Tento web používá k poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti soubory cookies. Používáním tohoto webu s tím souhlasíte. Zavřít

Používejte tělo šetrně a efektivně, odmění se

Používejte tělo šetrně a efektivně, odmění se
foto: Petr Kostovič

Dagmar Lisá (Mostecká) | 29.07.2012 | přečteno: 12426×

Ať děláte své první běžecké krůčky, nebo jste zkušenými borci, jedno máme všichni společné – naše tělo. Pročtěte si desatero zdravého běhání z pohledu fyzioterapeutky a zkuste si sami odpovědět, kolik respektu vůči svému tělu máte.

Desatero rad pro zdravé tělo:

Přijměte fakt, že jde běhat jinak a že jiný způsob běhu může být jak mnohem šetrnější, tak efektivnější.

Zujte boty a zkuste se proběhnout bosky, možná zjistíte, jak je váš běh těžkopádný, na jakou část nohy dopadáte příliš a přetěžujete ji, jaké nárazy cítíte v kolenou a třeba i v hlavě.

Snažte se při běhu o lehkost a pružnost.

Když už si najdete čas na běh, najděte si čas i na protahování a „rovnání těla“, po krátkém zahřátí protáhněte nohy i záda, po doběhnutí domů si lehněte na zem a řádně protáhněte a prodýchejte celé tělo.

Dýchejte správně! Představte si celý trup jako válec, měli byste umět se do celého válce rovnoměrně nadechnout a válec plnit odspoda – „nádech nalít dolů ke dnu“, pak budete mít větší kapacitu v případě potřeby nadechnout se víc.

Nezapomínejte na trup, snažte se o zpevnění a propojení hrudníku a pánve, ne o jejich rozdělení vtahováním břicha, vytahováním ramen a nadechováním nahoru.

Pokud dokážete tohoto propojení dosáhnout, posilujte centrum těla ve vzporech.

Berte bolest jako svého učitele, hned jak se objeví, zkoumejte, proč se objevila, co děláte špatně.

Rozeberte si, proč vlastně běháte. Pozor na běhání pro výkon, proto, abyste mohli mít ze sebe dobrý pocit. Položte si otázku: „kdybych neběhal (nemohl běhat), měl bych ze sebe stejně dobrý pocit?“ Najděte si v běhu hlubší motiv, přestaňte tolik sledovat čas a tep… pak možná dosáhnete svého vysněného „času“ s překvapivou lehkostí.

Doplňte sami – jakou radu byste dali svým méně zkušeným kolegům, aby se při i po běhu cítili opravdu fajn na duši i na těle?

autorka je dlouhodobou spolupracovnicí redakce, více na www.bebalanced.cz

Komentáře (Celkem 4)

Nalezené položky: 5 První Předchozí | 1 | Další Poslední

dmostecka žena 30.07.2012 08:34:06

Ať děláte své první běžecké krůčky nebo jste zkušenými borci, jedno máme všichni společné – naše tělo. Pročtěte si desatero zdravého běhání z pohledu fyzioterapeutky a zkuste si sami odpovědět, kolik respektu vůči svému tělu máme.
Odkaz na článek

avatar

Praha 4

Celkem 28230,23 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:46:14 (2013)
půlmaraton: 1:49:29 (2009)
maraton: 3:57:28 (2014)

Dav muž 30.07.2012 11:41:57

„Najděte si v běhu hlubší motiv, přestaňte tolik sledovat čas a tep…“

Myslím, že jedno nevylučuje druhé. Tepák a stopky mi pouze poskytují informaci o mém těle. Je zcela na mě, jak s nimi naložím.

Flákám se, užívám si, běžím na pohodu někde přes 6min/km, jen letmo mrknu na hodinky, 135–140 tepů/min mi potvrdí moje pocity, vím, že je vše OK. Kdybych se při těhle hodnotách trápil, nebo při této rychlosti tepal více, vím, že je něco špatně. Přetrénování, nemoc. Nebo vedro. Nebo jen běžím v nezvyklou dobu. Stačí se zamyslet a pokusit se o vysvětlení. Jak s tím pak naložím je moje věc. Můžu to lámat, nebo naopak to domů v klidu dojdu.

Běžím desítku. Pocity téměř optimální (teda jestli to vůbec někdy při závodě může být optimální:-). Tep 171. Chlape, vždyť ty se flákáš. Vím že bez obav že bych za chvilu chcípl můžu se zmáčknout a zrychlit na 175.

Nic z toho nevylučuje možnost hledání čehosi „jiného“ v běhu. Skoro bych řekl, že to naopak umožňuje. Jsem datově zaostřen, vím přesně co dělám. Racionalita nemusí vylučovat radost, múže mě k ní docela dobře dovést.

Motto: ...kam až?
avatar

Černošice

10 km: 0:47:34 (2014)
půlmaraton: 1:44:10 (2014)
maraton: 4:02:00 (2015)

Mary žena 31.07.2012 16:13:20

Přemýšlím, proč má ten článek tak nízké hodnocení? Co je v něm špatně? Osobně si myslím, že by si ho každý bežec měl číst místo Večerníčku a taky se podle něho chovat…

avatar

Brno

Celkem 22207 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:38:30 (2011)
půlmaraton: 1:23:40 (2007)
maraton: 2:55:30 (2011)

milan muž 31.07.2012 16:57:26

>> Mary, 31. 07. 2012 16:13:20

Většina běžců si je principů zmíněných v článku vědoma. Navíc to není zdaleka první varování tohoto autora. V obecné rovině nelze než nesouhlasit. Ovšem autor pouze naznačuje, jako kdyby v podtextu bylo nějaké píárko. Možná tento můj názor není ojedinělý a to by mohlo odrážet jak píšeš nízké ohodnocení článku.

avatar

Zem

rudo muž 31.07.2012 21:19:56

>> milan, 31. 07. 2012 16:57:26

suhlas tiez mam ten pocit v clanku nic zle ale ziadne nove zaujimave info v podstate ani niet o com debatit

Motto: 528 citaj: geopolitics.co
Nalezené položky: 5 První Předchozí | 1 | Další Poslední
x

Hodnocení příspěvků

Pro hodnocení příspěvků se nejprve musíte přihlásit.

Pokud ještě registraci nemáte, můžete se zaregistrovat zde.

Pro přidání komentáře se musíte přihlásit nebo registrovat, pokud ještě registraci nemáte.