Běžecká příprava

Podle kalendáře začalo léto a s ním i doba dovolených. Snad znovu přijdou i teplé letní dny, které však svádí spíše k lenošení u vody. Nepatříte-li mezi lidi zvyklé na celoroční pravidelný trénink a stanovili jste si přitom za cíl uběhnout na podzim maraton či půlmaraton, mohli byste si na konci léta říci: „Proboha, můj závod je již za humny, měl bych začít …

Chystáte se na svůj premiérový závod? Ideální metou pro začátečníky je běh na deset kilometrů. Přihlaste se na některou z poprázdninových desítek a připravte se na ni v průběhu léta. Nabízíme tréninkový recept, jak takový cíl zvládnout v čase pod hodinu. Těm ostřílenějším, mířícím k času kolem 35 minut, poradí elitní běžkyně Petra Kamínková, česká šampionka …

Venku panují letní teploty, a pokud se k nim přidá i vyšší vlhkost vzduchu, může nás potrápit nepříjemně dusné ovzduší. V takových dnech musíme počítat s nižší výkonností při sportu, běh nevyjímaje. Problém se přitom týká jak hobíků, tak ostřílených závoďáků. Co dělat a čemu se naopak v takovém počasí vyhnout?

Stereotyp je zabiják ledasčeho a může ohrozit i radost z běhu. To nedovolte! Přijměte nové výzvy, které přináší disciplína zvaná běh do vrchu. Vaše běhání získá další rozměry v podobě jinak zaměřeného tréninku, zvládnete i náročnější závody, zažijete opojný pocit z pokoření kopce či hory a odměnou vám budou překrásné výhledy ze zdolaných vrcholků. …

Před maratonci je poslední týden přípravy. Pro zbývající dny platí, že méně znamená více. Nemá cenu snažit se dohnat tréninkové manko. Naopak, trenéři Jan Kervitcer a Josef Smetana radí, jak správně vyladit na den D v odpočinkovém režimu. Nabízí také řadu praktických rad a zkušeností ke zdárnému průběhu závodu. Za trenéry a redakci přejeme hodně zdaru! …

Již tuto neděli se řada z vás postaví na start Volkswagen Maratonu Praha. Zde je poslední sada rad a tipů v kostce, co dělat (a nedělat) v tomto týdnu. Tentokrát to bude více o detailech a psychice, než o tréninku. Na ten je již pozdě!

V posledních týdnech před maratonem doporučují trenéři Jan Kervitcer a Josef Smetana zaměřit se na nácvik tempa, kterým plánujete běžet závod. Zároveň byste měli do přípravy zařadit dlouhý běh nebo aspoň vícehodinovou zátěž. A neopomíjejte ani správnou životosprávu či regeneraci!

Půlmaraton za vámi, do závodu na 42,2 km zbývá pár týdnů. Z dosaženého času v testu na poloviční vzdálenost snadno odvodíte, jaký výkon můžete čekat při maratonu. Po kratší regenerační fázi se dejte znovu do trénování, důležitým prvkem jsou vyšší objemy kilometrů i kvalitní trénink.

Sport je simulací běžného života. Nyní se blíží pražský půlmaraton. Pokud se dokážeme s výzvami poprat na trati, pravděpodobně toho budeme schopni i v běžných denních situacích. Závod je výzva a každý z nás se cítí dobře, když něco dokáže. Překonávání vlastní bolesti a schopnost vyhecovat se k výkonům, na které běžně nejsme zvyklí, dělají nejen půlmaraton at …

V dalším díle tréninkového seriálu oba trenéři, Jan Kervitcer i Josef Smetana, zařazují před maratonem velký závodní půlmaratonský test. Vyzkoušíte si v něm plánované tempo nebo se pokusíte zaběhnout co nejlepší čas. Otestovat v něm můžete i novou obuv. Také byste měli včas před svým velkým závodem absolvovat zátěžový test. …

Kondiční běžecké testy se vracejí do olomouckých Smetanových sadů. Běžeckou akci určenou pro širokou veřejnost, která byla velmi populární především v osmdesátých a na začátku devadesátých let minulého století, se rozhodla oživit olomoucká Liga stovkařů. První setkání běžeckých začátečníků i pokročilých borců se uskuteční ve Smetanov …

Znáte to. Pár měsíců jste neběhali, ať už kvůli počasí, nemoci, nedostatku času či motivace, nebo z jakýchkoli jiných důvodů. Pak se chcete jít znenadání proběhnout a ejhle, ono to není to, co to bývalo. Forma zůstala kdesi kilometry za vaším předsevzetím, že se zlehka vrátíte do bodu, ve kterém jste běhání opustili. Dvojnásob se to pak týká závoďáků. …

Po rychlostním závodním testu na 10 km přišel čas rozvíjet další složky maratonské přípravy. Obzvlášť důležité jsou dlouhé pomalé běhy, jimiž naberete potřebný objem kilometrů a zároveň při nich prověříte svou psychiku. Zpestřením vašeho tréninku pak budou kratší rychlé úseky a vybíhání kopců. Trenéři Jan Kervitcer a Josef Smetana pro vás opět sestavili trén …

Jaro je již na spadnutí a pokud jste dosud běžecky zaháleli a trápí vás svědomí před blížícími se starty těch vašich závodů roku, zdaleka není vše ztraceno. Projděte si s námi aktuální nabídku běžeckých tréninků a seminářů. Některé jsou zdarma, za jiné musíte zaplatit, ale peníze se vám mohou hned vrátit zpět v podobě nové výbavy. …

V tréninku na maraton má své místo i kontrolní závod na 10 kilometrů. Zařaďte ho v následujícím období, kdy sezóna jarních desítek vrcholí. Závodní zkušenost je cenná v mnoha ohledech – otestujete nejen své rychlostní schopnosti, ale také zažijete „nanečisto“ skutečnou závodní atmosféru, vyzkoušíte si specifický pitný a stravovací režim i speciální závodní o …

V dalším díle seriálu, který sleduje cíl uběhnout maraton za 3:30 respektive pod čtyři hodiny, přinášejí pravidelně rady zkušení atletičtí trenéři Jan Kervitcer a Josef Smetana. Ti rychlejší z vás by se už pomalu měli začít chystat na kratší závodní test. A těm, kterým postačí výsledný čas stlačit pod 4:00, doporučují zejména zvládnout dlouhé běhy – ať už vc …

Ti, co se rozhodli připravit na maraton podle našich plánů s cílem běžet ho za 3:30 nebo za čtyři hodiny, už mají první dva tréninkové týdny za sebou. Trénink podle pásem tempa běhu a podle tepové frekvence nabízí Jan Kervitcer. Josef Smetana připomíná výhody včasné registrace. Oba koučové radí zařazovat do přípravy vedle běhu také doplňkové sportovní aktivi …

Půlmaraton. Již ta půlka v názvu může pro mnohé běžce znamenat méně významnou vzdálenost, přesto závod na 21 097,5 m láká spoustu vytrvalců. Ti , kteří závodí především na 10 km, berou „půlčák“ jako zpestření a výborné prověření vytrvalostních schopností. Pro maratonce znamená test rychlosti, někdy i tempa samotného maratonu a začátečníci ho zařadí do svého …

Láká vás uběhnout na jaře maraton? Máte chuť pokořit tuto metu v čase pod čtyři hodiny? Nebo toužíte po tom, aby vám časomíra v cíli naměřila pěkný kulatý údaj 3:30? Atletičtí trenéři Josef Smetana a Jan Kervitcer pro vás připravili čtyřměsíční tréninkové plány s cílem dostat se soustavným tréninkem k požadovanému výkonu. Seriál článků o přípravě na maraton …

Při běhu obvykle ubíhá krajina kolem vás. Existuje však také běh, při kterém plyne povrch pod vašima nohama a vy se prostorem nepohybujete. Jde o běh na pásu, na běhátku. Má být jen nouzovým řešením, když se venku běhat nedá, nebo ho lze řadit do tréninku pravidelně? V čem se takové běhání liší? Co všechno se na něm dá odtrénovat? Kdo ho nejčastěji využívá – …