Běžecká příprava

V jaké intenzitě mám trénovat, aby to mělo největší smysl? Takhle se ptají stovky hobíků i výkonnostních atletů svých trenérů a v internetových diskusích dnes a denně. Pátrání po “zlaté” intenzitě zasvětila svůj život nejedna trenérská legenda, ovšem univerzální odpovědi jsme se zatím nedočkali. PLACENÝ OBSAH – PŘEDPLATNÉ POŘÍDÍTE ZDE: www.behej.com/caso …

Uběhli jste první půlmaraton nebo desítku a jste namotivovaní k dalšímu zlepšování? Určitě trénujete, co vám stačí síly a dovolí náročný program, do kterého musíte začlenit i práci a rodinu. Postupně přidáváte a v tom nejlepším přijde zranění nebo nachlazení. Případně vynucená pauza v podobě všeobecné karantény, jako nyní. Co s tím, jak na to reagovat?
…

Jak si udržet formu v době karantény? Jak upravit tréninkové plány? Jak dlouho vydrží forma a dá se načasovat na nové termíny závodů? Jak neztratit odhodlání? Podobných otázek je v dnešní době mnoho, proto jsme oslovili trio renomovaných trenérů a zde jsou jejich rady.

Jak zohlednit v tréninku aktuální stav organismu, který se musí vypořádat s vysoce stresovým prostředím a narušením tréninkového plánu? A jak se vyhnout chybám poté, kdy se situace zlepší? “Bude trvat týdny, možná měsíce, než se sportovci zase budou schopni dostat do optimálního tréninkového režimu. Je tu riziko, že ve snaze dohnat tréninkové manko napáchají …

Stárneme všichni bez výjimky. S věkem se mění tělo, a to i v případě, že běháme. Ovšem běh umí proces stárnutí zpomalit, proč si tedy toto umění neosvojit dřív, než bude pozdě? Vyzkoušejte náš intenzivní trénink pro starší běžce doplněný cviky proti stárnutí. PLACENÝ OBSAH – PŘEDPLATNÉ POŘÍDÍTE ZDE: www.behej.com/casopis …

Mezi běžecké disciplíny, které se stávají velmi populární, se v posledních několika letech zařadil ultramaraton. Jde o disciplínu delší, než je vlastní maraton (42 195 m). Běhá se na rovině, v horách a závody probíhají mnohdy v klimaticky extrémních podmínkách. Jde o tratě, kde si člověk chce dokázat své limity a přibližuje se často na samý okraj svých sil f …

„Kolik máš naběháno? Za kolik uběhneš desítku? A jakou máš VO2max?” Zejména poslední dotaz se stal hitem posledních let, poté, co s tímto ukazatelem vyrukovali snad všichni světoví výrobci sporttesterů. Přitom tato veličina nemá jednoznačně vypovídající charakter a hodinky ji pouze odhadují! PLACENÝ OBSAH – PŘEDPLATNÉ POŘÍDÍTE ZDE: www.behej.com/casopis
…

Při tréninku je velice snadné se „uchýlit“ do rutiny, kdy stále běháte ve stejném – pro vás pohodlném – tempu. Na počátku vám to ani nepřišlo, každý běh byl spíše bojem, než nastal obrat a vy jste se začali cítit pohodlně. Ale ouha – najednou zjistíte, že jste se přestali zlepšovat. Co s tím? PLACENÝ OBSAH – PŘEDPLATNÉ POŘÍDÍTE ZDE: www.behej.com/casop …

Ruku na srdce – chodíte si jen tak zaběhat, nebo máte aspoň nějaké ponětí o tom, jak trénovat, jak číst v tréninkových plánech a jaké testy si můžete nechat udělat? Vyzkoušíme si vás! Zodpovězte bez hledání po netu a dlouhého váhání následujících deset otázek. Správné odpovědi najdete na konci kvízu.

Stalo se tradicí stěžovat si na žalostný stav výkonnosti českých maratonců. Ovšem z běžeckých tabulek je patrné, že mužů s výkony pod 3 hodiny je u nás letos o 80 % více než před deseti lety! Svědčí to o tom, že více a více běžců nachází novou motivaci na sobě tvrdě pracovat. "Maraton pod tři, to je dřina na plný úvaze …

„Na vrcholové úrovni jsou na tom sportovci, co se týče fyzické přípravy, podobně. Mohou se však výrazně lišit podle toho, jak to mají v hlavě »srovnáno«,“ říká psychoterapeut a mentor Jiří Lisý z Centra Be Balanced. Při správném mentálním nastavení se dají snadněji zdolat různé bariéry, dodává. PLACENÝ OBSAH – PŘEDPLATNÉ POŘÍDÍTE ZDE: www.behej.com/ca …

Argument, že běh je přirozeným pohybem a neměl by být opravován, je mylný. Stačí se podívat na běh Afričanů a nás ostatních. Obě skupiny sice „přirozeně“ běhají, ale rozdíly jsou markantní. Jak tedy vyladit techniku a odstranit chyby?. PLACENÝ OBSAH – PŘEDPLATNÉ POŘÍDÍTE ZDE: www.behej.com/casopis

Jen málokterý český trenér má tak pestrou směs svých svěřenců. Jan Pernica působí jako kouč v běžecké komunitě adidas Runners Prague, trénuje začátečníky, výkonnostní běžce i elitu. A také Emila Zátopka! I když „jen“ toho filmového, kterého v připravovaném celovečerním filmu Davida Ondříčka ztvární herec Václav Neužil. …

Své osobáky si vytvořil v devadesátých letech, tedy době, kdy vlivem politických a společenských změn čeští vytrvalci začali vyklízet pozice na mezinárodním poli. 56letý brněnský trenér a stále zapálený běžec Pavel Baběrád může srovnávat dobu tehdy a nyní, kdy slovo trénink patří do slovníku jen malého procenta běhajících. **PLACENÝ OBSAH – PŘEDPLATNÉ …

Své osobáky (ten maratonský by mu letos zaručil druhou příčku doma!) si vytvořil v devadesátých letech, tedy době, kdy vlivem politických a společenských změn čeští vytrvalci vyklidili pozice na mezinárodním poli. 56letý brněnský trenér a stále zapálený běžec Pavel Baběrád může srovnávat dobu tehdy a nyní, kdy slovo trénink patří do slovníku jen malého proce …

Dlouhý trénink či závod v letních vedrech bývá na hranici snesitelnosti. Z těla tečou litry potu a s ním klesají i elektrolyty, látky potřebné pro správné fungování svalstva a hlavy. K jejich doplnění pomůžou iontové nápoje. V Česku se jich prodávají desítky, podle čeho vybrat? PLACENÝ OBSAH – PŘEDPLATNÉ POŘÍDÍTE ZDE: www.behej.com/casopis …

Příprava na maraton spěje do finiše, hlavní cíl je již za 14 dní. V tomto období ještě zařaďte delší zatížení organismu a vyzkoušejte si občerstvování, důležitý bude obzvlášť pitný režim. V samotném závodě se držte svého plánu a běžte tak, jak jste se naučili.

Po úspěšném půlmaratonském testu už nejspíš tušíte, co od sebe očekávat při samotném maratonu. Nyní byste měli snížit kilometráž v rychlostním pásmu a důležité je nepodcenit výživu, doplňky stravy a vůbec denní režim, abyste zůstali v co nejlepší kondici.

V dalším 14denním cyklu nás již čeká poslední, rozhodující test: start v půlmaratonu. Na rozdíl od kontrolního testu na 10 km si již vyzkoušíme doladění, které potom podobným způsobem zopakujeme před maratonem. Ten by měl následovat čtyři týdny po půlmaratonu. Z výkonu na půlmaratonu také snadno určíme předpokládaný čas na maraton.

…

V dalším tréninkovém cyklu začíná již závodní období. Kontrolní start na kratším běhu už ukázal, jak na tom nyní jste a jaký výkon můžete čekat na delších distancích. Směrem k samotnému maratonu teď zařaďte i skutečně dlouhou zátěž, byť třeba v jiném sportu než je běh.