Běžecká příprava

Běháte týdny či dokonce roky a pořád se vám nedaří protáhnout délku výběhu nebo zrychlit tempo. Vaše výkonnost v lepším případě stagnuje a propadáte tak skepsi, že se snad nikdy nezbavíte nálepky notorického začátečníka… Řešení přitom není zas až tak složité – dejte tréninku pravidelnost, přidejte vůli a řád.

Názorů a doporučení, jak má vypadat správná technika běhu, je asi tolik, kolik je na světě trenérů, fyzioterapeutů a běžeckých teoretiků. Všichni se ale shodují v tom, že základem je zpevnění středu těla. Vybrali jsme čtyři cviky pro lepší koordinaci pánve, břicha a beder. Ukážeme si také dvě nejčastější chyby v technice běhu a k čemu vedou. …

Dá se přes prázdniny natrénovat tak, abyste na podzim atakovali osobní půlmaratonské či maratonské rekordy? Podle českobudějovického trenéra Petra Bahenského, mezi jehož svěřence patří například přední česká běžkyně Lucie Sekanová, podávají na podzim běžci, kteří přes léto poctivě trénují, lepší výkony.

Léto ještě nějakou dobu potrvá, ale už vyhlížíte podzimní závody? Právě na nich můžete prodat to, co natrénujete v letních měsících. Na formu nejlépe zaděláte, když do přípravného období zařadíte běžecké soustředění. Že nemáte svého trenéra ani tréninkovou skupinu? Nevadí, poradíme vám, jak si můžete sami naplánovat běžecký kemp. …

U některých komentářů pod červencovou výzvou bylo cítit otazníky nad jejím naplněním. Jsou přece dovolené… Obavy stranou, malověrní! Vysoce odborný a fundovaný text uvedený níže mi laskavě zapůjčil jeden můj přítel – rozvodový právník, ale hlavně nadšený běžec. Prý ho nalezl v jednom starším spise jako d …

Zatočte s rutinním běháním, okořeňte svou oblíbenou činnost zábavnou alternativou – aquajoggingem. Běhání pod vodní hladinou lze provozovat při potížích s pohybovým aparátem, v době rekonvalescence po zranění i jako speciální cvičení v přípravě zdravých sportovců. A navíc únavu po tréninku můžete hned v bazénu vyplavat.

V druhé půlce července se koná již 22. ročník běžeckého kempu Babylon u Domažlic. Je určen zejména pro ročníky 94–98, přístupný je však i starším zájemcům, případně i skupinám s vlastním trenérem. Kemp leží v krásné přírodě uprostřed lesů s blízkým koupalištěm s vynikajícími běžeckými terény a atletickou dráhou v Domažlicích vzdálenou 7 km. Vedou ho zkušení …

Podle kalendáře začalo léto a s ním i doba dovolených. Snad znovu přijdou i teplé letní dny, které však svádí spíše k lenošení u vody. Nepatříte-li mezi lidi zvyklé na celoroční pravidelný trénink a stanovili jste si přitom za cíl uběhnout na podzim maraton či půlmaraton, mohli byste si na konci léta říci: „Proboha, můj závod je již za humny, měl bych začít …

Chystáte se na svůj premiérový závod? Ideální metou pro začátečníky je běh na deset kilometrů. Přihlaste se na některou z poprázdninových desítek a připravte se na ni v průběhu léta. Nabízíme tréninkový recept, jak takový cíl zvládnout v čase pod hodinu. Těm ostřílenějším, mířícím k času kolem 35 minut, poradí elitní běžkyně Petra Kamínková, česká šampionka …

Venku panují letní teploty, a pokud se k nim přidá i vyšší vlhkost vzduchu, může nás potrápit nepříjemně dusné ovzduší. V takových dnech musíme počítat s nižší výkonností při sportu, běh nevyjímaje. Problém se přitom týká jak hobíků, tak ostřílených závoďáků. Co dělat a čemu se naopak v takovém počasí vyhnout?

Stereotyp je zabiják ledasčeho a může ohrozit i radost z běhu. To nedovolte! Přijměte nové výzvy, které přináší disciplína zvaná běh do vrchu. Vaše běhání získá další rozměry v podobě jinak zaměřeného tréninku, zvládnete i náročnější závody, zažijete opojný pocit z pokoření kopce či hory a odměnou vám budou překrásné výhledy ze zdolaných vrcholků. …

Před maratonci je poslední týden přípravy. Pro zbývající dny platí, že méně znamená více. Nemá cenu snažit se dohnat tréninkové manko. Naopak, trenéři Jan Kervitcer a Josef Smetana radí, jak správně vyladit na den D v odpočinkovém režimu. Nabízí také řadu praktických rad a zkušeností ke zdárnému průběhu závodu. Za trenéry a redakci přejeme hodně zdaru! …

Již tuto neděli se řada z vás postaví na start Volkswagen Maratonu Praha. Zde je poslední sada rad a tipů v kostce, co dělat (a nedělat) v tomto týdnu. Tentokrát to bude více o detailech a psychice, než o tréninku. Na ten je již pozdě!

V posledních týdnech před maratonem doporučují trenéři Jan Kervitcer a Josef Smetana zaměřit se na nácvik tempa, kterým plánujete běžet závod. Zároveň byste měli do přípravy zařadit dlouhý běh nebo aspoň vícehodinovou zátěž. A neopomíjejte ani správnou životosprávu či regeneraci!

Půlmaraton za vámi, do závodu na 42,2 km zbývá pár týdnů. Z dosaženého času v testu na poloviční vzdálenost snadno odvodíte, jaký výkon můžete čekat při maratonu. Po kratší regenerační fázi se dejte znovu do trénování, důležitým prvkem jsou vyšší objemy kilometrů i kvalitní trénink.

Sport je simulací běžného života. Nyní se blíží pražský půlmaraton. Pokud se dokážeme s výzvami poprat na trati, pravděpodobně toho budeme schopni i v běžných denních situacích. Závod je výzva a každý z nás se cítí dobře, když něco dokáže. Překonávání vlastní bolesti a schopnost vyhecovat se k výkonům, na které běžně nejsme zvyklí, dělají nejen půlmaraton at …

V dalším díle tréninkového seriálu oba trenéři, Jan Kervitcer i Josef Smetana, zařazují před maratonem velký závodní půlmaratonský test. Vyzkoušíte si v něm plánované tempo nebo se pokusíte zaběhnout co nejlepší čas. Otestovat v něm můžete i novou obuv. Také byste měli včas před svým velkým závodem absolvovat zátěžový test. …

Kondiční běžecké testy se vracejí do olomouckých Smetanových sadů. Běžeckou akci určenou pro širokou veřejnost, která byla velmi populární především v osmdesátých a na začátku devadesátých let minulého století, se rozhodla oživit olomoucká Liga stovkařů. První setkání běžeckých začátečníků i pokročilých borců se uskuteční ve Smetanov …

Znáte to. Pár měsíců jste neběhali, ať už kvůli počasí, nemoci, nedostatku času či motivace, nebo z jakýchkoli jiných důvodů. Pak se chcete jít znenadání proběhnout a ejhle, ono to není to, co to bývalo. Forma zůstala kdesi kilometry za vaším předsevzetím, že se zlehka vrátíte do bodu, ve kterém jste běhání opustili. Dvojnásob se to pak týká závoďáků. …

Po rychlostním závodním testu na 10 km přišel čas rozvíjet další složky maratonské přípravy. Obzvlášť důležité jsou dlouhé pomalé běhy, jimiž naberete potřebný objem kilometrů a zároveň při nich prověříte svou psychiku. Zpestřením vašeho tréninku pak budou kratší rychlé úseky a vybíhání kopců. Trenéři Jan Kervitcer a Josef Smetana pro vás opět sestavili trén …