Tento web používá k poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti soubory cookies. Používáním tohoto webu s tím souhlasíte. Zavřít

Načerpejte na podzim novou energii… v sauně i při běhu

Načerpejte na podzim novou energii… v sauně i při běhu

Petr Kostovič | 05.11.2011 | přečteno: 7133×

Závoďáci v tom mají jasno. Po skončení podzimní závodní sezóny je třeba si odpočinout od běhání. Dva týdny pauzy a regenerace, pak se pomalu znovu vpravit do tréninku. Ale co hobík, který toho ve srovnání s profíky zase tolik nenaběhá? Naopak, běh je pro něj regenerací a odpočinkem od pracovního stresu.

Dva obvykle doporučované týdny přestávky opravdu platí spíše pro závoďáky, kteří natočí stovky kilometrů měsíčně.

„Po sezóně by se měla udělat regenerační intenzívní kůra alespoň 14 dní. Vhodný je k tomu pobyt v lázních, především v těch zaměřených na pohybový aparát, termální koupele, ale i třeba pobyt u moře. Pokud vytrvalec takovou možnost nemá, postačí intenzívní regenerace dle možností, třeba jen v místě bydliště,“ říká Pavel Novák, trenér maratonce Roberta Krupičky, který v neděli 30. října završil sezónu maratonským závodem ve Frankfurtu v čase 2:18:43.

„Možná proto, že jsem důsledně dodržoval posezónní období odpočinku a pravidelně, už od jednadvaceti let, jezdil na podzim do Piešťan a tam absolvoval lázeňské procedury, vydržel jsem tak dlouho běhat. A volno jsem si dával i v jídle, nedodržoval jsem v tomto období jídelníček tak striktně,“ doplňuje Nováka skvělý maratonec nedávné doby, účastník olympijských her a mistrovství světa Róbert Štefko. Úplně však na fyzickou aktivitu ani v období intenzívní regenerace nezanevřel. V jeho programu se místo běhu objevovaly doplňkové sporty, třeba fotbálek či jízda na kole, nevynechával ani strečink a kompenzační cvičení.

Kdo nemá možnost vypravit se do lázní či k moři, ať už z finančních či pracovních důvodů, může vyzkoušet recept jabloneckého vytrvalce Dalibora Bartoše: „Snažím se odpočinout si vysloveně od běhání. Když vyjde chvíle, zkouším jinou aktivitu než běh. Například kolo, plavání, tělocvičnu. Občas si lehce zaposiluju vlastním tělem (kliky, cviky na břicho), aby tělo přece jen zůstalo trochu v kondičce. Důvodem je i změna času, v listopadu je už v pět tma a snažím se na změněný režim pomalu navyknout.“

„Je to ale myslím dost individuální. Někdo nedává pauzu vůbec. Já tak dva týdny. Běhání je sice krásně návykové, ale přece jenom je to hlavně zábava. Myslím, že kratší odpočinek může prospět,“ je Bartoš přesvědčen o důležitosti podzimní regenerace.

Jsou ale i kondiční běžci, pro něž je naopak běhání regenerací, odpočinkem od každodenního pracovního stresu. Naběhají třeba jen kolem stovky, sto padesáti kilometrů měsíčně. Je nutné, aby si dopřávali dvoutýdenní či delší běžeckou pauzu?

„V takovém případě není třeba běhání ze svého programu úplně vynechat. Jen trochu zvolnit, ubrat plyn, běhu si více užívat. O regeneraci se hodně hovoří na podzim hlavně v souvislosti s odpočinkem vrcholových běžců. Měla by ale být součástí našeho života po celý rok, a to platí jak pro běžce se závodními ambicemi, tak i ty kondiční,“ říká fyzioterapeutka Dagmar Mostecká z fyzioterape­utického centra Be balanced.

Podle Mostecké bychom na podzim měli jen trochu přeskupit priority a do svého týdenního rozvrhu zařadit více regeneračních aktivit než v jiných obdobích.

„Zajít si častěji do sauny a na masáž prospívá i vyšší imunitě organismu. Také je dobré vyřešit ve spolupráci s fyzioterapeutem zdravotní problém, který jsme přes léto a v úvodu podzimu odkládali. A nesmíme zapomínat ani na to, že návštěva sauny a masáže mohou prospět nejen tělu, ale i duši, stejně jako běh,“ dodává Mostecká.

Krásné podzimní běhání a odpočívání.

REGENERACI SE OBSÁHLEJI VĚNUJE ŘÍJNOVÉ VYDÁNÍ ČASOPISU BĚHEJ

Komentáře (Celkem 9)

Nalezené položky: 10 První Předchozí | 1 | Další Poslední

PetrK muž 02.11.2011 16:40:18

Závoďáci v tom mají jasno. Po skončení podzimní závodní sezóny je třeba si odpočinout od běhání. Dva týdny pauzy a regenerace, pak se pomalu znovu vpravit do tréninku. Ale co hobík, který toho ve srovnání s profíky zase tolik nenaběhá? Naopak, běh je pro něj regenerací a odpočinkem od pracovního stresu.
Odkaz na článek

avatar

Beroun

Celkem 38542 km
Minulý měsíc 143 km
10 km: 0:38:44 (2006)
půlmaraton: 1:26:27 (2007)
maraton: 3:17:01 (2004)

Mirek Hasal muž 02.11.2011 21:17:11

Včara masáž a dneska sauna, takže na to jdu dobře.....

avatar

Velké Meziříčí

Celkem 5063 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:49:59 (2011)
půlmaraton: 0:00:00 (2018)

drhor muž 02.11.2011 21:21:07

Běhám co to jde,vubec mě to neunavuje, beham pro radost, takže regenaraci neřeším, neb se do terénu každý den nedostanu .jsem ryzí amatér,občas to proložím plaváním :-)

Motto: Když už nemůžeš, tak ještě dvakrát můžeš :-)
avatar

Vesec u Turnova

Celkem 33889 km
Minulý měsíc 132 km
10 km: 0:45:56 (2011)
půlmaraton: 1:44:53 (2014)
maraton: 3:39:18 (2012)

Strouhal Zdenek muž 03.11.2011 17:20:13

Regeneruji zatím pouze s dobrou knihou a kávou v leže.

Motto: Běhám rád!
avatar

Celkem 2084,68 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:53:30 (2013)

káča žena 03.11.2011 17:26:25

Já rovněž s knihou, kávou, čajem, vínem..... a taky často vleže..

avatar

obec Stanovice k.vary

Celkem 2220 km
Minulý měsíc 0 km

Hideosi muž 03.11.2011 22:28:32

Dnes horká vana a vínko.

Motto: Když už je nepřítel téměř přemožen,doraž ho! Jestli se ti totiž nepodaří výhody jeho oslabení,může se znovu postavit na nohy" Miyamoto Musaschi (1584-1645)
avatar

Zem

rudo muž 04.11.2011 07:29:27

čaj sprcha kniha ľah spánok=9H

pred 3 dňami asi 4H v termálnych kúpeloch, nohy uvarené

Motto: 528 citaj: geopolitics.co
avatar

Praha

Celkem 23843 km
Minulý měsíc 34 km
10 km: 0:40:06 (1984)
půlmaraton: 1:43:24 (2000)
maraton: 3:50:05 (2005)

EvženGe muž 04.11.2011 09:20:48

>> rudo, 04. 11. 2011 07:29:27

Jestli jsou dobře uvařené, tak polít omáčkou a servírovat. Jen nevím, co k nim. Knedlík v Australii asi nevyrobíš. :-))

avatar

Zem

rudo muž 04.11.2011 09:31:32

>> EvženGe, 04. 11. 2011 09:20:48

:-D

tu sú všetky gebuziny, ale nejdem kaziť tému ;-)

Motto: 528 citaj: geopolitics.co
avatar

Žilina u Kladna

Celkem 9586,35 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:54:55 (2015)
půlmaraton: 2:06:38 (2015)
maraton: 5:22:48 (2012)

Pohoda žena 05.11.2011 08:09:45

Koncem měsíce relax – týden v lázních,prubnu kryoterapii. Pokud nezmrznu, tak snad budu v běhání pokračovat :-)).

Motto: Jak pokračujeme v životě,poznáváme meze svých schopností. S.Freud
Nalezené položky: 10 První Předchozí | 1 | Další Poslední
x

Hodnocení příspěvků

Pro hodnocení příspěvků se nejprve musíte přihlásit.

Pokud ještě registraci nemáte, můžete se zaregistrovat zde.

Pro přidání komentáře se musíte přihlásit nebo registrovat, pokud ještě registraci nemáte.