Technika běhu a svalové dysbalance: Trup

Pokud trup není dostate?nou oporou, nemají kon?etiny stabilní osu otá?ení a proto se nemohou efektivn? pohybovat st?ídav? vp?ed a vzad. Pro b?žce s nedostate?n? rozvinutým svalstvem trupu je p?ízna?ná k?e?ovitá a neuvoln?ná práce paží a dolních kon?etin. Krom? toho svalový korzet stabilizuje páte? a vnit?ní orgány, ?ímž vytvá?í podstatn? p?ízniv?jší podmínky pro jejich fungování.

Naše civilizace ovšem vlivem nedostatku pohybu degeneruje i v oblasti svalstva trupu, což se projevuje jednak špatnou funk?ností celého korzetu, ale i celkov? jeho menším objemem. Jasným d?kazem jsou antické sochy s vypracovaným a mohutným svalovým korzetem, který byl dán tehdejší tvrdou fyzickou prací a mnohem vyšší m?rou p?irozeného pohybu.

Vliv na techniku b?hu

Nesprávná funkce trupu se p?i b?hu nej?ast?ji projevuje nadm?rným prohnutím v oblasti bederní páte?e, tzv. bederní hyperlordózou. Tato svalová dysbalance je zp?sobena ochablými b?išními svaly a zkrácenými bederními vzp?imova?i (svalové pruhy podél páte?e), které v tomto p?ípad? „vít?zí“ nad b?ichem a p?eklápí pánev vp?ed a dol?.

Možnou p?í?inou jejich zkrácení je jejich nedostate?né protahování a to ?asto v kombinaci s b?hem na tvrdém podkladu. Z hlediska techniky b?hu se uvedená dysbalance projevuje kratším krokem s tendencí k došlapu pod trup. Páte? se dostává do nadm?rného nefyziologického zak?ivení, ?ímž se nerovnom?rn? zat?žují meziobratlové ploténky.

P?i velkých silách, které na n? p?sobí p?i dokroku, se uvedená nerovnováha m?že projevovat akutní bolestivostí zad nebo chronickým opot?ebením (ztrátou pružnosti) meziobratlových plotének. V?tší riziko samoz?ejm? páte?i hrozí i p?i nekoordi­novaném došlapu, kdy m?že dojít až k výh?ezu ploténky apod.

Posilování p?ímých b?išních sval?

Cvi?ení provádíme pouze v omezeném rozsahu s bedry v kontaktu s podložkou. Pro zdatn?jší b?žce je vhodn?jší cvi?ení s rukama v týl. P?i posilování šikmých b?išních sval? dosáhneme rotace trupu st?ídavým p?edpažením na jednu stranu nebo úklonem trupu p?i variant? s rukama v týl (loket sm??uje k opa?nému kolenu).

Protahování bederních vzp?imova??

P?i cvi?ení se soust?edíme na tah bederních vzp?imova??. Hýžd? stále z?stávají v kontaktu s patami. Cvi?ení lze provád?t i v sedu na židli.

Skute?nost, že jsou vzp?imova?e páte?e pro b?žce velmi d?ležité, potvrzuje i další situace. V tomto p?ípad? nejsou tyto svaly zkrácené, ale nemají pot?ebnou kondici (sílu) udržet vzp?ímený trup. Z pohledu techniky b?hu je d?sledkem p?edklonu trupu (podobn? jako u kulatých zad) tendence k b?hu p?es špi?ky se zhoršenou prací paží a s kratším krokem.

Posilování bederních vzp?imova??

Cvi?ením sou?asn? posilujeme i hýžd?. Bederní vzp?imova?e se více zapojují s v?tším rozsahem pohybu. Cvi?íme plynule a kontrolovan?. Jako varianta cvi?ení na zemi je vhodné zvedání trupu v lehu na b?iše s rukama v týl.

Aleš Tvrzník
Odborný pracovník V?deckého a servisního pracovišt? t?lesné výchovy a sportu CASRI Praha. Zabývá se diagnostikou, metodikou a evidencí zatížení ve vrcholovém sportu a p?enosem takto získaných poznatk? do oblasti rekrea?ního sportu, resp. fitness. Je autorem celé ?ady metodických materiál? a publikací. Poslední dobou se v?nuje biomechanice b?žeckého kroku a konzulta?ní ?innosti p?i výb?ru správné b?žecké obuvi.