Trénink na 10 km: Závody v noci a stravování

Nočním hodinám připadá proces očisty, kdy se naše tělo čistí od všeho, co jsme do něj během dne vložili. Energeticky je to dosti náročný proces. Proto se doporučuje povečeřet jen nějaké lehčí, lehce stravitelné jídlo, na které naše tělo nebude muset vydávat velké množství energie.

Start závodu Metro běhu resp. adidas běhu je ve 21:00, respektive o hodinu dříve v případě závodu žen, a proto byste měli nyní přijímat večeří zhruba dvě a půl hodiny před tímto časem. Večerní jídlo by mělo být sice kaloricky vydatné, abyste byli schopni pokrýt při vlastním běhu energetický výdej s tréninkem v noci spojený, ale zároveň by mělo být takové, že samo nespotřebuje na jeho trávení velké množství energie a jídlo nebude ležet dlouho v žaludku.

Příkladem takové večeře může být např. ryba na přírodní způsob s rýží či těstovinami, smetanovou či sýrovou omáčkou a zeleninovou oblohou.

Ani večer byste pak neměli zapomínat pít! Tekutiny, které přijímáme večer, naše tělo lépe přijme, když budou teplé, ne horké, a budou obsahovat zhruba 7% roztok cukru.

Dobrou chuť a příjemné noční pobíhání.

Miloš Škorpil

Trénink na období 23.7.2007 – 26.8.2007

Út. 100 m úseky běhejte cca za 18 – 20 vt.; rychlé 400 m na 90 – 95% TF max; 400 MK zcela volně

Čt. rychlé úseky 4000, 5000, 6000 běhejte v tempu 85 – 90%TF max; mezi jednotlivými úseky 5 min pauza

St. a Ne. volně znamená 65% TF max