Příprava na PIM: týden č. 12
Už vás začínají svrbět nohy? Už cítíte, jak z vás začíná proudit energie a tak byste si hrozně rádi vyzkoušeli, jak jste na tom? Pro ty, kdo se už nemohou dočkat, jsem právě do tréninku zařadil sobotní závody. Pokuste se běhat závody jen v sobotu a nechtějte si ještě ověřovat svoji skvělou formu třeba v neděli nebo někdy v týdnu. Věřte, že trénink je důležitý právě proto, že vás naučí se ovládat a soustředit se na cíl.
Nebojte se, váš čas přijde za čtrnáct dní a tam si to pořádně užijete. Po maratonu už taky nebudu tak prudit a držet vás zpátky. Pak si běhejte s pánem bohem, co vám bude libo. Desítky, 15 km, ½ maratony, maratony, běhy do vrchu, 6ti či 12ti hodinovku nebo transmoravský masochistický ultramaraton. Zkrátka co naše nebo zahraniční termínovka běhů nabízí.
To bude čas si běhání pořádně užívat. Bude to ale taky čas, kdy je dobré si vzpomenout i na jiné sporty, jako jsou cyklistika, plavání, horská turistika, a při nich využít nabytou kondici, kterou jste získali při běžeckém tréninku.
Začíná také období, kdy venku začíná být tepleji, než jsme byli dosud zvyklí, a tak je potřeba více pít. Nezapomínejte na to, protože tekutiny neslouží pouze k tomu, aby nás napojily, ale mají i velmi důležitou funkci pokud jde o regeneraci. A to při odplavování metabolitů z našeho těla.
Pokud jde o oblečení, řada lidí dělá ve chvíli, kdy se oteplí, jednu velkou chybu. Když se začnou více potit, sundavají trika a běhají jen v trenkách. Není to nejlepší nápad. Z jednoduchého důvodu: ať už běháte v bavlněném triku nebo v triku z funkčního materiálu, má toto triko funkci ne nás hřát, ale pomoci regulovat naší tělesnou teplotu a odpařování potu z povrchu našeho těla. Potu, který společně s trikem slouží jako termoregulátor. Když si triko sundáme, pot se rychle odpaří a naše tělo se rychleji přehřívá. Sice se lépe opálíte, ale za následek to může mít kromě dehydratace i bolavá záda a to taky není pro běžce příjemná záležitost.
Jinak v sobotu 29. dubna se koná v pražské Stromovce opět od 10.00 před Planetáriem další „Běžecký cirkus“. Máte-li dotazy např. co dělat při různých zdravotních trablech spojených s běháním, které nelze zodpovědět v rámci naší poradny, je to pro vás nejlepší šance získat odpovědi třeba ve formě předvedení přímo na místě.
>TRÉNINKOVÝ CYKLUS 22. až 29. dubna
|
|
PŘÍPRAVKA | VYTRVALCI | TEMPAŘI |
|
So |
150 minut regenerační běh | 22–25 km volně (65–75% TF max), pokud možno v terénu | 22–25 km volně (65–75% TF max), pokud možno v terénu |
|
Ne |
60 minut regenerační běh |
6–10 km volně
|
6–10 km volně |
|
Po |
Volno |
Volno
|
Volno
|
|
Út |
80 minut regenerační běh |
2 km volně, protažení, 15 km (85% TF max), 2 km volně, protažení |
2 km volně, protažení, 16×400 m (85% TF max) - meziklus 400 m, 2 km volně, protažení |
|
St |
40 minut regenerační běh |
8–10 km volně | 8–10 km volně |
|
Čt |
80 minut regenerační běh |
3 km volně, protažení, 30 minut (75–85%TF max), 2 km volně, protažení |
3 km volně, protažení, 4×1500 m (85%TF max, meziklus 800 m), 2 km volně, protažení |
|
Pá |
Volno |
8–10 km volně |
8–10 km volně |
|
So |
závod na 10 km, např. Semice. Nebo 120 minut regenerační běh. | závod na 10 km, např. Semice. Nebo 19–22 km (65% TF max), pokud možno v terénu | závod na 10 km, např. Semice. Nebo 19–22 km (65% TF max), pokud možno v terénu |
Zimovjanová vybojovala v Austrálii body do olympijské kvalifikace
TOP 10! Kuříková vybojovala 6. místo na mistrovství světa v etriatlonu
Xterra se vrací na Slovensko, v Banské Štiavnici se pojede o evropské body
PORADNA: Jak si vybrat správný triatlon pro začátečníka
Jak najít ty správné lyže
JeLyMan zrušen. Sezona ČEZ SkiTour je tak u konce
SPECIÁL: Tréninkové plány pro tři výkonnostní úrovně běžců na lyžích
Jizerskou 50 ponecháme v termínu, podporujeme myšlenku zasněžování