Čeká vás objemový trénink a nevíte, jak si ho zpříjemnit? Někdo kilometry polyká snadno a bez potíží v běhu stráví až dlouhé hodiny. Naopak pro ty, kteří mají obavy z delších pomalých klusů, jež jsou nezbytné pro přípravu na závody typu půlmaraton či maraton, přinášíme několik receptů, jak si tuhle „dřinu“ užít.
Běžecká příprava

Tréninku a závodům v zámoří vládne týmový duch, říká David Gerych
Šestatřicetiletý běžec AK Kroměříž David Gerych patří stále k české špičce. V minulých letech ochutnal, jaké to je studovat, žít, trénovat a závodit v USA a hlavně v Kanadě. Jak vypadá tamní trénink na univerzitě v porovnání s tím v Česku? „V zámoří je kladen velký důraz na sebedůvěru a současně je udržován vzájemný respekt,“ říká v rozhovoru. …

Recept proti stagnaci? Pravidelnost, tréninkový řád a vyšší rychlost
Běháte týdny či dokonce roky a pořád se vám nedaří protáhnout délku výběhu nebo zrychlit tempo. Vaše výkonnost v lepším případě stagnuje a propadáte tak skepsi, že se snad nikdy nezbavíte nálepky notorického začátečníka… Řešení přitom není zas až tak složité – dejte tréninku pravidelnost, přidejte vůli a řád.

CVIČENÍ: Držte tělo vzpřímeně, předklon vyvolá pohyb
Názorů a doporučení, jak má vypadat správná technika běhu, je asi tolik, kolik je na světě trenérů, fyzioterapeutů a běžeckých teoretiků. Všichni se ale shodují v tom, že základem je zpevnění středu těla. Vybrali jsme čtyři cviky pro lepší koordinaci pánve, břicha a beder. Ukážeme si také dvě nejčastější chyby v technice běhu a k čemu vedou. …

Prázdninovým tréninkem k podzimnímu osobnímu rekordu
Dá se přes prázdniny natrénovat tak, abyste na podzim atakovali osobní půlmaratonské či maratonské rekordy? Podle českobudějovického trenéra Petra Bahenského, mezi jehož svěřence patří například přední česká běžkyně Lucie Sekanová, podávají na podzim běžci, kteří přes léto poctivě trénují, lepší výkony.

Zorganizujte si vlastní běžecký kemp, na podzim to oceníte
Léto ještě nějakou dobu potrvá, ale už vyhlížíte podzimní závody? Právě na nich můžete prodat to, co natrénujete v letních měsících. Na formu nejlépe zaděláte, když do přípravného období zařadíte běžecké soustředění. Že nemáte svého trenéra ani tréninkovou skupinu? Nevadí, poradíme vám, jak si můžete sami naplánovat běžecký kemp. …

Ani rodinná dovolená nemůže ohrozit kvalitní přípravu
U některých komentářů pod červencovou výzvou bylo cítit otazníky nad jejím naplněním. Jsou přece dovolené… Obavy stranou, malověrní! Vysoce odborný a fundovaný text uvedený níže mi laskavě zapůjčil jeden můj přítel – rozvodový právník, ale hlavně nadšený běžec. Prý ho nalezl v jednom starším spise jako d …

Aquajogging není jen alternativou při zranění, "běhá" se i maraton
Zatočte s rutinním běháním, okořeňte svou oblíbenou činnost zábavnou alternativou – aquajoggingem. Běhání pod vodní hladinou lze provozovat při potížích s pohybovým aparátem, v době rekonvalescence po zranění i jako speciální cvičení v přípravě zdravých sportovců. A navíc únavu po tréninku můžete hned v bazénu vyplavat.
Zúčastněte se běžeckého kempu (nejen) mládeže na Babyloně
V druhé půlce července se koná již 22. ročník běžeckého kempu Babylon u Domažlic. Je určen zejména pro ročníky 94–98, přístupný je však i starším zájemcům, případně i skupinám s vlastním trenérem. Kemp leží v krásné přírodě uprostřed lesů s blízkým koupalištěm s vynikajícími běžeckými terény a atletickou dráhou v Domažlicích vzdálenou 7 km. Vedou ho zkušení …

Nepodceňujte přes léto přípravu na podzimní běžecký cíl
Podle kalendáře začalo léto a s ním i doba dovolených. Snad znovu přijdou i teplé letní dny, které však svádí spíše k lenošení u vody. Nepatříte-li mezi lidi zvyklé na celoroční pravidelný trénink a stanovili jste si přitom za cíl uběhnout na podzim maraton či půlmaraton, mohli byste si na konci léta říci: „Proboha, můj závod je již za humny, měl bych začít …

TRÉNINKOVÝ SPECIÁL: Připravte se na první desítku za/pod hodinu
Chystáte se na svůj premiérový závod? Ideální metou pro začátečníky je běh na deset kilometrů. Přihlaste se na některou z poprázdninových desítek a připravte se na ni v průběhu léta. Nabízíme tréninkový recept, jak takový cíl zvládnout v čase pod hodinu. Těm ostřílenějším, mířícím k času kolem 35 minut, poradí elitní běžkyně Petra Kamínková, česká šampionka …

Pozor na dusno, při běhu vás může výrazně zpomalit
Venku panují letní teploty, a pokud se k nim přidá i vyšší vlhkost vzduchu, může nás potrápit nepříjemně dusné ovzduší. V takových dnech musíme počítat s nižší výkonností při sportu, běh nevyjímaje. Problém se přitom týká jak hobíků, tak ostřílených závoďáků. Co dělat a čemu se naopak v takovém počasí vyhnout?

TRÉNINKOVÝ SPECIÁL: Naberte formu pro běhy do vrchu
Stereotyp je zabiják ledasčeho a může ohrozit i radost z běhu. To nedovolte! Přijměte nové výzvy, které přináší disciplína zvaná běh do vrchu. Vaše běhání získá další rozměry v podobě jinak zaměřeného tréninku, zvládnete i náročnější závody, zažijete opojný pocit z pokoření kopce či hory a odměnou vám budou překrásné výhledy ze zdolaných vrcholků. …

PŘÍPRAVA NA MARATON: V týdnu před závodem laďte a odpočívejte
Před maratonci je poslední týden přípravy. Pro zbývající dny platí, že méně znamená více. Nemá cenu snažit se dohnat tréninkové manko. Naopak, trenéři Jan Kervitcer a Josef Smetana radí, jak správně vyladit na den D v odpočinkovém režimu. Nabízí také řadu praktických rad a zkušeností ke zdárnému průběhu závodu. Za trenéry a redakci přejeme hodně zdaru! …

Co dělat poslední dny před maratonem
Již tuto neděli se řada z vás postaví na start Volkswagen Maratonu Praha. Zde je poslední sada rad a tipů v kostce, co dělat (a nedělat) v tomto týdnu. Tentokrát to bude více o detailech a psychice, než o tréninku. Na ten je již pozdě!

PŘÍPRAVA NA MARATON: Nacvičte plánované maratonské tempo a regenerujte
V posledních týdnech před maratonem doporučují trenéři Jan Kervitcer a Josef Smetana zaměřit se na nácvik tempa, kterým plánujete běžet závod. Zároveň byste měli do přípravy zařadit dlouhý běh nebo aspoň vícehodinovou zátěž. A neopomíjejte ani správnou životosprávu či regeneraci!

PŘÍPRAVA NA MARATON: Po půlmaratonském testu navyšte kilometráž
Půlmaraton za vámi, do závodu na 42,2 km zbývá pár týdnů. Z dosaženého času v testu na poloviční vzdálenost snadno odvodíte, jaký výkon můžete čekat při maratonu. Po kratší regenerační fázi se dejte znovu do trénování, důležitým prvkem jsou vyšší objemy kilometrů i kvalitní trénink.

Závod je jako běžný život, tvrdí sportovní psycholožka
Sport je simulací běžného života. Nyní se blíží pražský půlmaraton. Pokud se dokážeme s výzvami poprat na trati, pravděpodobně toho budeme schopni i v běžných denních situacích. Závod je výzva a každý z nás se cítí dobře, když něco dokáže. Překonávání vlastní bolesti a schopnost vyhecovat se k výkonům, na které běžně nejsme zvyklí, dělají nejen půlmaraton at …

PŘÍPRAVA NA MARATON: Čeká vás důležitý závodní test - půlmaraton
V dalším díle tréninkového seriálu oba trenéři, Jan Kervitcer i Josef Smetana, zařazují před maratonem velký závodní půlmaratonský test. Vyzkoušíte si v něm plánované tempo nebo se pokusíte zaběhnout co nejlepší čas. Otestovat v něm můžete i novou obuv. Také byste měli včas před svým velkým závodem absolvovat zátěžový test. …

V Olomouci startují kondiční běžecké testy
Kondiční běžecké testy se vracejí do olomouckých Smetanových sadů. Běžeckou akci určenou pro širokou veřejnost, která byla velmi populární především v osmdesátých a na začátku devadesátých let minulého století, se rozhodla oživit olomoucká Liga stovkařů. První setkání běžeckých začátečníků i pokročilých borců se uskuteční ve Smetanov …