Tento web používá k poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti soubory cookies. Používáním tohoto webu s tím souhlasíte. Zavřít

Rady za pět minut dvanáct

Rady za pět minut dvanáct

Miloš Škorpil | 10.05.2008 | přečteno: 13783×

Zítra v devět hodin budete stát na startu maratonu a v tu chvíli už bude pozdě něco dohánět. Proto jsem pro vás sestavil pár rad, které by vám ještě v posledních hodinách měly pomoci se vyrovnat se stoupající nervozitou a hlavně neudělat ještě v posledních hodinách nějakou fatální chybu.

Čím dnes doplnit energetické zásoby?

Ať už si připravíte vlastní těstovinovou party či zvolíte tu pořádanou v Expu, měli byste vědět, že:

· byste se měli vyhnout tučným omáčkám a přílohám

· pokud si budete připravovat vlastní party, tak byste měli dát přednost těstovinám z tvrdé pšenice před vaječnými

· rajské omáčky je dobré podávat s bylinkami

· vhodná je i pizza, která stejně jako těstoviny obsahuje hodně sacharidů, zase ale nezapomeňte na to, že ingredience na ni použité by neměly být tučné. Každopádně vše pořádně zapíjejte. Nejen proto, že zítra bude pořádné teplo a budete tedy potřebovat každou kapku vody, ale i proto, že k uložení glykogenu je třeba voda.

Mám s sebou brát na maraton vodu?

To byla jedna z nejčastějších otázek, které ke mně směřovaly v rámci maratonské poradny přímo v Expu. Vodu s sebou brát rozhodně nemusíte, té bude na občerstvovacích a osvěžovacích stanicích, které budou na trati od sebe vzdáleny necelé tři kilometry, dostatek. Vezměte si však s sebou do ledvinky müsli tyčinku, hroznový cukr, energetický gel nebo třeba tatranku a ty si berte na 10., 20., 30. ale i 40. kilometru. Vezměte si to vždy těsně před občerstvovačkou, abyste mohli přijímanou potravu vždy dobře zapít. Pokud jde o pití, pokud bude opravdu teplo, tak v druhé půlce dejte přednost spíše ionťáku, který obsahuje cukry a lépe se teplý vstřebá než teplá voda. Ionťák si ale raději nařeďte vodou.

Tempo versus teplo.

Protože je na neděli předpovídáno poměrně teplé počasí, měli byste si uvědomit, že pokud tomu tak skutečně bude, je třeba tomu přizpůsobit i plán vašeho tempa, v němž maraton chcete absolvovat. Při níže uvedené teplotě vzduchu byste měli k tempu, na které jste trénovali, připočíst na každý kilometr:

12 – 15 stupňů – připočtěte 4 vteřiny

15 – 18 stupňů – 12 vteřin

18 – 21 stupňů – 20 vteřin

21 – 24 stupňů – 34 vteřin

Zdá se to docela dost, ale pokud chcete maraton absolvovat ve zdraví a nemít problémy ani delší dobu po něm, je rozhodně nutné to akceptovat.

Ještě jednou připomínám:

· až se budete oblékat, nezapomeňte si namazat podpaždí a vnitřní stranu stehen proti odřeninám

· zalepit si bradavky (muži)

· dobře si zavázat boty (na dva uzly, ne dvě kličky)

· při předpokládané teplotě si na sebe vezměte běžecké trenýrky, ti co mají silnější stehna, krátké elasťáky a tílko. Tílko během běhu nesundávejte, koledovali byste si o přehřátí organizmu

· na maraton si vezměte boty, které už máte vyzkoušené, je sice pravda, že kvalitní boty se nemusí nijak dlouze zabíhat, ale experimentovat nemá cenu a soupeře botou vonící ještě prodejním regálem taky neporazíte

· nehty na nohách – pokud jste si je neostříhali dva týdny před závodem a máte je hodně narostlé, zkraťte je tak, aby se jejich délka kryla s bříšky, jinak hrozí, že se budete muset potýkat kromě trati, soupeřů, vedra a únavy i s puchýři, a to není zrovna příjemný soupeř

· velkou potřebu se snažte udělat ještě doma nebo tam, kde budete před maratonem spát, na startu jsou v tomto směru omezené možnosti

· chcete-li využít služby vodičů, přijďte k Prašné bráně v 8:00

Co po doběhu?

· po doběhu si nesedejte, snažte se alespoň 10 – 15 minut ještě aspoň stát nebo chodit

· vypijte půl litru vody nebo nealkoholické pivo, teprve pak si dejte normální pivo, musíte-li ho mít

· až doplníte tekutiny a trošku si odpočinete, doplňte energii nějakým lehkým, snadno stravitelným jídlem

· druhý den se jděte na půl hodinky proběhnout a až další den dejte volno

· ještě měsíc po maratonu doplňujte minerály, urychlíte tak proces regenerace.

A přes léto nezapomeňte na aktivní pohyb, abyste v září nemuseli začínat zase od píky. Přeji vám krásný zážitek z běhu a ještě lepší zážitky po něm.

Komentáře (Celkem 5)

Nalezené položky: 6 První Předchozí | 1 | Další Poslední
avatar

apowell muž 10.05.2008 09:54:56

Včera jsem vypil tolik pěnivých iontových nápojů, že snad v pražkých ulicích už nebudu žádný ionťáky potřebovat :-)

avatar

Praha, Ďábličák

Celkem 19097 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:36:55 (2009)
půlmaraton: 1:20:36 (2010)
maraton: 2:56:52 (2009)

dvorka muž 10.05.2008 14:26:50

„Pokud jde o pití, pokud bude opravdu teplo, tak v druhé půlce dejte přednost spíše ionťáku…“

nejsem odborník, ale udělal bych to přesně obráceně – hned od začátku (a pravděpodobně i před během) bych pil oiťák, abych se vyhnul dehydrataci. v druhé půlce už mají někteří běžci problémy se žaludkem a stejně tak i já ke konci spíš přecházím na vodu.

mých 5 centů ;^)

Motto: Nike Lunaracer '08/Nike Vomero 2/Mizuno WaveRider 13/Newton Sir Isaac ~ tryskáče/výlety/pás/zábava
avatar

Praha 8

Celkem 4197 km
Minulý měsíc 0 km
maraton: 2:33:18 (1982)

mskorpil muž 10.05.2008 22:14:30

>> dvorka, 10. 5. 2008 14:26:50

Nebudu ti vymlouvat tvoje rozhodnutí ale většina úmrtí při maratonech z posledních let byla zapřičiněna dehydratací způsobenou tím, že mimobuněčná tekutina obsahovala více minerálů než ta buňečná a tím pádem dehydratované buňky uvolňovali vodu do mimobuněčné tekutiny.

avatar

Praha 2

Celkem 9770 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:46:34 (2005)
půlmaraton: 1:41:54 (2005)
maraton: 3:45:56 (2005)

Serža muž 10.05.2008 23:51:08

>> dvorka, 10. 5. 2008 14:26:50

no, organizmus má při zpracování vstupů cca 30–60 minut zpoždění (pokud nejde o čistý cukry), takže pijete na to, co bude za tuhle dobu, tedy (podle rychlosti běžce) například piju na 20.km abych na 30.km neměl žízeň…takže bych asi volil střední cestu – na začátku má tělo minerálů dost a žaludek je OK, tedy pít vodu. kolem půlky spíš ionťáky a v závěru přecházím na čaj nebo melouny, protože mám žaludek rozhozenej a minerály z ionťáku už stejně nestačím využít…

Motto: Per aspera ad astra
avatar

Celkem 4546 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:44:11 (2011)
půlmaraton: 1:37:29 (2010)
maraton: 3:38:05 (2010)

MZ muž 11.05.2008 06:17:07

>> mskorpil, 10. 5. 2008 22:14:30

no to je povzbuzující příspěvek pár hodin před startem mého prvního maratonu :-) Přeji tedy všem běžcům, aby jejich buněčná tekutina obsahovala během závodu víc minerálů, než ta mimobuněčná :-)

administrator 03.04.2010 13:32:28

Zítra v devět hodin budete stát na startu maratonu a v tu chvíli už bude pozdě něco dohánět. Proto jsem pro vás sestavil pár rad, které by vám ještě v posledních hodinách měly pomoci se vyrovnat se stoupající nervozitou a hlavně neudělat ještě v posledních hodinách nějakou fatální chybu.


Odkaz na článek
Nalezené položky: 6 První Předchozí | 1 | Další Poslední
x

Hodnocení příspěvků

Pro hodnocení příspěvků se nejprve musíte přihlásit.

Pokud ještě registraci nemáte, můžete se zaregistrovat zde.

Pro přidání komentáře se musíte přihlásit nebo registrovat, pokud ještě registraci nemáte.