Večer jen 4 km přes letiště, mírný JJZ vítr a dva nad nulou.

Valentýnský běh ve Stromovce, 4 kilometry s Veverkou ( i nějaká vrána tam běžela ), moc vydařená akce začala v Running Mallu, dostali jsme trička, potkali řadu známých, prohlédli si podnik, odebrali se do Stromovky, nechali se vyfotit, zaběhli si, dostali dobré občerstvení, opravdu se to moc povedlo.

Krááá.

Já teda vopravdu neběžela !!! Já lítám !!! Bylo to dobrý, jen těch lidí bylo nějak moc.

Sára

Dnes dopoledne přes Poříčí k Anthroposu (tam jsem opět potkal početnou běžeckou skupinu Triexpertu), dál přes Myslivnu, Kohoutovice do Obory Holedná. Odtud kolem potoka Vrbovce do Žebětína, odtud na Ríšovu studánku. Seběh Kočičím žlebem na přehradu a po cyklostezce a Hlinky zpět.

Celkem 38 km v tempu 5:35/km, 580 m převýšení.

Po celodenním zedníkování konečně běh za světla, sice těsně před setměním, ale přece. Podél Chrudimky 7 km za asistence J větru a příjemných 8 stupňů. Začátek hodně pomalý, utrápený, ale po druhém stoupání ve Lhotě se mi to pěkně rozběhlo, takže poslední téměř tři kilometry byly pocitově nádherné.

U mne byl dnes prvni beh po dlouhe dobe po vltavske cyklostezce z Branika. Bezela jsem s kamaradem celkem 18km jeho tempem (chtel bezet 5:30, tak jsem mu drzela tempo 5:20 a take to prezil, sice nadaval, ale prezil. Posledni 2k jsme si dala zrychleni v T4:15.

Zajimavosti behu bylo, ze jsme po prvnich 2km potkali policejni rojnici, ktera neco hledala. Na asi 8 km jsme probihali kolem pana, co si ulizel na zahradce a mile povzbuoval. Poprali jsme hezkeho dne a bezeli dal. Pri navratu si pan stoupnul na nasi stranu silnice a kazdemu dal mandarinku. Neskutecne mile. No a pri finisi jsem cleny policejni rojnice potkala znovu, nastupovali do aut, tesili se na polevku a za hodinku planovali navrat. Proste zajimavy beh 

Dnes odpoledne: 12 km; 5:59 min/km; øTF 133

Dnes dopoledne v Hradci Králové 8km záda se moc nelepší.Běhat to zatím jde.

Dneska po dvou dnech volna 23km v Kunratickém lese. Pokud by si chtěl někdo počíst o mém běhání, tak může zde

Dnes po obědě 17 km-rovinatá cyklostezka, Myslivna, Holedná, převýšení 428m, prostě ode všeho trochu.

Dnes ráno 7 km

Dnes 10 kilometrů nedělním ránem…za celou dobu jsem potkal jen jednu paní se psem…a ptáci už zpívali jako na jaře

Neplánovala jsem běžet délku půlmaratonu, ale nějak se to sešlo. Tak dlouhý výběh, i když s pár přechody do kroku kvůli napití nebo na krátký odpočinek (mně by stačilo jen na napití), jsem ještě nedala. Nejblíže se k tomu přiblížil běh minulou neděli, taky s kamarádem v předhůří Železných hor jako dnes. Od ledna mám naběháno víc než kdy jindy, už bych konečně měla začít jezdit na kole, když jsem cyklistka. 

21,24 km, 247 m nastoupáno, 2:24 hod, tempo 6:49. Hodinky kompatibilní s tepákem mám rozbitý. Nastoupané metry mi všechny přístroje vždy ukazovaly nižší než většině ostatních. Nevím, jak někteří naberou 400 metrů na rovinaté cyklostezce.

Z toho šest kilometrů po rovině, odhadem dalších šest km mírně zvlněným (sklon do tak 1,5%), zbytek kopce. Dost terénu – opět odhadem tak 8, 9 km po asfaltu, několik km přes kořeny nebo měkkým s přeskakováním větví, hlavně ke konci přeběhy makadamu – to mě v minimuskách fakt nebralo. A nejvíc kilometrů po více či méně zpevněných kamenitých cestách. Měla jsem sílu po 18,5 km už po rovině přidat na cca 5:15, mohla bych ještě rychleji, ale nechtěla jsem se vyčerpat. Cítím se lehce příjemně unavená, kdybych musela, poběžím i dále, ale nohy po doběhu přece jen cítím.

A teď, jak na ta čísla koukám, si říkám, jestli není přání dostat se na mém prvním půlmaratonu za dva měsíce na čas pod 1:46 hod. příliš ambiciózní. Neběhám závody, poslední desítku jsem měla před téměř dvěma lety za něco málo přes 50 minut, kros měsíc po neštovicích, kdy jsem ještě nebyla tak v pořádku, jak jsem si myslela. Ale po doběhu absolutně OK, nebýt výrazného zrychlení na posledních třech km, mohla bych běžet dále (a taky jsem pak běžela pár km domů). Na krátké závody nejsem zvyklá, i na cyklistických jsem dávala (už nezávodím) přednost těm, které vítěz jel k čtyřem, pěti hodinám, protože na krátkých se nedokážu zmáčknout. Tak si myslím, že nebudu mít příliš velký rozdíl mezi tempem desítky a půlmaratonu, pokud tedy navyknu lýtka. A i cyklistické tréninky jsem mívala výrazně pomalejší než pak závody na delší vzdálenost než obvyklé tréninky.

Jaký máte rozdíl v rychlosti na rovinatém silničním půlmaratonu oproti vytrvalostnímu běhu na náročnějším podkladu ve zvlněném až lehce kopcovitém terénu?

Uff… tak jsem se vypsala, vylila srdíčko, díky předem za sdělení vlastních zkušeností. 

Dnes dopoledne 11 km na behatku. Abych to přežil rozdělil jsem těch zhruba 60 minut na dve části. Občas pro zpestření minutové intervaly v tempu 4 min/km. Při sledování finálové jízdy ve snowboardcrossu jsem malém nedobrovolně odešel z pasu.

>> kámen úrazu, 16. 02. 2014 14:22:11

Pěkný běh, pěkně napsané.

Když běháme po cyklostezce s kamarádem, který nemá v hodinkách barometr, tak mu to taky hlásí nesmysly v převýšení, protože těsně vedle stezky jsou třeba kopečky nebo i skály a GPS si občas myslí že běží těch pár metrů vedle.

Běhy v terénu bych se závodním tempem 1/2M nesrovnával, aspoň ne moje, je tam spousta proměnných jako právě stoupání, zastávky na pití a čekání na parťáky, že z toho bych já neodhadl nic. Co pro odhad tempa závodu funguje dobře jsou ty prediktory časů kam zadáš současný čas na 5 nebo 10 km a ono to docela přesně odhadne, na co máš na 1/2M. Podle nich je tempo na 1/2M pomalejší než na 10km, což dává smysl, a pokud bys měla tempo stejné, nejspíš by to znamenalo, že ta desítka byla odfláknutá.

Hodně lidí, co tak čtu ta moudra tady, si dá teď někdy závod na 10 km, zjistí jak na tom je a z toho si stanoví reálný cíl na 1/2M. Sám přesně za tímto účelem běžím příští sobotu VŠ Ligu, abych zjistil zda by to šlo za 1:40.

Můj polední běh:

Dnes cyklostezka Braník, 11 km 4:47 / km, z toho úsek 8 km tempem 4:32, zbytek rozklus a výklus. Trénink na tempo půlmaratonu.

Skvěle rozpumpovaný a prohřátý jsem skočil do Vltavy a 2,5 min. usilovně plaval, vylezl stále nevystydlý, jen o dost červenější.

Teď odpoledne 16 km. Kupodivu se mi běželo moc hezky, naposledy jsem takový pocit měla v říjnu na totožné trase. Foukal docela nepříjemně vítr, že bych se o něj mohla opřít. Byl naprosto zmatený, protože foukal buď z boku, či ještě hůř – proti mně. Ani chvíli do zad. Pak jsem běžela chvíli v dešti… Ale i přes to všechno, to byl letos první pocitově fain běh. Prům. 6:02/km. Kdyby nefoukalo, tak by to asi bylo lepší.

>> kámen úrazu, 16. 02. 2014 14:22:11 … čas pod 1:46 hod…

IMHO odpovídá časům kolem 45/46 min na desítku

Poslední běh: celkem 11 km směr Obřany/Bílovice a pak v dešti zpět

Dnes 12km záda lepší,spím i běhám s ledv.pásem lepší se to.

Dnes jsem po několika posledních bězích v nových botách zkusil svoje oblíbené VFF. Běželo se nádherně, úplný kontrast proti „utrpení“ v nových botách. Navíc jsem doběhl pro nákup, takže (co mi musela říct až přítelkyně) mě navíc těší, že jsem ušetřil za benzín a zároveň se proběhl. Celkem 13,5km, tempo 5:43/km, naprostá super pocit z běhu!

Dnes jiz dopoledne: 11 km; 5:50 min/km; øTF 132

Byly useky, a nemuselo jit nutne treba o stoupani, kde jsem se citil vylozene pod psa, ale kdyz se zpetne zamyslim, tak se mi zas tak spatne nebezelo. Trosku me prekvapil vitr, kdyz jsem vylez z baraku, ale nejak vylozene mi neprekazel.

Včera 9 km stupňovane, začal som na 6:45/km a končil 5:15/km po dlhom čase aspoň trochu rezkejšieho behu …

>> kámen úrazu, 16. 02. 2014 14:22:11 V závislosti na počasí, výškovom profile trate, ale aj osobnej(in)dis­pozícii to môže byť rozdiel až nečakane veľký, ja som mal vlani polmaratón v Košiciach na asfalte a rovine 1:43 a na Donovaloch v teréne a kopcoch 2:42 

Dnes brzy ráno 14km převážně silnice za nádherného východu slunce.

Dnes odpoledne: 7 km; 6:55 min/km; øTF 129

Asi po týdnu pořádnější běh… 7,9km v průměrném tempu 5:06min/km.

první půlka cca 4:30, druhá cca 5:30. spokojenost, jen jsem si možná mohl vzít i o jednu vrstvu méně.

Po předchozích zkušenostech jsem dospěla k závěru, že sledování biatlonu a Gabči Soukalové zvlášť by byla příliš velká zátěž pro mé srdce, tak jsem raději šla běhat intervaly na dráhu, 200–400–600–800–600–400–200 s mezikl., pauza, věděla jsem, že celé bych to znovu nedala, takže jen 200–400–200.Biatlon si teď pěkně sleduju v klidu ze záznamu a mám velkou radost .

>> tinaB, 17. 02. 2014 19:50:01

A to přesně ten příspěvek proč mě mrzí, že zdejší rozhodující činitelé" zrušili auru, like nebo cokoliv na způsob bezprostřední reakce a podporu komunikace.

Ale je to jejich server a jejich byznys.

Dnes večer 6km pomaleji pohoda 37,12min.

Dnes ráno 5 km

Vcera 14km pod hodinu (4:11min/km) s velmi dobrym pocitom a aj nizkymi tepmi avg147 v teplom pocasi (+5stC). K tomu este rozklus+vyklus.