virům, nemusíte se ještě proto považovat za padavky. V současné době tímto problémem trpí většina obyvatel a příčina je ve stravě, tedy tam, kde se převážně rodí – v půdě.

Ta je vyčerpaná, a tak obsahuje málo selenu a zinku. V prodejnách najdete několik přípravků, které obsahují oba tyto minerály. Pokud ale chcete, aby se vaše imunita posílila dlouhodobě, připravte se na to, že je i dlouhodobě budete muset doplňovat. Každopádně se to však vyplatí.

Q10. Jedná se o přípravek, který já osobně užívám již nějakých osm let. A pokud se ptáte, kde je zdroj mé energie, tak jsem vám ho právě odhalil. Tenhle prvek, který se vytváří v našich játrech, se podílí na tvorbě naší energie. Bohužel po dvacátém roce života ho játra začínají produkovat stále méně, a tak jsme také od této doby, obzvláště když je občas zatížíme nějakým tím alkoholem, čím dál tím unavenější.

Možnost, jak se s tím poprat, nám dávají doplňky stravy obsahující koenzym Q10. Je ale dobré vědět, že doplňky, v nichž není koenzym Q10 rozpuštěn v sojovém oleji, mají minimální vstřebatelnost.

Takže pokud chcete v budoucnu vydržet to co já, tak už víte, co je jedním ze zdrojů mé energie. Ať vám zdraví slouží a forma drží.

Miloš Škorpil

Trénink na období 5.3.2007 – 8.4.2007

týden Út. St. Čt. Pá. So. Ne.
5. – 11.3. 3 km volně; 5×100 m; 5×100 m; 4000 (90% TF max) – 2 km volně 8 km volně 3 km volně; 5×100 m; 4×1500 m (pauza 3´); 2 km volně;pokud poběžíte závod volno 8 km; pokud poběžíte závod 5 km (65% TF max) Pečecká desítka – pohár Behej.com nebo 3 km volně – 7 km 85% TF max; 2 km volně 10 km pokud jste běželi závod 5 km volně
12. – 18.3. 3 km volně; 5×100 m; 5×100 m; 5000 (90% TF max) – 2 km volně 8 km volně 3 km volně; 5×100 m; 4×2000 m (pauza 3´); 2 km volně pokud poběžíte závod volno 8 km volně; (65% TF max) pokud poběžíte závod 5 km (65% TF max) Velká Morava, pohár Behej.com (10 km) – Mikulčice nebo 3 km volně – 9 km 85% TF max; 2 km volně 12 km volně pokud jste běželi závod 5 km volně
19. – 25.3. 3 km volně; 5×100 m; 10×400 (400 MK); 5×100 m; 2 km volně 8 km volně 3 km volně; 5×100 m; 4×3000 m (pauza 3´); 2 km volně 8 km volně (65% TF max) 3 km volně 12 km fartlek; 2 km volně 12 km volně
26.3. – 1.4. 3 km volně; 5×100 m; 12×400 m (400 MK); 5×100 m; 2 km volně 8 km volně 3 km volně; 5×100 m ; 2×5000 m (pauza 5´); 2 km volně 8 km volně (65% TF max) 3 km volně 5 km 85% TF max; 2 km volně 12 km volně
2. – 8.4. 3 km volně; 5×100 m; 3000 (90% TF max) – 2 km volně 8 km volně 3 km volně; 5×100 m; 2×6000 m (pauza 5´); 2 km volně; pokud poběžíte závod volno 5 km volně (65% TF max) Běh Štěpánkou – Mladá Boleslav – 8,4, km, pohár Behej.com nebo 3 km volně 7 km fartlek; 2 km volně 5 km volně pokud jste běželi závod 5 km volně
Po: volný den

Út. 100 m úseky běhejte cca za 18 – 20 vt.; rychlé 400 m na 90 – 95% TF max; 400 MK zcela volně

Čt. rychlé úseky 4000, 5000, 6000 běhejte v tempu 85 – 90%TF max; mezi jednotlivými úseky 5 min pauza

St. A Ne. volně znamená 65% TF max