Technika běhu a svalové dysbalance: Kyčle

I v tomto p?ípad? je ?asto na vin? nevhodný životní styl s nedostate?ným pohybovým zatížením a „zanedbaná pé?e“ o pohybový aparát. D?sledek: bolesti zad a páte?e.

Poj?me se tedy podívat na svalové skupiny, které nás dnes budou zajímat. V první ?ad? jde o hýž?ové svaly, které p?i zapojení (stažení) posunují stehno vzad, dochází k propnutí ky?le. D?ležitý je fakt, že pokud nejsou p?im??en? zat?žovány, mají hýžd? tendenci ochabovat. Protihrá?em hýždí je párový sval tzv. iliopsoas.

Jeho ?eský název – bedroky?lostehenní sval zní pon?kud krkolomn?, ale na druhou stranu celkem dob?e popisuje jeho pr?b?h. Sval za?íná na bederní páte?i a upíná se na stehn?. Jeho úkolem je flexe neboli ohnutí dolní kon?etiny v ky?li. Iliopsoas má naopak tendenci ke zkracování, ?ímž rovn?ž podporuje nadm?rné bederní prohnutí.

Vliv na techniku b?hu

V p?ípad? ochablých hýždí a zkráceného bedroky?loste­henního svalu je ztížená extenze v ky?li. B?žec není schopen správn? dokon?it odrazový nápon, více tak „sedí“, dochází ke zkrácení kroku a potažmo ke snížení efektivity b?hu. Tento technický nedostatek až tolik nevadí u pomaleji b?hajících jogger?, a?koliv nedostate?né zat?žování, resp. formování hýždí m?že být jistým zklamáním pro n?které ženy. Dámám s tímto cílem lze doporu?it aktivn?jší b?žecký styl nebo ob?asné za?azení odrazových cvi?ení do tréninku.

Pokud ovšem u ambiciózn?jších b?žc? nefungují ky?le jako tlumi?e, musí amortizaci náraz? p?i dokroku zvládnout kolena a kotníky, což op?t m?že mít za následek jejich p?et?žování. Samoz?ejm? také v tomto p?ípad? platí, že by b?žci i vzhledem k ?asto nemalým tréninkovým dávkám m?li svoje pohybové ústrojí doslova „hý?kat“. A to jak ze zdravotn?-preventivních d?vod?, tak i pro zlepšení vlastní techniky b?hu.

Protahování bedroky?loste­henního svalu

Pánev protla?ujeme dop?edu dol?, ?ímž velmi dob?e protáhneme svaly p?ední strany stehna. Stejn? ú?innou variantou je obdobné cvi?ení ve stoji p?ednožném s rukama v bok.

Posilování hýždí

Kontrolované zanožování vychází z hýždí. Cvi?íme pouze v p?im??eném rozsahu bez prohnutí v bedrech, jinak aktivitu p?ebírají bederní vzp?imova?e.

Aleš Tvrzník
Odborný pracovník V?deckého a servisního pracovišt? t?lesné výchovy a sportu CASRI Praha. Zabývá se diagnostikou, metodikou a evidencí zatížení ve vrcholovém sportu a p?enosem takto získaných poznatk? do oblasti rekrea?ního sportu, resp. fitness. Je autorem celé ?ady metodických materiál? a publikací. Poslední dobou se v?nuje biomechanice b?žeckého kroku a konzulta?ní ?innosti p?i výb?ru správné b?žecké obuvi.