Fotbalová škola běhu (3) – vytrvalostní trénink

P?i koncentraci laktátu p?es 4 mmol/l mluvíme o anaerobní zát?ži, p?i 10 mmol/l o extrémní anaerobní zát?ži.

Výkon mužstva b?hem celého trvání hry z?stane stabilní na základ? vysoké aerobní základní (obecné) vytrvalosti. Od za?átku hry hrá? využívá na získání energie velký podíl mastných kyselin (z oxidace tuk?). Anaerobní látkovou vým?nu p?ipojuje jen nap?íklad p?i souboji o mí?. Tím šet?í zásobu energie ve svalech a játrech a ve form? glykogenu ji m?že ke konci hry, kdy se tempo hry stup?uje, velmi efektivn? využít.

Další p?edností vysoké úrovn? vytrvalosti je to, že se m?že krátkodob? vytvo?ený vysoký laktát, nap?. po delším sprintu, p?i následujícím b?hání (bez mí?e) rychleji odbourat. B?háním se obnoví po p?ekyselení nejrychleji pro fotbal specifická schopnost zát?že.

Jak a kdy vysokou úrove? základní vytrvalosti získat? P?edevším v p?ípravném období. K tomu musí fotbalista absolvovat dlouhou zát?ž vytrvalosti p?i nízké až st?ední intenzit?. Pro rozvoj základní vytrvalosti stejn? jako ostatních kondi?ních schopností se uvádí doba 4 týdn?. Což je v p?ípad? p?ípravy fotbalist? neuv??iteln? dlouhá doba.

Již za týden ?i dva týdny ?isté kondi?ní p?ípravy se v?tšinou hrají p?ípravná utkání a na rozvoj jednotlivých pohybových schopností není ?as. Do jisté míry se v tomto ohledu po?ítá s udržením ur?ité úrovn? základní vytrvalosti z p?edchozího hracího období. V dlouhém období zápas? se v?tšinou aerobní zát?ž vytrvalosti stabilizuje 2–3× týdn? výkony p?i zápasech.

Vytrvalostní výkon se d?lí do více rozsah?. Teprve až na ur?itou úrove? základní vytrvalosti m?žeme za?ít stav?t rozvoj dalších pohybových schopností…

Jednotlivé rozsahy:

1) Regenera?ní a kompenza?ní trénink – laktát 1,5 mmol/l
- nap?. plavání

2) Základní trénink vytrvalosti I – laktát 1 až 2 mmol/l
- nap?. vytrvalostní b?h p?es 1 hodinu nebo jízda na kole p?es 2 hodiny

3) Základní úrove? vytrvalosti II – laktát 2 až 3 mmol/l
- nap?. fartlek až 45 minut nebo r?zné formy hry s mí?em

4) Základní úrove? vytrvalosti III – laktát 3 až 6 mmol/l
- nap?. rychlý tempový b?h do 5 km (b?h na úrovni anaerobního prahu s tepovou frekvencí ne vyšší jak 160 – 170 tep?/min) nebo r?zné formy hry s mí?em

5) Speciální rychlostn?-vytrvalostní trénink zam??ený pro zápas
– laktát p?es 6 mmol/l
- nap?. opakované rychlé úseky s r?znou formou intervalu nebo r?zné formy hry s mí?em

 

---

Karel Walter
šéfredaktor web magazínu Atletickytrenin­k.cz,
atletický trenér I. t?ídy a prezident brn?nského atletického klubu TRACK&FIELD Brno
organizátor nejstaršího p?espolního b?hu na Morav? – „B?hu Lužánkami“
jednatel Agentury Walter – agentura p?sobící na poli sportmanagementu,
www.atletickytrenink.cz
www.agenturawalter.cz

---