Výživa

Patnáctý kilometr. Nohy, které v posilovně bez problému zvednou stokilovou činku, najednou těžknou úplně jinak. Není to síla, co chybí, je to palivo. Kdo kombinuje běh s posilovnou, zná ten paradox: čím víc svalů, tím hladovější motor. Tělo najednou musí řešit dva protichůdné úkoly: opravovat a budovat svaly po tréninku v posilovně, a zároveň hospodařit s en …

Kdo z nás kdy neudělal chybu… Zkušený ultraběžec preventivně přijímá soli, protože je vedro a čeká jej ještě několik desítek kilometrů. Doma po závodě ještě nějaké ty tablety přihodí navrch “pro rychlou regeneraci”. Jenže se nemůže zbavit točení hlavy, dokonce má pocit (reálný), že se potíže spíše stupňují. Jak to?!? Kde nastala chyba a co se to vlastně v …

Kombinace běžeckého tréninku, závodění a sedavého zaměstnání vyžaduje, abychom se organismu odvděčili tím, co potřebuje nejvíc: vitamín D, hořčík, elektrolyty a u žen i železo. Kouzlo je ale, v jaké formě je do sebe dostanete, protože právě tady se rozhoduje o tom, jestli si jen kupujete drahé placebo, nebo tělu opravdu něco dáváte. Spolknete tabletu hořčíku …

Třicátý kilometr. Nohy ještě jdou, ale cítíte, že se něco v těle změnilo. Jako by někdo potichu něco uvnitř vás přepnul. Tempo, které se před dvěma hodinami zdálo udržitelné, nyní vyžaduje veškerou mentální sílu. Okolní běžci vás přestávají zajímat. Zajímá vás jen cesta před vámi a začínáte silně pochybovat o tom, jestli to dáte. …

Víte, proč místo známé trojice aminokyselin BCAA dát raději přednost EAA? Kdy a proč vám tento doplněk stravy může pomoct udržet si dlouho kondici a zdravé tělo a kdy jen plýtváte penězi? Spousta lidí sáhne po těchto aminokyselinách s představou, že je po náročném tréninku rychleji zbaví bolesti nohou. Tahle představa byla ale před pár lety vyvrácena! Ovšem …

Tohle kyvadlo se za posledních sto let přehouplo hned dvakrát. Nejdřív jsme se báli tuků, teď se pro změnu bojíme sacharidů. Pravda je samozřejmě komplikovanější a pro hobby běžce, který chce zároveň podávat slušné výkony a stárnout ve zdraví, mimořádně užitečná. Jen to chce trochu osvěty a pochopení, jak tělo funguje. A taky naše hlava. Ta nám v pozdějším v …

Startovní listiny půlmaratonů a maratonů se plní nadšenými hobíky, kteří mají za sebou sotva pár měsíců pravidelného běhu, o to větší chuť dokázat si něco velkého. Jenže na trati pak přijde rána. Tuhnou stehna, přijdou křeče, energie padá k nule a posledních pět kilometrů je čistě o vůli. Přitom by to tak být nemuselo!

Asi největším strašákem každého maratonce je pomyslný náraz do zdi. Je to stav, kdy to najednou nejde dál. Do onoho „nárazu“ byl výkon relativně svižný a energický, a najednou přišel zlom a už to nejde. Ona svižná a energická síla došla, nohy ztěžkly a cíl se opět výrazně vzdálil. Přitom tomu lze předejít! Jak na to?

Přijde podzim, chlad, déšť a brzká tma a už se nám zdaleka tak nechce jít běhat, natož podávat nějaké výraznější výkony v tréninku. Co to způsobuje a dá se s tím něco dělat? Dá se nějak „chemicky“ podpořit chuť a vůle? Jaké doplňky stravy by měl každý seriozní běžec v toto období brát? A proč to není důležité jen pro běžce? …

Chystáte se na Beskydskou sedmičku nebo jinou horskou výzvu? Co ale jíst a pít, aby se vaše tělo nezastavilo dříve, než dojdete do cíle? V novém speciálním dílu na naHoru.tv se s kondičním a běžeckým trenérem Josefem Andrlem podíváme na nejrozšířenější mýty v oblasti sportovní výživy, které mohou sabotovat vaše tréninkové úsilí i samotný závod. Připravte se …

Je vám čtyřicet a rádi sportujete? Pracujete fyzicky nebo si prostě jen užíváte aktivní životní styl? Vaše klouby při každém kroku, skoku či zvednutí nákladu tvrdě pracují. Aby vám mohly sloužit další dlouhá léta, je třeba o ně pečovat stejně jako o zuby či třeba pokožku. Právě pro takové účely vznikla kloubní výživa nové české značky HORA Supplements …

Pijte kávu, ideálně aspoň čtyři šálky denně. Budete zdravější, výkonnější a bříško vám poděkuje. To alespoň tvrdí nová studie o prospěšnosti kávy, která jde za rámec obecně známých faktů o vlivu kofeinu na výkon a výdrž. Tvrdí, že káva kromě toho pomáhá zlepšovat složení našich střev a tím podporovat imunitu a lepší vstřebávání látek ze stravy a tím urychlov …

Mohlo by se zdát, že příjem sacharidů během sportu se řeší hlavně proto, že jsou obsaženy ve sportovní výživě. Pravda je ale taková, že ta obsahuje sacharidy právě proto, že představují strategickou surovinu pro vytrvalostní sportovce. A to čistě z fyziologických důvodů, tedy z pohledu přírodních zákonů. Proč tomu tak je, a proč jsou právě sacharidy klíčové? …

Běh bez bolesti. Každý by si rád dopřál tuto radost až do konce života. Víme ale, že stav chrupavek, svalů a vazů se s přibývajícím věkem a intenzitou sportování začne zhoršovat. Za vše může kolagen, látka, o kterou bychom měli pečovat stejně jako o svůj běžecký deníček! Zvládne toho totiž daleko víc než jen bezbolestný pohyb! …

Krabičková dieta. Dvě slova, která vyhladovělého běžce spíše děsí. A přece se jedná o vhodné řešení, pokud musíte spojit trénink s prací a fungováním v rodině. Jen je třeba se oprostit od předsudků a najít tu pravou službu, které svěříte svůj žaludek. Testovali jsme Zdravé stravování a výsledky i nás překvapily: je to návyk …

Lidské tělo musí přijímat pitím přibližně 1,5 až 2,5 litru vody za den. Kromě toho si vodu vyrábí organismus i sám při spalování živin – metabolickými cestami. Voda v našem organismu významně ovlivňuje metabolismus na všech úrovních. Je nosičem minerálů, stopových prvků a dalších elementů. Každá chemická reakce v našem organismu se děje ve vodním prostředí. …

Jídlo a běh, jak to řešit? Vyběhnout nalačno s pocitem lehkosti a riskovat, že nám po pár kilometrech takzvaně dojde? Pokud se najíst, tak jak, kdy a ideálně co, aby to odpovídalo zátěži a efekt tréninku byl maximální? A co po doběhu? Jak urychlíme svalovou regeneraci a obnovíme energetické zásoby?

Jestli to s běháním myslíte opravdu vážně, musíte brát ohled i na regeneraci. Abyste se i druhý den cítili dobře, a abyste mohli posouvat svou výkonnost dál. Právě v době regenerace totiž roste vaše výkonnost a díky ní půjdete do dalšího sportovního výkonu s doplněnými zásobami glykogenu, s připravenými svalovými vlákny a ideálně nastaveným organismem.
…

Přemýšleli jste už o tom, jaké zdroje energie využívá organizmus při běhu? Kolik máme uložených zásob energie a jak nejlépe je doplňovat? Měli byste, protože doplňování energie je alfou a omegou nejen v případě běhu, ale i dalších vytrvalostních sportů. Znalostí fyziologických pochodů v těle můžete zkrátka hodně získat, proto si v článku povíme víc. …

Taky se sami sebe často ptáte, co jíst před běžeckým závodem nebo tréninkem, aby vaše tělo bylo maximálně připravené na výkon? Abyste měli dost energie, cítili se sytí, a přitom vám nebylo těžko? Nabízíme odpověď na základě fyziologických zákonitostí fungujících v našem organismu.